Сообщений в теме: 2314

[Sve.]

Была уверена, что нереально догнать классический присед по весам!)

я перегнала классический на 500 гр,в следующий понедельник проходка должна быть-вот там тренер и обещал еще навешать...

посмотрим,но настроена оптимистически

И я все такой же дрыщик, правда с мышычками

а я сдуваюсь 

[Nasy]

WOD на 1.10.13

21-15-9
Трастеры
Перепрыгивания через тумбу
Протяжка гири
Рывок гантели
Отжимания

Мое время 21:42

Прикреплённые изображения:

• 

[Nasy]

WOD 02 октября 2013

Швунговый жим - 20раз
Запрыгивания 60см-15раз
Подтягивания -10раз
Становая тяга с протяжкой до подбородка -15 раз
Двойные прыжки на скакалке -20раз
#3 круга на время

 

мое время 15:05   

[Sve.]

WOD на 1.10.13

21-15-9
Трастеры
Перепрыгивания через тумбу
Протяжка гири
Рывок гантели
Отжимания

Мое время 21:42

мое 20 с хвостиком и тетко на меня похожа,да)))

а сегодня я заболель

[Nasy]

 

мое 20 с хвостиком и тетко на меня похожа,да)))

а сегодня я заболель

 

 

простыла?! 

[Sve.]

простыла?!

ну блин! 

[Nasy]

Сегодня был красивейший WOD, вернее два)

 

Raw/Гребля 16 Ккал.
GHD sit up/Пресс 8 раз
Rope climb/Канат 1 раз или подтягивания 10 раз

-=AMRAP 15 мин=-
 

Всего 4 круга (
--------------------------------------------
Доп. WOD
* Броски медболла
* Берпи с медболлом

EMOM +1 (в начале каждой минуты комплекс, каждую минуту добавляем повторение - до тех пор, пока входим в минуту и можем делать комплекс); 
- начинаем с 3 раз в каждом упражнении.

 

Дошла до 8-ми))) работала с мячом 8 lb

 

силовую часть отработала жим лежа 30 кг 4х4

 

Устала страшно на этой неделе, креплюсь, потому что следующая вся - перерыв сплошной...)

[Tommy Versetty]

Немножко, даже совсем не в тему, но смотрите, какая функциональность:

[Nasy]

Кроссфит-вдохновение

[Galadriel]

В общем совмещение трен.зала и домашних WODов у меня получилось только полторы недели... Потом домашние треньки накрылись, то куда-то надо ехать, то дети болеют, то сама...И вот, так как у меня по плану сегодня треня на верхнюю часть тела, решила сделать WOD в зале после жима, забыла название - 20 подтягиваний,30 отжиманий, 40 ситапов, 50 приседаний. 5 кругов, отдых по 2 минуты, всего 49 минут. Подтягивания прямым хватом, но в Смите с коленок, отжимания с коленок (хе-хе после пары подходов жима 35х5 с ног чето не пошли ). С ситапами тоже какая то фигня - пресс особо не чувствуется, а вот какие то сухожилия в месте прикрепления ног к туловищу явно напрягаются - что то делаю не так?

После WODа еще триц-биц 1 суперсет и ГЭ на спину. Общие ощущения что верхняя часть тела поработала хорошо.  

А чем в кроссфите трицепс прорабатывают?

[Sve.]

А чем в кроссфите трицепс прорабатывают?

обратными отжиманиями,отжиманиями на брусьях,подтягивания на кольцах

отжимания на брусьях мы делаем с пола.на таких перекладинах

нижняя часть фото,только у нас они пониже...

а вообще фишка кроссфита,что ты прорабатываешь ВСЕ

[Galadriel]

Так, хорошо Обратные отжимания могу от скамеечки. А какие WODы c ними что попроще?

[Sve.]

А какие WODы c ними что попроще?

у меня сегодня сложности с восприятием мира...не поняла тебя...

 

 

Обратные отжимания могу от скамеечки

во! и от скамеечки хорошо

руки на одну,ноги на вторую и попу опускаем  до пола

ИП вот

Сообщение отредактировал Sve.: 10.10.2013, 00:03:42

[Nasy]

Так, хорошо Обратные отжимания могу от скамеечки. А какие WODы c ними что попроще?

