Сообщений в теме: 2314

[Артём Овсянников]

 

Хочу сказать, что потеря жировой ткани в Crossfit это побочный результат, который достигается путём постоянных тренировок. Зацикливаться на потере жира не стоит, пресс появится. Гарантирую. С "правильным питанием" результаты пойдут еще быстрее. Программа Crossfit предлагает употреблять в еду - нежирное мясо, зеленые овощи, орехи, семечки, немного крахмала и никакого сахара. От себя бы еще добавил - отказаться от хлеба. Поменьше обработанных углеводов, так как они повышают гликемический индекс, а соответственно повышается калорийность данных продуктов. Сколько занимает времени тренировка pole-dance?

Тренировка занимает 2 часа. 15 минут разминки. Остальное время или отработка силовых трюков (работа с собственным весом). Или работа на воздушных полотнах или кольцах. Основная нагрузка приходится на верхнюю часть туловища. Завершается тренировка растяжкой.

Так как занимаюсь пол-дэнсом довольно-таки серьезно, то неважно какое состояние, погода и прочее - иду на тренировку.

ПП соблюдаю больше 3 лет. Стаж занятий в тренажерном зале - 2 года. Или чуть больше. Не считала точно.

Общее количество скинутых кг почти за 4 года - 25. Проблемные зоны - бока.

Пресс есть. Причем весьма даже неплохой. Хорошо прокачены мышцы-стабилизаторы.

 

Полтора месяца сидела на одних фруктах. Решила прекратить эксперименты очередные неудачные и опять вернуть в рацион рыбу, яйца, молочку

Каллораж, при котором вес идет вниз - 1000 ккал. Но мне считать всегда лень каллории. Просто уже руку набила на приготовлении определенной пищи и распределении меню.

 

Если убирать вел (мое средство передвижения ), то придется после тренировки идти пешком до дома (7,4 км.). Хотя в пятницу вечером я все равно пешком иду с тренировки. Но в остальные дни все-таки предпочитаю велосипед.

 

Вот оно что, дом далековато оказывается. Если вы катаетесь без особого фанатизма, то я не думаю, что это сильно скажется на тренировках. Ежели что, всегда можно переключиться на ходьбу.

[Октя]

 Диета просто поможет добиться результатов быстрее, нежели не соблюдение правильного питания. Правильное питание - это молекулярная основа подготовленности и здоровья, без неё никуда, естественно.

Если речь зашла о питании, тогда у меня следующий вопрос. Могу сейчас ошибаться, но читала, что в кроссфите рекомендуют поесть за 2 часа до тренировки и не есть в течение 2 часов после тренировки.

Есть ли примерные схемы питания для кроссфитеров с классическим меню (мясо, сложные угли и т.д.).?

[Артём Овсянников]

   Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи. Для сохранения мышечной массы допустим прием протеина и BCAA аминокислот.

[Артём Овсянников]

Палеодиета

Вы должны составлять свой рацион из постного мяса, овощей, орехов и семян, некоторого количества фруктов, небольшого количества крахмала и совсем исключить сахар. Это составляет основу палеодиеты. Палеодиета состоит из типов пищи, которыми человек (охотник-собиратель, использовавший каменные орудия труда) питался до аграрной революции (от 2.5 млн. до 12 тыс. лет назад, около 10000 лет до н.э.). Этот период истории включает 99% времени существования человеческого вида, поэтому данная диета является тем, к чему человек адаптирован генетически.

Зональная диета

Для того, чтобы улучшить свои спортивные показатели, вам необходимо уделять внимание не только качеству, но и количеству еды. Зональная диета является разграниченной по калориям, что регулирует прием макронутриентов. Ваш обмен веществ подобен огню. Если вы подбросите в огонь правильное количество топлива, он вспыхнет, однако слишком много топлива его «задушит». Существует оптимальное количество пищи, которое следует употреблять. Вы должны придерживаться рациона, адекватного интенсивности тренировок, но недостаточного для отложения жиров.

[Артём Овсянников]

Этот список продуктов создан для того, чтобы Вы чётко понимали, что должно быть включено в Вашу диету.

Мясо и белковая пища.

