Сообщений в теме: 5000

[Аксиома]

[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".

Первая часть темы здесь.[/mod]

 

Полезные ссылки:

Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)

Теория и практика жиросжигания

Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).

Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38

[Аксиома]

[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]

[Анорексичка]

Всем привет! Я тоже нахожусь в процессе скидыванмя лишних кг, у меня их немного, но уходят очень тяжело. Начинала с 60 кг, за 3 месяца тренажерки и кардио скинула 2 кг и в обьемах хорошо ушла. Но вчера я за 1 день набрала 1,5 кг!!! Вроде до месячных еще дней 10-12, вчера печеньки кушала, но почему интересно так много набрала, не пойму((( хочу позудеть до 55, уже 5 лет не получается(

Эх,мне бы ваши проблемы! )))

Я уже около 5 лет не могу 25 кило скинуть!  

[Нетсвободныхлогинов]

Вот хочу их одеть, и пойти с мужем на свидание! )))

5+ Браво! Он обязательно заценит

Масочки, шампунчики....

млиииин, мне это не дано (у меня баночки- коробочки нераспакованные по полкам, как у Вас платья в шкафу) надо тоже пин волшебный )))

[Polish girl]

Всем привет! Я тоже нахожусь в процессе скидыванмя лишних кг, у меня их немного, но уходят очень тяжело. Начинала с 60 кг, за 3 месяца тренажерки и кардио скинула 2 кг и в обьемах хорошо ушла. Но вчера я за 1 день набрала 1,5 кг!!! Вроде до месячных еще дней 10-12, вчера печеньки кушала, но почему интересно так много набрала, не пойму((( хочу позудеть до 55, уже 5 лет не получается(

В печеньках могло быть много соли, ее не сильно чувствуешь (особенно, если там еще сахар). Вот соль и задержала воду. У меня как-то был шок. Целый день была на разгрузке, а тут муж пиво с кириешками решил употребить. Механически съела 1 сухарик. Утром - вес был на 100 г больше, чем накануне, хотя я ждала убавления(((

[Polish girl]

 

Всем привет! Я тоже нахожусь в процессе скидыванмя лишних кг, у меня их немного, но уходят очень тяжело. Начинала с 60 кг, за 3 месяца тренажерки и кардио скинула 2 кг и в обьемах хорошо ушла. Но вчера я за 1 день набрала 1,5 кг!!! Вроде до месячных еще дней 10-12, вчера печеньки кушала, но почему интересно так много набрала, не пойму((( хочу позудеть до 55, уже 5 лет не получается(

Эх,мне бы ваши проблемы! )))

Я уже около 5 лет не могу 25 кило скинуть!  

 

Аналогично. Я за три беременности набрала около 30 кг. Теперь наступил час истины. Надо их скинуть. Тупо скинуть. Короче не до жиру хотя бы вернуться к весу до 1 беременности.

[Wifelka]

п.п.с. сегодня утром на весах было 80,9....я такую цифру на них 4 года не видела! Ниже 83 вес за эти годы не падал. ((

 

 

Класс! Молодец! Вес шагает вниз просто семимильными шагами. Кстати, хотела тебя предостеречь, чем меньше будет лишних кило, тем медленнее они будут уходить ((((. У меня так было, сначала отвесы были чуть ли не по кило в день, а когда вес постепенно снизился до 78-75 кг (не помню точно) то отвесы стали гораздо скромнее - около 100 гр и то не каждый день. В этот момент главное не сломаться, не забросить, а продолжать и все будет в шоколаде!

 Я сегодня вообще... не ела нифига почти весь день, не взвешивалась... короче все не по плану у меня вышло. Завтра посмотрим что весы покажут. 

Кстати, насчет ухода за собой все правильно))), молодец )))). Ты обертывания и скрабы на "самые худеющие места" не делаешь?

