Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[Malvinetti]

 

 Вообще конечно желательно знать примерно сколько вы съедаете сейчас каждый день, чтобы от этой цифры и отталкиваться. Если же питание было совсем неправильным или его никак не посчитать  , то можно для начала взять примерную цифру 30 ккал на кг веса. Белков 1,5-2 гр на кг, жиров 1 гр на кг, остальное углеводами. Далее чтобы менять калораж  надо следить за весом - средний вес за неделю не должен уменьшаться более чем на 500 гр, если отвес больше - надо увеличить калории на 100-150. Если вес увеличивается - то надо снизить калории или добавить нагрузки   Снижать калории от цифры 30 ккал  на кг веса  не стоит больше чем на 20% - это уже будет цифра на уровне основного обмена. Если вес стоит и ничего не меняется - мое мнение: урезать калории в этом случае не стоит, а стоит подождать еще неделю -две и возможно поменять  что-то в тренинге.

Средний вес за неделю считается так - записывается вес натощак утром каждый день в течении недели, далее все цифры упорядочиваются (по возрастанию или убыванию - неважно) -  и берется 4-я цифра. Эта цифра и сравнивается со средним весом следующей недели, и уже разница между ними и определяется как привес или отвес. К примеру у меня с понедельника по субботу вес гуляет в диапазоне 1,5 кг, а вот средний вес меняется на 100-200 гр всего.

Про средний вес взято из системы Минус фунт, про ккал и бжу - во всяких фитнес форумов, так сказать резюме мое. 

Ага и еще момент - это все касается именно похудения/жиросжигания, надо реально оценивать свое состояние - есть ли чего худеть  , а то бывают такие барышни - при росте 170 вес 55 кг а надо позарез 50 

Реально оценить сколько в тебе жира/мышц можно  на биоимпендансном обследовании, сейчас оно все более распространено становится по клубам.

 

Спасибо за подробный ответ!

Короче я не стала писать в "Как похудеть" ибо там горят нешуточные страсти и сидят какие-то  гербалайфщики и голодающие.

В общем скидываю сегодняшнее меню, примерно так я питаюсь. 

З. Батончик аткинс, брынза Президент 50 г., хлебец финский цельнозерновой. БЖУ 25/17/81

О. Брынза 70 г., помидор, тилапия 150 г., салат айсберг, ст.л. оливкового масла. БЖУ 40/28/9

У. Творог 0% 170 гр, помидор, 1 ч.л оливкового масла. БЖУ 31/5/8

Перекус-1 киви, 200 г.яблок, и планирую на ночь протеин выпить. Щас еще орешки хрумкаю, горсть съела , фундук и кешью.

Общее БЖУ 121/52/147 Калорийность 1194 ккал

Как? Я вот подумала  может я и правда ккал не добираю? А чем добирать? Фруктами очень страшно)) Хотя я вот когда яблоки на ночь ем, еще и худею, мож правда и не так страшно..Сегодня НЕ тренировочный день. 

А, вес 59, скачет туда сюда от 58 к 60. 

[Dementia]

Вика каши не ешь? Я добиваю калории смузи из молока и ягод.

[Malvinetti]

Вика каши не ешь? Я добиваю калории смузи из молока и ягод.

Каши решила отложить на время, чет мне кажется из-за них у меня вес стоит, по крайней мере я их когда ем никогда не худею..

[Galadriel]

Общее БЖУ 121/52/147 Калорийность 1194 ккал

 

Тут нестыковка - если грубо прикинуть и взять белки и углеводы по 4 ккал, а жиры по 9 ккал то у вас получится

(121+147)х4 + 52х9 = 1072+468 = 1540 ккал

Где-то ошибка в подсчетах 

Удобнее пользоваться считалками, и забивать туда свои продукты.

Для продуктов без этикеток вот таблички  калорийности -  http://www.intelmeal.ru/ или http://health-diet.ru/base_of_food/

Считалку в принципе любую можно взять, я пользуюсь дневником питания на http://www.diets.ru- это онлайн

 или калькулятором поповой (если ставить прогу на комп) - http://www.kalor.ru/...or_kalorii.html

На телефон не искала еще, но уверена что этого добра тоже полно. 

Сообщение отредактировал Galadriel: 07.08.2013, 12:11:37

[Galadriel]

Продублирую, а вдруг кто в похудательную тему не ходит 

О том, как есть углеводы на ночь и не толстеть  

Скрытый текст

Доктор Лейн Нортон предлагает просто ответ на этот вопрос. Любой человек, который интересуется бодибилдингом, фитнесом и сопряженными с ними вещами, наверняка знает целый «набор» правил, которые обязательны для выполнения. Речь идет о том, что нельзя есть после шести, или о том, что нельзя употреблять углеводы вечером, и о тому подобных вещах. Но вот насколько подобные утверждения соответствуют истине?

