![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-1129.jpg?_r=0)
БодибилдингОбмен опытом и советами.
#13721
Отправлено 04.06.2012, 21:36:36
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
#13723
Отправлено 04.06.2012, 22:49:21
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Серега ты имей в виду маленький ньюанс - Арт жал гантели под углом 45 градусов каждую по 55 кг (лично подавалсегодня делал жим гантель с паузой в нижней точке, хорошенько их растягивая, после плавно и без рывкой и ускорений жал вверх... прикольно так, уже на разминочных весах грудные горели... буду периодически так жать. может когда-нибудь накачаю себе грудные, как у Арта)
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
Правда это было когда потолще был, щас тощий - может не пожмет
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
#13724
Отправлено 04.06.2012, 22:52:30
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Один только вопрос - зачем ставить тяжеленную становую первым упражнением? Я ее последней делаю, отмучался и в душСпина большая мышца и чтоб нормально её прокачать со всех сторон может понадобиться много упражнений.. Так же как и ноги. Он ведь не пишет по сколько подходов делает. Если где-то 2 , где-то 3 то норм.
Становая и 5 упражнений на спину в один день? Вы так Шварценеггера переплюнете
технику мне тренер ставил--видел я как с 30 кг на приседе выносили парнягу на носилках..
Видимо стресс на работе и перед этим за день становая и еще 5 упражнений на спину поломали мою технику и спину....буду делать выводы...,а месяц без тренировок--не выдержу--затягивает это дело..буду облегченным весом работать и больше нагружать другие мышцы.спасибо за советы. Умерьте немного свой пыл, 2-3 упражнения на одну группу мышц за тренировку более чем достаточно.
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
#13729
Отправлено 05.06.2012, 08:57:09
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Мне почемуто от тяги в наклоне всегда крышу сносит, незнаю с чем связанно, у кого не спрашивал у всех всё норм.Спасает только растяжка и вис.Я становую тоже в конце делаю.. Правда после неё ещё икры и пресс... А выложиться стараюсь в тяге в наклоне. Её первой делаю.
Один только вопрос - зачем ставить тяжеленную становую первым упражнением? Я ее последней делаю, отмучался и в душ
#13730
Отправлено 05.06.2012, 08:57:18
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
конечно не пожму)) мне до осени это теперь не интересно.. ))Серега ты имей в виду маленький ньюанс - Арт жал гантели под углом 45 градусов каждую по 55 кг (лично подавал
сегодня делал жим гантель с паузой в нижней точке, хорошенько их растягивая, после плавно и без рывкой и ускорений жал вверх... прикольно так, уже на разминочных весах грудные горели... буду периодически так жать. может когда-нибудь накачаю себе грудные, как у Арта)) на 10 раз. С такими гантельками грудак неплохо тянется, думаю.
Правда это было когда потолще был, щас тощий - может не пожмет
кстати когда подаешь гантели по 55 кг, неплохо грузится поясница.. )), когда у меня грудные, а в этот день у напарника спина, - очень удобно.. ))
#13731
Отправлено 06.06.2012, 13:24:20
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
по этой проге минимум 4 подходаСпина большая мышца и чтоб нормально её прокачать со всех сторон может понадобиться много упражнений.. Так же как и ноги. Он ведь не пишет по сколько подходов делает. Если где-то 2 , где-то 3 то норм.
Становая и 5 упражнений на спину в один день? Вы так Шварценеггера переплюнете. Умерьте немного свой пыл, 2-3 упражнения на одну группу мышц за тренировку более чем достаточно.
Прогу буду менять-для набора массы она мне думаю не подходит...
Мдаа...можно только позавидовать.... у меня потолок по 25 кг и усе..дальше не можется..Серега ты имей в виду маленький ньюанс - Арт жал гантели под углом 45 градусов каждую по 55 кг (лично подавал
сегодня делал жим гантель с паузой в нижней точке, хорошенько их растягивая, после плавно и без рывкой и ускорений жал вверх... прикольно так, уже на разминочных весах грудные горели... буду периодически так жать. может когда-нибудь накачаю себе грудные, как у Арта)) на 10 раз. С такими гантельками грудак неплохо тянется, думаю.
Правда это было когда потолще был, щас тощий - может не пожмет
![:cry:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/cry.gif)
Первый тренер становую ставил последним упражнением. ,а этот первым...Один только вопрос - зачем ставить тяжеленную становую первым упражнением? Я ее последней делаю, отмучался и в душ
А у меня гиперэкстензия с блинами до 25 кг в разминке и упражнением не считается (новый тренер)Давно становую не делал.. На гиперэкстензию заменил. а то что-то поясница ослабела..
![:faceoff:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/faceoff.gif)
Сообщение отредактировал Мафиози: 06.06.2012, 13:43:59
#13732
Отправлено 06.06.2012, 13:37:35
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Жесткий тренер.. я бы сдохА у меня гиперэкстензия с блинами до 25 кг в разминке и упражнением не считается (новый тренер)
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
Сейчас вообще стараюсь сильно не напрягаться.. Три раза в неделю. треньку делю на две части... Вот только что плечи закончил. вечером ноги..... Главное отдохнуть номально
#13736
Отправлено 07.06.2012, 13:42:10
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
блин...мне бы столько свободного времени.Жесткий тренер.. я бы сдох
А у меня гиперэкстензия с блинами до 25 кг в разминке и упражнением не считается (новый тренер)
Сейчас вообще стараюсь сильно не напрягаться.. Три раза в неделю. треньку делю на две части... Вот только что плечи закончил. вечером ноги..... Главное отдохнуть номально
#13740
Отправлено 07.06.2012, 17:03:03
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
если бы в спарте были 60 кг гантели - пришлось бы их подавать
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
вот такой генетический уникум, чистый как слеза...
Сообщение отредактировал djF: 07.06.2012, 17:03:37
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 0, скрытых пользователей: 0