Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[Катара]

Я сейчас 2 раза на силовой+ беготня и 3 раза чистая беготня.. На чистом кардио – 7.5 – 8 км за час.. Силовая 40–50 минут. Пресс+гиперэкстензия на попель круговая по 3–4 подхода. На гиперэкстензии вес на загривке 10–15 кг. В перерывах между кругами растяжка. Потом делаю базу жим лежа, присед, становая на прямых. Тоже 4 круга. Между кругами отдых минута, между упрами 15 сек. Веса небольшие. Жим 28, присед 28–38, становая 38. Количество 15 жим и становая,20– 25 присед. После 4 кругов мне уже ничего не надо)) хотя я добиваю время всякой фигней – спина, разводка статика растяжка.
А потом мин 20 минут на дорожке. Первые 5 мин просто бегу, потом интнрвалку делаю 30+30 и минуту на 7 км пешком. Скорости 8, 10, 12. Повторений 5. Потом добегиваю или дохаживаю до 20 минут и если еще в состоянии то прибавляю время..

[Sve.]

Я сейчас 2 раза на силовой+ беготня и 3 раза чистая беготня.. На чистом кардио – 7.5 – 8 км за час.. Силовая 40–50 минут. Пресс+гиперэкстензия на попель круговая по 3–4 подхода. На гиперэкстензии вес на загривке 10–15 кг. В перерывах между кругами растяжка. Потом делаю базу жим лежа, присед, становая на прямых. Тоже 4 круга. Между кругами отдых минута, между упрами 15 сек. Веса небольшие. Жим 28, присед 28–38, становая 38. Количество 15 жим и становая,20– 25 присед. После 4 кругов мне уже ничего не надо)) хотя я добиваю время всякой фигней – спина, разводка статика растяжка.
А потом мин 20 минут на дорожке. Первые 5 мин просто бегу, потом интнрвалку делаю 30+30 и минуту на 7 км пешком. Скорости 8, 10, 12. Повторений 5. Потом добегиваю или дохаживаю до 20 минут и если еще в состоянии то прибавляю время..

и ты еще жива?
все! возвращаюсь в ряды активных спортсменок)
со вторника выхожу на свои тренировки))
блин,больше месяца не занималась...и поняла,что вес оооочень трудно удержать
так что я снимаю шляпу перед всеми,кто удерживает свой вес

[Катара]

книжка
особенно полезна для начинающих
а для продвинутых барышень очень рекомендую послушать эксклюзив от Дениса Борисова тыц

Сообщение отредактировал Катара: 13.10.2012, 22:56:44

[Октя]

2 недели не была на танцах. В тренажерке была 3-4 раза. Как попало питалась. Водой и не пойми еще чем. Депрессовала и слегка выпивала.
Вернулась сегодня в норму. Проснулась утром и поняла что всё херня и уже давно все проблемы решились..

Так шта возвращаюсь в бой.. Холостая и вся такая красивая ))

[Октя]

девы, я не спец по питанию, не высчитываю никогда калории, тем более соотношение бжу, но кажется мне, невозможно поправиться на фруктах. у

эксперименты на собственном еле показывют, что от фруктов можно поправиться )) все лето трескала фрукты. Набрала 4 кг. при постоянных нагрузках.

[Galadriel]

Девы, распишите план тренировок, кто что делает сейчас. Как часто вы меняете упры и вообще есть ли у вас стандартные излюбленные упры и от каких вы отказались в последствии из за ну скажем индивидуальных особенностей... Как часто делаете силовые и кардио в неделю? Как ваше самочувствие после дня отдыха – тяжелее или легче?

Я все по той же схеме от Борисова - http://fit4life.ru/k....html#more-1007
перешла на вторую стадию, когда суперсетами, занимаюсь три раза в неделю + 20 мин дорожки в конце интервально или уклон меняя 2-4-6 либо скорость 6,5-10/12
+ 2 раза в неделю в дни без тренек вечером ходьба 1 час вдоль речки после 50-100 приседаний (но бывает пропускаю ), выходные - отдыхные.
Схема тренировок такая, cуперсетами
1. присед (макс 40кг) или выпады (в Смите) + румынская тяга (макс 42 кг) - 5 подходов по 12 повт
2. подтягивание в смите с коленок (мысками опираясь на пол) + например гантели на бицепс или отжимания или другое упражнение - 5 подх по 12
3. еще какой нить суперсет на одну мышцу или на две разные (грудь+ трицепс или бицепс+трицепс или плечи + плечи - в зависимости от дня и настроения) - 5 подх по 12
4. пресс скручивания +подъем ног, или подъем в упоре+скамья, варианты короче
Хочу как то все систематизировать наконец по дням и определиться по группам мышц на эти 2е-3е упражнения,и делать например пн - грудь+биц, ср - спина+триц,
пт плечи + на ноги че нить добавить, ГЭ там с блином или еще что.
За неделю до КД снижаю веса вдвое и делаю все тоже самое тока 4 подхода по 20 повторений.

