бегдля тех кто бегает
#1121
Отправлено 03.02.2010, 14:53:57
бегала вчера часов в 10 вечера, холодно не было, надела спортивный костюм, под ним были колготки теплые, и джемпер с большой горловиной. Единственное, надо наверное обматывать рот шарфом, чтобы дышать через него, а то утром болело горло, я первые минут 10 могу бежать с закрытым ртом, потом обязательно дышу через рот. в книге Гордон Пири тоже пишет, что нужно дышать полноценно, и если Вы не можете дышать через нос, открывайте рот
П.С. бегаю по весновке от тимирязева до аль фараби, присоединяйтесь.
кстати, отличная идея с клубом для любителей бега, с удовольствием вступлю
#1122
Отправлено 03.02.2010, 17:59:04
Я бегаю так:У меня вот тоже главный вопрос с этим связан - как одеватся? Бегал в декабре, начале января - когда снег и морозно было - одеваешься более менее тепло - под конец жарко невыносимо, одевался легко - бежать замечательно, в начале совсем хорошо - тепло от бега, но под конец немного начинаешь потеть и соответственно всё равно начинаешь замерзать - в итоге простудился. Сейчас жду когда станет более менее тепло, чтобы хоть холодный ветер в уши не дул ))
Низ - свободные спортивные штаны, не толстые, но и не совсем прозрачные.
Верх - тонкое термобельё и футболка. При этом остаётся ощущение сухости, хотя футболку хоть выжимай.
На голову - "ушки" - узкая шерстяная полоска, закрывающая уши.
Если морозно (-5 - -10), или идёт снег, то сверху дополнительно тонкая ХБ курточка. На голову вместо "ушек" - тонкая шапочка, закрывающая уши.
Если холоднее -10, то на улице не бегаю из-за опасности застудить горло. Ограничиваюсь залом, или бассейном. Но таких холодных дней в Алмате и десятка за год не наберётся.
Сообщение отредактировал zhuk: 03.02.2010, 17:59:54
#1123
Отправлено 03.02.2010, 18:34:31
??!!! Однако, приплыли.Бегать много не надо, т.к. пользы от этого немного.
Зачем же так категорично? Многие считают, что бег - хорошая разминка при занятиях различными видами спорта. Ещё многие практикуют сначала разминочнвй бег (1-2км). затем собственно разминка, а потом уже основной бег. Ну и много тех, кто просто сначала бежит в разминочном темпе, а потом в рабочем. И бегают большие дистанции, по многу лет (и десятков лет) и без травм.Разминка перед бегом обязательна.
Бегать вообще не выгодно - подошва у кроссовок стирается, носки рвутся...А бегать по утрам в команде это не выгодно...
Ну а если серьёзно, то с этим полностью согласен - давно бегаю один. Если бежишь с кем-то, то вынужден или гнаться за ним и получать излишнюю нагрузку, или ждать его и бежать слишком медленно, не получая полноценной нагрузки. А найти того, кто бегает в том же темпе, что и ты, очень тяжело.
#1124
Отправлено 03.02.2010, 18:49:16
Ну да, по утрам бегать много не рекомендуется, 2-2,5 км вполне достаточно(столько квадрат саина-абая-правды-шаляпина и составляет), ну если ты не спортсмен конечно. А на счет выгоды, я имел в виду, для здоровья.
Юмора у тебя конечно хватает, но я не пишу чего не знаю.
#1126
Отправлено 03.02.2010, 23:04:29
Сообщение отредактировал CTATyC: 03.02.2010, 23:05:37
#1127
Отправлено 04.02.2010, 10:00:30
Я замеряю, когда бегаю. Бегаю в основном вечером, вечером пульс на 5-10 ударов на км ниже чем утром. Видно потому, что сова. Каждое утро делаю ортопробу. Для мониторинга своего состояния. Пульсометр хороший помощник.кто нить когда бегает замеряет свой пульс ?
Сообщение отредактировал Моби Дик: 04.02.2010, 10:01:59
#1128
Отправлено 04.02.2010, 10:30:16
to MaxPoll
Бегать много не надо, т.к. пользы от этого немного. Одежда легкая, не продувные трико и ветровка - зимой.
Разминка перед бегом обязательна. Обычно я оббегаю квартал (т.е. квадрат м/у большими улицами). После сразу растяжка, тоже интенсивно. Пока не остыл в дом. Никакой простуды.
А бегать по утрам в команде это не выгодно...
Мне кажется бегать нужно столько чтобы тело начинало немного уставать. Самую малость.
Я бегаю по Тулебаева-Толеби-Курмангазы-Валиханова. Ну и начинал потихоньку. Сначала пробежишь 800 метров к примеру, на завтра 900. Чтобы вот как раз постоянно держать более-менее ровную нагрузку с непривычки.