Сообщение отредактировал Wifelka: 07.04.2014, 21:29:30

[Анорексичка]

Класс! Молодец! Вес шагает вниз просто семимильными шагами. Кстати, хотела тебя предостеречь, чем меньше будет лишних кило, тем медленнее они будут уходить ((((. У меня так было, сначала отвесы были чуть ли не по кило в день, а когда вес постепенно снизился до 78-75 кг (не помню точно) то отвесы стали гораздо скромнее - около 100 гр и то не каждый день. В этот момент главное не сломаться, не забросить, а продолжать и все будет в шоколаде!
 Я сегодня вообще... не ела нифига почти весь день, не взвешивалась... короче все не по плану у меня вышло. Завтра посмотрим что весы покажут. 
Кстати, насчет ухода за собой все правильно))), молодец )))). Ты обертывания и скрабы на "самые худеющие места" не делаешь?

Знаешь, мне кажется у меня уже сейчас вес не так быстро уходит, как в начале. (( Но я не собираюсь сдаваться. Я упертая. )) Ломаться и забрасывать тоже не хочу. Так велико желание похудеть!
Я так поняла, ты уже худела до настоящего момента? Получается, похудела, и снова набрала?
Почему сегодня не ела, времени не было? Ты кстати диету соблюдаешь, или только спортивные нагрузки?
А на обертывания и скрабы у меня просто физически нет сил и времени ходить пока. ((

[Wifelka]

Знаешь, мне кажется у меня уже сейчас вес не так быстро уходит, как в начале. (( Но я не собираюсь сдаваться. Я упертая. )) Ломаться и забрасывать тоже не хочу. Так велико желание похудеть!

Я так поняла, ты уже худела до настоящего момента? Получается, похудела, и снова набрала?
Почему сегодня не ела, времени не было? Ты кстати диету соблюдаешь, или только спортивные нагрузки?
А на обертывания и скрабы у меня просто физически нет сил и времени ходить пока. ((

 

 

Я уже худела, дошла до 68 кг и расслабилась, типа, все, смогла и почти сразу, в течение 2 месяцев набрала 2 кг. Так вес и держался долгое время, а потом у меня начались проблемы со здоровьем и врач-хирург запретил мне любые нагрузки. Я продолжала ходить, но только на танго, а это очень мало по сравнению с моей предыдущей активностью и за 2 месяца набрала 7 кг.

Диету я конечно соблюдаю, главное в похудении это именно диета. Физ. нагрузки для другого, делают фигуру более точеной что ли, но диета обязательно.

Не ела потому что с утра все пошло наперекосяк, не так как планировала. В итоге почти весь день за рулем и без еды (((((. 

Я делаю скраб с кофе по вечерам, никуда не хожу и массаж банками, сначала больно, а потом привыкаешь. Благодаря этому кожа подтягивается и не обвисает после похудения.

[Анорексичка]

Я уже худела, дошла до 68 кг и расслабилась, типа, все, смогла и почти сразу, в течение 2 месяцев набрала 2 кг. Так вес и держался долгое время, а потом у меня начались проблемы со здоровьем и врач-хирург запретил мне любые нагрузки. Я продолжала ходить, но только на танго, а это очень мало по сравнению с моей предыдущей активностью и за 2 месяца набрала 7 кг.
Диету я конечно соблюдаю, главное в похудении это именно диета. Физ. нагрузки для другого, делают фигуру более точеной что ли, но диета обязательно.
Не ела потому что с утра все пошло наперекосяк, не так как планировала. В итоге почти весь день за рулем и без еды (((((. 
Я делаю скраб с кофе по вечерам, никуда не хожу и массаж банками, сначала больно, а потом привыкаешь. Благодаря этому кожа подтягивается и не обвисает после похудения.

Я к вечеру так устаю, что последние силы собираю в кулак, и их хватает чтобы почистить зубы.))) Очень устаю, что ничо не хочу делать. Только до компа доползаю, посидеть немного на форуме....а потом отрубаюсь! ((

[Wifelka]

Я к вечеру так устаю, что последние силы собираю в кулак, и их хватает чтобы почистить зубы.))) Очень устаю, что ничо не хочу делать. Только до компа доползаю, посидеть немного на форуме....а потом отрубаюсь! ((

Понимаю, верю ))))). Ну в общем если что, имей в виду. Я стала пить витамины и бодрее себя чувствую, ну к вечеру пятницы я обычно труп конечно в любом случае.

