Сообщений в теме: 2314

[Nasy]

я протестую!
почему меня не отправили утром на GHD???
я sit-up делала
это же не силовые, где у меня показатели равны нулю

Мне тоже предложили сит-ап, но я гордо пошла на эту адскую машину! Первые 30 раз - это кошмар, конечно!

[Sve.]

Пресс на GHD выглядит так

 
Ну-ка, кто из начинающих кроссфитеров, колитесь - кто такое уже освоил? 

Ну почти,да:-D:-D

[Galadriel]

Мышцы которые по бокам по ребрам идут отчего болеть могут, от отжиманий или от подтягиваний? 

Видимо я зря игнорировала отжимания в зале, теперь у меня там болит. Или от большого количества подтягиваний...

В общем вчера на Барбару так и не решилась    Зато сделала Синди 20 минут   Опять же отжимания с ног только первый подход из-за этих болящих мышц, дальше бы техника страдала сильно   ну или я так себя оправдываю    

5 подтягиваний, 10 отжиманий , 15 приседаний - 20 мин и 13 кругов  слабовато конечно, но зато есть куда прогрессировать 

Зато подтягивания уже полегче идут. Попробовала еще ситап на полу 40 повторов с ковриком под поясницей - очень даже удобно и поясница не болит ничуть.

Сообщение отредактировал Galadriel: 11.09.2013, 11:32:40

[Анастасия Лигай]

Мышцы которые по бокам по ребрам идут отчего болеть могут, от отжиманий или от подтягиваний?
Видимо я зря игнорировала отжимания в зале, теперь у меня там болит
В общем вчера на Барбару так и не решилась Зато сделала Синди 20 минут Опять же отжимания с ног только первый подход из-за этих болящих мышц, дальше бы техника страдала сильно ну или я так себя оправдываю
5 подтягиваний, 10 отжиманий , 15 приседаний - 20 мин и 13 кругов слабовато конечно, но зато есть куда прогрессировать
Зато подтягивания уже полегче идут. Попробовала еще ситап на полу 40 повторов с ковриком под поясницей - очень даже удобно и поясница не болит ничуть.

Ребра болят от ситапа скорей всего, отжимания и подтягивания не причем)

[Galadriel]

Ребра болят от ситапа скорей всего, отжимания и подтягивания не причем)

 

Так я ситап не делала в воскресенье, а болят прям высоко, возле подмышек... А может от того что я обратным хватом подтягиваюсь и достаточно узко получается руки ставлю и нагрузка больше не на спину а на грудь и при подтягиваниях? 

Попробовала прямым хватом хоть раз подтянуться - ни фига не получилось 

Сообщение отредактировал Galadriel: 11.09.2013, 11:40:30

[Анастасия Лигай]

Ребра болят от ситапа скорей всего, отжимания и подтягивания не причем)

Так я ситап не делала в воскресенье, а болят прям высоко, возле подмышек... А может от того что я обратным хватом подтягиваюсь и достаточно узко получается руки ставлю и нагрузка больше не на спину а на грудь и при подтягиваниях?
Попробовала прямым хватом хоть раз подтянуться - ни фига не получилось

Ааа так я подумала где ребра снизу. Ну тогда это от подтгиваний, широчайшая мышца спины либо от ожиманий грудь болит.
Научишься, не все сразу.

[Nasy]

Зато подтягивания уже полегче идут. Попробовала еще ситап на полу 40 повторов с ковриком под поясницей - очень даже удобно и поясница не болит ничуть.

Ситапы весчь!
Боженьки мои, как у меня болит пресс после GHD!!! Кубики вспучились и торчат, как ошалелые))))

[Sve.]

оженьки мои, как у меня болит пресс после GHD!!!

а меня убил швунг ,теперь у меня эффект короткой шеи

[Nasy]

оженьки мои, как у меня болит пресс после GHD!!!

а меня убил швунг ,теперь у меня эффект короткой шеи

И огромные перекаченные плечи

[Sve.]

И огромные перекаченные плечи

да,точно !про плечи забыла...они ушли их нет! завтра утром.думаю вернутся

[chaperon_rouge]

Зато подтягивания уже полегче идут. Попробовала еще ситап на полу 40 повторов с ковриком под поясницей - очень даже удобно и поясница не болит ничуть.

Ситапы весчь!
Боженьки мои, как у меня болит пресс после GHD!!! Кубики вспучились и торчат, как ошалелые))))

Мне срочно нужно на эту страшную штуку! Хочу, чтобы и мои кубики начали, наконец, торчать!:-))

[Gamma]

Разминка: скакалка 3 мин

приседания 20/отжимания 15/бурпи 10 (сегодня тренер, которого я за 2 с половиной недели видела в первый раз. не дал делать мне бурпи - видимо, не внушаю доверия ) 

 

Отработка: фронтальный присед  (13,5 кг) 

отжимания на кольцах (у меня со специальных подставок) 

 

CF: становая тяга - 3 (20 кг)

выброс (который жимовой швунг) - 6 раз (7 кг) 

подтягивания - 9 раз (делала на кольцах с пола, вроде те, которые здесь называли австралийскими)

6 кругов. 

 

p.s. душевые кабинки теперь отделены от зоны раздевалки очень забавным решением

Сообщение отредактировал Gamma: 12.09.2013, 09:45:56

[Nasy]

Разминка: скакалка 3 мин
приседания 20/отжимания 15/бурпи 10 (сегодня тренер, которого я за 2 с половиной недели видела в первый раз. не дал делать мне бурпи - видимо, не внушаю доверия ) 
 

Новый тренер в команде

[Gamma]

Разминка

Отработка: рывок штанги

гребля 1.5 км - (8:51)

CF:

10 подтягиваний

20 отжиманий

30 sit-up

40 приседаний

15 мин.

2 круга + 10 подтягиваний + 20 отжиманий + 30 sit-up + 20 приседаний (почти 3 круга).

 

кмк, самым нагрузочным была гребля - под конец этих 9 минут болели даже ягодичные мышцы  

[Galadriel]

А как вы время высчитываете с такой точностью? У вас там на стене секундомер или тренер  засекает?

[Galadriel]

А я вчера пыталась сделать Барбару, как Настя наказала 

- 20 подтягиваний (делала по 5 за раз потом пауза )

- 30 отжиманий (10 с ног потом 2 х 10  с коленок  )

- 40 ситапов (тут проблем не возникло никаких)

- 50 приседаний (тут тоже  )

 

5 кругов конечно не осилила,  3 круга и 30 мин получилось, отдых между кругами по 2 минуты.   

[Sve.]

Гала.на гребле табло с таймером и тд.остальное тренер засекает

[Nasy]

А я вчера пыталась сделать Барбару, как Настя наказала 
- 20 подтягиваний (делала по 5 за раз потом пауза )
- 30 отжиманий (10 с ног потом 2 х 10  с коленок  )
- 40 ситапов (тут проблем не возникло никаких)
- 50 приседаний (тут тоже  )
 
5 кругов конечно не осилила,  3 круга и 30 мин получилось, отдых между кругами по 2 минуты.

Круто!
Подтягивания без резины? Круто вдвойне!

[Nasy]

Гала.на гребле табло с таймером и тд.остальное тренер засекает

Света, сколько кругов сделала?

[Galadriel]

Круто! Подтягивания без резины? Круто вдвойне!

 

подпрыгивательные  скорее на негативные больше похожи 

А вообще 5 кругов для новичка сколько времени примерно занимают?  У меня как минимум бы 50 минут получается вышло бы... Именно подтягивания выбили из сил вообще...

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.09.2013, 15:23:24