Сообщений в теме: 5000

[Аксиома]

[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".

Первая часть темы здесь.[/mod]

 

Полезные ссылки:

Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)

Теория и практика жиросжигания

Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).

Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38

[Аксиома]

[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]

[Dementia]

Итого 65.3.

65,2 сегодня. Вроде бы всего 4,8 кг, а брюки уже болтаются

[Margo]

у меня -2 кг! и я счастлива, потому что нарушаю по выходным и занимаюсь спортом не каждый день!!! *)
ПОздравляю всех с результатами!

[с г.Астана]

Прошло 3 недели, как мы с Dementia решили стать стройняшками Мои итоги на сегодня: вес стабильно 57 кг последнюю неделю, в сантиметрах с талии ушло 6 см, бедра, грудь повторного замера не делала. Чтобы вес сдвинуть с места, может оставить из углеводов только кашу по утрам и убрать яблоко перед тренировкой? Что посоветуете?

[balasana]

Прошло 3 недели, как мы с Dementia решили стать стройняшками Мои итоги на сегодня: вес стабильно 57 кг последнюю неделю, в сантиметрах с талии ушло 6 см, бедра, грудь повторного замера не делала. Чтобы вес сдвинуть с места, может оставить из углеводов только кашу по утрам и убрать яблоко перед тренировкой? Что посоветуете?

А с какого веса вы начинали?

[Dementia]

Я начала с веса в 70 кг. Сейчас 65,2.

[Aritmos]

Чтобы вес сдвинуть с места, может оставить из углеводов только кашу по утрам и убрать яблоко перед тренировкой? Что посоветуете?

Я бы советовала увеличивать кол-во углеводов, особливо в день тренировок..Если этот вариант не подходит, то лучше все же оставить яблоко перед тренировкой-при минимуме углеводов тренироваться весьма тяжко..

Могу предложить такой вариант: с понедельника по пятницу вы жестко ограничиваете углеводы, буквально яблоко в день, но на выходных загружаете организм хорошими углеводами -крупами,овощами и фруктами..Такая загрузка дает сдвиг в весе до 4 кг в мес..

Пробуйте и ищите тот вариант,который вам подходит больше всего, но помните, что длительно жестко ограничивать углеводы без загрузок нельзя..

[с г.Астана]

А с какого веса вы начинали?

Начальный вес был 61 кг.

Юля, каша по утрам у меня в рационе обязательно, без нее невозможно же. И по БЖУ вроде хватает углеводов, спасибо за совет, буду экспериментировать)))

Сообщение отредактировал с г.Астана: 19.02.2013, 11:41:16

[Aritmos]

Юля, каша по утрам у меня в рационе обязательно, без нее невозможно же. И по БЖУ вроде хватает углеводов, спасибо за совет, буду экспериментировать)))

Можно кашу и перед тренировкой употребить, а утром омлет или сыр с помидорами)))

[Sve.]

а я две недели балду пинаю,третья пошла...
заболела сильно и силенок как у котенка стала,себя понять не смогла
вот читаю я вас,читаю...наверное тоже в зал вернусь,а то зазря пропадает 3 вечера!

[с г.Астана]

Можно кашу и перед тренировкой употребить, а утром омлет или сыр с помидорами)))

Семен Семеныч, что-то яйца совсем выпали из моего рациона питания))) Утром буду делать омлет.

[fortuneteller]

а я две недели балду пинаю,третья пошла...
заболела сильно и силенок как у котенка стала,себя понять не смогла
вот читаю я вас,читаю...наверное тоже в зал вернусь,а то зазря пропадает 3 вечера!

Све, дорогая, прям у меня тож самое, сейчас тоже валяюсь, душа рвется в зал, а сама еле до туалета доползаю, сил ваще нет
Выходные сорвалась на сладкое - ну прям не могла оторвать себя от печенюшек, сразу после этого заболела гриппом, вот думаю может взаимосвязь какая-то, организм забастовку что-ли объявил

[Sve.]

