[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".
Первая часть темы здесь.[/mod]
Полезные ссылки:
Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)
Теория и практика жиросжигания
Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).
Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38
[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]
наверно будет с непривычки очень тяжко кушать в районе пол одиннадцатого ночи, если тренировка заканчивается в 21.Ешьте то что не будет мешать сну, вот по опыту рыба с овощами или омлет с одним желтком и несколькими белками+ салат вообще никак не мешают.
совсем отказаться от еды я не готова...
О ужас, а кто вам такое советует? 
О ужас, а кто вам такое советует?
От многих далеких от правильного питания и спорта людей часто слышу высказывание: "главная диета-не жрать"...
Начала задумываться, может в этом есть доля истины...Я не хочу превратиться в тощую изможденную анорексичку...мне нравятся формы, но чтобы ничего не висело.
No pain, no gain
"главная диета-не жрать"...
неее, мы тут воюем за то что жрать как раз таки надо а нас сразу минусуют за эти посты. 
просто надо жрать правильную еду!. напишите конкретно что вы кушаете, какие порции и тп!
неее, мы тут воюем за то что жрать как раз таки надо
просто надо жрать правильную еду!. напишите конкретно что вы кушаете, какие порции и тп!
Тоже придерживаюсь того, что нужно питаться мелкими порциями по нескольку раз в день...Но все же считаю, что употребление алкоголя, жареного, жирного следует резко ограничить.
Свое питание правильным назвать никак не могу: каждый день ем помидоры, огурцы, банан, хурму и мандарины. Яблоки никогда не ем...
Из вторых блюд часто ем рагу: тушеная капуста с картошкой с мясом, но порции ем не большие, грамм 150, пюре с подливом и всякое такое. Супы практически не ем.
И самая моя огромная проблема-я весь день практически ничего не ем, но стоит мне прийти домой-я нажираюсь как свин и тут же иду на диван 
Всем привет...принимайте в свои ряды...
У меня такая проблема...всю юность была худая...при росте 172 весила 48 кг, потом 52...меня это очень угнетало. Стала активно набирать вес, теперь 63 кг-все нравится, но заметила, что у меня появилось мерзкое брюшко...Милые барышни, посоветуйте, что с этим делать...Мучное и сладкое ем очень редко...
РОДЫ?
learn to fly
Давайте разберем принцип похудения. Похудеть можно только при конечном отрицательном калораже. Допустим, ваш базовый метаболизм 1200 калорий. Для того, чтобы вам похудеть нужно есть с профицитом калорий, например, 1100 калорий. Но, организм не дурак, калорий становится меньше, наступает паника, а вдруг наступят голодные времена в итоге метаболизм начинает замедляться т.е. теперь ваш базовый калораж становится 1100 и вы попадаете в ловушку, вам придется постоянно урезать калораж для похудения. И если при вашем прежнем рационе вы не поправлялись, то теперь будете ибо ваш базовый калораж уменьшился. Поэтому низкокалорийные диеты не эффективны. Что делать?
1. Разогнать метаболизм
2. Подключать силовые тренировки.
_dragonflaya_, уже откройте платные курсы, как обещали! ))))) На самом деле самостоятельно разобраться и расписать программу пищи для себя не так и легко (пробовала, чет у меня фигня получается))))) Информации много, добрые "советчики" тоже всякого накидывают. В итоге ничего хорошего (но слава Богу и плохого) из этого не вышло, сейчас имею: утром есть не могу (подъем в 6-6,30) первым прием кофе с чем-то к 10,00, в 12,00 обед- когда как, когда полноценный, когда "перехват", в 15,00-16,00 все, что под руку попадется (бананы, яблоки, печенюхи, кусок пирога....) и вот дома часв в 19,00 получается полноценный ужин. Калории вообще как-то считать не умею, или не пыталась Если поделитесь своим опытом (ЛС) знающего человека, буду Вам премного благодарна!
Если поделитесь своим опытом (ЛС) знающего человека, буду Вам премного благодарна!
Лучше уж тогда в какой нибудь центр сразу, типа Борменталь.
Планировать свой рацион не так то и трудно. Главное своевременно запасаться продуктами, составлять меню за день, и потом встать утром пораньше чтоб успеть все это приготовить, если например вы уходите с утра, возвращаетесь только вечером.
Я поняла что здоровое питание на самом деле экономит время, раньше думала иначе. Но есть другая проблемка - это научиться разнообразить свое меню, у меня то ли фантазии не хватает, то ли времени нет пофантазировать. Такое ощущение как будто ем одно и то же.
learn to fly
1. Разогнать метаболизм
Что для это нужно сделать? Начинаем питаться правильно. 3 приема пищи основных, 2 перекуса. Для чего? Чтобы организм понял, еда будет поступать постоянно, голодовки не будет, можно смело начать расставаться с запасами. На этом этапе главное не допускать чувство голода.
