Сообщений в теме: 2314

[tankus]

В 21:00 тренировки проходят?

[Sve.]

 

Выпады - поочередно)

 

Я извиняюсь за занудство  , но все таки поочередно это как - выпад правой потом выпад левой? каждой ногой по 25 получается же?

Выпады вперед или назад или без разницы куда?

 

Гала,шагаешь выпадами  я дорожку делаю 10-12 в одну сторону и в другую

 

у нас что в КЗ кросфитом одни девушки занимаются? ))

мальчики тоже есть,но они как то более скромные

а у меня радость! мне дали кувалдочку сегодня и канатом помахать и и ноги к перекладине!

ааааааааааа я счастлива и чувствую свою спину

[Kudryashka]

пришла искать Олега в теме кроссфита и чето не нашла))))) отвечаю на его вопрос в другой теме:

мне нравятся многие упражнения в кроссфите. больше всего нравится становая конечно (куда без нее, ради нее штангу домой купила), махи гантелей обожаю, выпады, пресс складку и боковой с гантелей, отжимания.... по комплексам не скажу, не помню все прям по комплексам, я дома сама составляю комплексы, стараюсь чередовать разные группы мышц (хотя бы верх-низ) и вплетать туда кардио. из кардио бурпи нравится больше всего. может я и ошибаюсь, может это не кардио... или не совсем кардио...

не знаю как делать приседы со штангой дома. по идее штангу надо брать со стоек на плечи, а не с пола. а у меня стоек нет.

Сообщение отредактировал Kudryashka: 12.10.2013, 09:28:45

[Nasy]

В 21:00 тренировки проходят?

Проходят! Расписание можно глянуть на hangar13.kz

[Nasy]

Выпады - поочередно)

 
Я извиняюсь за занудство  , но все таки поочередно это как - выпад правой потом выпад левой? каждой ногой по 25 получается же?
Выпады вперед или назад или без разницы куда?

Да, одна нагрузится меньше на раз)) сделай 26, если волнуешься
Ходить выпадами тяжелее ))

[Nasy]

у нас что в КЗ кросфитом одни девушки занимаются? ))

Нет, занимаются много мужчин
Просто мы насчет поболтать обычно активней)

[Nasy]

не знаю как делать приседы со штангой дома. по идее штангу надо брать со стоек на плечи, а не с пола. а у меня стоек нет.

Да, это проблема.
По идее без стоек - это несколько упражнений до) становая, взятие на грудь, жим и перекладываешь штангу назад)
Но не рекомендую без поставленной техники.
Может сымпровизировать стойки? Между стульями например положить штангу)

[tankus]

пришла искать Олега в теме кроссфита и чето не нашла))))) отвечаю на его вопрос в другой теме:

мне нравятся многие упражнения в кроссфите. больше всего нравится становая конечно (куда без нее, ради нее штангу домой купила), махи гантелей обожаю, выпады, пресс складку и боковой с гантелей, отжимания.... по комплексам не скажу, не помню все прям по комплексам, я дома сама составляю комплексы, стараюсь чередовать разные группы мышц (хотя бы верх-низ) и вплетать туда кардио. из кардио бурпи нравится больше всего. может я и ошибаюсь, может это не кардио... или не совсем кардио...

не знаю как делать приседы со штангой дома. по идее штангу надо брать со стоек на плечи, а не с пола. а у меня стоек нет.

 

Возьмите швабру и перед зеркалом отрабатывайте технику приседа. Травмируете спину - всю жизнь мучаться будете. А еще лучше сходите в зал и потренируйтесь под руководством инструктора.

[Kudryashka]

Так я в спортзал и ходила чтобы технику отрабатывать. Приседы я там делала, но штангу брала со стойки.
Насчет стульев интересная идея, спасибо)
насчет спины не могу не согласиться, поэтому делаю очень аккуратно, перед зеркалом и с не очень большими весами пока. Как раз технику оттачиваю. Потом мышцы и техника улучшатся - можно будет увеличивать.

[Nasy]

Товарищи, возрадуемся
В Казахстане появились два первых сертифицированных тренера по CrossFit
Анастасия Уакпаева и Алексей Ушаков первыми в КЗ сдали тест L1 на последней сертификации в Москве 6 октября.

