Сообщений в теме: 13955

[pspigrok]

Здравствуйте господа атлеты. Тут вот возник вопрос. В последнем Muscle and Fitness статья про жим из-за головы. С одной стороны хвалят его, с другой говорят что травмоопасен. Сам делаю, пока слава богу, никаких проблем нет. При выполнении упражнения сразу ощущаешь, что вся нагрузка четко в средние дельты идет. Друзья отговаривают, типо опасно. Были ли у кого-нибудь травмы из-за этого упражнения?

Каждое упрожнение опасно!! Нужно делать очень окуратно и со страховкой... без Жима не наростишь хорошую массу плец!! это база и ее нужно делать.... я пока жму из-за головы только 80 кг на 6 раз... товарищь мой жмет 110,,,, будем улычшать результат

[ДЮС]

Более анатомично выполнять жим из-за головы стоя,но при этом подключаются вспомоготельные мышцы от этого его можно назвать базовым.Многие выполняют жим сидя при этом можно регулировать наклон спинки, соответственно меняется нагрузка.Природа травмы в этом упражнении такова:не размялся,лучше всего сделать махи в наклоне т.е. проработать перед этим задние дельты.Не достаточная гибкость сустава:выполняй упражнение до линии ушей.И выполнение через силу чревато, почувствовал дискомфорт в суставе попробуй поставить вес поменьше.Поймал травму плеча откат в жиме лежа,да и в остальных упражнениях.И по жизни засада не дай бог перейдет в хроническую форму,Это касается всех травм в частности.

[ФАНТОМ]

вопрос: как уменьшить боль от выделения молочной кислоты в мышцах которая возникает на начальном этапе нагрузок, после длительного перерыва?

[GZA]

вопрос: как уменьшить боль от выделения молочной кислоты в мышцах которая возникает на начальном этапе нагрузок, после длительного перерыва?

ответ: горячая ванна после тренировки минут 20, только не сварись или сауна. Можно 2 капсулы кетонала, но не желательно...

[Erka]

принимать таблетки при мышечной боли? кетонал нежелательно принимать, да и вообще обезболивающие препараты не стоит лишний раз принимать, а кетонал один из сильнейших...
Используй массаж, хорошо растирая мышцы. Так же после каждой тренировки растягивай мышцы- пассивная растяжка. Легкая пробежка так же растресает мышцы. Душ под напором и при этом массируя мышцы. Солевые ванны, есть пакетики с ароматизированной солью для ванн. Растяжка и массаж после каждой тренировки, самое эффективное.

[Енисей]

господа качки зацените жим и тягу

http://www.youtube.com/demonidc

[ФАНТОМ]

сразу посте тренировки в сауну не сходил на следующи день чуть не помер....


спасибо за советы

[konst_ll]

Здравствуйте господа атлеты. Тут вот возник вопрос. В последнем Muscle and Fitness статья про жим из-за головы. С одной стороны хвалят его, с другой говорят что травмоопасен. Сам делаю, пока слава богу, никаких проблем нет. При выполнении упражнения сразу ощущаешь, что вся нагрузка четко в средние дельты идет. Друзья отговаривают, типо опасно. Были ли у кого-нибудь травмы из-за этого упражнения?

Это упражнение безусловно одно из самых травмоопасных. Однозначно необходимы очень тщательная разминка (нельзя делать его первым упражнением на тренировке) и выполнять необходимо стоя. Это элементарная физика. Да существует небольшой читинг, но им можно пренебречь.
Я например выполняю это упражнение если все ОК. если же есть хоть малейшая боль то заменяю на жим гантелей.

[pspigrok]

выполнять жим из за головы нужно первым упрожнением.. это база! как и любую базу делаем первым упрожнением а гантелями уже забивам..

[GZA]

принимать таблетки при мышечной боли? кетонал нежелательно принимать, да и вообще обезболивающие препараты не стоит лишний раз принимать, а кетонал один из сильнейших...
Используй массаж, хорошо растирая мышцы. Так же после каждой тренировки растягивай мышцы- пассивная растяжка. Легкая пробежка так же растресает мышцы. Душ под напором и при этом массируя мышцы. Солевые ванны, есть пакетики с ароматизированной солью для ванн. Растяжка и массаж после каждой тренировки, самое эффективное.

ТЫ, ЧТО НЕ ВИДЕЛ? Я-же написал - "но не желательно".

[Erka]

даже упоминание о них, были не уместны...

[konst_ll]

В субботу запланировал 133 пожать лежа на 2 раза. Поймал кураж, да так что 142,5 две тройки пожал. Русская пирамида реально рулит!

[заврик2007]

однако вчера не успел. работа. и вот кстати. нарушение режимности тренировок - нехорошее явление.

