Плейлист подберите одинаково ритмичный. Я слушаю диско 120 бит. Самый мой ритм.Интересно, лучше бегать слушая музыку или без прослушивания? Мне кажется музыка сбивает дыхание.
бегдля тех кто бегает
#1782
Отправлено 24.08.2011, 11:31:35
если вы бывшая плавчиха или кмс по гимнастике, а также живете в Алматы больше чем два года и хотя бы раз бывали на Медео, то как два пальца об асфальт
возможны и другие комбинации ))
[/quote]
до 33 лет тяжелее ложки ничего не поднимала в 34 торкнуло на бег, есть лишний вес + 20кг, сейчас готовлюсь к Глобусовскому забегу на 3 км. понятно что для некоторых детская дистанция. Для меня первый забег в свет .
В Алмате живу всю жизнь, медео в студенчестве облазили вдоль и поперек. буду готовится, главное осилить дистанцию, ну и так чтобы не последней прибежать
спасибо за ссылки, будем изучать ))
вот еще вопрос зимой чего делать? дождь, снег, лед... кто где зимой бегает и в какой одежке?
#1783
Отправлено 24.08.2011, 11:31:35
если вы бывшая плавчиха или кмс по гимнастике, а также живете в Алматы больше чем два года и хотя бы раз бывали на Медео, то как два пальца об асфальт
возможны и другие комбинации ))
[/quote]
до 33 лет тяжелее ложки ничего не поднимала в 34 торкнуло на бег, есть лишний вес + 20кг, сейчас готовлюсь к Глобусовскому забегу на 3 км. понятно что для некоторых детская дистанция. Для меня первый забег в свет .
В Алмате живу всю жизнь, медео в студенчестве облазили вдоль и поперек. буду готовится, главное осилить дистанцию, ну и так чтобы не последней прибежать
спасибо за ссылки, будем изучать ))
вот еще вопрос зимой чего делать? дождь, снег, лед... кто где зимой бегает и в какой одежке?
#1784
Отправлено 24.08.2011, 12:20:34
Вообще-то, 3км - очень тяжёлая дистанция. Для первого старта совсем бы не рекомендовал. Здоровье угробить элементарно. Слишком высокие скорости при достаточно большой длительности. Лучше полумарафон.сейчас готовлюсь к Глобусовскому забегу на 3 км. понятно что для некоторых детская дистанция. Для меня первый забег в свет .
#1786
Отправлено 24.08.2011, 14:32:23
Тут дело такое, когда все рванут со старта, сама не поймёшь как и зачем, но тоже рванёшь за всеми. Трудно удержаться и стартовать в своём "тренировочном" темпе. А тогда, такой старт на пользу явно не пойдёт.и потом я не собираюсь бежать на скорость, за 30 минут добегу и ладненько
Будь моя воля, я вообще бы запретил любые масс-старты на дистанциях между 400м и 5км. 400м и 5км уже нормально, как крайние точки коротких и длинных дистанций.
В советское время были такие массовые мероприятия, как сдача норм ГТО. И вот на дистанции 1км насмотрелся всякого.
Для того, чтобы выходить на старт средних дистанций, я считаю, надо иметь весьма солидную подготовку, даже если не собираешся что-то показать.
Так-что, аккуратней.
#1787
Отправлено 24.08.2011, 14:42:28
Вот с него лучше было бы и начать.а на полумарафон на Медео 21 км. я собираюсь только в мае 2012
Единственное условие - до старта надо довести объём тренировок до 15-17 км. Это не каждую тренеровку, а только длительные, 1 раз в неделю, или даже в 10 дней. 15км - это самый минимум. Без этого стартовать не стоит.
#1788
Отправлено 24.08.2011, 15:13:54
я вот тоже переживаю, когда все стартуют сыграет "эффект толпы", и боюсь тоже рвану и дыхалки не хватит, как бы собраться мыслями, и настроится что бегу не на показатели, а для себя любимой. может прямо специально снизить темп изначально, а потом метров через 200 ускорится. надеюсь в спину болельщики свистеть не будут )))
прочитала еще раз ваш пост, я не совсем поняла, почем сложнее пробежать 1 км чем 5 км, расстояние же больше
или то что организм не подготовленный и на больших скоростях может сердечко не выдержать?
Сообщение отредактировал Alechka77: 24.08.2011, 15:29:38
#1789
Отправлено 24.08.2011, 19:34:28
Вас кто то увлек за собой? Потому что просто так по горам не бегают. Ну и бегите за ним или за вашей мечтой пока силы вас не оставили, хоть 3 хоть 15 км.
