Сообщений в теме: 2314

[Nasy]

Примажусь и я что ли к Crossfitу  Мой первый WOD:
Подтягивания - 5 (ненастоящие обратным хватом и с подпрыгом   ну как умею, резинки пока нет, куплю - буду делать прямым)
отжимания - 10
приседания -15
До 20 минут не дотянула, через 8 кругов и 13 минут бобик сдох    Причем отжимания  с 5 круга пошли с коленок...
Ну может для первого раза и с учетом пропуска тренировок в зале уже неделю и не так уж плохо ?
Седня болят широчайшие...   Столько много я подряд еще не подтягивалась 

Недурно!!)
На днях такую программу работали мужчины, не все осилили 5 кругов даже.

[Nasy]

Примажусь и я что ли к Crossfitу  Мой первый WOD:

Держи второй!
CrossFit WOD: Barbara (Барбара)

- 20 подтягиваний
- 30 отжиманий
- 40 упражнений на пресс
- 50 приседаний

Выполнить 5 раундов. Отдых между подходами не более 3 минут.

ждем результатов!

[Galadriel]

Держи второй! CrossFit WOD: Barbara (Барбара)

 

Ой нет, наверно стока не смогу сразу   20 раз наверно и с резинкой не подтянусь    А отжимания  точно сразу с коленок только, больше 15 с ног чтобы подряд не получалось еще....

Может довести Cindy все таки пока до 20 минут? 

Планирую делать кроссфит между тренировками в зале, там у меня силовые на  плечи/попоноги в основном

Получится в неделю 3 раза зал, 3 раза дома WOD   1 день выдохной,  посмотрим на сколько меня хватит 

*** хочу кубики, как у Насти    ***

Сообщение отредактировал Galadriel: 09.09.2013, 10:54:51

[Galadriel]

 Nasy, а вы какие резинки используете для подтягиваний, какой жесткости (кг)? Какую лучше  купить - помягче или пожестче? Понятно что несколько было бы хорошо, но если финансы ограничены, какую взять одну?

[Nasy]

Держи второй! CrossFit WOD: Barbara (Барбара)

 
Ой нет, наверно стока не смогу сразу   20 раз наверно и с резинкой не подтянусь    А отжимания  точно сразу с коленок только, больше 15 с ног чтобы подряд не получалось еще....
Может довести Cindy все таки пока до 20 минут? 
Планирую делать кроссфит между тренировками в зале, там у меня силовые на  плечи/попоноги в основном
Получится в неделю 3 раза зал, 3 раза дома WOD   1 день выдохной,  посмотрим на сколько меня хватит 
*** хочу кубики, как у Насти    ***

Сразу не нужно! Делайте по пять, отдыхайте и опять. И так пока не наберется нужное кол-во.
Отжимания делайте с колен на большое количество. И допустим первый круг постарайтесь сделать с ровных ног, пусть и в несколько заходов, а остальные с колен.

3 раза зал и три гимнастических WOD выглядят вполне посильными.

[Nasy]

Nasy, а вы какие резинки используете для подтягиваний, какой жесткости (кг)? Какую лучше  купить - помягче или пожестче? Понятно что несколько было бы хорошо, но если финансы ограничены, какую взять одну?

Не самую мягкую, например вторую с конца. У нас самая мягкая красная, потом зеленая - чуть более жесткая чем самая мягкая, короче говоря

[Galadriel]

Сразу не нужно! Делайте по пять, отдыхайте и опять. И так пока не наберется нужное кол-во. Отжимания делайте с колен на большое количество. И допустим первый круг постарайтесь сделать с ровных ног, пусть и в несколько заходов, а остальные с колен.

 
Ну если подтягивания  можно с передыхом, а отжимания  потом с коленок, то наверно можно попробовать и Барбару 
А на пресс какое имеется в виду упражнение? Просто скручивание или другое что? 
 
UPD:
Я правильно поняла, что надо вот это:?

Техника выполнения кросс фит сит-апов

• Исходное положение – лежа, стопы на полу, руки наверху.
• На выдох поднимаемся наверх и ладонями касаемся стоп, после чего ложимся в исходное положение.
• Скорость выполнения ускоренная.
• Повтор считается только тогда, когда если у вас плечи касаются бедер и пересекают линию тазобедренного сустава. И если кисти касаются стоп, полностью коснулись спиной  и руками пола.

