БодибилдингОбмен опытом и советами.
#1342
Отправлено 07.01.2007, 19:04:50
Ребята,всех с наступившим! Новых свершений и новых весов! Такой вопросик - есть у кого из личного опыта ответ - отстает верхняя часть трицепса (та которая к задней дельте и широчайшим поближе) - так вот чем лучше ее добивать?
Вот это упражнение:ОТВЕДЕНИЕ НАЗАД РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ
И помоему стандартный Французкий жим тоже хорошо раскачивает трицепс у дельт,попробуй на наклонной скамье.
Сообщение отредактировал grif: 07.01.2007, 21:56:23
#1347
Отправлено 30.01.2007, 10:15:21
#1348
Отправлено 30.01.2007, 13:49:55
до мужской фигуры. На самом деле им нравится другое ? ум, доброта, надежность."
но с его-то габаритами, это воспринимается иначе, чем от "худосочных дрыщей"!
Хотя, действительно, немало встречал в жизни парней с ростом 180 см. и весом 55 кг., на которых девушки буквально вешались пачками...загадочная женская душа.
#1349
Отправлено 30.01.2007, 16:26:43
у меня недавно упадок сил был, в зале подсказали что мол, отдохни недельку, пропустишь пару занятий ничего страшного, зато потом с новыми силами.
Так и сделал, отдохнул, в баньку сходил, щас на передний план вытащил мыщцы на которые не особо налягал, чтобы те успели восстановиться.
вообщем как часто вы отдыхаете?
#1350
Отправлено 31.01.2007, 10:10:08
Вообще-то надо давать себе отдых.. 6-8 недель тренировок должны перемежаться с 1-2 неделями отдыха..Парни а вы часто передышки делаете?
у меня недавно упадок сил был, в зале подсказали что мол, отдохни недельку, пропустишь пару занятий ничего страшного, зато потом с новыми силами.
Так и сделал, отдохнул, в баньку сходил, щас на передний план вытащил мыщцы на которые не особо налягал, чтобы те успели восстановиться.
вообщем как часто вы отдыхаете?
#1351
Отправлено 31.01.2007, 10:23:26
Ты прав в том, что сколько людей - столько мнений. Речь о том, что эти два чудика заявляют это безаппеляционно, как-будто они есть истина в последней инстанции. Это все равно, что заявить, что только тощие женщины - самые красивые. Мне, например, никогда не нравилась Кейт Мос. Не люблю костлявых. Нравятся Надя Грановская, Аня Семенович, Анфиса Чехова, а они далеки от модельных 90-60-90 Тоже самое и у женщин, кто-то любит дистрофиков типа Галыгина, а кто-то тащится от Сталоне или Шварцнегера. И делать какие-то заявления по этому вопросу надо только от своего имени.Турчинский в своей "Взрывной философии" тоже рассуждает так: "для того,чтобы хорошо себя чувствовать в женской компании,качаться совсем не обязательно. Нужно еще что-то делать. Да и важно ли вообще тренироваться только для них? Ты же делаешь это, прежде всего, для себя. Женщинам мало дела
до мужской фигуры. На самом деле им нравится другое ? ум, доброта, надежность."
но с его-то габаритами, это воспринимается иначе, чем от "худосочных дрыщей"!
Хотя, действительно, немало встречал в жизни парней с ростом 180 см. и весом 55 кг., на которых девушки буквально вешались пачками...загадочная женская душа.
#1352
Отправлено 31.01.2007, 20:24:58
спасибоВообще-то надо давать себе отдых.. 6-8 недель тренировок должны перемежаться с 1-2 неделями отдыха..
Еще вопрос:
как часто вы берете максимальные веса на раз\ы. (жим на раз и так далее)
брусья кто нибудь делает? как лучше их сочетать? как часто делать?
#1353
Отправлено 01.02.2007, 01:08:28
спасибо
Вообще-то надо давать себе отдых.. 6-8 недель тренировок должны перемежаться с 1-2 неделями отдыха..
Еще вопрос:
как часто вы берете максимальные веса на раз\ы. (жим на раз и так далее)
брусья кто нибудь делает? как лучше их сочетать? как часто делать?
Очень часто начинающие спортсмены делают так называемые ?проходки? - подъемы на максимум. То есть стараются поднять максимальный вес за один раз.
Так вот, никаких подъемов на максимум быть не должно! Для этих целей служат соревнования.
Такие подъемы, во-первых, вредны с точки зрения тренировок - делая подходы на максимум, вы тем самым как бы пропускаете ?тяжелую? тренировку.
Во-вторых, это очень травмоопасно. Именно из-за таких необдуманных проходок спортсменам приходится по полгода заживлять микроразрывы мышц.
(Из книги Анти-Мак Роберт)
#1354
Отправлено 01.02.2007, 02:14:57
Сейчас я делаю вот какие упражнения: жим лёжа(50-60-55-50-50), на плечи - когда штанга с весом на руках висит опущенных и плечи вверх поднимаешь и отпускаешь(названия не помню упражнения)(50-90-100-90), приседания со штангой(пустой гриф; недавно начал делать это упражнение), подъем штанги над головой вверх на плечи(25-30), пресс, на спину - тяга штанги в наклоне(25), растяжка или как там-на крылья, короче на скамье опираешся и ногой и рукой на скамью, выгибаешь спину и тянешь от пола к боку-гантелю(20-25). Ещё хочу вот освоить становую тягу.