[chaperon_rouge]

Товарищи, возрадуемся
В Казахстане появились два первых сертифицированных тренера по CrossFit
Анастасия Уакпаева и Алексей Ушаков первыми в КЗ сдали тест L1 на последней сертификации в Москве 6 октября.

Ура! Поздравляю!!!:-)

[Nasy]

15 октября
Убойная тренировка!!

Разминка
- скакалка 100 U, 50 DU
- Разминка, + выпады, GHD 12+12

Отработка
- Рывок (Power Snatch) 75%, 5+5+5
- Взятие медбола на грудь 5+5+5

WOD
"#Die b1tch"

------> 30 сек работы / 30 сек отдых, 5 КРУГОВ

- Взятие медбола на грудь (20lb)
- Отжимания
- WallBall (20lb/12lb)
- Подтягивания

(Название предложено атлетом, прошедшим комплекс сегодня утром)

Прикреплённые изображения:

• 

[Galadriel]

Обратные отжимания или отжимания на брусьях (можно с резинкой) 25 Выпады без веса 25 Пресс колени к локтям 25 (сможешь? Если нет - сит-апы) Перепрыгивания через барьер 25 (низкая скамеечка или несколько блинов) Бурпи 25

 

Обратные отжимания оказывается у меня еще слабоваты; выпады сделала с гантельками 12ф (для равновесия взяла  );  колени к локтям в принципе даются нормально, только кисти не выдерживают, последние 10 делала в таких штуках, 

Скрытый текст

,прыгала через высоту чуть ниже уровня колена   (тоже оказывается и прыгать особо не умею   ),  а вот бурпи меня  окончательно убили   . Вообще все упражнения для меня какие то малознакомые больше как-то пристрелочно получилось. Вроде и видео смотрела перед этим, все равно как то криво мне кажется делала. Правильно ли я вообще технику бурпи поняла? - упор присев, ногами отпрыгнуть назад, лечь на пол (или не надо?), отжаться, ногами припрыгнуть в упор присев, и выпрыг из него в конце.

Вообще почитала на разных сайтах технику исполенния бурпи и еще больше запуталась, так там отжимание или нет? Надо коснуться только грудью пола или полностью лечь на пол?

Сообщение отредактировал Galadriel: 17.10.2013, 11:31:11

[Nasy]

 
Обратные отжимания оказывается у меня еще слабоваты; выпады сделала с гантельками 12ф (для равновесия взяла  );  колени к локтям в принципе даются нормально, только кисти не выдерживают, последние 10 делала в таких штуках, 

Скрытый текст

,прыгала через высоту чуть ниже уровня колена   (тоже оказывается и прыгать особо не умею   ),  а вот бурпи меня  окончательно убили   . Вообще все упражнения для меня какие то малознакомые больше как-то пристрелочно получилось. Вроде и видео смотрела перед этим, все равно как то криво мне кажется делала. Правильно ли я вообще технику бурпи поняла? - упор присев, ногами отпрыгнуть назад, лечь на пол (или не надо?), отжаться, ногами припрыгнуть в упор присев, и выпрыг из него в конце.
Вообще почитала на разных сайтах технику исполенния бурпи и еще больше запуталась, так там отжимание или нет? Надо коснуться только грудью пола или полностью лечь на пол?

Насчет отжиманий в бурпи: фиксируем две основные точки -
1) грудь на полу (опускаться в это положение можно отжиманием или просто упасть - второй вариант экономит силы и время)
2) ровная планка перед выпрыгиванием

Так что все поняла верно)
Недавно видела видео, где парень из ЕКБ сделал 100 бурпи за 3 минуты. Ваще зверь!!!)

[Nasy]

Музыка тяжелой атлетики! Невероятно сильно, мощно, красиво... Захватывающий ролик!

