Сообщений в теме: 5000

[Аксиома]

[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".

Первая часть темы здесь.[/mod]

 

Полезные ссылки:

Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)

Теория и практика жиросжигания

Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).

Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38

[Аксиома]

[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]

[Nasy]

 

Или сюда напишите свое питание за день, я прикину сколько вы наели.

А можно мне? пожалуйста!
Вчера:
- гречка (размер порции с небольшой кулак) с молоком 2,5%
- чай с лимоном
- тушеная капуста (опять же порция чуть меньше кулака)
- 160 гр. нежирной свинины на гриле без масла (маринад - соевый соус и специи)
- кефир 200 мл
- жж коктейль (130ккал)

Сегодня:
- овсянка на молоке (2,5%)
- банан
- чай с лимоном
- кефир 200 мл
- салат из моркови, яблока и сельдерея (все по 1 штуке небольшой, сельдерей 2 побега) с чайной ложкой оливкового масла
- 2 вареных яйца

Вот думаю, могу я себе позволить коктейль сегодня или нет... И страшно хочу сыра...

 

 

Согласна со Sve. еды мало.

попробуйте скорректировать - 

на утро кашку добавляем, небольшой кулачок - это в сухом виде кашка с молоком или ягод туда насыпьте

 

вчера то что обед нормально, но я советую сырые овощи вместо тушеных - в виде салата, нарезки. Примерно 3-4 овоща хотя бы.

 

ужина я так понимаю нету. А надо.

Скушайте на ужин курицу или другой белок с овощами. 

 

в перекусы среди дня добавьте фруктов, кефир ваш тоже в перекус. 

 

можно вечернюю куру-мясо менять на творог грамм 150-200.

 

 

в сегодняшнем рационе нашла свой хороший завтрак  и все

так нельзя, надо кушать 

сделайте сейчас хороший салат с овощами и сыром, поешьте с удовольствием. 

Сообщение отредактировал Nasy: 20.11.2013, 21:12:50

[Tigra]

Nasy, Sve,
Спасибо, девочки! Съела кусок сыра и не испытываю мук совести

[Dementia]

Навскидку, калорий 700-800) мало очень же. Начало у сегодня хорошее, я бы перенесла кефир на ужин, яйца на перекус после завтрака, к салату добавила мяса. На ужин кефир, коктейль. На перекус смело сыра можно.

[Sve.]

Nasy, Sve,
Спасибо, девочки! Съела кусок сыра и не испытываю мук совести

Юля,ты умная женСЧина,перестраивай свой мозг на "Что бы похудеть,надо есть"

если какие то страхи изза гормонов,пиши в личку,тоже будем избавляться

[Lucky In Love]

А мне постоянно стыдно за каждый кусочек... В субботу был шашлык, я за него себя сгрызла уже.

А мне за шашлык вообще не стыдно - это же мясо, наш любимый белок, да и еще во время жарки часть жира вытопилась с него. Меня многие не понимают, но для меня шашлык - диетическое блюдо. (не свинина и не баранина конечно и кура без кожицы) поэтому в топку сомнения и стыд!!!

Nasy, Sve,
Спасибо, девочки! Съела кусок сыра и не испытываю мук совести

Может от меня странно звучит (т.к. меня недавно тоже тут учили больше кушать) но Ваш рацион для меня вообще скудный от того и плохо после трени становится

Поэтому я бы на Вашем месте вообще не боялась шашлыка и сыра.

[Lucky In Love]

 

Я тоже перенесла фрукты на утро и полдник. Правда бывает, что вечером хочется чаю выпить, тогда пью с фруктом или сухофруктом.

 

Настя, Гала, а не всё ли равно когда кушать фрукты? Недавно же это обсуждали, и я сделала вывод, что главное вписываться в общую калорийность ну и равномерность в течении дня (от фруктов не отекаю)

[Galadriel]

Сегодня: - овсянка на молоке (2,5%) - банан - чай с лимоном - кефир 200 мл - салат из моркови, яблока и сельдерея (все по 1 штуке небольшой, сельдерей 2 побега) с чайной ложкой оливкового масла - 2 вареных яйца

 

У Миры глаз алмаз ,788 ккал у меня получилось навскидку  Это даже не выживать, это на лежание и моргание даже мало...

Люди, покупайте весы, скачивайте проги - не для того чтобы себя ограничивать, а чтобы элементарно норму доедать. Организм в сильнейшем стрессе будет держаться за каждый грамм запасенного жира, и при малейшей возможности будет его копить...

[Galadriel]

Настя, Гала, а не всё ли равно когда кушать фрукты? Недавно же это обсуждали, и я сделала вывод, что главное вписываться в общую калорийность ну и равномерность в течении дня (от фруктов не отекаю)

 

Алена, я когда то похудела до 54 кг,  ужиная исключительно яблоками  Конечно так делать не надо, но фрукты вечером есть можно.     Ну для комфортного пищеварения их лучше есть отдельно, до еды или после через какое то время или сочетать с кисломолочными продуктами.

[_dragonflaya_]

Конечно так делать не надо, но фрукты вечером есть можно.

