бегдля тех кто бегает
#1763
Отправлено 23.08.2011, 15:55:48
Да, меня тоже интересует как можно улучшить тренировки.я бегаю по 3-4 км в день, примерно 20-30 минут по стадиону, абсалютный новичек в беге. начала с апреля. как вы думаете реально подготовить себя к полумарафону Медео в следующем мае? и что нужно для лучшей тренировки?
Кто как справляется с одышкой во время бега?
#1764
Отправлено 23.08.2011, 17:56:52
если вы бывшая плавчиха или кмс по гимнастике, а также живете в Алматы больше чем два года и хотя бы раз бывали на Медео, то как два пальца об асфальтя бегаю по 3-4 км в день, примерно 20-30 минут по стадиону, абсалютный новичек в беге. начала с апреля. как вы думаете реально подготовить себя к полумарафону Медео в следующем мае? и что нужно для лучшей тренировки?
возможны и другие комбинации ))
Сообщение отредактировал Пять копеек: 23.08.2011, 17:57:16
#1765
Отправлено 23.08.2011, 18:00:53
не буду хвастать но давно не замечал за собой такого ...Кто как справляется с одышкой во время бега?
но при беге в гору, сбавить темп и "принудительная вентиляция легких"
легкие не сами воздухом наполняются, есть группа мышц грудной клетки, диафрагма, ... в общем занимайтесь регулярно и будет вам счастье )))
ну а я добавил два дня спортзала с железом.
#1767
Отправлено 23.08.2011, 21:40:37
я бегаю по 3-4 км в день, примерно 20-30 минут по стадиону, абсалютный новичек в беге. начала с апреля. как вы думаете реально подготовить себя к полумарафону Медео в следующем мае? и что нужно для лучшей тренировки?
Хм, мне кажется вполне возможно. Я примерно за 4-5 месяцев вышел на дистанцию в 20 км с нуля. В последний раз 21 км пробежал за 81 минуту, правда по прямой местности, т.е. без подъемов. Но параллельно в спортзале занимался. Главное не торопиться, но постоянно наращивать, хотя бы понемногу. Тренировался по схеме три дня бег, три дня спортзал.
Для лучшей тренировки неплохо было бы ознакомиться с техникой бега, обязательно приобрести беговую обувь.
#1768
Отправлено 23.08.2011, 21:45:29
это конечно в том случае если вы не сердечник, тогда пожалуйте к врачам, анализы, кардиограммы, пролапсы митральных клапанов, запах корвалола, прогулки в саду, очереди в больницах, синие губы, нелепая смерть в душном автобусе ...спасибо за инфу, постараюсь заниматься регулярно
следи за собой! будь осторожен!
Сообщение отредактировал Пять копеек: 23.08.2011, 21:48:10
#1769
Отправлено 23.08.2011, 21:47:03
Я в спортзал не ходил пол года, пошел, час гири и штанги потаскал у меня пульс как при беге в гору стал, плюс еще нагрузка на суставы, мышщы другие чем при беге ... Бегает человек регулярно и на том спасибо
Сообщение отредактировал Пять копеек: 23.08.2011, 21:58:08
#1770
Отправлено 23.08.2011, 21:49:32
3-4 года тому назад терапевт говорил есть ревмокардит, надо бы ещё провериться.это конечно в том случае если вы не сердечник, тогда пожалуйте к врачам, анализы, кардиограммы, пролапсы митральных клапанов, запах корвалола, прогулки в саду, очереди в больницах, синие губы, нелепая смерть в душном автобусе ...
#1772
Отправлено 23.08.2011, 22:00:01
три дня спортзал с нуля, с непривычки ипануться можно если серьезно налегать ... Вы на падежи tankus гляньте? это деффка
Я в спортзал не ходил года пол года пошел, час гири и штанги потаскал у меня пульс как при ьеге в гору стал, плюс еще нагрузка на суставы, мышщы другие ...
Нет, в спортзал уже ходил ) С нуля я про бег имел в виду) Именно продолжительный бег.
#1776
Отправлено 23.08.2011, 22:31:26
Зависит от того, какой результат хотите показать 1.20 и меньше - сомнительно. Если 2.00 и больше - то более чем реально.я бегаю по 3-4 км в день, примерно 20-30 минут по стадиону, абсалютный новичек в беге. начала с апреля. как вы думаете реально подготовить себя к полумарафону Медео в следующем мае? и что нужно для лучшей тренировки?
Много полезной информации можно найти здесь.Да, меня тоже интересует как можно улучшить тренировки.
Самый верный способ - снизить интенсивность бега. Вообще мудрые люди говорят, что основной беговой объем должены быть на низкой интенсивности, при которой отдышки не должно быть.Кто как справляется с одышкой во время бега?
Сообщение отредактировал Товарищ Жуков: 23.08.2011, 22:40:50
#1778
Отправлено 23.08.2011, 22:52:00
Очень правильный подход. Все сказанное в точности относится если не к абсолютному большинству, то очень ко многим. Тоже раньше на тренировках умирал, а результата практически не было. Применяя этот подход, за несколько месяцев пульс на той же мощности упал в среднем на 15 ударов.интересно пишут вот тут .. авторство ссылки не мое ))
#1779
Отправлено 23.08.2011, 22:52:04
под интенсивностью бега подразумевается уменьшение скорости бега или количества кругов, или того и другого?Самый верный способ - снизить интенсивность бега. Вообще мудрые люди говорят, что основной беговой объем должены быть на низкой интенсивности, при которой отдышки не должно быть.
я вообще с гантелями бегал, и мне кажется они выбивают сознание, если ими приложится по чей-нибудь голове
Сообщение отредактировал Inquisitor: 23.08.2011, 22:52:54
#1780
Отправлено 23.08.2011, 23:05:06
В принципе, интенсивность можно охарактеризовать скоростью бега.под интенсивностью бега подразумевается уменьшение скорости бега или количества кругов, или того и другого?
Вы лучше пойдите по ссылке и прочитайте, что пишут и показывают и рассказывают в школе бега "СкиРан" по поводу беговых тренировок более компетентные люди.
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 2, скрытых пользователей: 0