Выходные сорвалась на сладкое - ну прям не могла оторвать себя от печенюшек, сразу после этого заболела гриппом,

Я когда валялась с температурой-лучшая еда была шоколад,компот и апельсины
а по залу я скучаю...по железкам,дорожке...все таки добавлю еще и зал

Сообщение отредактировал Sve.: 19.02.2013, 13:21:42

[Lucky In Love]

Завсегдатаи этой темы, к вам взываю о помощи, потому что не могу справится сама с вопросами и страхами в своей голове.
Получилось много букав, поэтому вся инфа под спойлером.

Скрытый текст

Первый мой пост на эту тему был летом 11 года http://vse.kz/topic/...0#entry16609959 я послушала все советы, стала делать все, как сказала Артимос, исправила много ошибок, сейчас я ем 4-5 раз в день, пью много воды, реже стала пить кофе (молотый).К концу 2011 года я похудела до 80 кг. (в марте было 101 кг.) В феврале 2012 вес пошел вверх, довольно резко. К марту появились щеки. Я стала есть больше углеводов в виде круп. Хлеб, сладкое не ела и не ем. Еще сбился режим питания, т.е. стала снова есть реже, летом наоборот ела мало, т.к. из-за жары не хотелось. В рационе в основном были овощи-фрукты. Но вес предательски рос. Возможно, повлиял стресс на фоне неприятных событий в семье и личной жизни. Осенью вес уже 92 кг. Прошла узи и гормоны щитовидки - больше нет кист в зобе, гипотериоза и гормоны в норме. Эндокринолог сказала считать ккалории и есть 1000 ккал в день. Я поспорила, что это мало. Она спросила, а ты пробовала когда-нибудь? Я покачала головой, она сказала - вот и попробуй. И отмени Эутирокс, а снова начни пить Глюкофаж. 3 р. в д. по 500 мг. А если не будешь худеть - снижай рацион до 900 ккал. в день. Приходи через 3 месяца, посмотрим, что получилось. Через 3 месяца вес вырос до 98 кг. Снова на прием к этому врачу я не пошла. При чем ела я по принципу низкоуглеводного питания.

Я впала в отчаяние, потому что не понимаю, как при явном дефиците ккалорий я не худею? Возможно замедлился обмен в-в?

На помощь пришла коллега, которая активно занимается спортом, питается правильной пищей, обладает прекрасной внешностью, сделанной своими руками и упорным трудом. Я перечислила все, что я ем, она скорректировала, сказала убрать пока сыр и сухие сливки. Правда ругает за малое количество овощей, сейчас еще немного добавила.

И так, я сделала "углеводную загрузку" 3 дня, крупами, фруктами и с 1 февраля села на 5 дней на чистый белок, затем ввела овощи и сейчас я ем вот что:


Завтрак в 7,30 утра всегда стакан кефира+2 десертных ложки отрубей. На работе в 9,30 кофе с молоком.
Ланч чай с молоком + 100 гр.творога. Орехи.
Обед мясо курицы/индейки/рыбы с овощами, в основном зелень, капуста, болгарский перец.
Полдник творог 100 гр. или тоже, что и в обед, но в меньшем количестве. Орехи, если не ела их утром.
Ужин порция протеина/кефир с отрубями/баночка тунца в собственном соку. И/или стакан кефира.
Часто есть не хочу совсем, буквально заставляю себя, что бы не тормозить обменку.
И много воды, 2,5 литра в день не считая чая, это минимум. Воду не считаю, пью по желанию, потому что все время хочу пить.

Первое время дико хотелось хлеба или отварного картофеля, прям снились они мне. Подключила хром. Помогло, сейчас тянет только на кислые фрукты.

