Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[Dementia]

Тоже такую в инсте давно смотрю, летом делала, щас в мультю на ночь ставлю, сверху какао, корица, стевия вкусно!

[Aritmos]

Чего-то тихо у вас тут))))..я уже на треню успела сходить -за 1 час трени сожжено 445 кал, тренировка была типа лайт))..Попробовала приседы со штангой над головой -офигенское упр., особливо если приседать низко..на первый раз брала 12 кг, сделала 3 подхода х 15 повторов..на л.трене попробую бОльший вес..
2 комплекс был жим 30 кг штанги и бурпи, повторов 21-15-9..
3 комплекс был 33:22:11- махи 11 кг гантелей, отжимания обр.хватом и выпрыгивания х 3 подхода..
4 комплекс -планка 1 мин.+ боковые на 30 сек., х 2 подхода..
Кардио 15 мин..

Как итог -болит все тело))

[Октя]

каждый суслик хвалит свое болото 

 

только с тренировки по пол-дэнсу... совместила функциональный тренинг и силовую на пилоне.... в конце потянулась знатненько... и поделала пару упражнений из пилатеса для спинки   

[Dementia]

Октя, почему не пишешь, что кроссфит и бб гавно полдэнс рулид?)))
А я, а я освоила толчок штанги, правда пока с грифом и без седа. Завтра хочу фронтальный присед опробовать.

[АТЯПОТЯ]

А я, а я , а я печенюшек напекла  . 

Но не ела . 

Треня вчера была, облегченная для девочек-девочек. Сегодня руки и спина болят.

[Malvinetti]

А я..а я..вчера на треню не пошла. И поэтому всю ночь снились приседы, как я делаю их правильно

Кстати недавно смотрела ролик с этим Денисом Борисовым. Говорит есть мужские и женские приседы. Мол, мужчинам нужны квадры и не нужны ягодки, а девчонкам наоборот -нафиг не нужны квадры , а важен круглый попец. Поэтому мол нужно приседать со средней постановкой ног, глубоко, и типа до конца не выпрямляться, со средней амплитудой, медленно и оттопыривая зад назад. Ну я короче так и приседаю))) 

Я поздоровела.  Жду не дождусь завтра, чтоб начать сушиться.

А, ну и не курю  Офигенно себя чувствую, не тянет особо. А вчера так вообще было сразу трудное испытание. Пригласили в гости, попивали винцо немного, естественно всем захотелось курить, все начали  суетиться, сигарет ни у кого не было. Давай придумывать способы как их достать.Никто не хотел идти в магаз. Одна девочка даже предложила скинуть деньги с балкона своему мужу, он как раз поднимался к нам. На что была послана  получила отказ. И мне тоже потом захотелось немного. Но так как я куче народа рассказала уже о своем намерении бросить, не захотела показаться балаболкой И потом по дороге домой одна подруга начала тоже предлагать покурить, а я сказала :НЕТ, Оля, мы курить не будем. Короче вот так вот. 

Завтра еще жду треню, хочу сравнить ощущения без сигарет, как это будет...

[Dementia]

Да, доседать в пол важно, правда не всегда получается))
Вика, я присоединюсь в твои ряды скоро)
Потя, молодец) а я шоколадку слопала(

[Nasy]

отчет по жратве на булкинге 

 

съела маловато 2275 ккал

из них 283.89 углей 

80.57 жира

130.85 белка

 

соотношением удовлетворена, но не дожрала 200 ккал. Буду исправляться. 

[Октя]

Октя, почему не пишешь, что кроссфит и бб гавно полдэнс рулид?)))

