Сообщений в теме: 13955

[vers]

челы,а кто сколько между подходами отдыхает?
чесс говоря я до рекомендуемых величин никогда не дотягивал,по-любому паузы отдыха больше получались и получаются.
а вот как с этим делом у коллег по цеху?
(подразумевается обычный тяжелый треннинг,а не 1.5 часа под"ема на бицепс в наклоне на какой-нить хитропридуманной скамеечке)

[Gilsan]

А то тренер выписал одни изолированные!

Может это для начинающего? Ведь изолированные наименее травмоопасны...

[tough_guy]

А то тренер выписал одни изолированные!

Может это для начинающего? Ведь изолированные наименее травмоопасны...

тем более
новичкам только базу надо делать !масса растет от базы!просто веса постепенно увеличивать.

[tough_guy]

челы,а кто сколько между подходами отдыхает?
чесс говоря я до рекомендуемых величин никогда не дотягивал,по-любому паузы отдыха больше получались и получаются.
а вот как с этим делом у коллег по цеху?
(подразумевается обычный тяжелый треннинг,а не 1.5 часа под"ема на бицепс в наклоне на какой-нить хитропридуманной скамеечке)

если пампинг то минут 5
если со средними весами то минуты 3
а вообще у всех по разному,мой напарник с которым раньше занимался отдыхал 1.5 минуты и меньше.

[GSnake]

Я новичок. занимаюсь 2 месяца. именно поэтому и хочу делать базовые упражнения. радуюсь что успел прочесть некоторое количество литературы. в частности думай и тренинг динозавров. если честно решил заниматься по второй книге (после ее прочтения первую считаешь за бред). когда ходил с другом постоянно на каждой тренировке делали жим лежа. в конце месяца уже поднимал 60 кг на 5-6 раз (начинали с 40). после того онанизма (ручников) которым занимался еще месяц сегодня попробовал пожимать куда там! 40 кило еле еле! ну нафиг такой тренинг. насчет травм не беспокоюсь. главное делать пусть и с меньшими весами зато с правильной техникой. как только научусь делать возьмусь увеличивать веса. в жиме лежа проблем с техникой нет. есть по приседу и становой...в общем решил каждую тренировку 3 раза в неделю делать только тяжелую базу...

[tough_guy]

Я новичок. занимаюсь 2 месяца. именно поэтому и хочу делать базовые упражнения. радуюсь что успел прочесть некоторое количество литературы. в частности думай и тренинг динозавров. если честно решил заниматься по второй книге (после ее прочтения первую считаешь за бред). когда ходил с другом постоянно на каждой тренировке делали жим лежа. в конце месяца уже поднимал 60 кг на 5-6 раз (начинали с 40). после того онанизма (ручников) которым занимался еще месяц сегодня попробовал пожимать куда там! 40 кило еле еле! ну нафиг такой тренинг. насчет травм не беспокоюсь. главное делать пусть и с меньшими весами зато с правильной техникой. как только научусь делать возьмусь увеличивать веса. в жиме лежа проблем с техникой нет. есть по приседу и становой...в общем решил каждую тренировку 3 раза в неделю делать только тяжелую базу...

тяжелая база это тема
вообще многосуставные упражнения это хорошо

[saecar]

добрый вечер всем.

посоветуйте пожалуйста, стоит ли заниматься по этой программе:

- Приседания
- жим лёжа
- становая тяга
- Тяга гантели в наклоне
- жим стоя
- подтягивания за спину

3 раза в неделю.

о себе: новичок в этом деле, почитал тут, и решил основной упор сделать на "базовые" упражнения.

[GSnake]

saecar советую почитать книгу Тренинг динозавров. очень полезная штука. в частности опровергает теорию циклирования МакРобертса и прочей лабуды. успехов!

[saecar]

saecar советую почитать книгу Тренинг динозавров. очень полезная штука. в частности опровергает теорию циклирования МакРобертса и прочей лабуды. успехов!