Основной рацион: кефир (0,5%), творог (0,5-2%), молоко(1-1,5%), рыба (отварная, на пару, жареная без масла, редко соленая семга или селедка), курица и индейка (грудка, иногда голень без кожи), утка (грудки без кожи), говядина, отварные или запеченные или на гриле, овощи, грибы, отруби, орехи - миндаль или фундук 5 штук, или грецкий 1 шт в день. Салат заправляю смесью: соевый соус, бальзамический уксус, сок лимона по 1 ч.л., оливковое масло 0,5 ч.л. или капелька кунжутного, для аромата. Это порция заправки на 2-3 раза.

Очень редко: ветчина из птицы или кусочек сыра 17% жирности, без лактозы (Ольтермани фирмы Валио). Ем когда совсем не чем перекусить или страшно хочется сыра. Люблю его очень сильно.
Фрукты: кислый киви или 2-3 дольки грейпфрута, пару раза в неделю.
Напитки: чай с молоком или стакан молока - вместо ланча, когда нет возможности поесть в 11 часов дня, зел.чай с лимоном, натуральный кофе с молоком утром, много воды, минералка с лимоном.

Иногда порция протеина на молоке с водой, 100% Whey Gold Standart, БЖУК на 1 порцию: 24-1-2-110. Использую, что бы добрать норму белка когда некогда поесть, или кусок в горло не лезет. Т.к. сложно съедать необходимую суточную норму протеина из расчета 1-1,2 гр/кг.
Яйца к сожалению могу есть только в виде запеканки из творога. На пачку творога 1 целое яйцо+1 белок. Это на 2 дня. В любом другом виде от яиц, именно от белка, может случится приступ рвоты, это после перенесенных в детстве гепатитов А и Б. До гепатита яйца ела спокойно, сейчас сколько не заставляла себя - без толку.

Принимаю следующие лекарства/добавки:
Натощак Эутирокс 50.
За завтраком Глюкофаж 500 мг. (3 р. в д.)
После завтрака Витамины типа Витрум Бьюти, Оптивумен (курсами)
Q10 - 100 мг. Omega-3 - 2 капсулы, Хром Пиколинат - 200 мг. Эти добавки пью по дороге на работу, что бы был перерыв между приемом хотя бы по 15 минут. (все добавки от Now Foods)

Неделю как начала принимать по 1 капсуле http://www.iherb.com...90-Capsules/571 в 9.00 и в 13.00, если как рекомендуют принимаю по 2 капсулы 2 раза в день, то начинается тахикардия. При сильном приступе пью пол таблетки Бисопролола (грешна, посоветовали в тренажерке, попробовала - помогает).

В обед Глюкофаж 500 мг.

Перед сном Глюкофаж 500 мг. и Мелатонин, Ярина. Если не даёт уснуть тахикардия - то 2 таблетки валерианки, иногда 30 капель корвалола (назначил кардиолог).

Перестала пить Ярину (назначена гинекологом, из-за отсутствия цикла естественен путем, поликистоз) думала она не даёт худеть, но начались задержки, и пока не вернулся цикл, вес стоял. Сейчас снова начала пить Ярину.

Активность пока минимальная.

Обливаюсь холодной водой утром и вечером. Ну улице.

Утром 30-40 минут комплекс кардиоупражнений, день верх, день низ тела. Сделала нарезку с Ютуба. В течении дня стараюсь пройти пешком минут 30-40.

В данный момент не могу полноценно ходить в тренажерку, по многим причинам. С марта хочу ходить зумбу по вечерам, 3 раза в неделю. Надеюсь, что осилю, смущает тахикардия и боли в районе сердца, или в правом боку, при резких движениях. Так же болит спина, в трех местах остеохондроз и сколиоз. Летом планирую ходить в ТЗ, делать силовые и заниматься на кардио-тренажерах.

Я понимаю, что активности очень мало. И невозможность ходить в спорт.зал обоснована вескими причинами, но ни как не отмазки. И всё же, 80% успеха в похудении зависит от питания, о чем в этой теме писалось не 1 раз. 4 месяца тщательно взвешивала еду и подсчитывала бжук, и толку 0. Но не может же человек при явном дефиците ккалорий не худеть...?

