Сообщений в теме: 13955

[djF]

я задолбался
два месяца усиленных тренировок, все надеялся обойтись получасовым кардио три кардио в день только с этой недели...
верхние кубы есть, дальше будет сложнее.

[MAX.X.X]

А у меня сам по себе вес в низ пошел, с одной стороны хорошо, а с другой сила упала. Вообще я что то последнее время сильно ослаб, вначале остановился и просто "буксовал" на месте, а сейчас такое впечатление что в низ пошел, тренер говорит , что я "грузчик" хожу в пахиваю, а результата нет, говорит что я задолбался, зря грудак 2 дня в неделю дрочил! Настроение на нуле.

[kyr4avi]

А у меня сам по себе вес в низ пошел, с одной стороны хорошо, а с другой сила упала. Вообще я что то последнее время сильно ослаб, вначале остановился и просто "буксовал" на месте, а сейчас такое впечатление что в низ пошел, тренер говорит , что я "грузчик" хожу в пахиваю, а результата нет, говорит что я задолбался, зря грудак 2 дня в неделю дрочил! Настроение на нуле.

отдохнуть тебе надо, всё о тренировках думаешь, не бережешь ты себя ))) по делу реально нужен периф, в далекой теплой стране, с морем))

[MAX.X.X]

А у меня сам по себе вес в низ пошел, с одной стороны хорошо, а с другой сила упала. Вообще я что то последнее время сильно ослаб, вначале остановился и просто "буксовал" на месте, а сейчас такое впечатление что в низ пошел, тренер говорит , что я "грузчик" хожу в пахиваю, а результата нет, говорит что я задолбался, зря грудак 2 дня в неделю дрочил! Настроение на нуле.

отдохнуть тебе надо, всё о тренировках думаешь, не бережешь ты себя ))) по делу реально нужен периф, в далекой теплой стране, с морем))

Наверно

[$erega]

Да, как это не ужасно звучит, три раза в день кардио по одному часу. Первый раз с утра натощак, второй после силовой и третий вечером

звучит, как полное гониво!
3 силовых в неделю+3 дня кардио, лучше уж так. сердце побереги!

[Сириус]

Спасибо за советы!
Ставлю на велике программу с горками, вроде как это и есть интервальная нагрузка.

Пульс высчитывается от возраста и пульса в состоянии покоя..
От 30 минут лучше интервального кардио. Не с разбивкой, а с чередованием нагрузки

Ага и какая формула рассчётов?

[Aritmos]

Ага и какая формула рассчётов?

забей в поисковике формула Карвонена и посчитай по ней..

[Сириус]

забей в поисковике формула Карвонена и посчитай по ней..

Сенькс!

[djF]

Да, как это не ужасно звучит, три раза в день кардио по одному часу. Первый раз с утра натощак, второй после силовой и третий вечером

звучит, как полное гониво!
3 силовых в неделю+3 дня кардио, лучше уж так. сердце побереги!

в воскресение будем подниматься на велике на каток, посмотрю как раз насколько выносливость улучшилась

[$erega]

Да, как это не ужасно звучит, три раза в день кардио по одному часу. Первый раз с утра натощак, второй после силовой и третий вечером

звучит, как полное гониво!
3 силовых в неделю+3 дня кардио, лучше уж так. сердце побереги!

в воскресение будем подниматься на велике на каток, посмотрю как раз насколько выносливость улучшилась

меня в субботу звал товарищ, новоявленный велосипедюк, на медео ехать на велах, но я отказался, другие планы.
кстати, он вот буквально, как 2 недельки начал ездить на работу на веле, ну и по выходным в горы, сохнет без жж и диет) с 90 уже 86)
вот в воскресенье, один из лифтеров предложил шашлыка поесть, будем возле Атлантика мясо жарить и пиво пить дружной командой) там и мангал есть и летник)

[kyr4avi]

вот в воскресенье, один из лифтеров предложил шашлыка поесть, будем возле Атлантика мясо жарить и пиво пить дружной командой) там и мангал есть и летник)

правильно, это намного лучше лисапеда)

[Кос3]

