Сообщений в теме: 5000

[Аксиома]

[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".

Первая часть темы здесь.[/mod]

 

Полезные ссылки:

Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)

Теория и практика жиросжигания

Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).

Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38

[Аксиома]

[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]

[4645441]

Девушки в чем преимущества тренировок с утра натощак?

[Nasy]

мне 40 лет(рост 155,вес 53кг) и после кормления грудью детей (почти до 2-х лет) набирала до 35 лишних кг,мой максмимальный вес был 87 кг. Причем после первой дочи я восстановилась через 3 месяца(поскольку организм молодой и первородкам проще), после второй- через 1год, а уже после третьего-4 года ( т.к. было за 30).

Конечно по 8ч физической нагрузки в день мой рацион питания отличался, поэтому я ему расписала другой + физичиская нагрузка по 1 часу три раза в неделю. Поскольку было тяжело бегать,он ходил на беговой,затем чередовали силовую и кардионагрузку,своего рода комбинированная тренировка и попозже круговую,при этом на пивной живот я ему мазала китайский крем перцовый + пищевая пленка сверху и все затянуть поясом для похудения( я сама так восстанавливалась в области живота после родов). Но надо осторожно с этим экспериментом,поскольку идет дополнительная нагрузка на сердце+ тепловой удар,в ообщем- все индивидуально!

Я ,например,утром натощак выпиваю стакан воды комн.темп-ры ,затем завтрак - в лучшем случае,каша(овсянная или гречневая) или йогурт с фруктами,в худшем кофе+ два кусочка отруб.хлеба с сыром, затем тренировка,2-ой завтрак= фрукты, обед - обязательно горячее(мясо,рыба+овощи), через часа два полдник-йогурт,фрукты, потом у меня тренировки с 17.30 до 22.00 ,вечером мой любимый кефир нежирный или творог,иногда салат легкий(смотря что есть в холодильнике).Обязательно пью комплекс витаминов,минералов осенью и весной. В течении дня пью воду когда захочется. :

Прочитала ваше питание и мне стало страшно - сколько позволено тогда вашему мужу? Еще меньше, ведь по вашим словам у него нагрузка меньше, значит и питание у него должно быть меньше - но вы сами едва на 1000 ккал наедаете.

И то, что с каждым разом было сложнее сбрасывать Вы таки с возрастом связываете?

Про пленку, конечно, вообще без комментариев.

[Lucky In Love]

Через час-полтора после тренировки (как раз пока доеду до работы) кушаю творог, через 2 часа овсянку. раньше ела тоже кефир с отрубями, сейчас их не ем, временно.
но бывало что ехала после силовой на работу (а тренилась я с 6 до 8:30 утра) и прям крыша ехала и по дороге пила кефир/молоко/даже кусочек куриной грудки, ну в общем что можно быстро и безопасно схомячить за рулем.

Сейчас тоже так плохо после тренировки?

Нет, сейчас же я не тренюсь по 2,5-3 часа, как летом

Конечно, раз на раз не приходится, бывает что сначала подташнивает, когда особо интенсивная программа, но уже редко. Но приступов голода с утра нет, в офис приезжаю и спокойно не торопясь завариваю кашу, потом иду крашусь, проверяю почту и потом только кушаю, получается через 1,5-2 часа после тренировки.

[Lucky In Love]

Девушки в чем преимущества тренировок с утра натощак?

Я думаю в невозможности заниматься вечером.

Хотя раньше я преследовала еще и цель сжечь на силовых гликоген в печени, что бы к кардио уже запускался процесс жиросжигания.

Но сейчас не заморачиваюсь на этом, тренируюсь чаще утром, но иногда можно и вечером, когда есть возможность

Сообщение отредактировал Lucky In Love: 20.11.2013, 14:08:15

[Sve.]

Девушки в чем преимущества тренировок с утра натощак?

лично у меня преимущество одно-голодный обморок

[Galadriel]

УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ И СЖИГАНИЕ ЖИРА

Скрытый текст

Действительно ли утренние кардиотренировки сжигают жир? А как насчет мышечного катаболизма?