И ещё - как прокачать быстрее и эффективнее - икры на ногах?
---
Заранее всем спасибо!!!
Сообщение отредактировал Chemical RUSSS: 01.02.2007, 02:23:48
#1355
Отправлено 01.02.2007, 10:03:53
Очень часто начинающие спортсмены делают так называемые ?проходки? - подъемы на максимум. То есть стараются поднять максимальный вес за один раз.
Так вот, никаких подъемов на максимум быть не должно! Для этих целей служат соревнования.
Такие подъемы, во-первых, вредны с точки зрения тренировок - делая подходы на максимум, вы тем самым как бы пропускаете ?тяжелую? тренировку.
Во-вторых, это очень травмоопасно. Именно из-за таких необдуманных проходок спортсменам приходится по полгода заживлять микроразрывы мышц.
(Из книги Анти-Мак Роберт)
Спасибо за инфу!
а как насчет "негативов"? у нас в зале некоторые так делают. ну то есть берут вес на процентов 20 больше обычного и самостоятельно опускают, а выталкивают конечно же с помощью. даже не выталкивают а страхующий как бы сам поднимает, главное тут дать сверхнагрузку что ли.
и еще вопрос по брусьям остается актуальным. как часто их делаете?
говорят без них веса на жиме растут медленно. их делать после жима, или как?
#1356
Отправлено 01.02.2007, 10:07:26
Я никогда не делаю проходок. Делаю иногда синглы, но это не макисмум на раз. Я очень сильно продвинул присед, делая синглы. Раньше я делал 5 подходов на 9-10 повторений, потом перешел на 2 подхода по 20 повторений, потом где-то вычитал, что синглы растят силу и решил попробовать. Стал делать 6 подходов на 2-3 повторения, повышая вес от подхода к подходу. В последнем подходе вес должен быть практически предельным, а последнее повторение отказным. Делать надо со страхующими. Делал циклом из 6-ти тренировок 2 раза в год. За год прибавил в приседе более 40 кг.спасибо
Вообще-то надо давать себе отдых.. 6-8 недель тренировок должны перемежаться с 1-2 неделями отдыха..
Еще вопрос:
как часто вы берете максимальные веса на раз\ы. (жим на раз и так далее)
брусья кто нибудь делает? как лучше их сочетать? как часто делать?
#1357
Отправлено 01.02.2007, 11:15:08
Сейчас потеплело стал снова выходить по вечерам во двор, подтягиваться, отжиматься. Может кто какие упражнения подскажет интересные. Пока делаю просто подтягивания разными хватами по 4 подхода до упора. В лесенку бы поигрался да не с кем
Сообщение отредактировал egoist: 01.02.2007, 11:16:33
#1358
Отправлено 04.02.2007, 18:28:12
хорошая мысль надо занятся вечером на досуге, всех призываю тоже!А есть здесь любители турничка, брусьев?
#1359
Отправлено 04.02.2007, 21:18:07
Сам вот недавно пошёл в качалку, тоже в подземелье )), хотя и здесь бывает услышишь аля бритни, простите меня, спирз. Я не алматинский. Ну так вот - хожу где-то около 1.5 месяца. Сам я худой, вес около 70 кило, может даже 68-69килограмм, рост - 185см., плечи узкие(совершенно не прокаченные), костлявый и сутулый - ну блин полный набор ))). У меня цель первоочередная - набрать массу, и как можно быстрее. И вообще стройнее стать, туже сутулость убрать. Что посоветуете мне для достижения этих целей??? Какие упражнения, программы, питание, протеины, ещё что?
Сейчас я делаю вот какие упражнения: жим лёжа(50-60-55-50-50), на плечи - когда штанга с весом на руках висит опущенных и плечи вверх поднимаешь и отпускаешь(названия не помню упражнения)(50-90-100-90), приседания со штангой(пустой гриф; недавно начал делать это упражнение), подъем штанги над головой вверх на плечи(25-30), пресс, на спину - тяга штанги в наклоне(25), растяжка или как там-на крылья, короче на скамье опираешся и ногой и рукой на скамью, выгибаешь спину и тянешь от пола к боку-гантелю(20-25). Ещё хочу вот освоить становую тягу.
И ещё - как прокачать быстрее и эффективнее - икры на ногах?
---
Заранее всем спасибо!!!
#1360
Отправлено 05.02.2007, 10:07:31
Привет. Прочитай Ментцера "Супертренинг" http://www.ironmine....zerhd2/main.htmПовторяю вопрос - может он был незамечен. Ответьте пожалуйста - кто в теме!
У меня цель первоочередная - набрать массу, и как можно быстрее. И вообще стройнее стать, туже сутулость убрать. Что посоветуете мне для достижения этих целей??? Какие упражнения, программы, питание, протеины, ещё что?
Сейчас я делаю вот какие упражнения: жим лёжа(50-60-55-50-50), на плечи - когда штанга с весом на
Мне реально помогло на начальном этапе набрать 12 кг за пару-тройку месяцев.
Сообщение отредактировал poruchik: 05.02.2007, 10:07:53
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 2, скрытых пользователей: 0