ну оно и так понятно, что pole-dance моя любовь и страсть ))) если я с грыжей, с температурой, с недосыпа и прочими прелстями не пропускаю тренировки )))

Я фанат этого направления и стараюсь тренировки делать весьма интересными и жиросжигающими сегодня она девочка только у меня в группе была, так я ее упахала уже на 10 минуте ))) под конец занятия она просто лежала на каримате )))

 

а о pole-exotic я могу говорить бесконечно ))) это моя еще большая страсть и безумная любовь )) а любовь свю обсуждаю в соответствующих пабликах  с такими же на голову обнесенными )) вот )) ну иногда делюсь с вами и в соц.сетях )

Сообщение отредактировал Октя: 07.11.2013, 21:18:46

[Kudryashka]

у меня сестренка на пол-дэнс ходит. нравится ей. во всяких соревнованиях участвует. пол-дэнс на похудение быстрые резалты дает или средне? как там упахивается ваще? на соревнованиях я видела довольно полненьких участниц, поэтому спрашиваю насколько он хорош для похудения.

[Galadriel]

"Мисс Россия 2013" и участница конкурса "Мисс Вселенная" 

[UOG]

"Мисс Россия 2013" и участница конкурса "Мисс Вселенная" 

 

не видать России в этом году титула мисс вселенная

[_dragonflaya_]

съела маловато 2275 ккал из них 283.89 углей  80.57 жира 130.85 белка   соотношением удовлетворена, но не дожрала 200 ккал. Буду исправляться. 

слушай, а зачем так много-то? 

[АТЯПОТЯ]

 

съела маловато 2275 ккал из них 283.89 углей  80.57 жира 130.85 белка   соотношением удовлетворена, но не дожрала 200 ккал. Буду исправляться. 

слушай, а зачем так много-то? 

 

Таки, дама на массе же. :-) 

[АТЯПОТЯ]

Девочки, рассудите мою голову))). Раньше сидела на калораже, именно считала только калории. При этом, НЕ наедалась толком, НЕ худела. Сейчас я считаю бжу,чувствую себя отлично, не штормит (ттт),худею (медленно,но идет процесс), наедаюсь,настроение отличное, НО по калориям не набираю. Че делать? )))).  У меня бзик,что по калл не набираю и мне почему то кажется,что это плохо. 

[Galadriel]

Раньше сидела на калораже, именно считала только калории. При этом, НЕ наедалась толком, НЕ худела. Сейчас я считаю бжу,

 

А почему бы не считать БЖУК?   Ну то есть и по калориям чтобы нормально и соотношение БЖУ соблюдать. А сколько у вас чего получается, калорий, БЖУ?

[АТЯПОТЯ]

 

Раньше сидела на калораже, именно считала только калории. При этом, НЕ наедалась толком, НЕ худела. Сейчас я считаю бжу,

 

А почему бы не считать БЖУК?   Ну то есть и по калориям чтобы нормально и соотношение БЖУ соблюдать. А сколько у вас чего получается, калорий, БЖУ?

 

я на буче )). В белковые 2 гр на 1 кг веса, в углеводные тоже по 2 гр на кило, по жирам везде 0,5 гр на кило (вес мой 63 кг). По калориям выходит около 1100-1200.

[Galadriel]

). По калориям выходит около 1100-1200.

 

Ну это конечно мало, понятно что худеешь. Долго держать нельзя, чревато замедлением метаболизма. Ну я бы посоветовала тогда раз в неделю-две загрузку по калориям делать также, в углеводный как раз день выходить на уровень поддержания или профицита даже 2000-2500 ккал, это для того чтобы уровень лептина приподнимался и процесс худения не останавливался.

[АТЯПОТЯ]

 

). По калориям выходит около 1100-1200.

 

Ну это конечно мало, понятно что худеешь. Долго держать нельзя, чревато замедлением метаболизма. Ну я бы посоветовала тогда раз в неделю-две загрузку по калориям делать также, в углеводный как раз день выходить на уровень поддержания или профицита даже 2000-2500 ккал, это для того чтобы уровень лептина приподнимался и процесс худения не останавливался.

 

ок, будемс поднимать потихонечку. 

[Dementia]

Потя, я по 3 гр белка делала и калораж выходил.