Сообщений в теме: 5000

[Аксиома]

[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".

Первая часть темы здесь.[/mod]

 

Полезные ссылки:

Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)

Теория и практика жиросжигания

Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).

Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38

[Аксиома]

[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]

[Sve.]

@thermale,а что у вас со спиной?

[Тритануц]

2) с чего начать в зале? уровень подготовки 0, кроме того, имеется протрузия в поясничном отделе позвоночника.
выносливость очень низкая, мышц, наверное, почти нет... особенно расстраивает область талии, ее тоже нет (висцеральный жир?)

Начните с велотренажера, нагрузка для спины минимальна, а эффект не заставит себя ждать. Не забывайте пить воду на тренировке

[thermale]

@thermale,а что у вас со спиной?

протрузия в поясничном отделе позвоночника

[Sve.]

протрузия в поясничном отделе позвоночника

простите,не сразу заметила
сколько мм протрузия?
давал ли какие то рекомендации невропотолог?
какое лечение проходили?

[thermale]

Thermale, если у вас протрузия заниматься в зале только с тренером! А на 2-ом этапе дюкана углеводы можно? Без них заниматься мне кажется тяжело будет. Не переживайте все у вас получится!

да, насчет обязательного инструктажа, по крайней мере, на первое время я знаю. насколько понимаю, мне нужно будет поработать над выносливостью в первую очередь, это кардио, да? плюс тренажеры для наработки мышечной массы. если не права поправьте, пжлста, я пока только изучаю вопрос. план свой дорабатываю. по поводу углеводов на 2 этапе уточню обязательно.
спасибо вам за-поддержку! у меня обязательно получится, я, вообще-то, упертая цель - увидеть цифру 50 на весах и рельеф в зеркале.

[thermale]

Thermale, если у вас протрузия заниматься в зале только с тренером! А на 2-ом этапе дюкана углеводы можно? Без них заниматься мне кажется тяжело будет. Не переживайте все у вас получится!

да, насчет обязательного инструктажа, по крайней мере, на первое время я знаю. насколько понимаю, мне нужно будет поработать над выносливостью в первую очередь, это кардио, да? плюс тренажеры для наработки мышечной массы. если не права поправьте, пжлста, я пока только изучаю вопрос. план свой дорабатываю. по поводу углеводов на 2 этапе уточню обязательно.
спасибо вам за-поддержку! у меня обязательно получится, я, вообще-то, упертая цель - увидеть цифру 50 на весах и рельеф в зеркале.

[thermale]

Thermale, если у вас протрузия заниматься в зале только с тренером! А на 2-ом этапе дюкана углеводы можно? Без них заниматься мне кажется тяжело будет. Не переживайте все у вас получится!

да, насчет обязательного инструктажа, по крайней мере, на первое время я знаю. насколько понимаю, мне нужно будет поработать над выносливостью в первую очередь, это кардио, да? плюс тренажеры для наработки мышечной массы. если не права поправьте, пжлста, я пока только изучаю вопрос. план свой дорабатываю. по поводу углеводов на 2 этапе уточню обязательно.
спасибо вам за-поддержку! у меня обязательно получится, я, вообще-то, упертая цель - увидеть цифру 50 на весах и рельеф в зеркале.

[lubovedem]

2) с чего начать в зале? уровень подготовки 0, кроме того, имеется протрузия в поясничном отделе позвоночника.
выносливость очень низкая, мышц, наверное, почти нет... особенно расстраивает область талии, ее тоже нет (висцеральный жир?)

Начните с велотренажера, нагрузка для спины минимальна, а эффект не заставит себя ждать. Не забывайте пить воду на тренировке

С каких это пор сидячие положения дают минимальную нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел?!
В этом плане первые по безопасности- исходные положения лежа, затем стоя.

[Тритануц]

2) с чего начать в зале? уровень подготовки 0, кроме того, имеется протрузия в поясничном отделе позвоночника.
выносливость очень низкая, мышц, наверное, почти нет... особенно расстраивает область талии, ее тоже нет (висцеральный жир?)

Начните с велотренажера, нагрузка для спины минимальна, а эффект не заставит себя ждать. Не забывайте пить воду на тренировке

С каких это пор сидячие положения дают минимальную нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел?!
В этом плане первые по безопасности- исходные положения лежа, затем стоя.

Не спорю, лежа спина разгружена но большинство эфективных упражнений делаются либо стоя либо сидя. К примеру беговая лорожка, при лишнем весе и минимальной выносливости даст серьёзную нагрузку на позвоночный отдел. А на велотренажере нагрузка на позвоночник уменьшается!