[Шокк]

Дд. Мой отчет. Рост 177см. Вес был 85кг. сейчас74кг. Хочу 70кг.
3 детей. Младшему скоро 2г. Спорт и правильное пит. подключила с июня (отпуски были летом) но с сентября железно. Вес не уходил. В ноябре была у эндокринолога диагнозит гиперинсулинемия... Принимаю препараты. Вес начал уходить когда поменяла (глюкофаж на сиофор) препарат. Сейчас продолжаю придерж.прав. пит. и спорт (аэробика 3раза в нед.). Гардероб надо менять но это приятные хлопоты. Просто хотела сказать милые девушки главное желание стать лучше. Двигаться не сидеть наместе. Слушать свой организм... гормональный фон (если есть пробл.решать с врачем). Улачи всем. (Купила спорт. питание но тренер говорит немного одождать тк. организм нвчал сам работать)

[Nasy]

взято отсюда http://shantramora.l...com/119899.html

 

В этот раз я хотела бы поговорить о том, что непосредственно предшествует эпизоду запойного переедания, какие могут быть, так скажем, предупредительные сигналы, как их расслышать и предотвратить срыв, или уж, на худой конец, остановить как можно раньше. По большей части это психология. Не клиническая, я не психолог. Просто советы, на основании моего опыта и того, через что довелось пройти мне самой и моим клиентам.

Давайте поговорим о дне, когда приходит такой момент… Допустим, вы все делали правильно. У вас разумная диета и адекватная тренировочная программа. У вас сбалансированная стратегия – либо долгосрочный умеренный дефицит, либо более агрессивный, но краткосрочный, с рефидами. В общем, программа приличная. И вы все делаете как надо. Но приходит день… или час, или минута, когда вы понимаете, что все, вы больше не можете…

Скрытый текст

Как правило, для этого есть вполне физиологические основания, не эмоциональные. Мы не можем сколь угодно долго сдерживать физиологию, а дефицит заставляет организм через многое пройти. Психологические причины тоже есть, но давайте сперва о физиологии. Затем обсудим психологические моменты и потом соберем все в кучу – в такую подборку способов и уловок.

Ладно, давайте предположим, что вы-таки все делаете правильно. Правильно – значит вы спите столько, сколько требуется. Да, это не всегда получается, но старайтесь хотя бы, по возможности, дремать, отдыхать. Вы принимаете все необходимые добавки – не какие-то мутные БАДы и травки, а нормальные мультивитамины. Питание сбалансировано по макронутриентам (насколько возможно). Вы не загоняете себя в перетрен, тренировки минимизированы ровно настолько, чтобы сохранить (может, чуть увеличить даже, если дефицит не слишком агрессивный) мышечную массу и спортивные показатели.

Но все равно – вы устали, истощены, голод ощущается, как никогда… Этого следовало ожидать. Позвольте вам напомнить – это дефицит. Это жиросжигание. Это ТРУДНО! Вы тянете из организма запасы, тянете энергию. И не чувствуется это либо если дефицит ооочень скромный, либо если вы – редкий генетически одаренный счастливчик. В любом другом случае вы – рано или поздно – дойдете до точки. Насколько рано или поздно – пара дней, или несколько недель – это индивидуально. Есть, конечно, некоторое привыкание, период «врабатывания». Скажем, вы один из тех, кто может продержаться только пару дней до срыва. Вы могли бы действительно поднажать на день или два. И затем, на 3-4й день вам кажется, что вы сходите с ума от голода и готовы съесть собственную руку, и ничто не способно встать между вами и едой. Некоторые люди на дефиците чувствуют себя как будто на детоксе, как наркоманы во время ломки… Отчасти, это не такая уж плохая метафора, потому что организм может не слишком хорошо отзываться на изменение уровня глюкозы в крови, и скачки инсулина воспринимаются очень жестко. Обычно это бывает в случае инсулин резистентности, или особой чувствительности к таким колебаниям… В таких случаях, обычно есть еще какой-то дисбаланс, например недостаток витамина D, или магния, или чего-то подобного. Дисбаланс электролитов, например, обычно тоже ощущается хреново. Может быть, у вас адские головные боли, вас атакует бессонница. Вам может быть особенно голодно, и не так, эпизодически, а долго, постоянно. И это не обязательно только в голове. И хотя вам будут говорить: да ладно, чего ты… ты слишком много об этом думаешь… Это не просто в голове.

