[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".
Первая часть темы здесь.[/mod]
Полезные ссылки:
Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)
Теория и практика жиросжигания
Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).
Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38
[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]
Всем салютик.
Принимайте новенькую, хотя форум читаю давно. Но это не главное, главное из за чего решила зарегистрироваться так это данная темка.
О себе- возраст 30л. рост 168см. вес 
70кг. не рожала, аборты не делала, слава богу не на что не жалуюсь в плане здоровья. Причина лишнего веса - люблю хорошо покушать. Меня с детства приучили что здоровый ребенок ест хорошо, а я как раз такой и была, здоровенькой (родилась 4кг. 600гр.), крепкой и с отменным аппетитом. Аппетит остался и сейчас, к тому же муж готовит так что пальчики оближешь.
Но сегодня, точнее вчера (сейчас уже за полночь) моя чаша спокойствия переполнилась. Пришла домой, переодеваюсь и мне было жарко поэтому ходила в нижнем белье. В какой то момент прошла мимо зеркала и увидев себя боковым зрением, остановилась и всё. Сказать что я была в шоке это не сказать ничего, я как будто проснулась. Большое круглое лицо со вторым подбородком - при том что голову держала ровно, большой живот, на спине жировые складки- это при том что я не наклонялась а стояла прямо, ноги так вообще ляхи да и только. Зеркало у нас во весь рост, хорошее, качественное, поэтому на всякие искажения сваливать как некоторые я не могу и не буду потому что знаю что это не так. Рассмотрев себя со всех сторон рванула на весы- снова ужас- 70кг. хотя я была уверенна что не больше 63-65кг. которые всегда были что бы я не ела. Далее так же рванула (буквально) к шкафу с зимними вещами которые я достала но ещё не одевала так как мне вечно жарко, ходила в осенних. Начала мерить вещи которые ношу часто- не одни брюки не сошлись даже близко, кофты которые тянуться налезли не все, куртка, пуховик, дублёнка даже не сошлись и близко, это при том что я мерила всё это в нижнем белье, не говоря уже что по любому хоть кофту но под низ одевать когда куда идти. Полезла в коробки за обувью, та же картина- нога входит нормально а дальше всё, замок не застёгивается. Вещи бросила на кровать, села и разрыдалась сильно, муж прибегает- спрашивает что случилось. Я ему всё выложила а он ну я же тебе и намекал, и говорил, ты же не слушала, но ты мне любая нравишься, главное что здоровая и весёлая, да и есть за что подержаться. После этого я ещё больше в слёзы, видимо для меня это было действительно открытием, я не замечала свой лишний вес вообще. Если кто скажет что я себя не люблю, придираюсь, занижена самооценка то это не так. Я себя абсолютно комфортно чувствую в этом весе, вещи ношу яркие, не хожу как серая мышь (правда они все на резинке), так же общаюсь с людьми, в общем никак мне это не мешает. Но есть одно но, сейчас, мне не нравиться то что я увидела в зеркале, я страшно сильно себя запустила, это факт, я привыкла называть вещи своими именами.
Раньше как я уже сказала я весила обычно 63-65кг. когда худела 58-60кг. и выглядела намного лучше, и это меньше года назад. Но не 70 же, это уже край, а с возрастом будет только хуже. Пишу специально, когда скажешь всем то и выполнять будешь по любому, что бы не сочли что обещаю а не выполняю. Лично у меня так, если сказала то делаю, и уже не важно легко будет или сложно. В общем держите пожалуйста за меня кулачки, я буду приводить себя в форму без таблеток и всякой химии, здоровье важнее. Я ещё хочу детей рожать.
Программа минимум- влезть во все вещи которые у меня есть, и не просто влезть а что бы они на мне снова хорошо смотрелись. Программа максимум - что бы эти вещи на мне болтались, но это я решу потом. Начать надо с малого, дорогу осилит идущий.
О моём питании которое было и к которому я не собираюсь возвращаться.
Ела я много и не редко, от моих порций даже муж иногда был в шоке, у него и то в тарелке меньше было всегда. По этому он в хорошей форме, неизменно. А у меня основной приём пищи, чайки со всякими вкусностями, фрукты калорийные - бананы, виноград, и тд. в один присест запросто съедала больше килограмма фруктов. Шашлыки, копчёности, выпечка и тд. менее чем за год сделали своё дело, округлилась как колобок.
Когда была в лучшей форме утро начинала с 50гр. овсянки или 7 злаков, заливала кипятком и пока они настаивались шла умываться. Если некогда то вообще ничего не ела, выпивала стакан воды и вперёд. Кто то скажет что это вредно и поэтому я сейчас так набрала. Но нет, у меня работа стала спокойной, сидячей а аппетит и порции прежние, да и муж вкусненьким баловал вот и результат. Далее по теме, в течении для выпивала не менее 1.5л. чистой не газированной воды, чаще холодной- мне так больше нравиться. В обед фрукты или мясо, смотря что захочу, бывало муж заставлял так ела супы - борщи. На ужин - или мясо курицы, или салат на кефире, или фрукты не менее 1кг. В общем фрукты и молочка были всегда и много. Выпечку ела очень редко, примерно 2-3 раза за год и порция - кусочек не более 150гр. не хотелось, копчёное- солёное вообще не ела, абсолютно. Как я сейчас посчитала ела в среднем 1200-1400 калорий. При этом абсолютно не была голодной, так же хорошо себя чувствовала, но пила витаминный комплекс что бы всё восполнять.