Недавно был подобный, для тебя предлагаю в масштабе

Обратные отжимания или отжимания на брусьях (можно с резинкой) 25
Выпады без веса 25
Пресс колени к локтям 25 (сможешь? Если нет - сит-апы)
Перепрыгивания через барьер 25 (низкая скамеечка или несколько блинов)
Бурпи 25

[Nasy]

В общем совмещение трен.зала и домашних WODов у меня получилось только полторы недели... Потом домашние треньки накрылись, то куда-то надо ехать, то дети болеют, то сама...И вот, так как у меня по плану сегодня треня на верхнюю часть тела, решила сделать WOD в зале после жима, забыла название - 20 подтягиваний,30 отжиманий, 40 ситапов, 50 приседаний. 5 кругов, отдых по 2 минуты, всего 49 минут. Подтягивания прямым хватом, но в Смите с коленок, отжимания с коленок (хе-хе после пары подходов жима 35х5 с ног чето не пошли ). С ситапами тоже какая то фигня - пресс особо не чувствуется, а вот какие то сухожилия в месте прикрепления ног к туловищу явно напрягаются - что то делаю не так?
После WODа еще триц-биц 1 суперсет и ГЭ на спину. Общие ощущения что верхняя часть тела поработала хорошо.  
А чем в кроссфите трицепс прорабатывают?

Про сит апы - валик подкладываешь под поясницу? При определенном прогибе могут не включаться без него средние мышцы пресса.
Может быть еще что подключаешь ноги сильнее чем пресс чем поднимаешься вверх на ситапе?

[Galadriel]

Про сит апы - валик подкладываешь под поясницу? При определенном прогибе могут не включаться без него средние мышцы пресса. Может быть еще что подключаешь ноги сильнее чем пресс чем поднимаешься вверх на ситапе?

 

Кстати вот да, в этот раз без валика делала, подумала вроде если поясница не болит, значит и не обязательно, а оно вон оно как    Подниматься стараюсь туловищем за счет пресса, а чем там в итоге поднимается - хз 

udp - хотя вот седня пресс немного ощущается 

 

Обратные отжимания или отжимания на брусьях (можно с резинкой) 25 Выпады без веса 25 Пресс колени к локтям 25 (сможешь? Если нет - сит-апы) Перепрыгивания через барьер 25 (низкая скамеечка или несколько блинов) Бурпи 25

 

А сколько кругов? Выпады по  25 на каждую ногу?

Пресс колени к локтям думаю смогу, как раз хотела спросить а чем ситапы можно заменить. 

Я так поняла это ноги согнутые в коленях стопы на полу и  скрутиться чтобы локтями достать до колен? Или неправильно поняла?

Барьер примерно какой высоты? 

Сообщение отредактировал Galadriel: 10.10.2013, 10:17:44

[Galadriel]

Посмотрела видео "Колени к локтям"  это в висе оказывается 

http://www.youtube.c...d&v=S0Gy9c2SLvo

А в упоре поднятия ног как более слабая замена подойдут?

Сообщение отредактировал Galadriel: 10.10.2013, 14:11:40

[Nasy]

Посмотрела видео "Колени к локтям"  это в висе оказывается 
http://www.youtube.c...d&v=S0Gy9c2SLvo
А в упоре поднятия ног как более слабая замена подойдут?

Сорри, что так "оперативно" отвечаю - в отъезде.
Подойдут вполне!

 
Кстати вот да, в этот раз без валика делала, подумала вроде если поясница не болит, значит и не обязательно, а оно вон оно как    Подниматься стараюсь туловищем за счет пресса, а чем там в итоге поднимается - хз 
udp - хотя вот седня пресс немного ощущается 
 
А сколько кругов? Выпады по  25 на каждую ногу?
Пресс колени к локтям думаю смогу, как раз хотела спросить а чем ситапы можно заменить. 
Я так поняла это ноги согнутые в коленях стопы на полу и  скрутиться чтобы локтями достать до колен? Или неправильно поняла?
Барьер примерно какой высоты?

Выпады - поочередно)
Барьер - это смотря от прыгучести, от 20 см и дальше нет предела совершенству)

Кстати, у меня от кроссфита часто мышцы начинают болеть через день как но валик клади лучше.

[Galadriel]

Выпады - поочередно)

 

Я извиняюсь за занудство  , но все таки поочередно это как - выпад правой потом выпад левой? каждой ногой по 25 получается же?

Выпады вперед или назад или без разницы куда?

[Emir]

у нас что в КЗ кросфитом одни девушки занимаются? ))