Если вы, несмотря на активность, на то, что вам есть, чем заняться и на что отвлечься, несмотря на то, что вы вошли в этот «режим робота» - знаете, что нужно делать и делаете это… что дело не в ощущении, что «вы заслужили», «имеете право», а просто вы на самом деле чувствуете себя, за отсутствием лучшего слова, ДЕРЬМОВО… Значит у вас законные физиологические причины. Итак, что вы можете сделать в такой ситуации?

Кстати, чем вы чувствительнее к дефициту, чем более подвержены срывам, тем активнее в таких случаях я рекомендую циклическую программу. Я обычно советую: проанализируйте, что для вас характерно во время диеты, какие особенности поведения, когда вы чаще всего срываетесь? Если вы из тех, кто может продержаться только пару дней, то может, вам следует установить 2х-дневные циклы? 2 дня на диете, 1 – отдых, 2 – диета, 1 – отдых и т.д. и т.п. Может показаться, что вы просто скачете, так сказать, по верхам, а не серьезно и конкретно «сидите на диете». Только диета, только хардкор! Да кому нужен этот хардкор – если вы, вот так, мелкими перебежками, добьетесь результата? Пытаться всю дорогу сидеть на дефиците? Таким образом вы будете чувствовать себя все более и более истощенным и несчастным. И чем дальше, тем больше загнанным в категоричное «все-или-ничего». И следующее, что вы видите – вы 2 дня типа на диете и 10 дней – отъедаетесь, да еще снедаемы чувством вины. Потом вы снова «берете себя в руки», возьметесь за дело по новой и т.д. и т.п.

Если для вас это именно так – неважно, насколько агрессивен дефицит – многие вообще не переносят дефицит – физически. Даже вполне умеренный, безопасный, в 500 ккал, например. Все равно, некоторые плохо реагируют на дефицит, просто не могут с этим справится, чувствуют себя ужасно. Может, это все в голове, но может и нет. Даже если это только ваш разум, все равно, вероятно вам чего-то не хватает, может, есть какой-то мелкий дисбаланс… может быть, это уровень серотонина или нечто подобное. Какая разница – что? Ну вот так вы устроены. Конечно, вы можете попробовать сделать все то, о чем я говорила, принимать все нужные добавки, можете даже попробовать сделать какие-то анализы, чтобы понять, что происходит с вашим организмом на диете. Но все дело в том, что если уж такие у вас особенности, и вы чувствуете, что 2 дня – это все, что вы можете выдержать, то пусть будет так: 2 дня диеты и 1 день на поддерживающей калорийности. Или даже – 2 дня диета, 2 дня – отдых. Разработайте оптимальную для себя систему и придерживайтесь ее. Потому что даже в таком режиме – 2 дня диета, 2 дня – отдых – вы все равно, в 9 случаях из 10, вы добьетесь куда лучшего результата, чем с негибким и неприменимым для вас подходом «все или ничего», который ведет только к череде провалов и срывов. В общем, если у вас настоящая потребность, физическая тяга, неодолимый порыв к перееданию возникает настолько быстро – поменяйте стратегию. Просто скажите себе – я не из тех, кто может терпеть длительный дефицит. Я бы хотел им быть… Но то, что я могу – это посидеть на диете пару дней, потом поесть, потом опять… И пока вы остаетесь в пределах разумного, не срываетесь с катушек в дни отдыха и достаточно ограничиваете себя в дни диеты – это будет работать. Тренд веса, ведущий вниз, будет все более и более заметным.

