Сообщений в теме: 2314

[Nasy]

тренировка кроссфит длится час, первые 10 минут вдумчивая разминка - включая суставную гимнатику, потом силовая часть! обязательно! 70-80% повторного максимума или проходки! Потом WOD 15-20 минут интенсивной тренировки в которой тоже часто есть работа со штангой, но вес уж меньше. 

 

сегодня!

 

разминка 
скакалка 100
GHD 15+15

Отработка 
Жим, жимовой швунг, жим лежа

WOD 5 кругов
10 взятий на грудь 70% пм
20 отжиманий
40 двойных прыжков 
крышка 17 минут

Гребля 500 м

[Sve.]

жим лежа подняла на 3 кг,теперь я крутая! у меня жим лежа 36 кг!

WOD 5 кругов 10 взятий на грудь 70% пм 20 отжиманий 40 двойных прыжков  крышка 17 минут Гребля 500 м

взятие на грудь заменили на становую

итого 4 полных круга+10 становых

изза травмы заменили 1.5 круга на отжимания на кольцах в планке 

[Nasy]

Пара фотографий с сегодняшней тренировки 

Прикреплённые изображения:

• 
• 

[Кешман]

Настя а сколько у него на штанге? и какое упражнение делает?

[Nasy]

Настя а сколько у него на штанге? и какое упражнение делает?

 

взятие на грудь

вроде 83.5 если не вру 

зеленые 4.54

желтые 11.35

гриф 20

[Nasy]

22 октября

Отработка: Присед со шт. на спине, 5х4


#1) Metcon (на время) 
Каждую минуту в течении 10 минут:

5 Подъем штанги на грудь в сед и трастер (61кг. / 43кг.)

—- Отдых 5 минут —-

#2) 3 раунда:

15 Рывок штанги с виса в сед (34кг. / 20кг.)
15 Бросков мяча в стену (9кг. / 6кг.)

—- Отдых 3 минуты —-

#3) 5 раундов:

300м гребля
50 двойных прыжков на скакалке

Прикреплённые изображения:

• 

[Nasy]

23 Октября

Силовая часть - Фольксваген!
21-15-9 повторений:
1) Жим лежа свой вес
2) Подтягивания

WOD
4 раунда на время:

МАКС отжиманий
МАКС подтягиваний
15 GHD ситап
250 метров гребли

 

[Sve.]

23 Октября

Силовая часть - Фольксваген!
21-15-9 повторений:
1) Жим лежа свой вес
2) Подтягивания

WOD
4 раунда на время:

МАКС отжиманий
МАКС подтягиваний
15 GHD ситап
250 метров гребли

 

1395858_636872513045080_882760416_n.jpg

 

руки,да отвалитесь вы уже!

выполнила все.рук нет

[Galadriel]

Жим лежа свой вес 21-15-9   Ого!

[Sve.]

Жим лежа свой вес 21-15-9   Ого!

хи,не свой,а почти 50% от максимума

т.е максимум у меня 36,5,а жала я 20 кг

но учитывая,что потом у тебя подтягивания....

[Nasy]

сегодня сплошная гимнастика 

 

24 октября

Разминка 500м гребля, разминка суставов, приседания 10, отжимания 10

Силовая часть
Фронтальный присед 4х5 
Отжимания на кольцах 4х10

WOD
Отжимания с подъемом гантелей
Перепрыгивания через барьер
Сит-ап на abmat
Прыжковые подтягивания
Выбросы медбола

Все по 20 раз
Крышка по времени 20 минут

[Nasy]

Кроссфитеры отличаются особой прыгучестью!! 

всем хорошей пятницы! 

Прикрепленные файлы

•  IMG_2832.mov   1,69МБ   Количество загрузок: 475

[Sve.]

Кроссфитеры отличаются особой прыгучестью!! 

  не кроссфитер,у меня прыгучесть понижена.... 

[Nasy]

 

Кроссфитеры отличаются особой прыгучестью!! 

  не кроссфитер,у меня прыгучесть понижена....

 

 

у тебя скромность повышенная 

Лехи - все ведьмы, что поделать))

[Sve.]

Лехи - все ведьмы, что поделать))

что верно,то верно

у тебя скромность повышенная 

 

 угу и кроссовки не прыгучие  я вот как увидел Ваши кроссовки в первый раз,так сразу понял-не прыгучие(с) Леша,Большая ведьма

[Nasy]

Несколько тренировок прошли с этим замечательным парнем! он крутой и вообще классный. 

Обещал вернуться на тренировки, как вернется в Алматы, предположительно в декабре. 

Прикреплённые изображения:

• 

[Nasy]

А это я любимый powerclean

Толчок пока делать не могу, проблема с левым локтем  

Прикреплённые изображения:

• 

[Nasy]

Смотрим зарубу Америки против Мира!!
games.crossfit.com

[Nasy]

28 октября

Разминка: гребля 3 мин /разминка суставов/подтягивания 10/пресс 10

Силовая часть: становая тяга

WOD 1
трастеры 29/16
махи гирей 55/35
7 мин (1-2-3-4-5...)

WOD 2
гребля 400м
отжимания 21
DU 21

3 круга на время

[Sve.]

28 октября

Разминка: гребля 3 мин /разминка суставов/подтягивания 10/пресс 10

Силовая часть: становая тяга

WOD 1
трастеры 29/16
махи гирей 55/35
7 мин (1-2-3-4-5...)

WOD 2
гребля 400м
отжимания 21
DU 21

3 круга на время

537636_10151130763102676_1718612929_n.jpg

о! мой любимый wod!

выполнила все,но с адаптированной нагрузкой,плечо еще не пришло в норму...но! врагу не сдается наш гордый варяг (с)