Большинство соревнующихся бодибилдеров уверены в преимуществах утренних кардиотренировок до первого приема пищи. Они считают, что это помогает им сжечь больше жира и повышает уровень метаболизма на весь предстоящий день. Есть результаты исследований, подтверждающих эту точку зрения, но ученые и физиологи не совсем согласны с этим. Они поддерживают гипотезу энергетического баланса, которая гласит: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, за каждый 24-часовой период, то не имеет значения, когда вы их сжигаете, и откуда они поступают - из жира или из углеводов.

Если вы обладаете хотя бы элементарными знаниями в области физиологии, то должны согласиться, что время ваших кардиотренировок - не самый важный фактор сжигания жира. Тренируйтесь тогда, когда вам удобно, и следуйте умеренной диете - вот наиболее важные правила. Однако, есть аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок. Звучат они так:

 

Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
Ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что субъекты сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня. Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50%-ного показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов у мужчин после 12-часового ночного голодания». А вот выдержка из статьи «Optimizing Exercise for Fat Loss»: «Возможность физических упражнений выборочно способствовать оксидации жиров оптимальна, если тренировки проводятся на голодный желудок во время ускоренного утреннего метаболизма».

Несмотря на то, что факт усиленного сжигания жира во время утренних занятий аэробикой кажется вполне логичным и поддерживается учеными, большинство физиологов не согласны с этим. Основной аргумент в том, что всегда можно найти исследование, которое поддержит почти любую теорию, которую вы намерены защищать. Интересно, но даже убеленные сединами академики согласны, что вы сожжете больше жира, чем сахара, тренируясь натощак. Настоящий вопрос в том, влияет ли это на общую потерю жира за продолжительный период времени.

Спортивный физиолог Грэг Лэндри, автор книги The Metabolism System for Weight Loss and Fitness, говорит: «Я согласен с тем, что вы сжигаете несколько больше жира в качестве горючего, занимаясь на пустой желудок, но настоящий вопрос в том, так ли это важно? Я считаю, что есть некий пул калорий, сохраненных в разных формах по всему телу (жир, гликоген и т.п.), из него мы и получаем калории для сжигания. Если сейчас мы взяли немножко больше жира, то, вероятно, потом полученные с пищей калории восполнят его потерю, так как гликогенные хранилища на тот момент будут более полными. Все это переливание из одного сосуда в другой».

Лайл МакДональд, эксперт по питанию в бодибилдинге и автор книги The Ketogenic Diet, соглашается с этим. Он говорит, что в течение дня наш организм все компенсирует и просто смешно следовать такой стратегии: «Все, о чем говорят результаты исследований, так это то, что вы сожжете больше жира, действуя таким образом, и я согласен с этим на 100%. Но пока происходит общее снижение веса, совершенно неважно, что именно вы сжигаете, важен лишь 24-часовой баланс калорий. Если вы сжигаете глюкозу во время физических упражнений, то сожжете больше жира в другое время дня. Если во время тренировки вы сжигаете жир, то сожжете больше глюкозы потом. Конечный результат один и тот же. Если бы это было не так, то такие атлеты, как спринтеры, которые никогда не сжигают жир на тренировках, не были бы поджарыми. Они сжигают так много калорий, что сохраняют баланс и не набирают жир. Итак, хотя утренние кардиотренировки и приносят некоторую психологическую пользу бодибилдерам, которым нравится такая программа, не скажу, что это как-либо отражается на общем снижении количества подкожного жира».

Если говорить об избавлении от жира, то едва ли кто более опытен в этом вопросе, чем Крис Ацето. Высокого уровня бодибилдер и нутриционист, консультировавший немало ведущих мировых профессионалов в бодибилдинге, Ацето твердо верит в утренние кардиотренировки. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший пусть избавиться от жировых отложений - это утренние кардиотренировки на пустой желудок».