 

Upd 2 : Ткните плиз в сайт с видео упражнений, если есть такое... Чето не нашла ничего конкретного...

Сообщение отредактировал Galadriel: 09.09.2013, 15:29:00

[Dementia]

Настя какой wod был на соревнованиях?

[Nasy]

Ну если подтягивания  можно с передыхом, а отжимания  потом с коленок, то наверно можно попробовать и Барбару 
А на пресс какое имеется в виду упражнение? Просто скручивание или другое что? 

Upd 2 : Ткните плиз в сайт с видео упражнений, если есть такое... Чето не нашла ничего конкретного...

Вот хорошее видео с техникой. Под поясницу мы подкладываем специальный абмат, такую подушечку, но можно положить типа йогического коврика свернутого в рулончик. Особенно актуально для людей с гиперлордозом.
Насчет коленок - конечно можно. Продолжаем нарабатывать навык отжиманий с коленок, а потом перейдем на обычные.
Отдых тоже - нормально. Если в программе 100 отжиманий, то отдых неизбежен. Разбиваем по 10-15 раз и работаем.

[Nasy]

Настя какой wod был на соревнованиях?

1 раунд

Минуту запрыгивания на 50см
Минуту махов гирей 12кг
2 круга на максимальное кол-во повторений

Бег 400м с мешком 5кг

2 раунд

21 пресс
15 выбросов медбола 7кг
9 отжиманий
3 круга

3 раунд

21 становая тяга 75%веса
21 выброс гантеля 25фунтов
21 бурпи

Сообщение отредактировал Nasy: 09.09.2013, 16:58:54

[Анастасия Лигай]

Настя какой wod был на соревнованиях?

Схема проведения женских соревнований по CrossFit.
Раунд №1.
1) Махи гирей (25 Фунтов) 1 мин. 1 мин.
2) Прыжок на платформу 50 см. 1 мин.
2 круга.
3) Забег с Болгарским мешком на 400 метров.

Раунд 2.
1) Ситап (пресс) 21 раз.
2) Подъем медбола на грудь 15 раз.
3) Отжимания 9 раз.
3 круга.

Раунд 3.
1) Становая тяга 21 раз. ( Масса штанги 0,75 от массы тела спортсменки.)
2) Рывок гантели 21 раз. ( масса гантели 25 фунтов).
3) Берпи 21 раз.
1 круг

Сообщение отредактировал Анастасия Лигай: 09.09.2013, 16:59:21

[Galadriel]

Вот хорошее видео с техникой.

 

Насть, а я чего-то не вижу видео в сообщении?

[Nasy]

 

Вот хорошее видео с техникой.

 
Насть, а я чего-то не вижу видео в сообщении?

Что-то глючит странно. Так откроет?

http://www.youtube.c...LHwE&nomobile=1

Сообщение отредактировал Nasy: 09.09.2013, 17:12:27

[Galadriel]

Так откроет?

Так открылось... Хм, надо посмотреть че там моя поясница скажет на такое 

[Nasy]

Так откроет?

Так открылось... Хм, надо посмотреть че там моя поясница скажет на такое 

Поначалу было сложно, сейчас уже без проблем. Главное удачно подложить что-то под поясницу.
Попа только стирается нещадно

[Dementia]

Забыла, что 2 Насти)
Я делаю такой пресс на босу с полным вставанием. Тогда получается и пресс и присед.

[Nasy]

Разминка
Бег 3 минуты +разминка суставов

Силовая часть
Приседания 75%от максимального приседа 5х4
Подтягивания 5х5

WOD
30-20-10

Запрыгивания 61см
Пресс на GHD
Выброс гантели с виса 25 фунтов

Сделала за 15:40 вроде бы. Тяжко. GHD гадская штука, но пресс должна пробить нещадно.

Пресс на GHD выглядит так

Сообщение отредактировал Nasy: 10.09.2013, 15:31:15

[Galadriel]

Пресс на GHD выглядит так

 

Ну-ка, кто из начинающих кроссфитеров, колитесь - кто такое уже освоил? 

[Gamma]

Пресс на GHD

я протестую!

почему меня не отправили утром на GHD???

я sit-up делала

это же не силовые, где у меня показатели равны нулю  

[Gamma]

Ну-ка, кто из начинающих кроссфитеров, колитесь - кто такое уже освоил?

я один раз такое делала  - 15 раз вроде бы...