Палео диета приветствует нежирное мясо и белки:

• Все разновидности рыб, от трески и палтуса до лосося и тунца.
• Яйца, в частности те, которые обогащены омега-3 (но не больше 2 желтков в день, остальное белок).
• Моллюски, крабы, лобстеры, раки, устрицы, креветки.
• Не жирная говядина: стейк, не жирные котлеты, приготовленная на гриле и пару.
• Не жирная свинина: филей, отбивные и различная не жирная вырезка
• Не жирная птица: куриные и индюшачьи грудки,
• Заяц, гусь, козлятина, фазан, оленина, кабанятина, конина.

Свежие фрукты

Все фрукты и ягоды входят в палео рацион, к примеру:

• Цитрусовые: лимоны, апельсины и мандарины, грейпфруты, помело, киви..
• Ягоды: черника, смородина, голубика, клубника, малина…
• Экзотические: арбуз, дыня, гуава, папайя, авокадо..
• Более привычные: яблоки, груши, слива…
• И много многое другое…

Девушкам аккуратнее с бананами и виноградом.

Овощи

• Свекла, салат, редька, зелень и шпинат
• Брокколи, кольраби, все виды капусты,
• Все виды перцев, баклажаны, грибы, лук, петрушка, редис, огурцы
• И много многое другое…

Стараемся избегать картофеля и кормовой кукурузы

Орехи и семена

• Миндаль, кешью, каштаны, кедровые орехи, орех пекан, макадамия, грецкие орехи, несоленые фисташки, тыквенные и подсолнечные семечки, арахис.

Естественно нежареные

Это не исчерпывающий список, но дает четкое и здравое понимание принципов Палео диеты.

[Nasy]

 

Если речь зашла о питании, тогда у меня следующий вопрос. Могу сейчас ошибаться, но читала, что в кроссфите рекомендуют поесть за 2 часа до тренировки и не есть в течение 2 часов после тренировки.

Есть ли примерные схемы питания для кроссфитеров с классическим меню (мясо, сложные угли и т.д.).?

 

 

Откуда информация о том, что не стоит есть 2 часа после тренировки?! Это неправда. 

 

   Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи. Для сохранения мышечной массы допустим прием протеина и BCAA аминокислот.

 

Артем, вы меня извините - но это неправда. Получается что кроссфит-атлет не должен кушать 5 часов подряд. Человек худеет, если тратит больше, чем потребляет. Кушать до не стоит только из-за перегрузок по интенсивности, после кушать нужно обязательно. 

[Nasy]

Артём девиз кроссфита гласить «специализация кроссфита это отказ от специализаций». То есть человек должен быть развить во всех направлениях как у олимпийцев «быстрей выше сильней».  Кроссфит он тем и хорош что есть цель время или количество раундов которым надо стремиться, это главная и самая классная чёрта кроссфита.  А если человек хочет поправить здоровье, то есть куда лучше вариант оздоровительный фитнес, калланетика, плавания. Далеко не кроссфит.  Цель кроссфита быть круче во всех качествах ))

 

цель кроссфит - подготовленность. Подготовленный человек всегда здоровый. Соответственно идти в кроссфит за здоровьем - отличная мысль. 

[Артём Овсянников]

http://sportswiki.ru...осле_тренировки

А так же проверено на себе

Сообщение отредактировал Артём Овсянников: 12.08.2013, 16:47:18

[Nasy]

 

Артём девиз кроссфита гласить «специализация кроссфита это отказ от специализаций». То есть человек должен быть развить во всех направлениях как у олимпийцев «быстрей выше сильней».  Кроссфит он тем и хорош что есть цель время или количество раундов которым надо стремиться, это главная и самая классная чёрта кроссфита.  А если человек хочет поправить здоровье, то есть куда лучше вариант оздоровительный фитнес, калланетика, плавания. Далеко не кроссфит.  Цель кроссфита быть круче во всех качествах ))

Смотря соревнования по CF, легко увидеть такую ситуацию, одни люди хороши в силовых, другие в кардио. Тяжело преуспеть в кардио с мышечной массой под 100 кг, так же как и в силовых показать хороший результатс весом до 80. Rich Froning на соревнованиях Crossfit 2013 набрал 4 кг c 86 до 90, в интервью он высказался, что было очень тяжело в беге, лишняя мышечная масса, хотя и качественная.  В силовых показал результат, а в забегах - проиграл почти всё. Несоответствие.