А я вчера чудненько позанимался. Сам от себя не ожидал. Присел 165 на 10 раз. Поприседал до упора. Потом не стал себя насиловать, поделал жимы на наклонной скамье и тяги к пояснице. И все. Позанимался где-то часик, но умотался на нет.

сегодня (01.04.08г.) будешь в зале. Хотел бы прийти первично ознакомиться

[Subar]

... Русская пирамида реально рулит!

Расскажите дилетанту как делать?

[BigFox]

вопрос: как уменьшить боль от выделения молочной кислоты в мышцах которая возникает на начальном этапе нагрузок, после длительного перерыва?

Сауна -идеально,ванну на 15 мин,добавь соль!После 2 недель тренинга-молочка сама рассосется!

[Jogger]

Здравствуйте господа атлеты. Тут вот возник вопрос. В последнем Muscle and Fitness статья про жим из-за головы. С одной стороны хвалят его, с другой говорят что травмоопасен. Сам делаю, пока слава богу, никаких проблем нет. При выполнении упражнения сразу ощущаешь, что вся нагрузка четко в средние дельты идет. Друзья отговаривают, типо опасно. Были ли у кого-нибудь травмы из-за этого упражнения?

Жим из-за головы - базовое упражнение, отлично нагружает плечи, без него никуда! Плечи хорошо растут от тяжелой нагрузки (жим из-за головы штанги, жим штанги от груди, жим гантелей) + любят многократные повторения (10-12 раз), особенно в изолирующих упражнениях (разводки гантелей). Отрабатывай технику и не будет травм, не гонись за весами, техника отрабатывается на небольших весах

[Jogger]

В этой теме весами рисуются друг перед другом или проблеммами и опытом делятся??? Еще пару слов по-поводу плеч, я надрывал связки передних дельт 3 раза, это больное место для жимовиков, поэтому добрый совет страдающим болями в плечах: на каждой тренировке после разминки закачивайте плечи разводками вперед и в стороны, вес легкий, раз на 15-20 два-три подхода, укрепляйте свои связки!!!

[empty]

Подскажите как правильно сочетать велосипед и тренажерный зал. Почитал на эту тему Джерри Бренона, он советует как правильно сочетать аэробные и силовые упражнения на примере занятий Мюнтцера. Но некоторые вопросы остались. Например Бренон пишет, что при занятиях велосипедом ни каких гор и песков, т.е. велосипед должен быть полностью аэробный без интенсивных нагрузок, но у нас в Алматы это не возможно. Поэтому после занятий на велосипеде немного забиваются ноги, хотя стараюсь регулировать нагрузки, чтобы было больше похоже на марафонский стиль тренировки т.е. малая нагрузка при длительном кручении педалей. Что бы избежать перетренированности мышц ног, стоит ли давать нагрузки на них в тренажерном зале? Если да то какие упражнения необходимы? Заменяет ли езда в гору на велосипеде упражнения на квадрицепсы? Есть качки кто совмещает эти нагрузки? Поделитесь опытом плз.

Сообщение отредактировал empty: 04.04.2008, 14:27:05

[Erka]

большой опыт езды на велосипеде и качки совместно. В алматы можно выезжать на трассу(карагандискую), но если далеко, то ищи в городе кольцо, где можно ехать не превышая пульс больше 160 уд. в мин. Я так понял тебе нужны объемные нагрузки в аэробном режими, аэробный режим считается до 160 уд. в мин, а свыше уже анаэробный. Но желательно ехать с постоянным пульсом около 130-150 ударов, то трена пойдет в жилу. В гору можно ехать и с пульсом до 160, нагрузка там, больше идет силовая. Педаляж должен быть такой: в среднем темпе, ну чуть быстрее среднего, ненадо ставить кардан и выдавливать из себя. Ноги ты никак не перетренируешь, просто постепенно увеличивай нагрузку(не надо сразу вдалбливать, в тянись, чувствуешь что нагрузка дается уже легче- добавь), в тренажерке качай ноги 2 раза в неделю, если ноги сильно устали, снизь нагрузку. Велосипед не заменит силовых упр. на ноги, это работа больше на выносливость. Смело можешь включать и приседания со штангой, так и выпады.
После того, как покачал ноги, можешь покрутить вело, в легком режиме, педаляж должен быть высоким, но не такой чтобы ноги за уши залетали. Мышцы встряхнуть, на след. день будут меньше болеть и лучше чувствовать будешь. Я вообще так делал, когда тренировался. Понедельник силовая(утро) вечер легкая открутка, вторник вело, четверг длинное вело, пятница силовая и вечером открутка- легкая, суббота вело часов на 3-4. По мимо этого, были тренировки ОФП, как кросы, так и спец. упр по избранному виду спорта. Я так ориентировочно тебе дал.

Сообщение отредактировал Erka: 05.04.2008, 00:23:29

[empty]

Спасибо, буду пробовать потихоньку. Радует, что все таки возможно сочетать.