Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[Dementia]

как твое здоровье?

 

Спасибо лучше!

 

Не считаю калораж. На-до-ело.

[Sve.]

Не считаю калораж. На-до-ело.

мне тоже)) 

[_dragonflaya_]

Гала, вот к примеру вчерашнее.. просто я переживаю за то что как-то резво пошел вес и как бы потом я не сорвалась. А вообще у меня десертик раз в неделю и кардио каждый день(пока я жж принимаю).
Что думаешь? Держать так?
Это питание при том что я в обед съела мясо и рис.
Если я в астане, я беру на обед либо гречку с овощами, либо просто белки.
Питание 5-6 раз в день, с этим все ок.

Прикреплённые изображения:

• 

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 06.09.2013, 11:17:06

[Melek_85]

девушки, сорри конечно что влезаю, можно адреса и контакты в ЛС кто куда ходит тренироваться?

очень нужно, хочу быть накаченной

Сообщение отредактировал Melek_85: 06.09.2013, 11:27:56

[Sve.]

@Melek_85,а вы из какого города? 

[Melek_85]

Алматы. желательно р-н Коктем-3 или Толе би-Космонавтов-Муратбаева

[Sve.]

и кардио каждый день(пока я жж принимаю).

Айнаш.а нафига каждый день? кардио же и мышЫцы жрет... или тебе силовые не важны?

 

Алматы. желательно р-н Коктем-3 или Толе би-Космонавтов-Муратбаева

 

 ленина-кирова,pole dance-в принципе не особо далеко ,будете в отличной форме

[_dragonflaya_]

Силовые у меня на руки (бицепс, трицепс), и раз в неделю на крупные мыщцы. Я не хочу силовые сейчас..

[Sve.]

Силовые у меня на руки (бицепс, трицепс), и раз в неделю на крупные мыщцы. Я не хочу силовые сейчас..

сейчас не хочешь...а потом? 

[_dragonflaya_]

Посмотрим как вес пойдет...

[Sve.]

Посмотрим как вес пойдет...

при кардио вес хорошо ползет вниз и объемы, и я была довольна...

но потом у меня упали силовые ,что было печально очень

[Galadriel]

_dragonflaya_, вот я нашла свое сообщение про калории которое в тот раз писала долго и нудно   

Скрытый текст

желательно знать примерно сколько вы съедаете сейчас каждый день, чтобы от этой цифры и отталкиваться. Если же питание было совсем неправильным или его никак не посчитать , то можно для начала взять примерную цифру 30 ккал на кг веса. Белков 1,5-2 гр на кг, жиров 1 гр на кг, остальное углеводами. Далее чтобы менять калораж надо следить за весом - средний вес за неделю не должен уменьшаться более чем на 500 гр, если отвес больше - надо увеличить калории на 100-150. Если вес увеличивается - то надо снизить калории или добавить нагрузки Снижать калории от цифры 30 ккал на кг веса не стоит больше чем на 20% - это уже будет цифра на уровне основного обмена. Если вес стоит и ничего не меняется - мое мнение: урезать калории в этом случае не стоит, а стоит подождать еще неделю -две и возможно поменять что-то в тренинге.

Средний вес за неделю считается так - записывается вес натощак утром каждый день в течении недели, далее все цифры упорядочиваются (по возрастанию или убыванию - неважно) - и берется 4-я цифра. Эта цифра и сравнивается со средним весом следующей недели, и уже разница между ними и определяется как привес или отвес. К примеру у меня с понедельника по субботу вес гуляет в диапазоне 1,5 кг, а вот средний вес меняется на 100-200 гр всего.

А что значит вес резво пошел? попробуй вот как я написала динамику смотреть, по среднему весу за неделю.

А вообще у меня десертик раз в неделю и кардио каждый день(пока я жж принимаю). Что думаешь? Держать так? Это питание при том что я в обед съела мясо и рис. Если я в астане, я беру на обед либо гречку с овощами, либо просто белки. Питание 5-6 раз в день, с этим все ок.

 

 

Из картинки поняла только что у тебя 120 белка 100 жира и 85 углей - низкоуглеводка что ли?

ИМХО лучше все таки соотношение углей/жиров поменять и тогда у тебя в этих калориях получится  120 белка (нормально) =480ккал ,

жира например 70 (1 г на кг) = 630 ккал   и остальное углями получится из например если  калораж 1700-480-630 = 590 ккал а это примерно 150 гр углеводов. Так мне кажется будет более сбалансировано. Менять лучше постепенно, накидай примерное меню, можно увидеть что где не так и лучше поменять. 

Десертик раз в неделю обычно прокатывает, если не приводит к дальнешему зажору.  

[Galadriel]

Не считаю калораж. На-до-ело.

 

И мне    Если меню устоявшееся, то обычно этого и не требуется. Я иногда только прикидываю добираю ли белка, не перебираю ли с жирами особо... Иногда просто у меня дома бывает что я не считаю не доедаю свою норму - и вот тут начинает на всякие быстрые угли тянуть, вкусные жиры с углями  

[_dragonflaya_]

Гала, рахмет за советы :*

[_dragonflaya_]

Свет, мне не нравится много мыщц.хотя прозвучит нескромно. Ноги чересчур перекачаны. Их я вообще не хочу качать. Ладно бы худела когда силовые добавляю, так фиг же.
Посмотрим как у меня все будет, отпишусь тут!

[Sve.]

Свет, мне не нравится много мыщц.хотя прозвучит нескромно. Ноги чересчур перекачаны. Их я вообще не хочу качать. Ладно бы худела когда силовые добавляю, так фиг же.
Посмотрим как у меня все будет, отпишусь тут!

пакажи ноги!

а мне нравятся мышцы!

[_dragonflaya_]

Светик, примерно через месяц покажу!

[Nasy]

У меня такое ощущение что кубиков на пузе становится все больше) капец блин))
И дельты такие прорисованные, ыыы)

Свет, мне не нравится много мыщц.хотя прозвучит нескромно. Ноги чересчур перекачаны. Их я вообще не хочу качать. Ладно бы худела когда силовые добавляю, так фиг же.
Посмотрим как у меня все будет, отпишусь тут!

Я тоже хочу видеть перекаченные ноги!

Вес без силовых, конечно, падать будет. Кардио-то жрет мышцы.

А цель вообще какая?

[Nasy]

девушки, сорри конечно что влезаю, можно адреса и контакты в ЛС кто куда ходит тренироваться?
очень нужно, хочу быть накаченной

К нам на кроссфит далековато наверно будет?) это район Меги.
В соседнюю тему заходите

[_dragonflaya_]

Пусть кардио жрет мыщцы
Фотки позже будут..

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 06.09.2013, 15:08:14