Сообщений в теме: 5000

[Аксиома]

[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".

Первая часть темы здесь.[/mod]

 

Полезные ссылки:

Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)

Теория и практика жиросжигания

Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).

Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38

[Аксиома]

[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]

[Тритануц]

Девочки привет! Объясните плиз мой скачок веса. Начала интенсивные тренировки по 4-5 раз в неделю. Час кардио, час силовые. Питание угловоды днем, белки вечером и т.д перекусы орехи овощи, сыворотка. Не голодаю. За 2 недели скинула 3 кг. Вчера, сегодня сделала отдых, на весах +4 кг..Это означает что зря пахала???? Я в шоке....

Предположу что у вас классическая схема образовалась, углеводы + белки+ тренировки= рост мышечной массы( без углевода белок плохо переходит в мышцы)! Тем более вы пишите что силовые упражнения делаете. По началу мышки быстро могут отреагировать!

[aselya999]

Все в норме у Вас.

я в курсе

Эх надеюсь через несколько месяцев,тоже похвастаюсь

На самом деле - Главное начать!
Начав заниматься (даже дома), у вас автоматически пропадет желание кушать что то лишнее, поскольку станет жалко потраченного на тренировку времени и усилий!

У меня тоже ребенок, и даже двое Второму 3 мес (ложу его рядом, предварительно накормив и вперед и с песней) На вес не обращаю внимания, поскольку с этими прибытиями и отбытиями молока, узнать мой точный вес является ну очень сложной задачей Поначалу ставила цель влезть в джинсы 44 размера, а теперь курс изменился - хочу красивый пресс и идеальное тело )) (эхххх, мечтать, как говорится, не вредно)

от сладкого дааавно отказалась, хотя ну ооочень люблю всякие пироженки и тортики Говорят все что ты делаешь 21 день, после входит в привычку... Попробуйте, и мужу запретите покупать всякие вкусности!

Удачи Вам!

[попошечка]

подскажите тоже страдаю от избытка веса,какие гормоны нужно сдать может дело в них

[Sve.]

Попробуйте, и мужу запретите покупать всякие вкусности!

а мой покупает и я даже ему пеку вкусняшки,мало того-я с ним рядом сижу,во время чаепития
просто я знаю-что мне это не нужно

[Aritmos]

Девочки привет! Объясните плиз мой скачок веса. Начала интенсивные тренировки по 4-5 раз в неделю. Час кардио, час силовые. Питание угловоды днем, белки вечером и т.д перекусы орехи овощи, сыворотка. Не голодаю. За 2 недели скинула 3 кг. Вчера, сегодня сделала отдых, на весах +4 кг..Это означает что зря пахала???? Я в шоке....

Тренировка у вас длится 2 часа? сначала кардио час,потом час силовой?..Пахали не зря, выносливость повысилась в разы,что тоже хорошо..
Я потихонечку прихожу в форму- жим лежа 35 кг х 15 повторов х 3 подхода, приседы 35 кг х 25-30 повторов х 3-4 подхода..Стали нравится кроссфитовские тренировки и бурпи, очень хорошо для пресса, хотя мне до прежних размеров еще 15 кг..К весне буду увеличивать кол-во тренировок в зале, тем более что начала прикорм доче и уже можно будет ее оставлять надольше..

[Sve.]

бурпи

что за звЭрр?
апд:нашла
очень похоже на бодирок,тут весной по нему все тащились

Сообщение отредактировал Sve.: 14.01.2013, 00:26:03

[Aritmos]

очень похоже на бодирок,тут весной по нему все тащились

если эти упр.добавлять к базовым -толку от них будет больше..

[Pryanya]

Все в норме у Вас.

я в курсе

Эх надеюсь через несколько месяцев,тоже похвастаюсь

На самом деле - Главное начать!
Начав заниматься (даже дома), у вас автоматически пропадет желание кушать что то лишнее, поскольку станет жалко потраченного на тренировку времени и усилий!

