MODERATORIAL
![Фотография](https://vse.kz/uploads/profile/photo-thumb-143529.jpg?_r=1428636017)
"Bodyfitness - 2 (женская тема)".продолжение темы построение красивой фигуры с помощью упражнений
#181
Отправлено 13.10.2012, 00:48:42
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
А потом мин 20 минут на дорожке. Первые 5 мин просто бегу, потом интнрвалку делаю 30+30 и минуту на 7 км пешком. Скорости 8, 10, 12. Повторений 5. Потом добегиваю или дохаживаю до 20 минут и если еще в состоянии то прибавляю время..
#182
Отправлено 13.10.2012, 09:09:01
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
и ты еще жива?Я сейчас 2 раза на силовой+ беготня и 3 раза чистая беготня.. На чистом кардио – 7.5 – 8 км за час.. Силовая 40–50 минут. Пресс+гиперэкстензия на попель круговая по 3–4 подхода. На гиперэкстензии вес на загривке 10–15 кг. В перерывах между кругами растяжка. Потом делаю базу жим лежа, присед, становая на прямых. Тоже 4 круга. Между кругами отдых минута, между упрами 15 сек. Веса небольшие. Жим 28, присед 28–38, становая 38. Количество 15 жим и становая,20– 25 присед. После 4 кругов мне уже ничего не надо)) хотя я добиваю время всякой фигней – спина, разводка статика растяжка.
А потом мин 20 минут на дорожке. Первые 5 мин просто бегу, потом интнрвалку делаю 30+30 и минуту на 7 км пешком. Скорости 8, 10, 12. Повторений 5. Потом добегиваю или дохаживаю до 20 минут и если еще в состоянии то прибавляю время..
все! возвращаюсь в ряды активных спортсменок)
со вторника выхожу на свои тренировки))
блин,больше месяца не занималась...и поняла,что вес оооочень трудно удержать
так что я снимаю шляпу перед всеми,кто удерживает свой вес
#184
Отправлено 15.10.2012, 10:02:33
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Вернулась сегодня в норму. Проснулась утром и поняла что всё херня и уже давно все проблемы решились..
Так шта возвращаюсь в бой.. Холостая и вся такая красивая ))
#185
Отправлено 15.10.2012, 11:08:10
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
эксперименты на собственном еле показывют, что от фруктов можно поправиться )) все лето трескала фрукты. Набрала 4 кг. при постоянных нагрузках.девы, я не спец по питанию, не высчитываю никогда калории, тем более соотношение бжу, но кажется мне, невозможно поправиться на фруктах. у
#186
Отправлено 15.10.2012, 11:57:14
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Я все по той же схеме от Борисова - http://fit4life.ru/k....html#more-1007Девы, распишите план тренировок, кто что делает сейчас. Как часто вы меняете упры и вообще есть ли у вас стандартные излюбленные упры и от каких вы отказались в последствии из за ну скажем индивидуальных особенностей... Как часто делаете силовые и кардио в неделю? Как ваше самочувствие после дня отдыха – тяжелее или легче?
перешла на вторую стадию, когда суперсетами, занимаюсь три раза в неделю + 20 мин дорожки в конце интервально или уклон меняя 2-4-6 либо скорость 6,5-10/12
+ 2 раза в неделю в дни без тренек вечером ходьба 1 час вдоль речки после 50-100 приседаний (но бывает пропускаю
![:faceoff:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/faceoff.gif)
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
Схема тренировок такая, cуперсетами
1. присед (макс 40кг) или выпады (в Смите) + румынская тяга (макс 42 кг) - 5 подходов по 12 повт
2. подтягивание в смите с коленок (мысками опираясь на пол) + например гантели на бицепс или отжимания или другое упражнение - 5 подх по 12
3. еще какой нить суперсет на одну мышцу или на две разные (грудь+ трицепс или бицепс+трицепс или плечи + плечи - в зависимости от дня и настроения) - 5 подх по 12
4. пресс скручивания +подъем ног, или подъем в упоре+скамья, варианты короче
Хочу как то все систематизировать наконец по дням и определиться по группам мышц на эти 2е-3е упражнения,и делать например пн - грудь+биц, ср - спина+триц,
пт плечи + на ноги че нить добавить, ГЭ там с блином или еще что.
За неделю до КД снижаю веса вдвое и делаю все тоже самое тока 4 подхода по 20 повторений.
Не делаю жим ногами платформы, разгибания ног и на голень тоже ничего не делаю.
После дня отдыха самочувствие однозначно лучше
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
Сообщение отредактировал Galadriel: 15.10.2012, 11:59:41
#192
Отправлено 15.10.2012, 12:44:59
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Октя, а остальные "условия задачи" остались неизменны? в смысле больше никаких послаблений в плане еды себе не давали?) помнится, летом многие признавались в полном пищевом разгуле)))))))))))эксперименты на собственном еле показывют, что от фруктов можно поправиться )) все лето трескала фрукты. Набрала 4 кг. при постоянных нагрузках.
девы, я не спец по питанию, не высчитываю никогда калории, тем более соотношение бжу, но кажется мне, невозможно поправиться на фруктах. у
а может, это мышечная масса 4 кг наросла из-за непрерывных тренировок?
ну а вобще каждому придется выяснять исключительно на собственно опыте, что и в каком количестве есть можно, а что - нельзя)
#193
Отправлено 15.10.2012, 12:48:36
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
вес набрать за счет мышцы - элементарно.. похоже оно у меня и есть.. у меня вообще как то быстро они организуются.. трен говорит - *память мышц*.. может и так - не знаю..
#194
Отправлено 15.10.2012, 13:33:36
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
как бы мне не хотелось этого признавать, у меня такая же ситуация как у ОктиОктя, а остальные "условия задачи" остались неизменны? в смысле больше никаких послаблений в плане еды себе не давали?) помнится, летом многие признавались в полном пищевом разгуле))))))))))) а может, это мышечная масса 4 кг наросла из-за непрерывных тренировок? ну а вобще каждому придется выяснять исключительно на собственно опыте, что и в каком количестве есть можно, а что - нельзя)
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 15.10.2012, 13:34:02
#196
Отправлено 15.10.2012, 14:16:36
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Ну, во-первых, когда на безуглеводку (низкоуглеводку) переходишь, калорий меньше получается по любому, белковая пища хуже усваивается, да в и таком количестве как углей, ее трудно съесть.убедите в обратном? безуглеводная диета она так и называется
и работает)
А во-вторых, если без углей, но например белок+жир кушать на 5 тыщ калорий - не похудеешь также
![;)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/wink.png)
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
Сообщение отредактировал Galadriel: 15.10.2012, 14:18:35
#199
Отправлено 15.10.2012, 14:47:19
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Темы с аналогичным тегами фитнес диета, спорт
![]() |
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Комплект спортсмен и спортсмен +чай+гель Автор: MILLION.MONEY, 24.06.2021, 09:15 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:16 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:13 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Модельная биржа →
Авто 1/43 ДеагостиниАвтомобили Автор: Vitrus-75, 14.04.2021, 19:01 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Медальницы на заказДержатели для медалей и кубков Автор: Den_S, 16.02.2021, 11:12 ![]() |
|
![]() |
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0