Он считает, что взгляд на поступление и расход калорий лишь в плане энергетики является «ограниченным». Успех зависит от целого ряда факторов, а не только от энергетического баланса. Мы возвращаемся к извечному вопросу, все ли калории одинаковы? «Совершенно нет! - утверждает Ацето. - Калория - это не просто калория. Любого физиолога передергивает, когда он слышит подобное».

«Все эти люди ведут речь лишь о поступлении и расходовании калорий, - продолжает Крис. - Судя по их утверждениям, если я не буду употреблять ничего кроме конфет и кока-колы и съем на 100 калорий меньше, чем мне нужно для поддержания обычного веса, то сразу же похудею. Мы знаем, что это не так просто. Не нужно забывать о соотношении углеводов, протеинов и жиров. Затем идет частота приемов пищи: из многочисленных данных мы знаем, что наберем больше мышечной массы при 5-6 приемах пищи в день, чем при трех. Дело не только в калориях, есть и другие факторы».

Есть еще причины, по которым вам следовало бы включить утренние кардионагрузки в ваше расписание. Лэндри, несмотря на его сомнения по поводу важности источника горючего, отмечает: «Если бы меня попросили назвать самый важный фактор для успешного сброса жира, я бы выбрал утренние тренировки».

Вот еще несколько аргументов в их пользу:

Они дадут вам прекрасное самочувствие на весь день, благодаря выделению повышающих настроение эндорфинов.
Они напитают вас энергией и взбодрят.
Они помогут отрегулировать ваш аппетит на весь день.
Ваши биологические часы подстроятся под утренние тренировки, и вам будет легче просыпаться утром.
Утренние тренировки будут более успешными, чем те, когда вы утомлены рабочим днем, и друзья соблазняют вас пропустить по стаканчику.
Вы всегда сможете найти время для тренировки, поставив будильник чуть пораньше.
Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
Из всех вышеперечисленных преимуществ наиболее часто обсуждают последнее. Ученые называют это явление «дополнительное посленагрузочное потребление кислорода».

Отслеживание только количества и типа калорий, сожженных во время тренировки, не даст вам полной картины. Необходимо принять во внимание и те калории, которые ваш повышенный метаболизм продолжит сжигать после нее. Да, именно так. Потренируйтесь утром, и вы будете сжигать калории весь день. Представьте себе, что вы сидите на работе, а жир сгорает! Это хорошо, но плохие новости в том, что дополнительное посленагрузочное потребление кислорода не так уж велико, как многие думают.

Это миф, что ваш метаболизм остается повышенным 24 часа после окончания тренировки. Такое происходит только после сверхинтенсивных или продолжительных нагрузок, таких как марафон.

После тренировок с низкой интенсивностью величина дополнительного посленагрузочного потребления кислорода так мала, что о ее влиянии на потерю жира и говорить не стоит. Вы сжигаете где-то 9-30 дополнительных калорий после упражнений с интенсивностью на уровне 60-65% от максимального сердечного ритма. Другими словами, обычная пробежка на движущейся дорожке почти ничего не сделает для повышения вашего метаболизма.

Дополнительное посленагрузочное потребление кислорода, однако, возрастает с увеличением интенсивности и продолжительности упражнений. Согласно Вилмору и Костиллу в их Phisiology of Sport and Exercise, дополнительное посленагрузочное потребление кислорода после умеренных нагрузок (75-80%) возрастает примерно на 0,25 калории в минуту или на 15 калорий в час. Это приведет к дополнительной трате 75 калорий. Кажется, цифра небольшая, но если посчитать, то за год (в теории) вы потеряете дополнительных 2,5 кг жира только за счет калорий, сожженных уже после тренировки.

Наилучших результатов позволяет добиться высокоинтенсивный интервальный тренинг. Вы чередуете периоды высокой (85% от максимума и выше) интенсивности с короткими периодами низкой. Исследования высокоинтенсивного интервального тренинга продемонстрировали гораздо более высокое дополнительное посленагрузочное потребление кислорода, которое может существенно повысить дневные энерготраты. В одном исследовании ученые Университета Алабамы наблюдали влияние двух тренировочных программ на суточные затраты энергии. Первая группа работала на велотренажерах по 60 минут со средней интенсивностью, вторая тренировалась по программе высокоинтенсивного интервального тренинга: две минуты высокоинтенсивной работы на велотренажере и две минуты низкоинтенсивной. Вторая группа сожгла больше калорий за 24 часа, чем первая. Все это может в результате привести к потере дополнительных 5 кг жира за год, при условии, что они будут делать вместо обычных тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировки пять дней в неделю.