У меня тоже ребенок, и даже двое Второму 3 мес (ложу его рядом, предварительно накормив и вперед и с песней) На вес не обращаю внимания, поскольку с этими прибытиями и отбытиями молока, узнать мой точный вес является ну очень сложной задачей Поначалу ставила цель влезть в джинсы 44 размера, а теперь курс изменился - хочу красивый пресс и идеальное тело )) (эхххх, мечтать, как говорится, не вредно)

от сладкого дааавно отказалась, хотя ну ооочень люблю всякие пироженки и тортики Говорят все что ты делаешь 21 день, после входит в привычку... Попробуйте, и мужу запретите покупать всякие вкусности!

Удачи Вам!

Спасибо за настрой,с сегодняшнего дня начну потихоньку заниматься.Вчера мужу сказала,чтоб ничего сладкого не брал,он смеется...говорит: "Тебя на долго не хватит",тем более он сам сладкоешка
Вам тоже удачи

[Pryanya]

Попробуйте, и мужу запретите покупать всякие вкусности!

а мой покупает и я даже ему пеку вкусняшки,мало того-я с ним рядом сижу,во время чаепития
просто я знаю-что мне это не нужно

Сильная Вы,я бы не смогла так.Надо как-то себя настраивать...

[Verona]

девочки, кому не сложно опишите ваши тренировки в тренажерке...
я даже не знаю с чего начать, а тренеру в нашем районном подвальном тренажерном зале не очень доверяю...
хочется начать с сушки
ПыСы вес 59, рост 165 (надо хотя бы 55 кг)

[duchess_t]

Девочки привет! Объясните плиз мой скачок веса. Начала интенсивные тренировки по 4-5 раз в неделю. Час кардио, час силовые. Питание угловоды днем, белки вечером и т.д перекусы орехи овощи, сыворотка. Не голодаю. За 2 недели скинула 3 кг. Вчера, сегодня сделала отдых, на весах +4 кг..Это означает что зря пахала???? Я в шоке....

Тренировка у вас длится 2 часа? сначала кардио час,потом час силовой?..Пахали не зря, выносливость повысилась в разы,что тоже хорошо..
Я потихонечку прихожу в форму- жим лежа 35 кг х 15 повторов х 3 подхода, приседы 35 кг х 25-30 повторов х 3-4 подхода..Стали нравится кроссфитовские тренировки и бурпи, очень хорошо для пресса, хотя мне до прежних размеров еще 15 кг..К весне буду увеличивать кол-во тренировок в зале, тем более что начала прикорм доче и уже можно будет ее оставлять надольше..

То что выносливость появилась это понятно...А как же +4 кг???? Пашешь же в надежде скинуть вес. Повторения в силовой по 15-18раз 4 подхода. Кардио тоже чередую, беговая ходьба степ, чтоб застоя не было. А тут такой сюрприз..Похожу эту неделю, еще дополнительно отрегулирую питание, посмотрю что будет...

[Sve.]

девочки, кому не сложно опишите ваши тренировки в тренажерке...

вам в темку бодифитнесс,там по этому делу

[Aritmos]

То что выносливость появилась это понятно...А как же +4 кг???? Пашешь же в надежде скинуть вес. Повторения в силовой по 15-18раз 4 подхода. Кардио тоже чередую, беговая ходьба степ, чтоб застоя не было. А тут такой сюрприз..Похожу эту неделю, еще дополнительно отрегулирую питание, посмотрю что будет...

Вы так и не ответили о длительности тренировки))) Прибавка может быть связана с циклом, при таком кол-ве кардио мышечная масса не должна расти..Просчитайте калораж,сдается мне он у вас небольшой...

[duchess_t]

То что выносливость появилась это понятно...А как же +4 кг???? Пашешь же в надежде скинуть вес. Повторения в силовой по 15-18раз 4 подхода. Кардио тоже чередую, беговая ходьба степ, чтоб застоя не было. А тут такой сюрприз..Похожу эту неделю, еще дополнительно отрегулирую питание, посмотрю что будет...