Да, это не так «круто», вы не увидите быстрых линейных изменений, резкого уменьшения веса в первые же недели (девушки, учтите, если вы на дефиците 15-25%, то результат может быть незаметен 6! недель)… Будут дикие непредсказуемые колебания воды, они напрягают, но на циклических диетах это всегда так (такие диеты хороши для снижения веса, но ужасны – для морального духа худеющего и задержки жидкости)… Но в конце концов – оно того стоит. Вы придете к своей цели… Кроме того… если вы не можете терпеть дольше 2х-3х дней, то… вы можете просто приостановиться, сделать перерыв. Ваш организм переживает ситуацию опустошения запасов, он в панике…

Ну ладно, насколько бы мне не хотелось сказать вам: выкиньте в окошко эту ментальность – все или ничего… Но если вы уперлись: Ли, ты не понимаешь, это важно. На этот раз я ХОЧУ добиться результата, я не могу больше это выносить, я готов на все. Мне все равно, что ты говоришь – черепаха в конце концов всех обгонит… Ок, отлично. Пусть будет так, иначе мне до вас не достучаться. Ладно, я попробую дать вам кой-какой намек на свет в конце тоннеля. Пусть вам хреново… Но – один черт, вы будет чувствовать себя ужасно! Неважно, что и как вы делаете, вам все равно придется привыкнуть к какой-то степени хренового самочувствия. Придется смириться. Да, это касается всех, разница только в степени. Для кого-то хреново – это – Ах, у меня не так много энергии на тренировки, как обычно… А для кого-то это – вы разбиты, у вас бессонница и головная боль. Если это про вас, то прошу вас осознать – с этим придется мириться, с этими замечательными ощущениями. Но со временем станет чуточку легче. Если вы сможете потерпеть, то наступит момент, когда все будет немного проще. Обычно, для большинства – первые 3 дня – самая жесть. Потом, в день 5 или 6 вы снова это ощущаете. Потом наступает адаптация обмена веществ, плато. (может, это связано с тем, что в первую неделю на дефиците уровень лептина падает очень сильно, а дальше снижается постепенно ?)

Но тут есть еще такой коварный аспект – исходя из моего опыта, чем быстрее наступает привыкание и чем лучше вы себя чувствуете на дефиците, тем меньше сгорает жира. То есть, если сначала на дефиците вы чувствуете себя действительно ужасно, а потом, внезапно – нормально и даже хорошо, я могу гарантировать, что ваши результаты замедлятся. Потому что происходит, скорее всего, вот что – ваш организм замедляется, вы становитесь менее активны в течение дня, стараетесь поменьше шевелиться, посылаете детей в магазин за продуктами, а собаку – за тапочками. Или начинаете таскать кусочки – по чуть-чуть, незаметно, но это все складывается… В первые дни вы все тщательно отмеряли и отмечали, а сейчас могли незаметно для себя расслабиться. Обмен веществ тоже адаптируется… И вдруг вы замечаете, что ваш дефицит значительно сократился, хотя вы вроде бы делаете все правильно. Такое может произойти! Следите за собой, за тем, что вы по-прежнему контролируете размер порций, что ваши тренировки не превращаются в набор привычных движений, которых вы толком не ощущаете. Следите за повседневной, бытовой активностью: мойте посуду, играйте с детьми и т.п. Замечайте, когда стараетесь уклониться от такой активности. Боритесь с подсознательным стремлением замедлиться!
 

В общем, если вы переживете первую, самую мерзкую неделю, то обычно, в 9 случаях из 10, становится проще. Желание забить на все и обожраться потихоньку уменьшается.

[Creep]

Для таких случаев есть чит мил или фри мил.