Гораздо больше шансов умереть от старости, чем во время марафона. Мы кстати с вами ровесники. В этом возрасте работает собственная мотивация, мнение окружающих уже хватает сил отодвинуть в сторонку.
#1790
Отправлено 25.08.2011, 12:14:06
Раньше жила близко к стадиону Динамо, но на стадионе мне как-то скучно бегать, если честно, поэтому то бросаю бегать, то начинаю. А теперь переехала и вот думаю куда бы податься
#1791
Отправлено 26.08.2011, 12:20:48
Да, всё дело в том, что "средние" дистанции, в отличии от "длинных" бегутся на пульсе, близком к предельному (ЧСС мах). И не в пределах минуты, как на коротких, а достаточно длительное время.прочитала еще раз ваш пост, я не совсем поняла, почем сложнее пробежать 1 км чем 5 км, расстояние же больше
или то что организм не подготовленный и на больших скоростях может сердечко не выдержать?
#1792
Отправлено 26.08.2011, 12:23:57
От Сатпаева-Ленина вверх по теренкуру (по речке). Затем можно свернуть на Коктюбе. Освещение обычно было.подскажите, пож-та, куда можно "убежать, чтобы побегать" с Абая-Фурманова вечером.
Раньше жила близко к стадиону Динамо, но на стадионе мне как-то скучно бегать, если честно, поэтому то бросаю бегать, то начинаю. А теперь переехала и вот думаю куда бы податься
#1793
Отправлено 26.08.2011, 20:41:05
Вдоль по аль-Фараби на самом старте 128 в середине 120 в конце 118 (30 минут бега) в среднем скорость 6.5 км/час
Ввверх по Жарокова 128-130 с такой же скоростью, это вечерком после дождя. Днем, в жару, наверно чуть побольше.
А так, в зависимости от самочувствия, скорости и внешних условий на этой же трассе до 140 уд/мн
Сообщение отредактировал Пять копеек: 26.08.2011, 20:42:14
#1796
Отправлено 27.08.2011, 22:56:22
хотя бы вот это освоить
все пойду застрелюсь туалетным утенком!
Сообщение отредактировал Пять копеек: 27.08.2011, 23:08:00
#1797
Отправлено 28.08.2011, 14:21:18
Думаю что новичкам противопоказана ритмичная музыка - можете переоценить свои силы и пробежать больше и быстрее чем может ваш организм на самом деле. В итоге только навредите суставам и мотору. IMHOИнтересно, лучше бегать слушая музыку или без прослушивания? Мне кажется музыка сбивает дыхание.
Я отношусь к бегу больше как к медитации.
Кстати всем новичкам рекомендую вначале пробежаца по стадионному покрытию босиком (точнее в носках чтобы не стереться) чтобы понять как работает стопа. Я лично уже даже по асфальту бегаю с тонкой подошвой
Сообщение отредактировал akashi: 28.08.2011, 14:25:25
#1798
Отправлено 28.08.2011, 14:36:29
Нащот одежды зайдите в любой спорт магазин и вам все посоветуют для зимы. Обувь берите с гортексом, куртку с уиндстоппером. Ниже -10 лучше не бегать или очень осторожно чтоб не простудить горло.вот еще вопрос зимой чего делать? дождь, снег, лед... кто где зимой бегает и в какой одежке?
Зимой бегал в ботаническом но щас калитку с альфараби прикрыли. Для тех кто живет в Орбите рекомендую улицу Дулати.
Кстати ищу кампаньонов для пробежек в предгорьях, например холмы над Юбилейным и выше Кооптехникума. В будни тоже
#1800
Отправлено 28.08.2011, 20:35:47
Как добрался на перевал, все уже начало развозить дождем, но успел до потопа спустится с Чимбулака, холодрыга, туман, а я в одной футболке и панамке, даже трусы без начеса
Я на трети пути вверх по Шыму, со стертыми ногами, уже прошу прощения "пробзделся" и думал повернуть назад, потому что в туман не видно конечной цели, но все таки дошел, о чем не жалею.
В виду дождя, холода и стертых ног доехал в город на 6-ке. А так маршрут стартовал от конечной 29-го.
Итого 25 км. Время в пути 7 часов. Ура товарищи! Снимок маршрута, профиль высоты и скорости по маршруту прилагаются.
Сообщение отредактировал Пять копеек: 28.08.2011, 20:50:25
Количество пользователей, читающих эту тему: 4
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 4, скрытых пользователей: 0