[lubovedem]

2) с чего начать в зале? уровень подготовки 0, кроме того, имеется протрузия в поясничном отделе позвоночника.
выносливость очень низкая, мышц, наверное, почти нет... особенно расстраивает область талии, ее тоже нет (висцеральный жир?)

Начните с велотренажера, нагрузка для спины минимальна, а эффект не заставит себя ждать. Не забывайте пить воду на тренировке

С каких это пор сидячие положения дают минимальную нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел?!
В этом плане первые по безопасности- исходные положения лежа, затем стоя.

Не спорю, лежа спина разгружена но большинство эфективных упражнений делаются либо стоя либо сидя. К примеру беговая лорожка, при лишнем весе и минимальной выносливости даст серьёзную нагрузку на позвоночный отдел. А на велотренажере нагрузка на позвоночник уменьшается!

Извините, Ваше утверждение неверно. При том же весе. нагрузка на позвоночный столб на беговой дорожке или на тренажере типа "лыжник" будет меньше, чем на велотренажере. кстати, при переломах позвоночника, сначала разрешают ходить и стоять и лишь затем сидеть . Это не мое мнение, а медиков

[Тритануц]

Извините, Ваше утверждение неверно. При том же весе. нагрузка на позвоночный столб на беговой дорожке или на тренажере типа "лыжник" будет меньше, чем на велотренажере. кстати, при переломах позвоночника, сначала разрешают ходить и стоять и лишь затем сидеть . Это не мое мнение, а медиков

Вполне возможно. Но тут я более опирался на собственный опыт. Был перелом позвонков, лежал на вытяжке, потом сидел, а потом только вставал и не один медик не говорил про то что сидеть нельзя.

[thermale]

протрузия в поясничном отделе позвоночника

простите,не сразу заметила
сколько мм протрузия?
давал ли какие то рекомендации невропотолог?
какое лечение проходили?

ДД! из заключения МРТ от 25,05,11 не более 0,3 см.
консультировалась и лечилась у врача мануального терапевта, к невропатологу не обращалась.
прошла только один курс, потом забеременела
и вот я тут

[thermale]

Прошу прощения у всех за тройной пост выше, только сегодня заметила, исправить уже не могу

[Sve.]

@thermale,ага,спасибо...
на вашем месте,я бы не торопилась в зал,а занялась бы йогой,причем с инструктором,который знает анатомию и имеет хоть какое либо понятие о медицине или каланетикой
первый показатель этого-попросит принести мед.карту и обследование
почему не в зал? потому что большинство фитнесс тренеров не знают ничего о строении тела,в таком случае вы имеете шанс усугубить ситуацию с протрузией
у меня протрузия меньше- 0.2 см+ смещение=8 месяцев ношения корсета
начинала с каланетики,там очень много упражнений для укрепления спины,потом уже пошла в зал,параллельно перечитав кучу литературы,тк на тренера я не надеялась
если все таки хотите в зал,то исключите беговую дорожку,а с акцентируйте внимание на эллипсе\лыжи\,нагрузка 1 уровень
почему именно эллипс,там можно снизить нагрузку на позвоночник,дав упор на руки
избегайте упражнений имеющих прямую на позвоночник-приседы,выпады
не берете сразу большие веса
побольше висите\нимаете нагрузку на позвоночник\ и качайте гиперэкстензию\закачиваете мышечный корсет\

Сообщение отредактировал Sve.: 10.02.2013, 14:28:13

[lubovedem]

@thermale,ага,спасибо...
на вашем месте,я бы не торопилась в зал,а занялась бы йогой,причем с инструктором,который знает анатомию и имеет хоть какое либо понятие о медицине или каланетикой
первый показатель этого-попросит принести мед.карту и обследование
почему не в зал? потому что большинство фитнесс тренеров не знают ничего о строении тела,в таком случае вы имеете шанс усугубить ситуацию с протрузией
у меня протрузия меньше- 0.2 см+ смещение=8 месяцев ношения корсета
начинала с каланетики,там очень много упражнений для укрепления спины,потом уже пошла в зал,параллельно перечитав кучу литературы,тк на тренера я не надеялась
если все таки хотите в зал,то исключите беговую дорожку,а с акцентируйте внимание на эллипсе\лыжи\,нагрузка 1 уровень
почему именно эллипс,там можно снизить нагрузку на позвоночник,дав упор на руки
избегайте упражнений имеющих прямую на позвоночник-приседы,выпады
не берете сразу большие веса
побольше висите\нимаете нагрузку на позвоночник\ и качайте гиперэкстензию\закачиваете мышечный корсет\

Поддерживаю полностью, кроме одного момента Если это реальный фитнес тренер, то анатомию он знает. мы ее изучаем и в институте или если уж эту профессию приобретаем позже то на курсах
А вообще , необычайно приятно, когда человек( в данном случае Вы и Thermale) интересуется тем что делает или собирается делать в зале Побольше бы таких!!

