Вес 57 кг, рост 169. Есть увеличенная щитовидная железа, гормоны в норме, прописали йодомарин и наблюдаться (может, к другому сходить врачу;
Aritmos, а то йодомарин только прописали).
Похудела я до своей нормы (октябрь 2012-59 кг, январь 2013 66 кг, март 2013-62 кг, май 2013-61 кг), теперь надо вес удерживать или еще лучше похудеть еще на 2 кило.
Физ нагрузок: бег полчаса и не каждый день (больше похожий на спортивную ходьбу, так скорость низкая). Образ жизни: сидячий.
Выставляю свое меню, чтобы
Aritmos, Sve и Сreep могли скорректировать.
Мой ежедневный рацион сейчас.Знак / обозначает "или".
7.00-творог 2%, 120 гр. =124 ккал, фрукт 200 гр=104 ккал. Итого:
228 ккал. (могу с утра съесть и десерт, тогда ни творога, ни фруктов не ем-но такое бывает очень редко)
10.30-фундук/сыр, 20 гр=
126 ккал.13.00-рыба/курица 150 гр-220 ккал, овощи 300 гр=54 ккал. Итого:
274 ккал.16.00-морковь 200 гр/ 1 яицо =
82 ккал19.30-овощной салат без масла и соли (если капустный, то добавляю соевый соус), 350 гр=
70 ккал.Иногда к нему курица/творог + 20
0 ккал.21.30 – кефир 200 мл/фрукт 200 гр=
100 ккалИтого:
1080 ккал.Белки: 72 гр (если курица есть на ужин, то 116 гр).
Углеводы: 77 гр.
Жиры: 31 гр.
Соотношение в процентах: 43 (53)-40 (33)-17 (14)-в скобках указана процентовка при том, если на ужин есть курица.
Из жидкости: вода и чай с молоком без сахара 2 раза в день по 1 стакану.
Питаюсь так уже месяц, меня совершенно все устраивает, Позволяю себе иногда зажоры, на следующий день зато разгрузочный (для меня это значит, оставить только овощи, рыбу и творог).
Сообщение отредактировал Малайка: 04.07.2013, 11:55:25