Как ни парадоксально, работа с отягощениями вызывает гораздо большее дополнительное посленагрузочное потребление кислорода, чем обычная аэробика. Исследования показывают, что уровень метаболизма остается повышенным на 4-7% в течение 24 часов после тренинга. Да, это означает, что бодибилдинг сжигает жир посредством некоторых непрямых механизмов. Для того, кто тратит 2500 калорий в день, это выразится в сжигании еще 100-175 калорий после окончания тренировки. Урок прост: каждый, желающий избавиться от лишнего веса и еще не занимающийся бодибилдингом, должен сначала перейти на тренировки с отягощениями. Затем, и только затем, можно начинать думать об утренних кардиотренировках!

Всех интересуют последствия занятий аэробикой, особенно высокоинтенсивной, в плане опасности потерять мышцы. После ночного голодания уровни гликогена, глюкозы и инсулина в крови низкие. Как вы можете догадаться, это оптимальные условия для сжигания жира. К сожалению, эти же условия оптимальны для сжигания мышц, потому что углеводов мало, а уровни катаболического гормона кортизола высоки. Казалось бы, утренние кардиотренировки - это обоюдоострый меч, но избежать потерь мышечной ткани возможно.

Все аэробные упражнения в какой-то мере влияют на мышцы, но если вы не переусердствуете, то опасаться потерь мышечной ткани не стоит. Правда, что ваш организм во время аэробных тренировок расщепляет мышечные протеины для получения энергии, но он разрушает и восстанавливает мышечные волокна постоянно и по всему телу. Этот процесс называется кругооборотом протеинов, и он необходим для нормальной жизнедеятельности. Ваша цель - повысить его анаболическую составляющую и понизить катаболическую ровно настолько, чтобы оставаться в анаболическом состоянии, то есть набирать (или, по крайней мере, сохранять) мышечную массу.

Как построить мышц больше, чем потерять? Первое - избегать излишеств в кардиотренировках. Ацето предлагает ограничить утренние занятия на голодный желудок 30 минутами, тогда «наименее вероятно, что аминокислоты будут использованы в качестве горючего». Он также упоминает, что «чашка крепкого кофе поможет сжечь больше жира, чем гликогена. А если вы сможете сэкономить гликоген, то сохраните и протеин». Вы можете также поэкспериментировать с термогенной смесью эфедрина, кофеина и аспирина, или же подобными препаратами на основе трав.

Следующий пункт - обеспечить вашему организму правильную нутрициональную поддержку. Ошибки в диете чаще, чем собственно аэробика, служат причиной потерь мышечной массы. Чтобы сохранить мышцы, питайтесь правильно весь день, что включает адекватную частоту приемов пищи, количество углеводов, белков и протеинов, а также общий калораж.

И третье - тренируйтесь с тяжелыми весами даже в фазе избавления от жира. Ошибочным будет думать, что малые веса и высокое количество повторений помогут вам стать поджарым. Что способствовало наращиванию мышц, поможет и их сохранению.

Вас шокирует перспектива потерять так тяжело заработанные мышцы, но вы все же хотите извлечь пользу из жиросжигающих утренних кардиотренировок? Один из вариантов, к которому прибегают многие бодибилдеры - это протеиновая пища или коктейль за 30-60 минут до утренней тренировки. Протеин без углеводов минимизирует реакцию инсулина и позволяет мобилизовать жир, одновременно поставляя организму аминокислоты, препятствующие распаду мышечных волокон.

