Сообщений в теме: 5006

[Dementia]

Добро пожаловать в тему диета Дюкана!

Про диету тут.
Подробнее под спойлером:

Скрытый текст

Этапы диеты тут.
Группа в контакте тут.
Список продуктов для диеты тут.
Книгу Дюкана "Я не умею худеть" онлайн можно прочитать здесь.
Рассчитать свой ПВ и срок этапов диеты на сайтеДюкана.

В сборнике рецепты для диеты Дюкан, собранные форумчанами.

Прикрепленные файлы

•  рецепты Д.doc   100К   Количество загрузок: 2565

Сообщение отредактировал Аксиома: 23.06.2013, 16:19:42

[Аксиома]

[ex]
Закрепленный пост читать ВСЕМ перед тем, как задавать вопросы в стиле "А что такое СОМ? Я думала, рыба".
Посты с вопросами, ответы на которые есть в закрепленном посте, будут рассматриваться как нарушение п. 2.2.7. Правил, авторы будут наказываться.
[/ex]

[Virchik]

только так и не поняла как эти отруби есть варить? сырыми? в какой момент завтрак это или обед объясните плиз

Вообще все таки сквозь сон, но книгу дочитать надо))) А отруби можно есть в любом виде, на завтрак это может быть каша на обезжиренном молоке, или кексик, или оладьи. Можно их в сыром виде в йогурт добавить или в кефир. На обед курицу обвалять в них и пожарить, сделать тесто для пиццы или просто хлеб испечь. Дюкан советует печь блинчик, который тоже можно съесть в любое время дня.

Я тоже очень хочу похудеть, давайте поробуем написать рацион на один день? что на завтрак? и обед? есть ли перекусы

Вы попробуйте сами составить себе меню на день и напишите нам, а мы оценим, что можно, а что нельзя)

вот в диете аткинса включается сало, как здесь? можно ли, нужно ли? как насчёт кофе?

Сало нельзя, вообще все сорта жирного мяса нельзя. Допускается только 1 ложка оливкого масла в день. Кофе без ограничений, но без сахара и если с молоком, то только обезжиренным.

[***SHOKOLAD***]

идеальные отруби выглядят вот так http://www.iherb.com...-oz-680-g/35588.

Now Foods, Healthy Foods, Oat Bran, 14 oz (397 g)
$2.03 $2.2

Ой, спасибо за ответ!

[Данчик]

девочки, всем спасибо за ответы, действительно очень помогает

еще вопрос - а тик-так можно? сидела с утра несколько штук съела, а потом смотрю, в составе сахар...

и если молочку не больше 800 , а я выпила литр кефира уже перебор да? я че то больше на молочку припала чем на мясо..., наверно лучше теперь творог не есть да?

Сообщение отредактировал Данчик: 24.09.2012, 17:28:45

[Olga250]

как писала ранее, начала диету с 27 числа
были небольшие нарушения:
1 день - варенное яицо + отварная курица + литр кефира + пачка творога, нарушение - утром съела по незнанию 1 кусочек печоночной колбасы
2 день - остаток курицы + фрикаделки на воде (фарш+яицо) + литр кефир + пол пачки творога, нарушение - на ужин пол палки куриного+пол палки бараньего шашлыка
как думаете - мои нарушения совсем ужасны? придется заново держать 2 дня?

еще один важный вопрос для меня - можно ли писть тан рудненский ? Написано жирность 0,5, уж очень я люблю всякую кислянку

Ну из нарушений, мне кажется, только колбаса и шашлык из баранины немного лишние) Мой совет, продержитесь месяц без единого нарушения, а потом все пойдет очень легко))
Насчет тана, я пью, раз в месяц примерно...и на следующий день либо привес небольшой, либо отвеса нет совсем. Не советую часто, потому что он соль содержит, а соль как известно задерживает воду.

если я правильно поняла, то исключаются углеводы и жир? остальное можно, т.е белок в любом виде?

[Tinatin]

Сегодня у меня первый день (нужно в календаре красным пометить) значится вес с утра был 206 паудов (просто мне в них легче уже привыкла к этой мере примерно 94кг) с утра долго не хотелось есть натощак выпила несколько стаканов воды. первый прием пищи в 12:00 были 2 яйца и отруби просто заварила кипятком, в обед отварная курица правда пол чашки бульона выпила ну совсем в горло не лезет (я бы сейчас хлебушком отравилась ) вечером творог и кефир так же немного курицы. ну и много премного воды. с утра прошлась минут 30 но на ноги привязала грузики по пол паунда говорят тоже помогают худеть, на ночь боди флекс.