вот в воскресенье, один из лифтеров предложил шашлыка поесть, будем возле Атлантика мясо жарить и пиво пить дружной командой) там и мангал есть и летник)

правильно, это намного лучше лисапеда)

Да вот только голодные качки будут крутиться вокруг, этого мяса . Сереге надо как оградить доступ к мясу, ну например забором с электрической защитой

[djF]

Пиво это хорошо, плохо что после пива хочется виски и все - конец режиму

[mc_hryuka]

да не говори - спорт вреден нафиг - от него одни проблемы
вот не поперся бы я в качалку - поясница бы целая была, колени бы целые были
короче был бы без каких либо проблем...
а в бассейне задницу отморозить влегкую

[Кос3]

Недавно заходил в банзай так там маленький пакетик БЦА предлагают за 200 тнг. Это не реально дорого , проще банку купить.

[IvanIV]

Недавно заходил в банзай так там маленький пакетик БЦА предлагают за 200 тнг. Это не реально дорого , проще банку купить.

а в порошке ещё проще... эт всегда так.. разовые порции в разы дороже.
Кто покупает банку протеина, а кто-то пьёт коктейль в зале и переплачивает за него....

[$erega]

вот в воскресенье, один из лифтеров предложил шашлыка поесть, будем возле Атлантика мясо жарить и пиво пить дружной командой) там и мангал есть и летник)

правильно, это намного лучше лисапеда)

Да вот только голодные качки будут крутиться вокруг, этого мяса . Сереге надо как оградить доступ к мясу, ну например забором с электрической защитой

да, мы вечерком собирались, зал уже закрыт был, поэтому лишних ртов не было)
в общем, посидели здорово, фотки как-нибудь закину.

[$erega]

А у меня сам по себе вес в низ пошел, с одной стороны хорошо, а с другой сила упала. Вообще я что то последнее время сильно ослаб, вначале остановился и просто "буксовал" на месте, а сейчас такое впечатление что в низ пошел, тренер говорит , что я "грузчик" хожу в пахиваю, а результата нет, говорит что я задолбался, зря грудак 2 дня в неделю дрочил! Настроение на нуле.

я так понимаю, что тебя среди соревнующихся 28го снова не увижу?)

[$erega]

Пиво это хорошо, плохо что после пива хочется виски и все - конец режиму

мы только пивом ограничились) в след. раз только виски возьмём))
в субботу был шашлык с пивом в горах, в воскресенье тоже самое в городе... стрелка на весах сразу же поползла вверх) в общем, так надо массу набирать))
к концу недели, думаю всё вернётся на свои места)

[djF]

нашел на одном профильном сайте (Серега, Иван, АртАрт почитайте, а то так и будете просто качаться даже не зная потайной смысл ):

К микротравматике нет иммунизации. Возможно снижение микротравмирования увеличением ЭОС-емкости. Но это не нужно. При выполнении тяжелой (переводящей) тренировки происходит адаптационный сдвиг. Чтобы сроки адаптационного сдвига сократить с неоптимального (длительный отдых по-Менцеру) до более быстрого необходимо дать организму возможность адаптироваться к уровню нового для него стресс-фактора (тренировки) вызвав иммунизацию ( защитную реакцию с изменением структур, откликающихся на данный стресс-фактор) применив тот же стресс-фактор, чтобы достигнуть порога, вызвавшего адаптационный сдвиг, но меньше по объему. Чем больше произойдет в этот период тренировок, тем выше иммунизация. Но она не превысит порога адаптационного сдвига, а лишь позволит организму справляться со стресс-фактором с минимальными затратами ускорив восстановление. Следующая тяжелая тренировка опять же приведет к адаптационному сдвигу, но уже выше прежнего. В общем организм (клетка) адаптируется к стресс-фактору.
Поэтому в БОССТ "восстанавливающая" тренировка должна иметь те же парамертры, что переводящая, но меньше в объеме. Оптимально половину. Можно придерживаться парамерта, как вес отягощения, можно параметра времени работы и т.д

Я ничего не понял из вышесказанного, видать образования не хватает...