Сообщений в теме: 2314

[Nasy]

Народ, а какие варианты WOD есть с бурпи (берпи или как там правильно?). Чтобы дома можно было сделать.
Во вторник у меня была Синди 20 минут, вчера у меня была спина/трицепс (немного грудь) в зале, думаю седня опять подтягиваться чето не в жилу. 

Щас посмотрю)
А вообще лучше всего - это комплекс из кучи бурпи. Допустим 100 ! Или 50 для начала.
100 бурпи я делала за 10:30 вроде)

[Galadriel]

А вообще лучше всего - это комплекс из кучи бурпи. Допустим 100 ! Или 50 для начала. 100 бурпи я делала за 10:30 вроде)

 

Oго    Подряд, без пауз?

[Nasy]

А вообще лучше всего - это комплекс из кучи бурпи. Допустим 100 ! Или 50 для начала. 100 бурпи я делала за 10:30 вроде)

 
Oго    Подряд, без пауз?

Интенсивность в кроссфите относительная. Ее необходимо подстраивать под себя - разбивать по 10, допустим, пить воду, дышать. Если без перерывов, то можно в 5 минут уложится!)

[Nasy]

Еще варианты:
1)10 сит-апов
10 бурпи
10 кругов на время

2)5 раундов:
делаете "бурпи", в положении упор- делаете 10 отжиманий, выпрыгиваете в исходное положение

3)
21-15-9 (три круга - один все по 21, второй по 15, третий по 9)
Бурпи и выпады

[Nasy]

Сегодня
Отрабатывали фронтальный присед 3х5

WOD
1000 гребля
50 запрыгиваний
30 подтягиваний

Спринтерский бег с утяжелителями, 7 отрезков + отжимания два раза по пять.

Мое время 14:56

[Sve.]

Сегодня
Отрабатывали фронтальный присед 3х5
WOD
1000 гребля
50 запрыгиваний
30 подтягиваний
Спринтерский бег с утяжелителями, 7 отрезков + отжимания два раза по пять.
Мое время 14:56

Мое 15:07

[Nasy]

Завтра - объединяем любовь к автомобилям и любовь к КроссФит тут


Присоединяйтесь!
Будет много бесплатных тренировок и розыгрышей наших абонементов!

[Mazeda]

Народ, а какие варианты WOD есть с бурпи (берпи или как там правильно?). Чтобы дома можно было сделать.

Во вторник у меня была Синди 20 минут, вчера у меня была спина/трицепс (немного грудь) в зале, думаю седня опять подтягиваться чето не в жилу. 

привет!

посмотрите бодирок http://www.bodyrocktv.ru/

там много бурпи))

они разделились недавно, мне нравится Зузка http://www.zwow.org/category/workouts

[Nasy]

Кроссфит рекомендует соотношение БЖУ 30-30-40.
Углеводы рекомендуются только с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс – это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови.
Жиров в соотношении 30% от общего калоража. Это важно - жиры позволят вам содержать в порядке ваши сосуды, сердце, кожу и волосы. Перестаньте уже покупать обезжиренные продукты. Вы толстеете от углеводов, а не от жиров.
Белки рекомендуется набирать из красного мяса, птицы и яиц.

Ешьте достаточно, иначе у вас не будет сил для интенсивных тренировок.

[Sve.]

Сегодня делала WOD "три штанги смерти" :-)
Становая тяга-взятие на грудь-выброс вверх
12-9-6,вес 24 кг,5 кругов,время 22:40
Также проходка выброса вверх-33 кг

[chaperon_rouge]

Проходки, wodы... А у меня цирковой флажок на кольце получился 

 

[Sve.]

Проходки, wodы... А у меня цирковой флажок на кольце получился 

 

крутышка!

[Nasy]

Проходки, wodы... А у меня цирковой флажок на кольце получился 
 

Хаха)) используешь не по назначению?))
Клево так!!!

[chaperon_rouge]

Хаха)) используешь не по назначению?))

Ну да, только по назначению-то не интересно=)) Уже придумала, что буду в среду пробовать

[Gamma]

Сегодня делала WOD "три штанги смерти" :-)
Становая тяга-взятие на грудь-выброс вверх
12-9-6,вес 24 кг,5 кругов,время 22:40
Также проходка выброса вверх-33 кг

что-то утренние программы отличаются от дневных ))) 

у меня вчера утром было: 

- становая тяга

- подтягивания

- приседания на одной ноге

- пресс в GHD 

- рывок гантели 

3 круга: 15 - 12 - 9.

 

выброс вверх пока вообще мимо меня (12-14 кг) 

[Sve.]

Алия:-) это я взяла себе тренерский wod,решила испытать свои силенки
А так программа для всех одна,вечером тоже что и утром

[Nasy]

28 сентября в 14-00 в HANGAR13 будет проходить лекция по фундаментальным основам КроссФит.
Смотрим, слушаем, общаемся, пьем чай!
Лекция бесплатная и добровольная!
Желающие могут остаться на тренировку!

hangar13.kz

[Nasy]

[djF]

Кроссфит рекомендует соотношение БЖУ 30-30-40.
Углеводы рекомендуются только с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс – это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови.
Жиров в соотношении 30% от общего калоража. Это важно - жиры позволят вам содержать в порядке ваши сосуды, сердце, кожу и волосы. Перестаньте уже покупать обезжиренные продукты. Вы толстеете от углеводов, а не от жиров.
Белки рекомендуется набирать из красного мяса, птицы и яиц.

Ешьте достаточно, иначе у вас не будет сил для интенсивных тренировок.
image.jpg

 

интересная картинка, а где гречка и рис? 

[Gamma]

В связи с переломом руки выбываю из рядов тренирующихся

очень жаль, потому что за месяц вошла в режим нагрузок, в режим дня с очень ранним подъемом

теперь все это к черту как минимум недель 8 (гипс и реабилитация)

 

очень надеюсь, что к моему возвращению группу на 7 утра не закроют 

 

спасибо организаторам и тренерам за наш кроссфит-клуб