 

 

Не стала бы ориентироваться на Фронинга. Большой спорт - это победы любой ценой. Философия кроссфита в отказе от специализаций и всеобщей подготовленности. 

[Артём Овсянников]

Вы можете посмотреть видео соревнований Crossfit c 2011-2013 и проследить тенденцию. Не все "химичат". Как говорится, не пойман за руку, соответственно не доказано.

[Nasy]

 

 

или я совсем уже ничего не понимаю, но думать-то как при таком питании?

особенно если работа аналитическая...

 

 

Привет

Сахар ведь содержится во множестве других продуктах, рафинированный сахар действительно зло. Тоже не употребляю практически. 

[Артём Овсянников]

 

 

 

или я совсем уже ничего не понимаю, но думать-то как при таком питании?

особенно если работа аналитическая...

 

 

Привет

Сахар ведь содержится во множестве других продуктах, рафинированный сахар действительно зло. Тоже не употребляю практически. 

 

Сахар разный - один глюкоза, другой - сахароза)

[Nasy]

Вы можете посмотреть видео соревнований Crossfit c 2011-2013 и проследить тенденцию. Не все "химичат". Как говорится, не пойман за руку, соответственно не доказано.

 

Артем, я не говорила о химии. 

Видео смотрела, спасибо за совет

Я говорила о другом - философия здоровья выходит на уровень хорошо оплаченных соревнований. Если смотреть внимательно - то техника на соревнованиях не везде чистая, и травмы они получают по этим же причинам. Все потому что - "умирают за очки".

[Артём Овсянников]

У каждого свои цели, и соответственно каждый идёт своей дорогой, это не наше дело.

[Nasy]

http://sportswiki.ru...осле_тренировки

А так же проверено на себе

 

Внимательно прочтите статью о рабдомиолизе в Crossfit Guide прежде чем давать подобные рекомендации. Речь не идет о бодибилдинге, это высокоинтенсивный тренинг. 

[Артём Овсянников]

Всё идёт о неправильной стратегии подготовленности в данном случае, рабдомиолиз возникает при высокоинтенсивной тренировки без "чувства меры" и "масштабности". Рабдомиолиз - это некроз скелетных мышц, разрушение мышечных клеток, в следствии чего, содержимое мышечных волокон попадает в кровь. Причем тут еда?

Сообщение отредактировал Артём Овсянников: 12.08.2013, 17:03:58

[Nasy]

Всё идёт о неправильной стратегии подготовленности в данном случае, рабдомиолиз возникает при высокоинтенсивной тренировки без "чувства меры" и "масштабности".

 

Артем, я серьезно. В этой статье подробно объясняется почему нужно кушать после тренировки. 

[Артём Овсянников]

 

Всё идёт о неправильной стратегии подготовленности в данном случае, рабдомиолиз возникает при высокоинтенсивной тренировки без "чувства меры" и "масштабности".

 

Артем, я серьезно. В этой статье подробно объясняется почему нужно кушать после тренировки. 

 

Рабдомиолиз наблюдается:

1. После высокоинтенсивных тренировок
2. У жертв травм и ударов током
3. У страдающих аллергией на пчелиный яд и жертв тяжелых инфекций
4. У атлетов, кто испытывает дегидрацию после длительных нагрузок при высокой температуре (у скалолазов)
5. После употребления алкоголя, кокаина, лекарства Мекавор
6. СЕРЬЕЗНО))))

Сообщение отредактировал Артём Овсянников: 12.08.2013, 17:06:20

[Nasy]

Рабдомиолиз наблюдается:

 

1. После высокоинтенсивных тренировок
2. У жертв травм и ударов током
3. У страдающих аллергией на пчелиный яд и жертв тяжелых инфекций
4. У атлетов, кто испытывает дегидрацию после длительных нагрузок при высокой температуре (у скалолазов)
5. После употребления алкоголя, кокаина, лекарства Мекавор
6. СЕРЬЕЗНО))))

 

 

Добирусь до Crossfit Guide и выложу сама. Я говорю еще раз - там написано почему нужно есть после тренировки. 

[Артём Овсянников]

Кушать необходимо в случае предотвращении гипонатремии (возникает при большом употреблении воды без солей), вот тогда нужно кушать.