Портал MAX-BODY.RU предлагает своим читателям точку зрения на вопрос, которая основывается на мнениях многих экспертов в области питания. Сейчас мы предлагаем нашим читателям мнение специалиста в области диетологии и питания - доктора Лейна Нортона. Говоря о диетических «правилах», которые были приведены выше, доктор Лейн Нортон называет их мифами «broscience» - братанской науки. Это название Лейн использует для псевдонаучных утверждений, которые не основываются на исследованиях ученых, а берутся из журналов околофитнесовой тематики, из утверждений неграмотных тренеров, из Интернета и т.д. В итоге, получается, что научно необоснованные мифы в сфере питания множатся и ширятся среди людей, тормозя прогресс и причиняя неудобства.

Доктор Нортон говорит, что «эксперты», которые утверждают о вреде углеводов на ночь, основываются на утверждении о том, что у Вас якобы не будет времени сжечь углеводы, которые Вы съели на ночь, тогда как съеденные утром углеводы будут сожжены днем. Также эти «эксперты» утверждают, что ночью чувствительность к инсулину крайне низка и провоцирует прямой переход углеводов в жир. Что ж, звучит логично. Но братанская наука всегда звучит логично, утверждает Нортон.

Идея того, что Вам стоит воздерживаться от углеводов на ночь, поскольку Ваш метаболизм замедляется, и Вы не сжигаете калории, возможно, и имеет право на жизнь. Но Вам стоит помнить, что если Вы не являетесь полным человеком, а тренируетесь и ведете активный образ жизни, то, согласно исследованиям, уровень Вашего метаболизма не только не снизится, но даже повысится во сне по сравнение с уровнем метаболизма в состоянии покоя!

Что ж, возможно, тогда стоит обратить внимание на то, что утром инсулиночувствительность и толерантность к глюкозе отличаются от вечерних показателей? А вот и нет, утверждает Лейн. Не стоит забывать, пишет он, что утром все замеры производятся после ночной «голодовки», то есть, более объективно было бы сравнить дневные показатели и вечерние. И, как показывают исследования, нет разницы между чувствительностью к инсулину днем и вечером.

alt

Исследования, проведенные в Израиле, показывают, что употребление углеводов на ночь никоим образом не повлияет на набор лишнего жира, если Вы не употребляете большее количество калорий, нежели нужно Вашему организму. В ходе исследования ученые разделили подопытных на две группы - экспериментальную и контрольную. Контрольная группа ела углеводы в течение дня, экспериментальная съедала 80% своих углеводов на ночь. После полугодовых исследований ученых ожидал, по истине, шок: экспериментальная группа не только не набрала вес, но потеряла больше жировой массы, чем контрольная. Кроме того, испытуемые из экспериментальной группы чувствовали себя более комфортно, сыто и не ощущали голода, которые подкарауливает многих диетящихся вечером.

Итак, после приведенных аргументов, можно с уверенностью сказать, что употребление углеводов на ночь не ведет к повышенному запасанию жира или другим негативным последствиям. Единственная вещь, которую необходимо помнить, это то, что Вам следует есть в рамках своей дневной калорийности и не забывать о правильном распределении белков, жиров и углеводов, которое способно правильно удовлетворить пластические нужды Вашего тела, обеспечить Вам комфорт и нужный гормональный отклик.

Литература
1. Katayose Y, Tasaki M, Ogata H, Nakata Y, Tokuyama K, Satoh M. Metabolic rate and fuel utilization during sleep assessed by whole-body indirect calorimetry. Metabolism. 2009 Jul;58(7):920-6.
2. Seale JL, Conway JM. Relationship between overnight energy expenditure and BMR measured in a room-sized calorimeter. Eur J Clin Nutr. 1999 Feb;53(2):107-11.
3. Zhang K, Sun M, Werner P, Kovera AJ, Albu J, Pi-Sunyer FX, Boozer CN. Sleeping metabolic rate in relation to body mass index and body composition. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Mar;26(3):376-83.
4. Mischler I, Vermorel M, Montaurier C, Mounier R, Pialoux V, Pequignot JM, Cottet-Emard JM, Coudert J, Fellmann N. Prolonged daytime exercise repeated over 4 days increases sleeping heart rate and metabolic rate. Can J Appl Physiol. 2003 Aug;28(4):616-29.
5. Biston P, Van Cauter E, Ofek G, Linkowski P, Polonsky KS, Degaute JP. Diurnal variations in cardiovascular function and glucose regulation in normotensive humans. Hypertension. 1996 Nov;28(5):863-71.
6. Van Cauter E, Shapiro ET, Tillil H, Polonsky KS. Circadian modulation of glucose and insulin responses to meals: Relationship to cortisol rhythm. Am J Physiol. 1992 Apr;262(4 Pt 1):E467-75.
7. Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner. Obesity (Silver Spring). 2011 Oct;19(10):2006-14.

© 2012 "max-body.ru"

отсюда взято http://max-body.ru/s...ne-tolstet.html

[Malvinetti]

.

