Сообщений в теме: 5006

[Dementia]

Добро пожаловать в тему диета Дюкана!

Про диету тут.
Подробнее под спойлером:

Скрытый текст

Этапы диеты тут.
Группа в контакте тут.
Список продуктов для диеты тут.
Книгу Дюкана "Я не умею худеть" онлайн можно прочитать здесь.
Рассчитать свой ПВ и срок этапов диеты на сайтеДюкана.

В сборнике рецепты для диеты Дюкан, собранные форумчанами.

Прикрепленные файлы

•  рецепты Д.doc   100К   Количество загрузок: 2592

Сообщение отредактировал Аксиома: 23.06.2013, 16:19:42

[Аксиома]

[ex]
Закрепленный пост читать ВСЕМ перед тем, как задавать вопросы в стиле "А что такое СОМ? Я думала, рыба".
Посты с вопросами, ответы на которые есть в закрепленном посте, будут рассматриваться как нарушение п. 2.2.7. Правил, авторы будут наказываться.
[/ex]

[Galadriel]

Эх почитать бы отзывы кто попробовал уже, я пока не готов к этому...

http://forum.steelfa...opic=31788&st=0
http://forum.steelfa...showtopic=28410
вот даже тут точнее, в предыдущей намешано все
http://forum.athlete...showtopic=15702
Щас еще поищу

Сообщение отредактировал Galadriel: 16.10.2012, 15:31:11

[Vovanchik]

и каждый день он занимался, примерно по часу.

Завидую прям... У меня Сила есть, Воля есть... А Силы-Воли нету... Если бы я смог свою "задницу" оторвать и куда-то пойти... я был бы счастливым человеком... По теме анекдот для худеющих:

"

Бывает, накроет дикая тоска, встанешь, подойдешь к окну, посмотришь на звезды, решишь изменить свою жизнь - и назад за компьютер."

Сообщение отредактировал Vovanchik: 16.10.2012, 15:22:14

[Vovanchik]

http://forum.athlete...showtopic=15702 Щас еще поищу

там 76 страниц... осмыслить надо... и вытащить крохи здравых мыслей из кучи писанины... Спасиб... буду читать...

[Galadriel]

Если бы я смог свою "задницу" оторвать и куда-то пойти...

Так не надо никуда идти, почитайте по той ссылке, там приседания отжимания - можно дома прекрасно делать. Можно вообще только приседать -
600 приседаний эквивалентно бегу на 6 км. Начать можно с 20
http://ostrovrusa.ru...a-vyinoslivosti

Сообщение отредактировал Galadriel: 16.10.2012, 15:27:01

[NPV]

600 приседаний эквивалентно бегу в течении часа

бедные колени

[Galadriel]

бедные колени

Ну так это не сразу же Начать с 20, и суставы и связки тоже укрепятся. И все прекрасно будет с коленями. У меня раньше хрустели, сейчас нет.

[NPV]

И сколько Вы приседаете уже раз, пардон?

[Vovanchik]

@Galadriel, Во вы знаете... наверное имея в наличии жену - физкультурника дома можно и заниматься... Но у меня запала больше чем на несколько раз не хватает... Другое дело купить абонемент в зал или бассейн... Денег жалко... приходится ходить... Ходил как то в тренажерный зал месяца 3 (3 раза в неделю), но почему то кайфа от нагрузок так и не испытал... К сожалению... хоть и тренер гонял меня там... Ссори за Оффтоп...

[Vovanchik]

600 приседаний эквивалентно бегу на 6 км

я 600 приседаний буду часа 3-4 делать... Не... лучше час бежать...

Сообщение отредактировал Vovanchik: 16.10.2012, 15:34:40

[Galadriel]

Оффтоп

И сколько Вы приседаете уже раз, пардон?

Ну как то кардио тренировка обломилась, 250 раз присела ,5 подходов по 50 . А вообще я хожу в зал там и приседаю уже с весом, но как бы если надо будет потренироваться а возможности никакой нет, имею в запасе вот такой вариант кардио тренировки.
Оффтоп/
Ну и типа чтоб по теме написать, Вованчик, приведите примерное меню свое, если не сложно, коллективный разум может что и углядит.

Но у меня запала больше чем на несколько раз не хватает...

Возьмите запал из злости на плато Будьте мотиватором сами себе, а потом и жене например.
Вот честно говоря, когда смотрела результаты группы диета Дюкана в контакте, очень мало там увидела людей с подтянутой фигурой, да все похудевшие, но какие то обвисшие в основном.
Начните с 20 приседаний утром и 30 минутной прогулки вечером, а потом дальше больше, главное начать.