Возраст 29,5 лет. Рост 160 см. Итого сейчас имею вес:

01.02.13. 98
04.02.13. 96
05.02.13. 95.6
16.02.13. 93.5
19.02.13 93

Фото от 31 декабря, в полный рост недавних фото нет.

Вопросы:
1. Как правильно рассчитать суточную норму протеина? Правильно ли я беру норму 1-1,2 г/кг?
2. Нужно умножать на текущий вес 93 кг. или на желаемый вес 70 кг? (коэф. 1-1,2 взят с сайта http://sportswiki.ru)
2. Какие продукты убрать/добавить в рацион?
3. Нужно ли подкорректировать мед.препараты/добавки, количество, время приема?
4. Правильно ли решила начать с зумбы? В данный момент во первых удобно по времени, расположению, цене и тому, что это вроде бы неплохая аэробная нагрузка.
5. Сейчас вес уходит быстро за счет отеков скорее всего, это я понимаю. Что делать, что бы он и дальше уходил, пусть медленно, но верно?
6. Что делать с головой? В смысле с психикой, я боюсь съесть лишний кусочек, но и боюсь не доесть, т.к. уже на своем опыте знаю, чем это чревато. Может кто-то сталкивался именно с такой проблемой?

Буду признательная за любые полезные советы/критику.

Сообщение отредактировал Lucky In Love: 19.02.2013, 16:12:38

[Verona]

у меня -2 кг! и я счастлива, потому что нарушаю по выходным и занимаюсь спортом не каждый день!!! *)
ПОздравляю всех с результатами!

подскажите , что вы делаете и за какой срок эти 2 кг ушли?

у меня тоже -2 кг, это за 2 недели.
стараюсь правильно питаться, но когда хочу чего то вредного себя не ограничиваю, просто в 3 раза порцию уменьшаю.
вечером ем ооочень мало, кефир+горсть кедровых орехов.
3 раза в неделю фитнесс микс
каждодневный самомассаж проблемных зон
ну и плюс ко всему пью экстракт ананаса и гарцинию (кажись так называется)

желудок стянулся, есть особо не хочу, к тренировкам так привыкла, что прям не хватает движения.

понимаю что завсегдатаи темы закидают меня помидорами, но пока делаю так чтоб себя сильно не напрягать.
может спустя какое то время смогу придти к рациональному питанию

[Margo]

у меня -2 кг! и я счастлива, потому что нарушаю по выходным и занимаюсь спортом не каждый день!!! *)
ПОздравляю всех с результатами!

подскажите , что вы делаете и за какой срок эти 2 кг ушли?

у меня тоже -2 кг, это за 2 недели.
стараюсь правильно питаться, но когда хочу чего то вредного себя не ограничиваю, просто в 3 раза порцию уменьшаю.
вечером ем ооочень мало, кефир+горсть кедровых орехов.
3 раза в неделю фитнесс микс
каждодневный самомассаж проблемных зон
ну и плюс ко всему пью экстракт ананаса и гарцинию (кажись так называется)

желудок стянулся, есть особо не хочу, к тренировкам так привыкла, что прям не хватает движения.

понимаю что завсегдатаи темы закидают меня помидорами, но пока делаю так чтоб себя сильно не напрягать.
может спустя какое то время смогу придти к рациональному питанию

у меня за месяц наверное..)))))
я занимаюсь по видео джилиан майклс и ограничиваю в еде

[Aritmos]

Я впала в отчаяние, потому что не понимаю, как при явном дефиците ккалорий я не худею? Возможно замедлился обмен в-в?

Вы не только замедлили обмен в-в, но и вогнали организм в стресс, при котором он воспринял дефицит калорий как голод,при котором запасать он будет как можно больше из любой пищи, даже из съеденного яблока будет стараться отложить про запас..Эндокринолога такого в топку, ниже 1200-1300 ккал рацион не снижать.