[thermale]

@Sve., спасибо большое, очень информативно! почитаю по поводу каланетики
насчет диагностики в фитнес клубе уже был разговор в соседней ветке, с представителем клуба, я так понимаю
поэтому планирую тоже вплотную изучить вопрос самостоятельно. преимущество клуба в разнообразии, т.е. эллипс можно сочетать с плаванием, той же йогой, пилатесом,
я проходила в йога центр ровно 1 мес и поняла, что только йога не мое... мне необходимо хотя бы небольшое разнообразие
подскажите, пжлста, сколько времени вы посвятили каланетике, т.е. как скоро сформировался мышечный корсет и вы смогли приступить к более интенсивным нагрузкам?
какой системы питания/диеты придерживались? темка очень большая, ткните, пжлста, если делились ранее

[Sve.]

Если это реальный фитнес тренер, то анатомию он знает. мы ее изучаем и в институте или если уж эту профессию приобретаем позже то на курсах

вас так мало....я про реальных фитнесс тренеров
чаще всего слышишь:"ой,я не знаю...ой,наверное вам нельзя...итд"

подскажите, пжлста, сколько времени вы посвятили каланетике, т.е. как скоро сформировался мышечный корсет и вы смогли приступить к более интенсивным нагрузкам?

где то около 3-4 месяцев я занималась каждый день,потом пару месяцев через день-корсет сняла,но спина вся "плавала"
потом пошла в зал,перечислила все свои болячки тренеру,он мне предложил заняться ЛФК ,я отказалась и начала заниматься в зале,сначала лайт программа.потом по самочувствию я увеличивала нагрузки,через полгода появилась выносливость
тренировалась с персональным тренером и слушалась и спорила и ругалась всякое было
очень помогла Юля.Аритмос,и советами и пинками и просто крепким дружеским плечом

какой системы питания/диеты придерживались?

у меня пожизненная низкоуглеводная диета,начинала с монтиньяка

Сообщение отредактировал Sve.: 10.02.2013, 17:27:31

[Aritmos]

я проходила в йога центр ровно 1 мес и поняла, что только йога не мое... мне необходимо хотя бы небольшое разнообразие
подскажите, пжлста, сколько времени вы посвятили каланетике, т.е. как скоро сформировался мышечный корсет и вы смогли приступить к более интенсивным нагрузкам?
какой системы питания/диеты придерживались? темка очень большая, ткните, пжлста, если делились ранее

Попробуйте пилатес, калланетику, есть еще интересное направление как Виндзор -пилатес, очень интересно и не так скучно, поможет ещеи аквааэробика, но избегайте резких скручивающих движений..На беговую дорожку вам можно, но если только будете просто быстро ходить, никак не бегать..Связанные с прыжками нагрузки вам пока не подойдут..
Тренажерный зал тоже поможет в укреплении мышечного корсета, но без грамотного тренера вам никуда, если найдете такового-идите..и еще совет насчет клубов- ищите тот клуб, где тренера у вас вызовут больше доверия, не стесняйтесь спрашивать у тренеров все то, что вас беспокоит или интересует..Набор тренажеров практически везде одинаковый, цена зависит от их марки, кол-ва и тренерского состава..

[thermale]

Sve., Aritmos, спасибо!
Sve. подскажите, куда и к кому вы ходили на каланетику?
+ можете ли вы порекомендовать тренера и зал? если тренер стоящий можно и поездить, а разнообразия добиться разбавив тренировки бассейном возле дома в свободные от зала дни, ну или еще чем (боди балет? . заранее большое спасибо

[Sve.]

Sve. подскажите, куда и к кому вы ходили на каланетику?

занималась сама,дома,диск скачала...схема была проста:сползала с дивана,лежа на полу снимала корсет,по стенке поднималась,держась за стул делала упры,ложилась на пол,одевала корсет-заползала на диван

+ можете ли вы порекомендовать тренера и зал?

не подскажу,к сожалению
сама я тренировалась в обычной качалке

(боди балет?

а вот это приходите к нам,у нас замечательный хореограф! кстати спина очень хорошо себя ведет на хореографии
у нас девушка с протрузией занимается,просто пропускает некоторые упры на растяжке и все