Очевидно, что утренние кардиотренировки имеют ряд бесспорных преимуществ, которые заставляют многих чуть раньше вставать утром. Но давайте попробуем подвести итоги. Действительно ли утренние тренировки способствуют большим потерям жира, чем проводимые в другое время дня? Опыт, здравый смысл и результаты экспериментов позволяют сказать, что да. Однако, дебаты продолжаются, и необходимы дальнейшие исследования. В то время, как ученые в своих лабораториях заняты замерами газообмена, затрат калорий и уровней базовой утилизации, я намерен и дальше вставать в шесть утра, чтобы забраться на кардио-тренажер. I

взято отсюда -http://hardgainer.ru...ew4.page11.html

пыс:  из за своего  "совиного" характера  никогда не получалось тренироваться утром, но, наверно если бы приспичило, могла бы     Но только после кофе хотя бы 

Сообщение отредактировал Galadriel: 20.11.2013, 13:33:30

[NPV]

Я раньше тренировалась вечерами. Вечером было не совсем комфортно по сравнению с утренними тренировками: меньше сил (это мое самочувствие). После вечерних тренировок никогда не ела и не хотелось (не кидать помидорами ).

Теперь перешла на утро. Произошло это исключительно из-за не возможности изыскать вечернее время. Но уже привыкла, год так занимаюсь. С утра не было никаких голодных обмороков  . Даже голода во время тренировки не возникало. Вот подташнивало иногда-это да. Но сделала вывод, что от моего желчного это. Кофе утром иногда пила, но потом стоял поперек горла  .

[Sve.]

С утра не было никаких голодных обмороков  . Даже голода во время тренировки не возникало. Вот подташнивало иногда-это да. Но сделала вывод, что от моего желчного это. Кофе утром иногда пила, но потом стоял поперек горла  .

 

на самом деле все индивидуально

я с утра нини,раньше 12 в зале меня не найдешь! и то,влив в себя гору энергетиков-предтреников

вышла на замену как то на тренировку с 10 утра. ужс просто был!

а вот сама тренируюсь в 20- 21.00 отлично просто

[Сальса]

Поменьше супов и любого теста.

 

Из теста ничего не ем. Супы часто. А чем супы плохи?

[Nasy]

 

 

Из теста ничего не ем. Супы часто. А чем супы плохи?

 

 

Пищевая ценность мала, место занимают много. Чтобы набрать нормальный калораж надо сильно много в объеме съесть. 

Живот раздуваем, не наедаемся. 

Я тоже была фанатом супчиков, что поделать - это в нашей культуре 

Долгие голодные годы целой большой страны - из малого кол-ва продуктов горячее блюдо да с хлебушком. 

[Гуми]

Уже неделю перестала есть фрукты на ночь, 1 кг в минусе. Оттек тоже меньше по утрам стал.

Вот бы и дальше так держаться 

[NPV]

Пищевая ценность мала, место занимают много. Чтобы набрать нормальный калораж надо сильно много в объеме съесть.

+100

Тоже отказалась от супов.

После них уже через 2 часа хочется кушать, а не перекуса. Рееедко борщик или уху чисто в удовольствие, погуще и не больше 300мл.

[Lucky In Love]

 

Пищевая ценность мала, место занимают много. Чтобы набрать нормальный калораж надо сильно много в объеме съесть.

+100

Тоже отказалась от супов.

После них уже через 2 часа хочется кушать, а не перекуса. Рееедко борщик или уху чисто в удовольствие, погуще и не больше 300мл.

 

а я уже через час после супа голодная к тому же сытости нет, а ккалорий дофига.  а после курицы с овощами до вечера сытая. хотя редко бывает что как захочется бульона, конского, пью.

[Сальса]

Долгие голодные годы целой большой страны - из малого кол-ва продуктов горячее блюдо да с хлебушком.

 

Ой, так же годы уже не те голодные сейчас, и супы совсем другие. Для меня супы достаточно сытные, ем без хлеба, правда некоторые супы с сыром, некоторые со сливками, а есть такой, что кушается холодным.

Вот борщ или какой другой капустный или листовой суп не люблю, мясные бульоны в помойку, от них,действительно, быстро гододным стать можно.

 

Мне стало интересно, сколько калорий я съедаю, но не представляю, как считать. Но думаю, что не много.