Вы так и не ответили о длительности тренировки))) Прибавка может быть связана с циклом, при таком кол-ве кардио мышечная масса не должна расти..Просчитайте калораж,сдается мне он у вас небольшой...

Час кардио и час силовой. Без халтуры. Наличие красивых тел в спортзале, стимулирует выносливость))) Вчера сказали что нужно держать 1800 калорий, сегодня буду считать.

[strega]

рост 163, вес 55-56, хочу минимум 5 кг сбросить

[Aritmos]

Час кардио и час силовой. Без халтуры. Наличие красивых тел в спортзале, стимулирует выносливость))) Вчера сказали что нужно держать 1800 калорий, сегодня буду считать.

Маленький калораж вкупе с изматывающими тренировками дает совсем неожиданный эффект в виде прибавки в весе, потому как организм стремиться запастись калориями.
Заниматься в зале более 1,5 ч не стоит, потому как уровень кортизола становится неприлично высоким,что тоже может являться причиной прибавки. Силовую стоит делать перед кардио, это позволит больше выкладываться и при таком раскладе кардио в конце тренировки можно сократить до 20 мин ( кстати, это недавно подтвердили и ученые одного из американских универов).Калораж при таких интенсивных тренировках должен быть не мене 2500 Ккал.

[Sve.]

Калораж при таких интенсивных тренировках должен быть не мене 2500 Ккал.

тут люди худеЮть,а ты жрать заставляешь
хочу 58 кг

[Galadriel]

Час кардио и час силовой. Без халтуры.

Лучше по дням разделить виды тренировок. Ну или если совмещать в один день, то кардио делать после силовой (20-30 минут) - с точки зрения траты гликогена и сгорания жира так эффективней - на силовой используем гликоген, на кардио после - топим жир.
+4 кг за день-два это никак не жир, его в сутки максимум можно 300 гр запасти, это скорее всего жидкость - связано может быть конечно же с питанием- например вы всю неделю ограничивали углеводы а в выходные поели их много, - задержка жидкости приличная может быть.
Ну а насчет накачивания мышц пр таких тренировках - это вообще смешно. Даже визуальное увеличение объемов после первой недели-двух силовых тренировок - не что иное как посттренировочные отеки. Стоит не позаниматься недельку, как все возвращается на место.

Сообщение отредактировал Galadriel: 14.01.2013, 14:48:27

[Тритануц]

Маленький калораж вкупе с изматывающими тренировками дает совсем неожиданный эффект в виде прибавки в весе, потому как организм стремиться запастись калориями.

При голодовке организм начинает запасаться жиром(но не как ни калориями, давайте называть своими именами), при правильном подборе еды можно добиться снижения калорийности и при этом не голодать. 2500 калорий это на хорошего мужчину который практически не в чем себе не отказывает

[duchess_t]

Маленький калораж вкупе с изматывающими тренировками дает совсем неожиданный эффект в виде прибавки в весе, потому как организм стремиться запастись калориями.

При голодовке организм начинает запасаться жиром(но не как ни калориями, давайте называть своими именами), при правильном подборе еды можно добиться снижения калорийности и при этом не голодать. 2500 калорий это на хорошего мужчину который практически не в чем себе не отказывает

вот и я думаю...что надо слопать на 2500 калорий..Упор на орехи? Там жир, хоть и полезный. Мясо , курятина и т.д точно не вариант (не люблю) Оливковое асло в салат? это тоже вроде как жир. Или нет??))) Побегаю сегодня, если задержалась жидкость, то выйдет сегодня, завтра

вот что нашла, точно поди жидкость застряла))))
http://homeopathiya....onnym-effektom/

Сообщение отредактировал duchess_t: 14.01.2013, 15:12:30