[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".
Первая часть темы здесь.[/mod]
Полезные ссылки:
Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)
Теория и практика жиросжигания
Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).
Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38
[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]
Кстати, спорщики, а вы верите в рекомпозицию без массонабора?
Я как бы не только верю, у меня даже есть два обследования разницей в месяц где жира минус 1,7 кг а в то же время м/м +0,3 кг. Правда потом у меня возможности не было проверять состав тела, но прецендент былОбщий вес практически тогда не изменился. Возможно это был "эффект новичка"
Дальше не следила? На чем измеряла? *в глубине души не верю этим странным штукам типа таниты*
Да именно Танита. Потом не измеряла, не было возможности, ну а прямо точный состав тела говорят только вскрытие показывает 
Просто логика того - что мышцы растут на профиците меня не отпускает.
Говорят это бывает у новичков и на фарм поддержке. А ты сама в рекомпозицию не веришь чтоли?
Просто логика того - что мышцы растут на профиците меня не отпускает.Говорят это бывает у новичков и на фарм поддержке.
я не знаю. Я пока неофит ведь, у меня год стажа, несчитово даже подтягиваться нормально не умею думаю о будущем, так сказать 
слежу за всякими "фитнес-телками", в большинстве случаев они цикличность держут - масса-сушка.
мне кажется это жуткий стресс - быть на массе. Ведь стопудов вырастешь минимум на размер. Бр!
ешьте 5-6 раз в день по 200 мл еды: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Каждые 3 часа. Если между приемами пищи хочется есть, выпейте стакан воды или зеленый чай. Если наоборот при очередном приеме пищи не хочется есть, все равно немного поешьте.
не ешьте: жир, картофель, колбасы, сосиски, копчености, все, что содержит сахар и белую муку, фаст-фуд, жареное, шоколад.
не пейте: газированные воду и напитки, фруктовые соки из пакетов, напитки с сахаром, кофе. Кстати, зеленый чай содержит кофеина больше, чем кофе.
ешьте: нежирные мясо, рыбу, птицу в вареном или печенном виде (шашлык можно), мюсли, нежирные виды кисломолочки, овощи, фрукты, черный хлеб, каши на воде.
пейте: чистую негазированную воду, овощные соки, зеленый чай.
допустимо: мед вместо сахара. Если иногда хочется что-то из нежелательного - раз в неделю можно, чуть-чуть. Но в первой половине дня.
Все. Через два месяца взвесьтесь. Минус 10% от веса я вам обещаю. По себе знаю.
Если лень ходить в спортзал, просто вечером гуляйте по часу.
Низкожирное питание не есть хорошо!
Молочку и кисломолочку надо употреблять нормальной естественной жирности, обязательно оливковое или подобное масло в салаты, желательно рыбий жир подключить.
никаких противоречий моему посту в Ваших словах нет. Низкожирное - да, Вы правы. Некоторые витамины плохо растворяются в воде и хорошо - в жирах. Жир нам очень нужен. Но это не обезжиренное питание. Можно есть и молочку обычной жирности. Главное, чтобы в итоге дневная норма потребления жиров не превышалась. Жира достаточно в мясе, рыбе, курице, даже в нежирных сортах. Оливковое масло - да. Вместо майонеза лучше его.
По большому счету это не диета. Это правильное пищевое поведение. Не ешь то, что вредно, ешь то, что полезно, но в меру. Вот и все.
на счет колбас. Почти все мы любим сосиски или колбасу. Или и то, и другое.
Но даже по ГОСТу в колбасе лишь 10% чистого мяса. А что остальное? Крахмал, мука, манка, соя, свиная мелкоперемолотая шкура, хрящи, жир (до 70%) - в различных пропорциях и комбинациях. Все это способствует отложению жиров уже на боках.
Вода - одна из главных частей в колбасе, как ни странно. Но чтобы вода держалась в колбасном фарше, в него добавляют влагоудерживающие добавки. Потом эти же добавки удерживают воду уже в нашем организме. Поели вечерком колбасы, а утром - отеки. Да давление постоянно скачет. Не замечали? Ну, а про глутамат натрия, без которого сейчас ни одна колбаса не обходится, и говорить никому не надо.
Обратите внимание на свежее вареное мясо. Какого оно цвета? Серое. Некрасивое. А отчего колбаса такая красивая, красненькая? Краска. Пищевая, но краска.
В общем, колбаса - это не только путь к лишнему весу, но и к внутренним болячкам.
