Сообщений в теме: 13955

[ArtArt]

almat_007:
давно тебя не видно было тут
если тебе нужна масса грудных, пока забей на вес, найди свой рабочий и делай по 8-12 повторений, старайся делать максимально четко. Например твой рабочий вес 100 кг, и ты можешь выжать его 10 раз в 3 подходах, можешь смело скидывать вес до 90 кг, но каждый повтор будет подконтрольным, с напряжением грудных мышц в верхней точке амплитуды, медленным опусканием веса, и с чувством растяжения грудных в нижней точке амплитуды. Постарайся не толкать вес ради поднятия, а выжать именно грудными. то же самое и с гантелями.
рабочие веса в жиме я поднимал отжиманием на брусьях и становой тягой.

[!niki_bali!]

Сейчас заканчиваю прием метана вес 78-79кг, новый рубеж в 80кг пока не поддается взятию, да и спина напоминает о себе, прошлую неделю сачковал без приседа и становой. Вот елки пока не заболит, нормально технику не освоешь, теперь уже после больничного перестал прогибать спину при приседе, и как сегодня заметил тренер, полный присед стал, а не как раньше недосед.

будет круто если еще фото прогресса делать будешь, потом сюда выкинешь

[Тохан]

Посоветуйте чего =) спасиб заранее

Обычно делят примерно так:
становая грудь бицепс
спина трицепс
плечи ноги
делаешь одно базовое (5х8 или 6х6), второе двухсуставное (4х10-12) на мышцу. ИМХО больше не стоит.
Обязательно приседания, становая, жимы и тяги со свободными весами. ИМХО на тренажеры не стоит тратить время.
Обязательно найди того кто поставит технику.
ИМХО:
1. Так пару-тройку месяцев работаешь. Наращиваешь постепенно веса. Не больше +5 кг за тренировку. Спешка не нужна.
2. Через 2-3 мес достигаешь предела в весах.
3. Отдыхаешь неделю.
4. Выписываешь макс веса в базовых упражнениях и отнимаешь 20-25%.
5. Начинаешь с тех весов которые получились. И каждую тренировку добавляешь 5%. И опять пока не достигнешь предела (105-115%).
6. возвращаешься к пункту 3.
На первый взгляд кажется долго и запутано, но если будешь все время работать на макс весах и пытаться каждую тренировку добавить веса скоро наступит застой.

[$erega]

Грудь как ни крути не хочет качаться.

Арт тебе правильно написал!
+ к этому сбавь время отдыха между подходами, выполняй суперсеты. жимы преимущественно выполняй с гантелями.
качай грудные 2 раза в неделю, но без фанатизма! макс 3 упражнения по 3-4 сета.

у меня у самого грудные очень упрямые мышцы, поэтому наверно и жим слабый... вот поэтому и делаю то, что получается - присед и тягу)

[djF]

Сейчас заканчиваю прием метана

какой метан?

[Nigrum cygnum]

давно тебя не видно было тут

Давненько, да и с тренировками "халявил" из-за магистратуры сейчас напряг со сном и временем в целом =(

если тебе нужна масса грудных, пока забей на вес, найди свой рабочий и делай по 8-12 повторений

Попробуем-с! =) Спасибо!

[$erega]

Сон - самый ценный фактор бодибилдинга.

Мой друг, профессиональный бодибилдер и актер Роланд Кикинжер, очень давно, когда мы вместе тренировались в его гараже, сделал интересное заявление: нет такой вещи, как перетренированность - есть лишь недостаток отдыха. Мысль мудрая и верная. Джо Вейдер говорил об этом своим ученикам еще до нашего рождения.
Отдых, и в особенности сон, чрезвычайно важен для успешного построения мышц. Во время сна приходит в равновесие уровень кортизола и происходит подъем уровня гормона роста. При недостатке сна, какой бы замечательной ни была ваша тренировочная программа или диета, вы не получите больших мышц. Во время бодрствования наш организм сосредоточен на внешней среде. Это и работа, и отношения с окружающими, и тренировочный стресс, и даже приемы пищи. Сон - это период, когда организм получает возможность заняться собой и полечить себя изнутри.
Сон восстанавливает нас, а его нехватка ввергает человека в физическое, интеллектуальное и нервное истощение. Я вспоминаю свою медицинскую молодость. Тогда я понял, что такое спать очень мало или не спать вообще несколько ночей подряд. Мы использовали каждую свободную минуту, чтобы подремать, но с этим следовало быть осторожным. Одна моя коллега после ночного дежурства на секунду прикрыла глаза, стоя на ногах. Она просто рухнула на пол посреди разговора с врачом! А еще я помню как мой коллега, утомленный тяжелым дежурством, заснул прямо во время разговора с пациентом, уронив свой блокнот на пол. Хотя медики просто вынуждены мало спать и при этом активно работать, недостаток сна не лучшим образом сказывается на их общем состоянии. Кем бы вы ни были, врачом или атлетом, дефицит сна - это плохо. Если вы мало спите, в вашем организме начинают преобладать катаболические процессы. Первой теряется мышечная масса. Процесс начинается с уплощения и смягчения мышечных брюшек и быстро перерастает в относительную атрофию. На фоне повышения уровня кортизола облегчается отложение жира (как реакция на стресс), появляются тревожность, раздражительность и беспокойство и, что самое важное для бодибилдера, снижается уровень тестостерона. Недостаток сна негативно отражается как на общем количестве тестостерона, так и на конверсии общего в свободный тестостерон. Это влечет за собой не только потерю сухой мышечной массы, но и снижение либидо, ослабление эрекции и даже потерю влечения....