Что значит питаться правильно? Исключаем мучное, сладкое, копченное, жаренное. В рацион должны входить сложные углеводы, белок, полезные жиры, фрукты и овощи с низким содержанием сахара.
Никакого постоянства. Воздушно-припадочная.
У меня еще такой вопрос...Собираюсь ходить на тренировки вечером, после работы...
Нужно ходить голодной или можно что-то съесть перед тренировкой?
Катя, за час-полтора до тренировки обязательно нужно поесть! Голодной заниматься нельзя! (ну по крайней мере мне мой тренер сказал так! чтоб я на тренировки не шла голодной, чтоб обязательно ела! ну и разумеется все что я ем у меня расписано на весь день по граммам и ккал!)
Катя, за час-полтора до тренировки обязательно нужно поесть! Голодной заниматься нельзя! (ну по крайней мере мне мой тренер сказал так! чтоб я на тренировки не шла голодной, чтоб обязательно ела! ну и разумеется все что я ем у меня расписано на весь день по граммам и ккал!)
А что можно поесть такого, чтобы не перегрузить желудок, но и не остаться совсем без сил?
Дурилка картонавая
Придется заставлять себя выпивать ту же чашку кофе часиков в 7 утра, можно сделать еще проще -выпейте стакан молока в 7 часов, вот вам и первый и самый важный прием пищи, а уж часам к 10 съедайте кашу или бутер из черного хлеба с сыром, в обед старайтесь есть побольше белка, чтобы часам к 15.00 не возникало острого желания съесть чего-то сладкого..Если к 19.00 у вас полноценный ужин -отлично, отдавайте предпочтение овощам и нежирному мясу, рыбе..сейчас имею: утром есть не могу (подъем в 6-6,30) первым прием кофе с чем-то к 10,00, в 12,00 обед- когда как, когда полноценный, когда "перехват", в 15,00-16,00 все, что под руку попадется (бананы, яблоки, печенюхи, кусок пирога....) и вот дома часв в 19,00 получается полноценный ужин. Калории вообще как-то считать не умею, или не пыталась Если поделитесь своим опытом (ЛС) знающего человека, буду Вам премного благодарна!
Никакого постоянства. Воздушно-припадочная.
А что можно поесть такого, чтобы не перегрузить желудок, но и не остаться совсем без сил?
Это зависит от того какая тренировка. Ну и еще там от всяких факторов. И твоих целей.
Я ем перед тренировкой 100гр гречки+100мл молока 1%, добавляю туда 2 кураги и пол яблока. Да и тренировки у меня пока не супер интенсивные. Я только начинаю раскачивать свой организм!
После тренировки я тоже ем. Тренировка заканчивается в 20:00. В 21:30 я выпиваю стакан кефира 1% и в него добавляю 1 столовую ложку отрубей.
незнаю. мож это все не правильно!)))) хз! но эффект есть!
Сообщение отредактировал _TEKILKA_: 26.11.2013, 14:28:55
Дурилка картонавая
Тогда уж лучше эти деньги отдать персональному тренеру, кто будет пинать вас за ваши же деньги)))Лучше уж тогда в какой нибудь центр сразу, типа Борменталь.Если поделитесь своим опытом (ЛС) знающего человека, буду Вам премного благодарна!
learn to fly
2. Подключать силовые тренировки.
Мы поняли, что для похудения нужно создать отрицательный калораж, но урезать калории нельзя. Как же добиться отрицательного калораже в таком случае? Только физической активностью. Почему я за силовые тренировки? Во-первых, вы сжигаете 300-400 калорий за тренировку создавая тем самым необходимый нам отрицательный калораж. Во-вторых, силовые тренировки способствует повышения процесса обменных веществ. Т.е. даже после тренировки вы будете продолжать сжигать калории быстрее. Плюс ко всему вы будете укреплять(не пишу наращивать т.к. многие сразу представляют Арни ) мышечную ткань главный источник потребления калорий.
No pain, no gain
_dragonflaya_, уже откройте платные курсы, как обещали! )))))
ко мне уже второй или третий человек обращается с такой просьбой. кажется уже действительно пора. тормозит меня отсутствие мед. образования. насоветовать-то я насоветую, на уши сяду, так что плохо станет, но ведь теоретические знания тоже надо иметь и уметь
но спасибо, думаем
Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 26.11.2013, 14:38:44
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