[top-tonen'ko]

 

Всем привет! Я тоже нахожусь в процессе скидыванмя лишних кг, у меня их немного, но уходят очень тяжело. Начинала с 60 кг, за 3 месяца тренажерки и кардио скинула 2 кг и в обьемах хорошо ушла. Но вчера я за 1 день набрала 1,5 кг!!! Вроде до месячных еще дней 10-12, вчера печеньки кушала, но почему интересно так много набрала, не пойму((( хочу позудеть до 55, уже 5 лет не получается(

у меня такая же проблема. рост какой у вас? 

 

у меня 170, в принципе так подумать 60 это нормальный вес, но видимо он нормальный если это мышцы, а не много жира)

кстати вчера к концу дня эти 1.5 кг ушли, много жидкости вышло)) значит вода так задержалась.

п.с. заказала себе тренажер элиптический на сату.кз, думала между тренировками буду дома кардио делать и кинули меня, деньги перевела на счет, 100 тысяч тенге, эта компания теперь исчезла. Еще детский тренажер заказала у них тоже, ребенок так ждет, не знаю теперь как ему сказать. Так что все будьте осторожны с покупками в интернете(

[Nasy]

Для таких случаев есть чит мил или фри мил.

 

их тоже стоит правильно организовывать)

как недавно прочитала - для некоторых кусок булки - это как прыжок в неизвестность   

[Aritmos]

Для таких случаев есть чит мил или фри мил.

Учитывая, какую важную психологическую роль играет чит мил, его лучше не игнорировать и устраивать хотя бы раз в 2 нед..

[_dragonflaya_]

Я уже около 5 лет не могу 25 кило скинуть!  

5 лет???

что вы делаете для того чтобы скинуть вес??? 

[Черная Пантера]

глюк

Сообщение отредактировал Черная Пантера: 08.04.2014, 15:38:46

[5элемент]

Девочки, для особо одаренных что такое чит мил и фри мил  ?

[4645441]

Девочки, для особо одаренных что такое чит мил и фри мил  ?

Гугл никто не отменял)
По простому, читмил - это один прием пищи в который вы можете себе позволить любимые вкусняшки, по подробнее в гугл.

Я недавно поняла что читмил нужно устраивать себе утром, потому что те кто тренируются и соблюдают режим, правильно питаются поймут меня, с утра просто нереально хочется кушать, то есть завтрак - самый любимый прием пищи, лично у меня, кто то сказал из бикинисток, не помню кто, в одном ролике, "я просыпаюсь чтоб позавтракать")) В общем если позволить себе читмил с утра, мне кажется мы получаем намного больше удовольствия и психологическую удовлетворенность что ли.
В воскресенье дома были гости, готовили шикарный плов, я сказала что поем с утра и отложила себе, не жалея мяска, я очень люблю мясо)) Я боялась что если позволю себе плов сейчас, то потом будет стыдно смотреть тренеру в глаза) С утра поела этот плов, получила нереальное удовольствие)

[Анорексичка]

Гугл никто не отменял)
По простому, читмил - это один прием пищи в который вы можете себе позволить любимые вкусняшки, по подробнее в гугл.

Я недавно поняла что читмил нужно устраивать себе утром, потому что те кто тренируются и соблюдают режим, правильно питаются поймут меня, с утра просто нереально хочется кушать, то есть завтрак - самый любимый прием пищи, лично у меня, кто то сказал из бикинисток, не помню кто, в одном ролике, "я просыпаюсь чтоб позавтракать")) В общем если позволить себе читмил с утра, мне кажется мы получаем намного больше удовольствия и психологическую удовлетворенность что ли.
В воскресенье дома были гости, готовили шикарный плов, я сказала что поем с утра и отложила себе, не жалея мяска, я очень люблю мясо)) Я боялась что если позволю себе плов сейчас, то потом будет стыдно смотреть тренеру в глаза) С утра поела этот плов, получила нереальное удовольствие)

а я наверное не смогла бы читмил с утра сделать. Я утром вообще ничего вкусного не хочу есть. Видать организм спит. Очень люблю на завтрак овсяную кашу...и все. Больше ничего.