А вот маска это неплохо. Я как-то видел зимой велосипедиста в какойто забавной маске типа респиратора
А я бегаю в компании В компании своей собаки
#1129
Отправлено 04.02.2010, 10:53:09
+100 !!!Пожалуйста,уважаемые,не ставьте никаких барьеров,преград,запретов.Каждый пусть бегает в том,в чем хочет и в чем ему удобно,второе,бегает в такое время,в которое ему удобно и тело приспособлено.
...
и помните,что надо прислушиваться к своему телу,оно лучший советник как,в чем,когда,с кем и т.д. бегать
Ещё немного из своего опыта.
В будние дни беговая тренировка занимает у меня от часа до полутора. Занимаюь вечером, по другому не получается.
В выходные дни бегаю от 1,5 до 2,5 часов. В холодное время года бегаю днём - наиболее комфортно. Летом тренировки в выходные и во время отпуска смещаются на утро - пока прохладно.
#1130
Отправлено 06.02.2010, 12:19:12
Если заниматься спортивным бегом - то кончено трудно найти себе партнёра под идальную тренировку.
Если бегать для здоровья, для души - то клуб милое дело.
Закрывать лицо шарфом - лучше не надо. Те кто начинают активные занятия зимой (бег, лыжы - что угодно) всегда по началу жалуются на горло. Но к этому очень быстро привыкаешь, а дышать мокрым воздухом от шарфа - ни в коем случае. Лучше первое время нагрузку ограничить - будет полезно начинающему и для сердца и для связок. А там и лёгкие втянутся.
Пусль то же условное понятие. Надо бегать в аэробном режиме (для здоровья, похудения и т.д.). Аэробоный - это когда дыхания хватает на восстановление. Первое время любой бег у новичка анаэробный, но очень быстро выраьатывается удобная скорость и понимание "что есть для тебя ажробный бег".
Показатели пульса в районе 100-140. Это очень индивидуально. У кого-то 140 это уже близко к максимуму (люди с маленьким сердем, кто раньше никогда не занимался). У кого-то 140 абсолютно не напряг - у кого сердце большое в объёме.
Кстате объём сердца растёт как раз от большого количества аэробной работы - как следствие уменьшение пульса в покое, более спокойная работа для серда и т.д. Что называется "бегом от инфаркта" ))
Поэтому основной совет:
Начинайте медленно, можно даже с прогулок в хорошем темпе (пешкоми, не бегом), затем бег. Научитесь чувствовать себя, понимать свой организм. Не загнать себя - это тоже важно (особенно для людей в возрасте или с излишним весом). Остальное придёт само.
#1131
Отправлено 06.02.2010, 13:22:08
Может, таки наооборот? У кого сердце большое в объеме и здоровое - у того пульс меньше? А у кого маленькое - у того выше?Показатели пульса в районе 100-140. Это очень индивидуально. У кого-то 140 это уже близко к максимуму (люди с маленьким сердем, кто раньше никогда не занимался). У кого-то 140 абсолютно не напряг - у кого сердце большое в объёме.
По логике то выходит так. При определенной производимой мощности, мышцы потребляют определенный объем кислорода (переносимый кровью) в единицу времени. Соответственно, большое сердце, этот объем крови прокачает за меньшее количество ударов, чем маленькое. А для людей с маленьким сердцем - 140 это как раз абсолютно не напряг - пульс при быстрой ходьбе, а никакой ни максимум. У них то как раз максимум может быть выше 200.
Сообщение отредактировал Товарищ Жуков: 06.02.2010, 13:29:18
#1132
Отправлено 07.02.2010, 12:22:51
Неудачно выразился.У кого-то 140 абсолютно не напряг - у кого сердце большое в объёме.
По остальному тексту понятно - большое сердце - меньше пульс покоя и аэробной зоны. Маленькое - выше пульс.
Ну и потом, на границу аэробной зоны влияет не только объём сердца. Очень сильно зависит от способности организма усваивать кислород - так называемый МПК (а это и объём лёгких, и количество гемоглобина и т.д.).
Поэтому самое главное из того что написал в предыдущем посте - научится себя слушать надо и трезво оценивать возможности совего организма.
#1133
Отправлено 09.02.2010, 15:58:08
Абсолютно согласен.Тоже самое я хотел сказать чуть выше постом.Самое главное слушать свой организм.Он самый дельный советчик.На атлетике наш тренер так и учил,в конце тренировки делали 6-7 кругов ускорения 100 через 100 при работе 70-80% он максимального ускорения.Через 3-4 круга организм устает,перед этим еще полтора часа тренировки и организм сам начинает подстраиваться под темп бега-дыхание,ноги,рыки,мышцы,голова...
#1135
Отправлено 16.02.2010, 11:26:33
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0