Иногда порция протеина на молоке с водой, 100% Whey Gold Standart, БЖУК на 1 порцию: 24-1-2-110. Использую, что бы добрать норму белка когда некогда поесть, или кусок в горло не лезет. Т.к. сложно съедать необходимую суточную норму протеина из расчета 1-1,2 гр/кг.

Вам пока не нужно набирать такое кол-во белка,потому как у вас нет физ.активности и если вам не хочется делать белковый белковый перекус -не делайте его, лучше съешьте половину грейпфрута или же помидоры с сыром. Избыток белка так же вреден, как и его недостаток.Так что смело сокращайте кол-во белка, будете увеличивать его потребление когда пойдете в зал и подключите интенсивные нагрузки.

Принимаю следующие лекарства/добавки:
Натощак Эутирокс 50.
За завтраком Глюкофаж 500 мг. (3 р. в д.)

Давайте вы заново сдадите кровь на ТТГ и св.инсулин.Помните, что у людей, имеющих проблемы с эндокринной системой, есть сезонные скачки гормонов-весной и поздней осенью,поэтому при наступлении этих периодов нужно идти сдавать гормоны, корректировать дозировки.Глюкофаж я принимала так -2 таб. по 500 мг на ночь и 1 таб.утро

У меня подозрение, что ваша тахикардия может быть напрямую связана с уровнем ТТГ, так что Мелатонин и капсулы Нау фуд пока отложите в сторонку.

Я понимаю, что активности очень мало. И невозможность ходить в спорт.зал обоснована вескими причинами, но ни как не отмазки. И всё же, 80% успеха в похудении зависит от питания, о чем в этой теме писалось не 1 раз. 4 месяца тщательно взвешивала еду и подсчитывала бжук, и толку 0.

Наберитесь терпения и старайтесь есть больше овощей и фруктов с низким ГИ, забудьте про то, сколько нужно употреблять белка на каждый кг, не забивайте этим голову.Первый шаг - приучить себя питаться каждые 3 часа, мониторить уровеньТТГ и инсулина, по возможности посещать бассейн, ибо при таком весе у вас могут болеть колени. Хотите пойти на Зумбу -идите, только аккуратно, без резких движений..

С головой у вас все хорошо, только надо настроиться на положительный результат и анализировать инфу.В этой теме есть пользователь Sve., у которой поликистоз и др.диагнозы, но это нисколько не помешало ей похудеть больше чем на 20 кг.
Даже если у вас что-то не получается, не опускайте руки и верьте в себя, рано или поздно результат всегда будет..

[Sve.]

Эндокринолога такого в топку, ниже 1200-1300 ккал рацион не снижать.

я бы еще и гинеколога туда же отправила по поводу поликистоза
если есть проблемс с эндокринкой.то необходимо там сначала выявить все
а не назначать ОК,тем более такие тяжелые,как ярина
@Lucky In Love,а вы пролактин сдавали? поликистоз на прямую зависит от уровня пролактина,ну и соответственно и цикл

наберитесь терпения и старайтесь есть больше овощей и фруктов с низким ГИ

я налегала на все зеленое-все виды капусты,огурцы и шпинат
@Lucky In Love,если есть какие то вопросы по врачам\диагнозам и паранойе как бы лишнего не сожрать-пишите в личку,с радостью чем смогу-помогу

[Dementia]

Сегодня весы показали 65 кг. Первые 5 кг сброшены! Казалось бы, всего 5 кг. А одежда весит уже как на шаромыге

[balasana]

Сегодня весы показали 65 кг. Первые 5 кг сброшены! Казалось бы, всего 5 кг. А одежда весит уже как на шаромыге

Здорово, я вас поздравляю!! Не останавливайтесь на достигнутом, я тоже 4 года назад худела с веса 67 до 54 кг. Пока удерживаю +-2кг

[Azia_01]

Девчонки, кто сиди на низкоуглеводной диете. Получается вы в будние дни в основном едите белки. А углеводы по полной в выхи? А как в будни ноги таскать? Еще и спорт! Мозг не отрубается?почки как?прям тупо одни белки или все ж есть овощи или крупы?