Не делаю жим ногами платформы, разгибания ног и на голень тоже ничего не делаю.
После дня отдыха самочувствие однозначно лучше

Сообщение отредактировал Galadriel: 15.10.2012, 11:59:41

[_dragonflaya_]

[_dragonflaya_]

Это висит у нас в зале понравилось очень! Зацените!
Сорри за качество, мой тел на большее не способен..

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 15.10.2012, 12:00:51

[Galadriel]

Это висит у нас в зале понравилось очень! Зацените!

Точно и правильно все написано Понравилось про диету - если есть название, то скорее всего не работает

[Октя]

Айнаш, + стопицот.. ))
Все правда... )))

[Катара]

с 8 пунктом не согласна образ питания = диета = БЖУ или у кого что.. убедите в обратном? безуглеводная диета она так и называется и работает)

Сообщение отредактировал Катара: 15.10.2012, 12:40:21

[UOG]

девы, я не спец по питанию, не высчитываю никогда калории, тем более соотношение бжу, но кажется мне, невозможно поправиться на фруктах. у

эксперименты на собственном еле показывют, что от фруктов можно поправиться )) все лето трескала фрукты. Набрала 4 кг. при постоянных нагрузках.

Октя, а остальные "условия задачи" остались неизменны? в смысле больше никаких послаблений в плане еды себе не давали?) помнится, летом многие признавались в полном пищевом разгуле)))))))))))
а может, это мышечная масса 4 кг наросла из-за непрерывных тренировок?
ну а вобще каждому придется выяснять исключительно на собственно опыте, что и в каком количестве есть можно, а что - нельзя)

[Катара]

кстати.. после субботнего обжорства - мясо, картошка жареная, торты и ужс какой - спиртное+колы-спрайты, забралась на весы - пока прибавки нет.. срочно засела на усиленный белок, из углей - рис.
вес набрать за счет мышцы - элементарно.. похоже оно у меня и есть.. у меня вообще как то быстро они организуются.. трен говорит - *память мышц*.. может и так - не знаю..

[_dragonflaya_]

Октя, а остальные "условия задачи" остались неизменны? в смысле больше никаких послаблений в плане еды себе не давали?) помнится, летом многие признавались в полном пищевом разгуле))))))))))) а может, это мышечная масса 4 кг наросла из-за непрерывных тренировок? ну а вобще каждому придется выяснять исключительно на собственно опыте, что и в каком количестве есть можно, а что - нельзя)

как бы мне не хотелось этого признавать, у меня такая же ситуация как у Окти привес ток за счет фруктов..никаких послаблений не давала( вернее в отпуске давала, но после был отвес изза физ нагрузок)

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 15.10.2012, 13:34:02

[Катара]

кто пожмет? 48 кг * 3 раза.

Сообщение отредактировал Катара: 15.10.2012, 13:46:04

[Galadriel]

убедите в обратном? безуглеводная диета она так и называется и работает)

Ну, во-первых, когда на безуглеводку (низкоуглеводку) переходишь, калорий меньше получается по любому, белковая пища хуже усваивается, да в и таком количестве как углей, ее трудно съесть.
А во-вторых, если без углей, но например белок+жир кушать на 5 тыщ калорий - не похудеешь также Ну водичка сольется вначале, а потом организм перестроится и будет глюкозу из белка генерить. Углеводами просто гораздо легче накушать калорий

Сообщение отредактировал Galadriel: 15.10.2012, 14:18:35

[Катара]

И где тут факты что если диета имеет название, то она не работает?)
Скорее всего пункт 8 сформулирован некорректно и все тут..
Как не крути всему есть название..

[Октя]

кто пожмет? 48 кг * 3 раза.

а я вот жим не делаю.. сцу... ключица правая больнюсенькая.. боюсь сорвать

[Медовая]

Девочки, почитала вас и страшно стало... 5-й мес хожу в зал, занимаюсь с тренером, гоняет он как будто я ему должна очень много денег )), а в плане питании не очень хорошо, особенно как похолодало все время хочу есть (( так как вы себя не ограничиваю сильно, вес пока держу 60, иногда +1 набегает. сама по себе я очень люблю есть и даже когда держала диету, по утрам себе в булочках не отказывала ) как вас почитала, чувствую себя монстром )

[Galadriel]

И где тут факты что если диета имеет название, то она не работает?) Скорее всего пункт 8 сформулирован некорректно и все тут.. Как не крути всему есть название..

так это же 9-й пункт 8-й пункт про "не жрать"