а я б не стала фрукты вечером есть, от них еще больше кушать хочется  

[Galadriel]

а я б не стала фрукты вечером есть, от них еще больше кушать хочется  

 

кому как    можно поесть фруктов, а потом что то белковое с овощами. Если днем недоел, вечером будет хотеться  кушать ото всего 

[_dragonflaya_]

Гала, я щас иногда мешаю творог с корицей или какао без сахара и кружка чая со стевией. вкусняшка такая блин! по твоему рецепту кстати

[Lucky In Love]

 

а я б не стала фрукты вечером есть, от них еще больше кушать хочется  

 

кому как    можно поесть фруктов, а потом что то белковое с овощами. Если днем недоел, вечером будет хотеться  кушать ото всего 

мне от фруктов хорошо, да и всё равно спать слегка голодная ложусь, ибо и так плохо засыпаю))

с выделенным согласна на все что! как стала больше есть и кашу утром, так вечером нет ломок по хлебушку/сухарикам, как было последние несколько лет

[_dragonflaya_]

мне от фруктов хорошо, да и всё равно спать слегка голодная ложусь, ибо и так плохо засыпаю))

просто я от таких вечерних фрукто-обжорств хорошо набрала поэтому держусь от них подальше сейчас. как у тебя вес счас, идет?? 

[Lucky In Love]

просто я от таких вечерних фрукто-обжорств хорошо набрала поэтому держусь от них подальше сейчас. как у тебя вес счас, идет?? 

я съедаю только 1 штук фрукта, а киви 2 могу заточить. но не больше))

я сейчас не взвешиваюсь (пока взвешивалась вес стоял) но я стала есть как не знаю кто нормальный человек, включая каши и жиры, поэтому пока организм адаптируется, я выжидаю, когда он привыкнет к тому голодный век закончен

сейчас 5-6 дней в неделю занимаюсь кроссфитом, объёмы совсем чуточку подтянулись, по одежде сразу чувствую, и это уже радует)) я теперь ни куда не тороплюсь, решила что лучше медленно, но верно, спасибо добрым людям с этой ветки, наставили на путь истинный))

[Malvinetti]

Я раньше прекрасно худела от яблок на ночь. То есть яблоки не мешали мне худеть, так правильнее сказать. Главное не превышать дневную норму калоража. И я ела их отдельно от остальной еды. У меня от яблок особо аппетит не появляется. Даже легкость какая-то от них. По поводу других фруктов не скажу, больше всего обожаю яблоки и могу их есть килограммами. В основном их и ем.

[Sve.]

Летом дыни,осенью груши,зимой хурма и памела- жить абсолютно не мешает и отеков нет,тттт

[Сальса]

Или сюда напишите свое питание за день, я прикину сколько вы наели.

 

Спасибо, интересно узнать.

 

Я попробовала сейчас сама прикинуть, с завтраком все легко, на упаковках все написано. Завтрак с фруктами на полдник составил 818 калорий, из них  720 калорий завтрак.

Обед был 130 гр жареной семги и 5-6 стрючков зеленой фасоли. Я насчитала 300 калорий.

Ужин был 150 гр отварного языка, 3 столовые ложки риса и салат. Насчитала на 420 калорий.

Итого 1538 калорий.

Вчера у меня был спортивный день. 5 км хотьбы и час интенсивных занятий в бассейне. Поэтому позволила рис на ужин.

[Nasy]

кому как    можно поесть фруктов, а потом что то белковое с овощами. Если днем недоел, вечером будет хотеться  кушать ото всего 

Это точняк!!!)

 
Спасибо, интересно узнать.
 
Я попробовала сейчас сама прикинуть, с завтраком все легко, на упаковках все написано. Завтрак с фруктами на полдник составил 818 калорий, из них  720 калорий завтрак.
Обед был 130 гр жареной семги и 5-6 стрючков зеленой фасоли. Я насчитала 300 калорий.
Ужин был 150 гр отварного языка, 3 столовые ложки риса и салат. Насчитала на 420 калорий.
Итого 1538 калорий.
Вчера у меня был спортивный день. 5 км хотьбы и час интенсивных занятий в бассейне. Поэтому позволила рис на ужин.

Рост-вес?

[Malvinetti]

 

 

 

Спасибо, интересно узнать.

 

Я попробовала сейчас сама прикинуть, с завтраком все легко, на упаковках все написано. Завтрак с фруктами на полдник составил 818 калорий, из них  720 калорий завтрак.

Обед был 130 гр жареной семги и 5-6 стрючков зеленой фасоли. Я насчитала 300 калорий.

Ужин был 150 гр отварного языка, 3 столовые ложки риса и салат. Насчитала на 420 калорий.

Итого 1538 калорий.

Вчера у меня был спортивный день. 5 км хотьбы и час интенсивных занятий в бассейне. Поэтому позволила рис на ужин.

 

А что у Вас на завтрак было?)

[Сальса]

Рост-вес?

165см 62 кг

Посоветуйте, пожалуйста,сайт с калориями. Их много в интернете, но какой более полный?