Сообщение отредактировал Galadriel: 16.10.2012, 15:44:52

[Vovanchik]

Примерное меню на этапе "Плато"
1. Завтрак - 1 блинчик отрубной, 100 граммов мяса, стакан жидкости...
2. 25 минут пешком от метро на работу (специально машину оставил) 1,6 км в гору...
3. Обед - Печень говяжья (Мясо, Курица, Творог, Яйца) примерно 350 грамм (в среднем), Стакан жидкости.
4. 20 минут под гору до метро (1,6-2 км) в зависимости от маршрута...
5. Ужин - Или ничего... Или бывает 200 грамм ветчины + сырые огурцы и помидоры (грамм 300)

Бывают варианты... ну примерно вот так... Если жирное ченить (к примеру ветчина >5% жирности) то блокирую липазу орсотеном...

Сообщение отредактировал Vovanchik: 16.10.2012, 15:47:08

[NPV]

Вы или про жидкость не все написали, или ее оооочень мало потребляете!

[Мама Камилюши]

Пробовала но из за одних белков через месяц начались проблемы с почками,не подошла диета хотя соблюдала все этапы очень строго.

[Vovanchik]

Вы или про жидкость не все написали, или ее оооочень мало потребляете!

Не писал просто... обычно 2 литра воды и выше в сутки

[Galadriel]

Если жирное ченить (к примеру ветчина) то блокирую липазу орсотеном...

Мои советы такие -
Ужинать обязательно. Ветчину убрать совсем (ибо все таки мало ли что там, крахмал, соя - неизвестно).
Полезных жиров в меню нет вообще, чревато атеросклерозом Добавить масла полезного нерафинированного (льняное лучше всего), рыбу жирную (Семга стоит как мясо, а насколько полезнее и вкуснее , в рыбном магазинчике на Атакенте 5-кг тушки по 1300 за кг продаются).
Творог не брать Одари, возможно вообще творог стоит исключить на несколько дней (молочка имеет хорошую инсулиновую нагрузку).
Орлистаты тоже не советовала бы, читала что на гидроколонотерапии, людей, принимающих орлистат можно определить по кускам жира выходящим из кишечника, т.е есть жир при их приеме не усваивается, а складируется в кишечнике. Лучше снизьте насыщенные жиры, добавьте ненасыщенные...
Ходьбу с работы увеличьте до 40 минут.

[NPV]

Добавить масла полезного нерафинированного (льняное лучше всего)

О, спасибо за совет, я боялась, а оно очень полезно по утрам на тощак для кишечника и кожи.

[Небесная Принцесса]

Не думаю что вы долго сможете натощак по утрам масло в себя заливать я не смогла, т.к противно, а вот если сделать маленький салат с маслом, то это само то. Причем на маленький салат и уйдет та же ложка столовая масла. Кстати масло добавляется потому как находясь на этой диете нужны аминокислоты, их можно либо в ложке масла по утрам черпать, либо в капсулах в аптеке купить и также по утрам тяпать. И еще самое главное что нужно усвоить: диета это не наказание, и поменьше думать о том чтобы съесть, а побольше о качестве и пользе съеденного, а еще лучше помимо еды думать о том для чего вы это делаете, что вы будете делать со своим новым телом, куда пойдете, чем займетесь и все получится. А вот худеть ради того чтобы похудеть никогда ни у кого не получалось.

Сообщение отредактировал Небесная Принцесса: 16.10.2012, 17:38:17

[NPV]

Я пила его оооочень долго.

[Galadriel]

Кстати масло добавляется потому как находясь на этой диете нужны аминокислоты, их можно либо в ложке масла по утрам черпать, либо в капсулах в аптеке купить и также по утрам тяпать

Можно я поправлю вы наверно хотели сказать жирные ненасыщенные кислоты типа Омега 3,6 (ПНЖК - так называемые), потому как аминокислоты это нечто другое - это компоненты белка, а белка на этой диете более чем достаточно
Мой опыт потребления льняного масла - в салате мне его вкус не понравился, добавляю ложку в обеденную куриную грудку (ее готовлю на антипригаре кусочками на воде), иногда в творог нулевой, тогда вкус мне нравится.

Сообщение отредактировал Galadriel: 16.10.2012, 17:51:26

[Данчик]

а этот жир (льняной) не помешает похудению? при атаке его употреблять тоже надо?