[Virchik]

Сегодня у меня первый день (нужно в календаре красным пометить) значится вес с утра был 206 паудов (просто мне в них легче уже привыкла к этой мере примерно 94кг) с утра долго не хотелось есть натощак выпила несколько стаканов воды. первый прием пищи в 12:00 были 2 яйца и отруби просто заварила кипятком, в обед отварная курица правда пол чашки бульона выпила ну совсем в горло не лезет (я бы сейчас хлебушком отравилась ) вечером творог и кефир так же немного курицы. ну и много премного воды. с утра прошлась минут 30 но на ноги привязала грузики по пол паунда говорят тоже помогают худеть, на ночь боди флекс.

Поздравляю со вступлением в наши ряды! По рациону все хорошо, только мне кажется вы так долго не выдержите, отравитесь все таки хлебушком))) бульоны на атаке нежелательны, чтоб не так сухо и пресно было курицу жевать, готовьте соусы к ней с зеленью, корнишоном, горчицей... Из отрубей можно хлеб испечь, чтоб не так резко диета ощущалась, если вы привыкли его есть. И на завтрак бутер вполне можно себе позволить) Если любите сладкое, купите сахзам и добавляйте в творог, я например очень редко когда могу есть творог в чистом виде... добавляю в него либо соль, специи и зелень и получается подобие "сыра", либо сахзам, ванилин или другие ароматизаторы, и получается супер десерт) В общем, разнообразие на вашем столе не позволит сорваться)

[Virchik]

если я правильно поняла, то исключаются углеводы и жир? остальное можно, т.е белок в любом виде?

Белок нам можно в любом виде, это правильно. Что касается углеводов и жиров, их потребление ограничиваем до минимума, полностью их исключить невозможно.
Например, углеводы мы получаем из отрубей, на этапе чередования добавляются допустимые продукты, среди которых тоже есть источники углеводов.
Из жиров нам можно 1 ст.л. оливкого масла в день и также незапрещено употребление даже самой жирной рыбы, в желтках содержится жир, и их желательно съедать не больше двух штук в день.

[Virchik]

еще вопрос - а тик-так можно? сидела с утра несколько штук съела, а потом смотрю, в составе сахар...

вы сами ответили на свой вопрос, сахар нам нельзя, значит тик так тоже нельзя)) я покупаю леденцы орбит, утром пока на работу еду одну штучку в рот и настроение улучшается)))

и если молочку не больше 800 , а я выпила литр кефира уже перебор да? я че то больше на молочку припала чем на мясо..., наверно лучше теперь творог не есть да?

Мясо сытнее, съев допустим куриную грудку 200 гр, вы голод не будете чувствовать примерно часа 3. Выпив стакан кефира, это те же 200 гр, вы проголодаетесь уже через час. Опять таки, в мясе углеводов гораздо меньше, чем в кефире, а белка наоборот гораздо больше. Вы кушайте все и следите за состоянием, если вес не сдвигается, старайтесь уменьшить молочку, если все ок, то продолжайте дальше в том же темпе)

[Данчик]

еще вопрос - а тик-так можно? сидела с утра несколько штук съела, а потом смотрю, в составе сахар...

вы сами ответили на свой вопрос, сахар нам нельзя, значит тик так тоже нельзя)) я покупаю леденцы орбит, утром пока на работу еду одну штучку в рот и настроение улучшается)))

и если молочку не больше 800 , а я выпила литр кефира уже перебор да? я че то больше на молочку припала чем на мясо..., наверно лучше теперь творог не есть да?

Мясо сытнее, съев допустим куриную грудку 200 гр, вы голод не будете чувствовать примерно часа 3. Выпив стакан кефира, это те же 200 гр, вы проголодаетесь уже через час. Опять таки, в мясе углеводов гораздо меньше, чем в кефире, а белка наоборот гораздо больше. Вы кушайте все и следите за состоянием, если вес не сдвигается, старайтесь уменьшить молочку, если все ок, то продолжайте дальше в том же темпе)

спасибо большое за советы, сегодня решила все - больше воды и мясо (отворила на воде варш+кусочек курицы+яицо) и только пол литра ккефирчика постараюсь выпить.
вес в пятницу был 77,5, сегодня - 75 Даже не вериться. правда у нас старинные весы, по разному ставишь , по разному показывают, наверно разорюсь сегодня и куплю электронные. Не подскажите где их подешевле купить

[Virchik]

вес в пятницу был 77,5, сегодня - 75 Даже не вериться. правда у нас старинные весы, по разному ставишь , по разному показывают, наверно разорюсь сегодня и куплю электронные. Не подскажите где их подешевле купить

Ну вот видите, все равно отвес есть) У меня весы и электронные, и механические, электронные покупала давно в Сити центре на третьем этаже, там товары для дома. Но если честно, я использую механические))) я выучила уже свой пол и знаю, куда их поставить, чтобы они показали вес чуть меньше))) пусть самообман , но чисто психологически это хорошо действует, особенно перед каким нибудь важным событием...