Сообщение отредактировал Майло: 16.10.2013, 19:06:10
никаких противоречий моему посту в Ваших словах нет. Низкожирное - да, Вы правы. Некоторые витамины плохо растворяются в воде и хорошо - в жирах. Жир нам очень нужен. Но это не обезжиренное питание. Можно есть и молочку обычной жирности. Главное, чтобы в итоге дневная норма потребления жиров не превышалась. Жира достаточно в мясе, рыбе, курице, даже в нежирных сортах. Оливковое масло - да. Вместо майонеза лучше его.
По большому счету это не диета. Это правильное пищевое поведение. Не ешь то, что вредно, ешь то, что полезно, но в меру. Вот и все.
майонез больше вреден своим жутким составов, а вот его домашний аналог просто песня.
Сколько процентов жира вы считаете нормой?
никаких противоречий моему посту в Ваших словах нет. Низкожирное - да, Вы правы. Некоторые витамины плохо растворяются в воде и хорошо - в жирах. Жир нам очень нужен. Но это не обезжиренное питание. Можно есть и молочку обычной жирности. Главное, чтобы в итоге дневная норма потребления жиров не превышалась. Жира достаточно в мясе, рыбе, курице, даже в нежирных сортах. Оливковое масло - да. Вместо майонеза лучше его.
По большому счету это не диета. Это правильное пищевое поведение. Не ешь то, что вредно, ешь то, что полезно, но в меру. Вот и все.
майонез больше вреден своим жутким составов, а вот его домашний аналог просто песня.
Сколько процентов жира вы считаете нормой?
никаких противоречий моему посту в Ваших словах нет. Низкожирное - да, Вы правы. Некоторые витамины плохо растворяются в воде и хорошо - в жирах. Жир нам очень нужен. Но это не обезжиренное питание. Можно есть и молочку обычной жирности. Главное, чтобы в итоге дневная норма потребления жиров не превышалась. Жира достаточно в мясе, рыбе, курице, даже в нежирных сортах. Оливковое масло - да. Вместо майонеза лучше его.
По большому счету это не диета. Это правильное пищевое поведение. Не ешь то, что вредно, ешь то, что полезно, но в меру. Вот и все.
майонез больше вреден своим жутким составов, а вот его домашний аналог просто песня.
Сколько процентов жира вы считаете нормой?
Без понятия сколько %. Я не диетолог. Эта ветка не профессиональных диетологов. Здесь люди делятся своим опытом в похудании. Я делюсь своим.
Я описываю принципы. Главный принцип - дать организму здоровое питание, выработать здоровое пищевое поведение. И тогда организм сам отрегулирует нормальный вес.
Следите за калорийностью, которую получаете за день. А то многие жалуются: "Ничего не ем, а поправляюсь". Так не бывает. Это закон сохранения вещества и энергии - физика школьного курса. Вроде съел гамбергер, картошку фри, выпил стакан колы - подумаешь! А ведь там уже полнормы калорий. А ведь еще будет ужин, как правило, плотный.
Поэтому:
1. Если желудок растянут, надо его сократить. Желудок - мышечный орган. Если он получает пищу в малом количестве, то он сокращается.
2. Если организм получает пищу регулярно, в одно и то же время, то он не стремится отложить "про запас", а расходует на энергию.
3. Если организм получает столько же или больше, чем расходует, то он никогда не придет к нормальному весу.
4. Если организм получает вредные вещества, то он не оздоровляется.
Отсюда выводы (соответственно):
1. Ешьте в объеме не более 200 мл за один прием пищи.
2. Ешьте регулярно, каждые 3 часа. Завтрак обязателен.
3. Контролируйте калорийность съедаемого. На завтрак, обед, ужин - полноценно. Между ними - перекусы из легких продуктов (одно яблоко, салат из капусты, стакан кефира и т. п.)
4. Запомните какие продукты полезны, какие бесполезны, какие вредны. Соответственно, полезные ешьте в меру, бесполезные - изредка, чтобы побаловать себя, вредные не ешьте вообще.
И главное - ешьте полноценно, т. е. старайтесь есть так, чтоб организм получал все необходимые вещества и витамины.
Еще раз: это не диета! Не нужно относиться к этому как к средству похудания. Это - здоровое питание. Надо понять его принципы - меньше, чаще, здоровее - и следовать им всю жизнь. И Вы сами убедитесь, что не мучая себя голоданием, Вы будете избавляться от лишнего веса, у вас будет улучшаться самочувствие и настроение, которое при пытке какой-нибудь новомодной диетой, обычно бывает ужасным.
Сообщение отредактировал Майло: 16.10.2013, 20:02:54
Без понятия сколько %. Я не диетолог. Эта ветка не профессиональных диетологов. Здесь люди делятся своим опытом в похудании. Я делюсь своим.
Я описываю принципы. Главный принцип - дать организму здоровое питание, выработать здоровое пищевое поведение. И тогда организм сам отрегулирует нормальный вес.