 

У меня вроде как вес сдвинулся. ТТТ.

[Сальса]

Уже неделю перестала есть фрукты на ночь, 1 кг в минусе.

 

Я тоже перенесла фрукты на утро и полдник. Правда бывает, что вечером хочется чаю выпить, тогда пью с фруктом или сухофруктом. Вообще чай мой бич. Никак не получается полностью от него отказаться. Сейчас сократила до 2 чашек в день.

[Сальса]

Если обмеры покажут более 95 см, то стоит задуматься, это уже близко к ожирению.

Измерила "талию" мужа. 97 см. Вроде ожирение?  вес у него 92, рост 180. Думаю, может и пусть живот, главное что не ляжки и ж.

[Nasy]

 

Измерила "талию" мужа. 97 см. Вроде ожирение?  вес у него 92, рост 180. Думаю, может и пусть живот, главное что не ляжки и ж.

 

 

Жир на животе это не очень хорошо, поскольку, как я уже писала - это висцеральный жир. 

 

 

Я тоже перенесла фрукты на утро и полдник. Правда бывает, что вечером хочется чаю выпить, тогда пью с фруктом или сухофруктом. Вообще чай мой бич. Никак не получается полностью от него отказаться. Сейчас сократила до 2 чашек в день.

 

 

Я пью зеленый чай литрами, очень люблю. Зачем от него отзываться? 

 

 

Ой, так же годы уже не те голодные сейчас, и супы совсем другие. Для меня супы достаточно сытные, ем без хлеба, правда некоторые супы с сыром, некоторые со сливками, а есть такой, что кушается холодным.

Вот борщ или какой другой капустный или листовой суп не люблю, мясные бульоны в помойку, от них,действительно, быстро гододным стать можно.

 

Мне стало интересно, сколько калорий я съедаю, но не представляю, как считать. Но думаю, что не много.

 

У меня вроде как вес сдвинулся. ТТТ.

 

 

Это, кстати, тоже проблема супов - их калораж тяжко считать)) 

 

вообще для подсчета есть масса программ в телефонах и интернете. Или сюда напишите свое питание за день, я прикину сколько вы наели. 

[Tigra]

Или сюда напишите свое питание за день, я прикину сколько вы наели.

А можно мне? пожалуйста!
Вчера:
- гречка (размер порции с небольшой кулак) с молоком 2,5%
- чай с лимоном
- тушеная капуста (опять же порция чуть меньше кулака)
- 160 гр. нежирной свинины на гриле без масла (маринад - соевый соус и специи)
- кефир 200 мл
- жж коктейль (130ккал)

Сегодня:
- овсянка на молоке (2,5%)
- банан
- чай с лимоном
- кефир 200 мл
- салат из моркови, яблока и сельдерея (все по 1 штуке небольшой, сельдерей 2 побега) с чайной ложкой оливкового масла
- 2 вареных яйца

Вот думаю, могу я себе позволить коктейль сегодня или нет... И страшно хочу сыра...

[Sve.]

Или сюда напишите свое питание за день, я прикину сколько вы наели.

А можно мне? пожалуйста!
Вчера:
- гречка (размер порции с небольшой кулак) с молоком 2,5%
- чай с лимоном
- тушеная капуста (опять же порция чуть меньше кулака)
- 160 гр. нежирной свинины на гриле без масла (маринад - соевый соус и специи)
- кефир 200 мл
- жж коктейль (130ккал)

Сегодня:
- овсянка на молоке (2,5%)
- банан
- чай с лимоном
- кефир 200 мл
- салат из моркови, яблока и сельдерея (все по 1 штуке небольшой, сельдерей 2 побега) с чайной ложкой оливкового масла
- 2 вареных яйца

Вот думаю, могу я себе позволить коктейль сегодня или нет... И страшно хочу сыра...

Юля! Не мудрено,что тебе плохо стало после тренировки,ты же голодаешь!

[Tigra]

А мне постоянно стыдно за каждый кусочек... В субботу был шашлык, я за него себя сгрызла уже.