[Tommy Versetty]

Ну этот, на фотке, видно - высыпается )

[kyr4avi]

знаю не в тему, но всё же - расскажите, пожалуйста, кто знает хорошие горки, где можно покататься на санках, аргамаках, пожарить мясо, попить водочку и чтоб не сильно людно было !!!???

[MAX.X.X]

знаю не в тему, но всё же - расскажите, пожалуйста, кто знает хорошие горки, где можно покататься на санках, аргамаках, пожарить мясо, попить водочку и чтоб не сильно людно было !!!???

В прошлом году лежал в Калкамане с переломом ноги, так туда столько народу с "горок" привозили, мам а не горюй! Со мной в палате лежал парень который с горки на балоне прокатился и коленная чашечка на 6 кусков разлетелась. Будьте осторожны.

[Steppen Wolf]

Ну этот, на фотке, видно - высыпается )

да на такого аж страшно смотреть))

[kyr4avi]

В прошлом году лежал в Калкамане с переломом ноги, так туда столько народу с "горок" привозили, мам а не горюй! Со мной в палате лежал парень который с горки на балоне прокатился и коленная чашечка на 6 кусков разлетелась. Будьте осторожны.

балоны не интересуют, нужно что то не большое, не сильно крутое

[$erega]

Ну этот, на фотке, видно - высыпается )

— В чем сила, брат?
— Во сне сила. И у того ее больше, кто спит крепче.
( Добрыня Никитич и Змей Горыныч)

[!niki_bali!]

мечтаю поспать хотя б часов 6-7 не просыпаясь

[Steppen Wolf]

мечтаю поспать хотя б часов 6-7 не просыпаясь

я когда на работе *на вахте*, то сплю по 5-6 часов, поэтому скорей всего мышцы после тренировки несколько дней побаливают

[MAX.X.X]

мечтаю поспать хотя б часов 6-7 не просыпаясь

Малой спать не дает ?

[!niki_bali!]

дает, но только в промежутках его сна
хотя я все же очень медленно но восстанавливаюсь после перерыва в тренинге...

[user_unknown]

Ну этот, на фотке, видно - высыпается )

— В чем сила, брат?
— Во сне сила. И у того ее больше, кто спит крепче.
( Добрыня Никитич и Змей Горыныч)

жрать и спать ета главное!

а то тут все продвигают что надо делами заниматься круглые сутки и быть миллионером - а я всегда добавляю "и сдохнуть к 40ка, а на миллионы справить шикарные похороны"

[$erega]

10.12.2011
в Атлантике пройдут очередные соревнования по пауэрлифтингу и жиму лёжа под эгидой WPC/AWPC
вк до 82,5 взвешивание в 9.00, начало в 10.00
вк 90 и выше, а так же девушки (все вк) в 14.00 взвешивание и в 15.00 начало.

[$erega]

кто-нибудь юзал эту приблуду?

SLING SHOT BAND - это вспомогательное поддерживающее устройство для плечевого пояса. Оно имитирует естественное движение мышц за счет удлинения и сокращения и оказывает поддержку в эксцентрической и концентрической фазах жима лежа штанги или гантелей, отжиманий от пола и даже на брусьях. Это может значительно уменьшить нагрузку на плечи, локти, и грудь.
Помогает увеличить результат в жиме. Подходит для травмированных спортсменов.