Следите за калорийностью, которую получаете за день. А то многие жалуются: "Ничего не ем, а поправляюсь". Так не бывает. Это закон сохранения вещества и энергии - физика школьного курса. Вроде съел гамбергер, картошку фри, выпил стакан колы - подумаешь! А ведь там уже полнормы калорий. А ведь еще будет ужин, как правило, плотный.
Поэтому:
1. Если желудок растянут, надо его сократить. Желудок - мышечный орган. Если он получает пищу в малом количестве, то он сокращается.2. Если организм получает пищу регулярно, в одно и то же время, то он не стремится отложить "про запас", а расходует на энергию.
3. Если организм получает столько же или больше, чем расходует, то он никогда не придет к нормальному весу.
4. Если организм получает вредные вещества, то он не оздоровляется.
Отсюда выводы (соответственно):
1. Ешьте в объеме не более 200 мл за один прием пищи.2. Ешьте регулярно, каждые 3 часа. Завтрак обязателен.
3. Контролируйте калорийность съедаемого. На завтрак, обед, ужин - полноценно. Между ними - перекусы из легких продуктов (одно яблоко, салат из капусты, стакан кефира и т. п.)
4. Запомните какие продукты полезны, какие бесполезны, какие вредны. Соответственно, полезные ешьте в меру, бесполезные - изредка, чтобы побаловать себя, вредные не ешьте вообще.
И главное - ешьте полноценно, т. е. старайтесь есть так, чтоб организм получал все необходимые вещества и витамины.
Еще раз: это не диета! Не нужно относиться к этому как к средству похудания. Это - здоровое питание. Надо понять его принципы - меньше, чаще, здоровее - и следовать им всю жизнь. И Вы сами убедитесь, что не мучая себя голоданием, Вы будете избавляться от лишнего веса, у вас будет улучшаться самочувствие и настроение, которое при пытке какой-нибудь новомодной диетой, обычно бывает ужасным.
В целом вы описываете верные принципы, я их и не отрицала.
Единственное "НО" - упор на низкожирные продукты не является верным.
Миф: Диета с низким содержанием жиров является ключом к успешной потере веса.
Факт: популярность обезжиренных продуктов вовсе не привела к сокращению количества людей, страдающих от ожирения. Потеря веса основывается не на сокращении употребления жиров, а на сокращении количества калорий. Хорошие жиры, напротив, помогают справиться с голодом и предотвратить переедание.
Вы похудели? Расскажите за какой срок и на сколько, всем будет интересно.
Без понятия сколько %. Я не диетолог. Эта ветка не профессиональных диетологов. Здесь люди делятся своим опытом в похудании. Я делюсь своим.
Я описываю принципы. Главный принцип - дать организму здоровое питание, выработать здоровое пищевое поведение. И тогда организм сам отрегулирует нормальный вес.
Следите за калорийностью, которую получаете за день. А то многие жалуются: "Ничего не ем, а поправляюсь". Так не бывает. Это закон сохранения вещества и энергии - физика школьного курса. Вроде съел гамбергер, картошку фри, выпил стакан колы - подумаешь! А ведь там уже полнормы калорий. А ведь еще будет ужин, как правило, плотный.
Поэтому:
1. Если желудок растянут, надо его сократить. Желудок - мышечный орган. Если он получает пищу в малом количестве, то он сокращается.2. Если организм получает пищу регулярно, в одно и то же время, то он не стремится отложить "про запас", а расходует на энергию.
3. Если организм получает столько же или больше, чем расходует, то он никогда не придет к нормальному весу.
4. Если организм получает вредные вещества, то он не оздоровляется.
Отсюда выводы (соответственно):
1. Ешьте в объеме не более 200 мл за один прием пищи.2. Ешьте регулярно, каждые 3 часа. Завтрак обязателен.
3. Контролируйте калорийность съедаемого. На завтрак, обед, ужин - полноценно. Между ними - перекусы из легких продуктов (одно яблоко, салат из капусты, стакан кефира и т. п.)
4. Запомните какие продукты полезны, какие бесполезны, какие вредны. Соответственно, полезные ешьте в меру, бесполезные - изредка, чтобы побаловать себя, вредные не ешьте вообще.
И главное - ешьте полноценно, т. е. старайтесь есть так, чтоб организм получал все необходимые вещества и витамины.
Еще раз: это не диета! Не нужно относиться к этому как к средству похудания. Это - здоровое питание. Надо понять его принципы - меньше, чаще, здоровее - и следовать им всю жизнь. И Вы сами убедитесь, что не мучая себя голоданием, Вы будете избавляться от лишнего веса, у вас будет улучшаться самочувствие и настроение, которое при пытке какой-нибудь новомодной диетой, обычно бывает ужасным.
