Или сюда напишите свое питание за день, я прикину сколько вы наели.
А можно мне?
![:rolleyes:](https://vse.kz/public/style_emoticons/default/rolleyes.gif)
пожалуйста!
Вчера:
- гречка (размер порции с небольшой кулак) с молоком 2,5%
- чай с лимоном
- тушеная капуста (опять же порция чуть меньше кулака)
- 160 гр. нежирной свинины на гриле без масла (маринад - соевый соус и специи)
- кефир 200 мл
- жж коктейль (130ккал)
Сегодня:
- овсянка на молоке (2,5%)
- банан
- чай с лимоном
- кефир 200 мл
- салат из моркови, яблока и сельдерея (все по 1 штуке небольшой, сельдерей 2 побега) с чайной ложкой оливкового масла
- 2 вареных яйца
Вот думаю, могу я себе позволить коктейль сегодня или нет... И страшно хочу сыра...
Согласна со Sve. еды мало.
попробуйте скорректировать -
на утро кашку добавляем, небольшой кулачок - это в сухом виде кашка
с молоком или ягод туда насыпьте
вчера то что обед нормально, но я советую сырые овощи вместо тушеных - в виде салата, нарезки. Примерно 3-4 овоща хотя бы.
ужина я так понимаю нету. А надо.
Скушайте на ужин курицу или другой белок с овощами.
в перекусы среди дня добавьте фруктов, кефир ваш тоже в перекус.
можно вечернюю куру-мясо менять на творог грамм 150-200.
в сегодняшнем рационе нашла свой хороший завтрак
и все
так нельзя, надо кушать ![:idea:](https://vse.kz/public/style_emoticons/default/idea.gif)
сделайте сейчас хороший салат с овощами и сыром, поешьте с удовольствием.
Сообщение отредактировал Nasy: 20.11.2013, 21:12:50