[Nasy]

вчера делала

Cindy

AMRAP – максимум раундов, повторений за 20 минут:

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

 

сделала ровно 10 слабачка

на самом деле еще до начала WODa прикинула что сделаю 10, так и вышло. Планку надо поднимать   

[Nasy]

сегодня 

 

3 круга:
-=-=-=-=-=-
30 Ккал, гребля
30 Подтягиваний
30 Бупри

Крышка по времени - 20 минут

 

     пошла на треньку

[Nasy]

[  а вот бурпи меня  окончательно убили   

Галадриель, сегодня мы делали такой WOD, я сразу про тебя подумала
Записывай)

5 бурпи
10 подтягиваний
15 выпадов на каждую ногу
20 отжиманий
25 сит-апов
30 приседаний

Работаем 15 минут

[Zuhomarutsu]

Привет всем! Сам из Алматы, сейчас в Астане. Кроссфит -это супер! Сам прошлый год отпахал, в этом пока переключился на триатлон, мечта "пройти "Железного человека".  Сейчас пока бегаю плюс гимнастика с кроссфита, благо в Астане гимнастических уголков реально много, спасибо властям! Занимался по системе Кроссфит Футбол в  Алматы на стадионе нархоза, сейчас КазЭУ, там тренажерка неплохая плюс огромный, олимпийский стадион с нормальной беговой дорожкой и отдельно на площадке с краю есть гимнастический уголок. Отдельно доплачивать не надо было. Сейчас в Астане бегаю по набережной, благо бегать много где есть, единственно горок мало )))))) Любимые ВОДы почти все где были бурпи. Табата таймер вообще крутень. Изучал лит-ру по кроссфиту, планирование и прочее знаком. Результаты средние, лишний вес сказывался: ВОД "Синди": 5 подтягив.+10 отжим.+15 выпрыгив. ЗКМБР 20 мин = 17 кругов. ВОД "Отчаяние": Выбросы гантелей (2х10кг) х 20, Бег 400 м. 5 раундов на время = 17: 30. ВОД "Хелен": Бег 400 м/ 21 мах 1,5 пудовой гирей/ 12 подтягиваний. 3 раунда на время=16:12. Бег 400м, 8 подтягиваний, 10 выбросов штанги 30 кг. ЗКМБР 20 минут=4 раунда. ВОД "ЕВА": Подтягивания 10 раз + Махи гирей, 16 кг-20 раз + 800 м. 3 раундов на время=25:20.

Потом перешел на Кроссфит Футбол и начал выполнять Воды с сайта, результат очень хорошо подкачался. Очень нравились силовые воды. Как нормализуются дела, режим рваные слишком после переезда, приду в зал но упор на Crossfit Endurance. Все таки мечту надо поймать за хвост. )))

[Nasy]

Привет всем! Сам из Алматы, сейчас в Астане. Кроссфит -это супер! Сам прошлый год отпахал, в этом пока переключился на триатлон, мечта "пройти "Железного человека".  Сейчас пока бегаю плюс гимнастика с кроссфита, благо в Астане гимнастических уголков реально много, спасибо властям! Занимался по системе Кроссфит Футбол в  Алматы на стадионе нархоза, сейчас КазЭУ, там тренажерка неплохая плюс огромный, олимпийский стадион с нормальной беговой дорожкой и отдельно на площадке с краю есть гимнастический уголок. Отдельно доплачивать не надо было. Сейчас в Астане бегаю по набережной, благо бегать много где есть, единственно горок мало )))))) Любимые ВОДы почти все где были бурпи. Табата таймер вообще крутень. Изучал лит-ру по кроссфиту, планирование и прочее знаком. Результаты средние, лишний вес сказывался: ВОД "Синди": 5 подтягив.+10 отжим.+15 выпрыгив. ЗКМБР 20 мин = 17 кругов. ВОД "Отчаяние": Выбросы гантелей (2х10кг) х 20, Бег 400 м. 5 раундов на время = 17: 30. ВОД "Хелен": Бег 400 м/ 21 мах 1,5 пудовой гирей/ 12 подтягиваний. 3 раунда на время=16:12. Бег 400м, 8 подтягиваний, 10 выбросов штанги 30 кг. ЗКМБР 20 минут=4 раунда. ВОД "ЕВА": Подтягивания 10 раз + Махи гирей, 16 кг-20 раз + 800 м. 3 раундов на время=25:20.
Потом перешел на Кроссфит Футбол и начал выполнять Воды с сайта, результат очень хорошо подкачался. Очень нравились силовые воды. Как нормализуются дела, режим рваные слишком после переезда, приду в зал но упор на Crossfit Endurance. Все таки мечту надо поймать за хвост. )))

Привет! Рады познакомиться! по синди - приличный результат!)
Тяжелую атлетику практикуете?