Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[Galadriel]

добавила вот веса, боюсь их, прет меня моментально,

А что значит "прет"? В каких местах? Например от какого веса уже "прет"?

[Катара]

ну вот насчет прет спорно.. да мышцы подрастают, но не так чтоб супер быстро, да и опадают стоит неделю силовые не делать.... а вот жировая прослойка на силовых уходит медленно..потому и ощущения что прет.. ну имхо, конечно..

[Galadriel]

Мое ИМХО что "переть" может только от питания... Кушаешь много - прет, не много - не прет
Я вот как ввела базовые упражнения и веса стала повышать, но питание строго контролирую - за 2 мес жира минус 1,7 кг, мышц плюс 0,3 гр. Визуально особо ниче не изменилось, не выросло и не похудело Стала практиковать суперсеты, например присед + румынская, вчера делала по 40кг и то и другое присед пока для меня предел, а вот тягу еще можно увеличивать.

[_dragonflaya_]

Девы, как вы без сладкого живете,а?
у меня по сладкому в последнее время какой-то жууткий голод, заедаюсь сливами..
я не могу себя перебороть млин.
еще главное не могу есть 1-2-3, если куплю кило, сожру кило и не подавлюсь
Меня бесит это, с такой легкостью отказалась от мучного,а вот от фруктов.
Гала, скажите что-нибудь утешающее, а? я же знаю, вы все знаете
может мне анализы какие надо сдать?

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 27.09.2012, 17:48:26

[UOG]

ну, у каждого свои понятия "прет")) у меня от природы широкий плечевой пояс, и мышцы отлично реагируют на любую физическую активность, вот по юности, постоянно увеличивая нагрузку, я там так нарастила, аж страшно было... срочно снизили веса, поменяли сам принцип работы, и я усохла) с тех пор как-то я все боялась сильно добавлять, на средних занималась. но тогда я питалась правильно, ну и метаболизм был ещё отличный, сейчас я не могу себе отказать ни в сладком, ни во фруктах уж тем более, поэтому для просушки можно только менять программу, веса, чем и занимаюсь. вот, правда, никогда не делала анализ тела..ориентируюсь только на объемы и самоощущения)

[Galadriel]

Девы, как вы без сладкого живете,а?
у меня по сладкому в последнее время какой-то жууткий голод, заедаюсь сливами..
я не могу себя перебороть млин.
еще главное не могу есть 1-2-3, если куплю кило, сожру кило и не подавлюсь
Меня бесит это, с такой легкостью отказалась от мучного,а вот от фруктов.
Гала, скажите что-нибудь утешающее, а? я же знаю, вы все знаете
может мне анализы какие надо сдать?

А ты попробуй наоборот. Фрукты и вообще быстрые угли любые убрать, медленные оставить (гречка, овсянка). Ну на какое то время, на неделю например. Мне еще помогает чай со стевией - она очень сладкая.
Вообще если сильно тянет - это : или не хватает углеводов или калорий в целом или хрома недостаток (пиколинат хрома в помощь).
Напиши примерную менюху, желательно с порциями. Ну или скажи сколько калорий , углей в день примерно кушаешь?

Сообщение отредактировал Galadriel: 27.09.2012, 18:19:26

[Galadriel]

у меня от природы широкий плечевой пояс, и мышцы отлично реагируют на любую физическую активность, вот по юности, постоянно увеличивая нагрузку, я там так нарастила, аж страшно было...

Тип фигуры яблоко или Т? У меня наоборот, все копится внизу, а вверху ниче не растет...Хоть закачайся

Сообщение отредактировал Galadriel: 27.09.2012, 18:27:55

[Октя]

Девы, как вы без сладкого живете,а?
у меня по сладкому в последнее время какой-то жууткий голод, заедаюсь сливами..
я не могу себя перебороть млин.
еще главное не могу есть 1-2-3, если куплю кило, сожру кило и не подавлюсь
Меня бесит это, с такой легкостью отказалась от мучного,а вот от фруктов.
Гала, скажите что-нибудь утешающее, а? я же знаю, вы все знаете
может мне анализы какие надо сдать?

такая ж фигя.. ообожрусь виноградом, яблоками, сливами, персиками.. потом валяюсь на диване с разбухшим животом
я заметила что у меня это бывает раз в месяц перед наступлением КД...
Просто стараюсь держать себя в руках..

[UOG]

ой, фиг меня знает, какой у меня тип)))))) а яблоко - это как?))))))))) жирок если нарастает, то равномерно по всему телу, ничего не остается без внимания, даже уши, мне кажется

[Катара]

Если меня вдруг на сладое тянет, пара ложек стевии, сладкий травяной чай... Чтоб такой сладкий чтоб аж бяк..и пей сколько хочешь.. Стевия это сила)))
У меня от больших весов может бабахнуть передняя бедренная.. Поэтому осторожничаю с приседами и выпадами. Малые веса ставлю. И поддерживаю Галу – вся беда от жрачки)
Пыс – как тяжко нарисовать красивую задницу))) кто с той же проблемой?)))

[Galadriel]

как тяжко нарисовать красивую задницу)

Агась

Поэтому осторожничаю с приседами и выпадами.

Меня на выпадах в Смите неплохо поначалу пробивало именно ягодицы, а щас чето не берет. Вес больше 30-ки чето тоже не рискую брать.
Сплит-приседы не пробовала?

[Октя]

фигасе
надо сегодня попробовать такие выпады

[Wild Town Cat]

Я такое делала из-под палки тренера, зубодробительная штука

кто с той же проблемой?)))

Я...задняя и передняя поверхности рисуются на раз, а вот че делать с задницей и "ушами" - ума не приложу (((

Сообщение отредактировал Wild Town Cat: 28.09.2012, 12:34:34

[Катара]

Гала, вот такие выпады тоже делала.. фиг а не попа.. переднее бедро в основном. Попу берут только становая, гиперэкстензия на минимуме и наклоны с весом на загривке..

СВЕ. С Дыром)

[Sve.]

Катара

[UOG]

Sve,

[Mazeda]

Девушки, не смогла проити мимо этого))http://

[Mazeda]

Sve. c днем рождениYа!

[Sve.]

а мне вот эта картинка нравится!

UOG,Mazeda,спасибо за поздравления
осталось совсем чуть чуть и я вернусь к своим тренировочкам,а то совсем тосчая стала

Скрытый текст

http://i078.radikal....a1b2b2fbede.jpg

Сообщение отредактировал Sve.: 29.09.2012, 15:04:40

[Nasy]

привет всем!
по поводу попы находила такое упражнение, причем квадрицепс в нем оставлен в покое. Это мертвая тяга на одной ноге.

описание:

Возьми в руки штангу (гантели), одну ногу поставь вперед на всю стопу, другую отведи назад и поставь на мысок. Выпрями спину и руки (А). Отводя таз назад, наклонись вперед так, чтобы гриф штанги опустился до середины голени (Б). Вернись в положение А и повтори. Сделав нужное количество повторов, смени ногу и повтори все сначала.
ВАЖНО: не округляй поясницу и не переноси вес тела на заднюю ногу.

Еще эффективными мне кажутся махи ногами, желательно с утяжелением и ягодичный мостик, тоже с весом - хотя удобно устроится с весом в ягодичном мостике у меня не получатся( кладу небольшой блин, чтобы по размеру между косточками укладывался и ушел.