У меня прекрасный тренер
Тут тема ведь о похудении... Объясните пожалуйста, что такого сложного и ужасного, не есть 5-6 часов? Может я что-то недопонимаю?!
Тренер может быть прекрасным челом, но при этом не иметь достаточного уровня знаний..Давайте разбираться, почему так страшно не есть по 5-6 часов...Главный враг любого худеющего - коварный гормон инсулин, который откладывает избыток глюкозы в жир и который использует жировое депо как источник энергии при опр.условиях..Итак, вы поели последний раз за 2 или 3 часа до тренировки, соответственно к моменту начала тренировки вы должны уже испытывать чувство голода, такова природа,а голод есть стресс для организма... и тут вы начинаете усиленно заниматься физкультурой,организм выходит на авральный режим работы- глюкозы в крови нет, гликогеновое депо в печени опустошилось и... наконец-то тренировка закончилась..Организм в стрессе, ибо брать энергию неоткуда,а тут еще добавился и выброс гормонов стресса - кортикостероидов и!!! инсулина..А вот теперь самое интересное - для дальнейшей жизнедеятельности организму нужно взять откуда-то энергию и тут есть 2 варианта:
1. Если не есть после тренировки 2-3 часа - в крови высок уровень инсулина, который подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры,ибо это долго - надо извлечь жировую клетку из депо, окислить ее до более простых форм, а клетки голодают и надо что-то срочно решать ...и для восполнения энергозатрат организм начинает расщеплять мышечные волокна на аминокислоты,как наиболее быстроизвлекаемый и доступный вид топлива,то бишь жертвует мышцами..
2. Если принять пищу в ближайшие 1-1,5 часа после тренировки - снижается уровень инсулина и гормонов стресса,активизируются ферменты, расщепляющие жиры и мышечные волокна получают новый строительный материал для роста..Чем больше мышц, тем больше калорий они поглощают..
Пишу еще раз - не есть после тренировки означает, что ваше жировое депо останется нетронутым, а вот так нужные организму мышцы будут нещадно пущены в расход для восполнения энергозатрат..