. Так я по проге в телефоне и считаю)) значит врет( хотя в этой проге и сканер есть с штрих кода, все четко определяет. блин вот трудно все эти калории считать все-таки. Ладно, буду тогда следить за жирами, а углеводы из фруктов брать.

[Dementia]

Сегодня опять аллергия пошла. Завтра иду на прием в аллергологу. Не знаю связано ли, но вес попер верх. Было 57, уже почти 60  Наверно, опять срежу фрукты.

[Galadriel]

Сегодня опять аллергия пошла. Завтра иду на прием в аллергологу. Не знаю связано ли, но вес попер верх. Было 57, уже почти 60  Наверно, опять срежу фрукты.

Если аллергия, возможно это отеки? Аллергия кстати и на любой вид белка может быть.

Мира, смотри, чтобы синтезировать 3 кг жира надо избыток в 21000 ккал. У тебя было столько профицита за эти дни?

Однозначно это вода, резко если поднять количество углеводов такое может быть. А я предупреждала, что надо постепенно 

Но ничего страшного, вода сходит тоже быстро. Главное узнать на что аллергия. А углеводы и калории поднимай понемногу.

Сообщение отредактировал Galadriel: 07.08.2013, 13:20:27

[Катара]

а у меня на белковой диете наоборот вода уходит..иесли на ночь шейк выпьешь - утром красава, без отеков на морде лица.. главное спать лечь быстро, чтоб не налопаться бутеров 

Сообщение отредактировал Беркана: 07.08.2013, 13:59:52

[_dragonflaya_]

Ребята, со мной что-то происходит. отпуск закончился, а зажор остался. ем и ем. и мне пофиг. че делать? первый раз за 4 года. на весы не вставала пока.

не стоит все таки себя слишком строго ограничивать, иначе все равно рано или поздно вы сорветесь.

вывод пока такой.

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 07.08.2013, 14:22:19

[_dragonflaya_]

Сегодня опять аллергия пошла. Завтра иду на прием в аллергологу. Не знаю связано ли, но вес попер верх. Было 57, уже почти 60 Наверно, опять срежу фрукты.

че с тобой там?Квинке, аллергия? раньше такое было???

[_dragonflaya_]

по крайней мере я их когда ем никогда не худею..

это вы Вика, которая худенькая на самом деле? девочки что-то говорили кажется

[Октя]

Ребята, со мной что-то происходит. отпуск закончился, а зажор остался. ем и ем. и мне пофиг. че делать? первый раз за 4 года. на весы не вставала пока.

не стоит все таки себя слишком строго ограничивать, иначе все равно рано или поздно вы сорветесь.

вывод пока такой.

у меня такой зажор весь июль и первая половина августа.. вообще все пофигу было... ))) хотя тренила как монстр...

а с сегодняшнего дня опять типа на низкоуглеводке ))) просто талия пропала уже   надо возвращать

[_dragonflaya_]

просто талия пропала уже   надо возвращать

ты же там на твороге вроде сидела? 

[Malvinetti]

по крайней мере я их когда ем никогда не худею..

это вы Вика, которая худенькая на самом деле? девочки что-то говорили кажется

Я Вика) но я не такая уж худенькая)) хочу быть еще худее)))

[Dementia]

Айнаш, вот именно, что такого раньше не было, ага до Квинке дошло. Сегодня опять. Треньку пропустить пришлось. Сижу на кефире завтра к аллергологу. Думаю вот, не предтреник ли дал такую реакцию...

[Aritmos]

Айнаш, вот именно, что такого раньше не было, ага до Квинке дошло. Сегодня опять. Треньку пропустить пришлось. Сижу на кефире завтра к аллергологу. Думаю вот, не предтреник ли дал такую реакцию...

а ты  ж его вроде и до этого принимала? странно все как-то..

[Октя]

 

просто талия пропала уже   надо возвращать

ты же там на твороге вроде сидела? 

 

ога.. а еще на винограде, дыне, персиках, абрикосах, черешне, суши, клубнике, малине ))) плюс болезнь подкосила (орви летнее + усталость общая).. кароче неделю спала и еще больше жрала и пила жидостей разных вкусных, типа чая с малиной свежей или облепихой )))

очухалась в воскр с жуткими отеками и отсутствием талии ))

 

гыыы.. опять все с начала.. люблю проблемы создавать себе 

Сообщение отредактировал Октя: 08.08.2013, 00:24:21

[Galadriel]

очухалась в воскр с жуткими отеками и отсутствием талии ))

Это дело можно за 5 часов сделать - потерять талию и отечь  

Как делаются фото до и после- http://www.youtube.c...player_embedded 

[Катара]

При зажоре мне ничешно помогают гарциния и хром. Айнаш, прекращай жрать ибаста) давно ты в Алмате не была и под прессинг не попадала))
Это я счас пишу лопа мороженое.. Безобразие. Пора становится критичной к себе..