спасибки, сейчас читаю, дошел до 5 главы... интересно. будем читать дальше....
по прочтенному возник вопрос: он советует на каждой тренировке выкладываться по полной, "до потемнения в глазах", не вызовет ли это перетренировку?

[GSnake]

Если вы выкладываетесь по полной то следует ходить 2 раза в неделю...

Кстати в начале следует научиться правильно выполнять упражнения и только потом приступать к тяжелым. иначе можно травмироваться...

[saecar]

с техникой проблем нет. 2 месяца работал чисто на технику. цель в эффективных тренировках.

[Nureke2026/nayman]

Если вы выкладываетесь по полной то следует ходить 2 раза в неделю...

Кстати в начале следует научиться правильно выполнять упражнения и только потом приступать к тяжелым. иначе можно травмироваться...

От 2х раз толку не будет. Новичку надо ходить 3 раза в неделю(между тренировками день отдыхать). Качать все тело 3 раза в неделю. Становую один раз в неделю. Сильно не нагружать дельты, трицепс,бицепс.

[Nureke2026/nayman]

добрый вечер всем.

посоветуйте пожалуйста, стоит ли заниматься по этой программе:

- Приседания
- жим лёжа
- становая тяга
- Тяга гантели в наклоне
- жим стоя
- подтягивания за спину

3 раза в неделю.

о себе: новичок в этом деле, почитал тут, и решил основной упор сделать на "базовые" упражнения.

Становую/Присед делай лишь раз в неделю. Занимайся по этой программе, только не забудь менять упражнения. К примеру На одной тренировке делай жим на ровной скамье, на другой жим с гантелями или жим штанги на наклонной скамье. Тяга гантели на тягу штанги в наклоне. Жим стоя на сидя или изза головы. Подтягивание различными хватами. Пресс 2 раза в неделю, бицепс раз в 5 дней(подьем штанги на бицепс/гантелей на бицепс). Трицепс раз в неделю - жим лежа узким хватом(локти не разводить). Питание:минимум 5 раз в день(150-200г. белка). Комплекс витаминов.

[tough_guy]

зачем путать мышцу?можно просто работать ее под разными углами.либо просто шокировать.пирамиду мутить...у меня на руки оч хорошо шло.

[just a man]

скажите если после треньки выпивать кефир быстрее восстанавливаться будешь?

[drovosek]

скажите если после треньки выпивать кефир быстрее восстанавливаться будешь?

Есть такая штука - ВСАА, вот после нее реально быстрее восстанавливаешься, а после кефира - как обычно, не больше не меньше.

[just a man]

спасибо за ответ
Еще такой вопрос если можно:

За сколько до треньки лучше всего есть? и что желательно?

слышал что нельзя сладкое есть хотя бы за час перед тренировкой.

Этот самый ВСАА лучше пить сразу после треньки или же через 15 минут после окончания?

сорри если были глупые вопросы

Сообщение отредактировал just a man: 05.11.2007, 12:30:28

[Сладкий Перец]

В среднем, лучше есть часа за 2, когда пища уже переварилась, но еще не появилось новое чувство голода.
Странно, быстрые углеводы наоборот нужны перед и во время тренировки.
Про всса не знаю че это ?

[poruchik]

В среднем, лучше есть часа за 2, когда пища уже переварилась, но еще не появилось новое чувство голода.
Странно, быстрые углеводы наоборот нужны перед и во время тренировки.
Про всса не знаю че это ?

А еще лучше для борьбы с кортизолом сразу после тренировки съесть шоколадный батончик..

[just a man]

В среднем, лучше есть часа за 2, когда пища уже переварилась, но еще не появилось новое чувство голода.
Странно, быстрые углеводы наоборот нужны перед и во время тренировки.
Про всса не знаю че это ?

А еще лучше для борьбы с кортизолом сразу после тренировки съесть шоколадный батончик..

что такое кортизол?
или вы в этом посте пошутили?
значит после треньки нельзя сладкого, да?