В целом вы описываете верные принципы, я их и не отрицала.
Единственное "НО" - упор на низкожирные продукты не является верным.
Миф: Диета с низким содержанием жиров является ключом к успешной потере веса.
Факт: популярность обезжиренных продуктов вовсе не привела к сокращению количества людей, страдающих от ожирения. Потеря веса основывается не на сокращении употребления жиров, а на сокращении количества калорий. Хорошие жиры, напротив, помогают справиться с голодом и предотвратить переедание.
Вы похудели? Расскажите за какой срок и на сколько, всем будет интересно.
да почему "но"? Не пойму никак. Где я Вам противоречу? Где я написал, что надо есть обезжиренные продукты? Все должно быть в меру. И жиры тоже. Без них нельзя, но и чрезмерно их нельзя. Более нежелательны простые углеводы (сахар, белый хлеб). А вот сложные углеводы (мюсли, черный хлеб) даже полезны. Тоже в меру.
Я похудел на 18 кг за 2 месяца. Причем не нервничая, как при всяких диетах. И не посещая фитнесс. Единственная сложность сначала - дисциплина: не забывать есть каждые 3 часа. Но лишь по 200 мл в объеме.
Дурилка картонавая
Думаю имеет смысл огласить ваш изначальный вес..А вот сложные углеводы (мюсли, черный хлеб) даже полезны. Тоже в меру.
Я похудел на 18 кг за 2 месяца. Причем не нервничая, как при всяких диетах. И не посещая фитнесс. Единственная сложность сначала - дисциплина: не забывать есть каждые 3 часа. Но лишь по 200 мл в объеме.
Думаю имеет смысл огласить ваш изначальный вес..А вот сложные углеводы (мюсли, черный хлеб) даже полезны. Тоже в меру.
Я похудел на 18 кг за 2 месяца. Причем не нервничая, как при всяких диетах. И не посещая фитнесс. Единственная сложность сначала - дисциплина: не забывать есть каждые 3 часа. Но лишь по 200 мл в объеме.
1. не секрет,чем больше вес-тем больше его потеря на начальных этапах..
2. мужчинам худеется в разЫ легче, нежели женщинам и дело тут в пресловутом мужском гормоне тестостероне
3. если каждый ваш прием пищи составлял в целом 200 мл в объеме - я так понимаю это, например салат и курица,или же суп 200 мл, то общий калораж у вас не превышал 1500-1700 ккал, что для мужчины маловато..
4, при таком калораже на фитнесс сил точно не будет..
со 116 до 98. За 2 месяца.
1500 - 1700 ккал - да, Вы правы. Норма для мужчины 2500 ккал. Но это если не худеть. На фитнес сил очень даже хватит. Не на тяжелые тренировки, конечно. Работа у меня интеллектуальная, не физическая. А так наоборот почувствовал прилив сил, улучшился сон, настроение, некоторые хронические болячки перестали беспокоить.
Инквизиция
MODERATORIAL (Автоматическое сообщение от JayKay)
Дурилка картонавая
Очень хорошо, теперь начинается самый сложный этап -удержание результата и обретение красивого тела! Без спорт.зал а не обойтись, равно как и без тяжелых тренировок..А это подразумевает увеличение калоража за счет белка...со 116 до 98. За 2 месяца.
1500 - 1700 ккал - да, Вы правы. Норма для мужчины 2500 ккал. Но это если не худеть. На фитнес сил очень даже хватит. Не на тяжелые тренировки, конечно. Работа у меня интеллектуальная, не физическая. А так наоборот почувствовал прилив сил, улучшился сон, настроение, некоторые хронические болячки перестали беспокоить.
+ по 2.2.2.
Факт: популярность обезжиренных продуктов вовсе не привела к сокращению количества людей, страдающих от ожирения. Потеря веса основывается не на сокращении употребления жиров, а на сокращении количества калорий.
Ну и правильно, в 1 гр жира содержится 9 ккал, тогда как в углях или белках - 4 ккал. Логично сокращать жиры 
-----
На самом деле сокращать нужно животные жиры. Ожирение в большинстве случаев приходит от сочетания жиров и углеводов вместе.
Ну и правильно, в 1 гр жира содержится 9 ккал, тогда как в углях или белках - 4 ккал. Логично сокращать жирыФакт: популярность обезжиренных продуктов вовсе не привела к сокращению количества людей, страдающих от ожирения. Потеря веса основывается не на сокращении употребления жиров, а на сокращении количества калорий.
-----
На самом деле сокращать нужно животные жиры. Ожирение в большинстве случаев приходит от сочетания жиров и углеводов вместе.
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