[Tinatin]

а вот и я проснулась и улыбнулась 93 гк ура вес пошел вниз настроение отличное буду так держать если по 1 кг в день я согласна

[листок]

У меня есть тел девушки , которая продает отруби на зел базаре, пишите в личку, я вам дам ее тел и отвечу на вопросы, где, что можно найти и купить)))

Читаю, читаю, никак понять не могу, что за проблема с отрубями. Сейчас почти в каждом магазине есть отдел для диабетиков, так вот на этих же полках есть и отруби. Я пока только читаю, но уже воодушевилась. Взять бы еще где-нибудь силы воли грамм ...надцать... своей то уже не осталось.

Сообщение отредактировал листок: 25.09.2012, 23:14:09

[BO.]

если по 1 кг в день я согласна

на атаке - 1кг в день легко
а вот потом могут быть периодически застои.. главное дальше держать и пойдет вес ниже

[Данчик]

а у меня вообще сегодня тоже самое что вчера
но с другой стороны, у меня вчера начались женские циклы, может по этому?
сегодня у меня кусочек грудинки, 2 яица и кефирчик

[листок]

а у меня вообще сегодня тоже самое что вчера
но с другой стороны, у меня вчера начались женские циклы, может по этому?
сегодня у меня кусочек грудинки, 2 яица и кефирчик

Это точно из-за цикла. Я перед этим даже наоборот набираю килограммчик иногда. Если не сойдете с диеты, то после окончания будете приятно удивлены результатом - вес хорошо уйдет )))
Девочки, пишу, чтобы уже не было пути назад, а то стыдно будет перед вами )) Сегодня у меня первый день атаки. расчитали на 4 дня. Отварила рыбку без соли (худеть так худеть )), два яйца и тоже, наверное, кефирчик попью. До магазина прогуляемся пешочком, как раз полчаса и получится. Посмотрю в Спутнике отруби, если есть, напишу.
Ну все, СТАРТ!

Сообщение отредактировал листок: 26.09.2012, 11:38:38

[_nona_]

Спасибо за темку! Все собиралась создать сама, но как-то руки не доходили. Я в прошлом году основательно так подготовилась к этой диете: купила книгу Дюкана, весы, купила куриных грудок, рыбы накупила, сахарозаменитель ( вообще, я пью кофе и чай без сахара, но подумала, вдруг без углеводов сильно захочется сладкого ) Отрубей не было и я купила овсяные хлебцы. За пару недель похудела килограмма на 3-4. Здорово себя чувствовала и вес не возвращался несколько месяцев. Бросила диету, не было единомышленников ))), одной тяжело держать. Теперь буду настраиваться на то, чтобы пойти до конца ))). Всем удачи!

[_nona_]

Да, и полчаса ходить - это важно. Я экспериментировала, когда ходила - отвес был, когда ленилась, отвеса не было.

[Virchik]

а у меня вообще сегодня тоже самое что вчера
но с другой стороны, у меня вчера начались женские циклы, может по этому?
сегодня у меня кусочек грудинки, 2 яица и кефирчик

Вы очень мало кушаете, так нельзя. В книге есть примерное меню на день, оно несравнимо больше с вашим. По диете надо съедать определенное количество белка (честно, не помню цифры, а искать времени сейчас нет), чтобы процесс запустился, особенно на атаке.
Вот мое меню на сегодня БО день:
завтрак (9:30) - каша на молоке из 1 ст. л. отрубей, бутер с творожным сыром, ветчиной и помидором, кофе с молоком
перекус (11:00) - зеленый чай (для меня это еда)))
обед (12:30) - запеканка из половины куриной грудки, с луком, кабачком и заливкой из 2-х яиц и овощной салат
перекус (16:00) - 200 гр творога, чашка кофе с молоком
ужин (-:-) - будет небольшой кусочек от запеканки (не доела), салат овощной и еще одну грудку на гриле зажарю.
перед сном - стакан кефира

На атаке уберите овощи, и добавьте творог.

Ой, забыла, в холодильнике меня ожидает чууууудный десерт из творога))))

Сообщение отредактировал Virchik: 26.09.2012, 18:35:18

[BO.]

Virchik когда все успеваете готовить?

[Tinatin]

Привет, у меня сегодня не такое радужное настроение что то не так и до критических дней еще далеко значит вчера чего то съела не того. а было так с утра творог рижский он кисло соленый, в обед была рыба лосось горячего копчения в специях и немного сыра моццарелла может быть из за него сам он вроде не жирный но хранится в оливковом масле хотя конечно я протерла от масла, на ужин были лепешки из творога, яйца и отрубей с 5 часов больше ничего не ели много пила воды, утром прошлась как полагается вечером сделала боди флекс. думала ну уж от килограммчика точно избавлюсь ан нет всего -300 грам. печально. но буду продолжать