Повторюсь, может кто то скажет что я мало ела, но мне этого хватало с лихвой. Я легко держала вес с 2005 года, абсолютно не была голодной, вялой и больной. Сейчас меньше энергии стала тратить а питание не поменяла, это и была роковая ошибка.
Сейчас посмотрела в нете ролик- интервью с историей похудения Светланы Ахтаровой, вот это молодец, так взять себя в руки. Ну ничего, раз другие могут то и мы сможем, главное начать.
Спать сегодня точно не буду, слишком много было впечатлений, буду изучать данную тему, смотреть видео, читать. Заряжаться позитивом.
P.S. Извините если с ошибками и что сумбурно написано, но я до сих пор в большом шоке, я действительно ничего не замечала.
По ходу похудения буду писать что и как, что делаю, чем мажусь и тд.
Ольга 1С
Масяня, хороший опус накатали, мне прям за вас радостно стало что вы проснулись и какое впечатление это на вас оказало. и что вы не кидаетесь в крайности, а хотите идти к цели постепенно и без химии. Я прям себя узнаю, я тоже однажды "проснулась" и больше не сплю))) Подружки мне говорят: вот как ты так вот взялась, а я вот никак не могу, то одно то другое, да и некогда, и денег нет, что надо сделать чтобы начать? Я говорю: надо просто ПРОСНУТЬСЯ! и все. Найдутся и время и деньги. Я в вас верю, пишите тут свои успехи, других мотивируйте, будем следить, чтобы не расслаблялись)))
Девушки знающие, допустим я занимаюсь с утра натощак в зале. Какой должен быть мой завтрак после тренировки: больше белковый или углеводный или можно только кашку поесть? Обязателен ли белок?
После тренировок лучше не сть минимум часа 2. А завтрак, это уже на ваш выбор. Скорее всего из углеводов, это злаки. А из белкового, это не мясо, а больше молочки, или яички
Кстати вчера посмотрела программу "Я худею на НТВ" 2 выпуск. Именно этот выпуск произвел сильное впечатление, особенно когда в начале доктор говорит главной герои ужасные устрашающие вещи. А в конце героиня так преобразилась. Советую посмотреть.
Спасибо за совет! Обязательно посмотрю! а то сорвалась, как 2 дня. лопаю все подряд. А такие результаты хорошие были... Эх, как раз мне мотивации не хватает 
Читатель
После тренировок лучше не сть минимум часа 2. А завтрак, это уже на ваш выбор. Скорее всего из углеводов, это злаки. А из белкового, это не мясо, а больше молочки, или яички
кхм...чему же вы людей то учите,знающая....
После тренировок лучше не сть минимум часа 2. А завтрак, это уже на ваш выбор. Скорее всего из углеводов, это злаки. А из белкового, это не мясо, а больше молочки, или яичкикхм...чему же вы людей то учите,знающая....
Не учу, а советую не есть за 2 часа до и после тренировок! Советую завтракать правильно! С первым приемом пищи лучше всего усваивается молочный белок, и углеводы которые содержатся в злаках! А что вас так напрягло?
Sholpan83, почему сорвались? Сколько времени вы уже на диете или ПП? Каков ваш рацион?
Я планирую свой рацион ровно за день. Записываю в блокнот что буду есть завтра. На завтра у меня будет:
Завтрак- каша овсяная+2 яйчных белка (желток тяжеловат мне кажется, что вы думаете?)
Перекус-4-5 грецких ореха
Обед-индейка на пару с цветной капустой, сладким перцем.
Перекус-яблоко
Ужин-салат из свежих овощей с оливковым маслом, отварная говядина
Перед сном-стакан кефира с отрубями.
Калории считать ленюсь, наверное это все выйдет около 1200-1500 ккал.
Завсегдатаи темы, подскажите это нормальный рацион? Физ нагрузка у меня 3 раза в неделю около час-полтора в зале.
неделя была гостевой
Я примерно питаюсь также. Только применяю раздельное питание. Завтрак, или каша, или белок яичный.
Перекус что нибудь из фруктов.
Обед мяной белок ( курица, нежирная говядина)
Ужин рыбка.
После шести, если очень хочется есть, то салат овощной (из любых овощей), но не больше 5 ст. ложек.
Перед сном стакан кефира с сибирской клетчаткой (1-2 чайные ложки). кстати с отрубями тоже вариант
Ссылку на исследования про усваиваение и не есть 2 часа можно?
http://www.ladyt.ru/...yy-zavtrak.html не есть 2 часа вам скажет любой компетентный тренер
learn to fly
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
