Сообщений в теме: 13955

[Каррамба]

Помогите плиз) недавно занялся качалкой и возникла пара вопросов, какой план тренировки более правильный, хожу 3 раза в неделю, все советуют в неделю качать только одну группу мышц, то есть например понедельник спина и трицепс, среда бицепс и грудь ну и т.д., подскажите как лучше эт овсе распределить по дням? Качаюсь пока только на массу
И по поводу подходов, при качании на массу я так понял что лучше делать 5 подходов по 8-10 раз с большим весом, так ли это? Посоветуйте чего =) спасиб заранее

[djF]

Опачки!
!niki_bali!, с прошедшим ДР! Всего тебе сумого наилучшего и успехов во всем!

с Днем Рождения, Георгий.

И тебя, Валентайн, тоже с днюхой.

[Master_Pi]

исходя из этого:

Качаюсь пока только на массу

вот это (жирным)

понедельник спина и трицепс, среда бицепс и грудь

и в таком количестве

5 подходов по 8-10 раз

по моему, делать точно не нужно.
надо делать базовые упражнения, но тут технике должны научить и корректировать постоянно. поэтому, нужен кто-то грамотный.

[user_unknown]

Георгий поздравляю с днем рождения! всех благ!

спс бро
отписывай тоже в эту тему

Всем спасибо большое за поздравления!

и тебя с др Алексей

ну вот - все испортил! я хотел изобразить что ты косишь под меня! У меня оно давно прошло ужо

Главна чебы здоровье було - тогда и резалты попрут.

[!niki_bali!]

еще раз спс

ну вот - все испортил! я хотел изобразить что ты косишь под меня! У меня оно давно прошло ужо

Главна чебы здоровье було - тогда и резалты попрут.

как давно, в ноябре оно ж у тебя

[user_unknown]

вообще если в профиль глянешь - 4е октября у мну ДР

[!niki_bali!]

в профиле у тебя много каких чудес написано

[!niki_bali!]

Серега напиши когда соревнования будут
10 в атлантике или 16 еще где то...

[!niki_bali!]

Помогите плиз) недавно занялся качалкой и возникла пара вопросов, какой план тренировки более правильный, хожу 3 раза в неделю, все советуют в неделю качать только одну группу мышц, то есть например понедельник спина и трицепс, среда бицепс и грудь ну и т.д., подскажите как лучше эт овсе распределить по дням? Качаюсь пока только на массу
И по поводу подходов, при качании на массу я так понял что лучше делать 5 подходов по 8-10 раз с большим весом, так ли это? Посоветуйте чего =) спасиб заранее

а по мне так вообще все тело за тренинг с минимальным количеством подходов пока потренировать

[$erega]

Серега напиши когда соревнования будут
10 в атлантике или 16 еще где то...

10 в атлантике.
16го помоему в класисе коммерческий жим будет, без экипы. призовой фонд 2 000 000тг

[!niki_bali!]

Помогите плиз) недавно занялся качалкой и возникла пара вопросов, какой план тренировки более правильный, хожу 3 раза в неделю, все советуют в неделю качать только одну группу мышц, то есть например понедельник спина и трицепс, среда бицепс и грудь ну и т.д., подскажите как лучше эт овсе распределить по дням? Качаюсь пока только на массу
И по поводу подходов, при качании на массу я так понял что лучше делать 5 подходов по 8-10 раз с большим весом, так ли это? Посоветуйте чего =) спасиб заранее

а по мне так вообще все тело за тренинг с минимальным количеством подходов пока потренировать

[!niki_bali!]

10 в атлантике.
16го помоему в класисе коммерческий жим будет, без экипы. призовой фонд 2 000 000тг

что значит коммерческий?

[Master_Pi]

что значит коммерческий?

не от федерации. тока ради деньга заработать.

[$erega]

10 в атлантике.
16го помоему в класисе коммерческий жим будет, без экипы. призовой фонд 2 000 000тг

что значит коммерческий?

призовые места будут поощераться денежными выплатами.

[Tommy Versetty]

ну вот - все испортил! я хотел изобразить что ты косишь под меня!

коварный однако!

Помогите плиз) недавно занялся качалкой и возникла пара вопросов...спасиб заранее

Есть такие плакаты-вкладки из книги Д.Вейдера "Система строительства тела", там на первых трех показаны упражнения, которые нужно делать новичкам. Первый комплекс - в понедельник (к примеру), второй - в среду и третий - в пятницу. Упражнения в каждом комплексе на все группы мышц, но - разные. ИМХО, этот комплекс для начального этапа идеален. Количество подходов минимальное, соглашусь с !niki_bali!.

[Каррамба]

ну вот - все испортил! я хотел изобразить что ты косишь под меня!

коварный однако!

Помогите плиз) недавно занялся качалкой и возникла пара вопросов...спасиб заранее

Есть такие плакаты-вкладки из книги Д.Вейдера "Система строительства тела", там на первых трех показаны упражнения, которые нужно делать новичкам. Первый комплекс - в понедельник (к примеру), второй - в среду и третий - в пятницу. Упражнения в каждом комплексе на все группы мышц, но - разные. ИМХО, этот комплекс для начального этапа идеален. Количество подходов минимальное, соглашусь с !niki_bali!.

ну минимальное это сколько? 3 подхода по 8-10 раз?

[Tommy Versetty]

Ну я думаю делать по 1му разминочному и 1-2 рабочих подхода...

[Nigrum cygnum]

Люди, дайте совет, качаюсь относитеьно давно, с перерывами, в целом соблюдаю диету, режим не всегда получается.

Хорошо идут - приседы, становая тяга.
На приседах макс 120 делал ( когда 62 весил), на становой 130. Бывало поясничка болела, становую остановил на 60-70, больше не делаю.
Но вот проблема:

Грудь как ни крути не хочет качаться. Ни гантельками, ни штангой. Делаю подходы на износ, с максимальным весом, варьирую - руки дрожат, больше не могу делать - но на след день ощущение словно ВООБЩЕ не качал грудь.

А вот от обычных отжимании хорошо забивается, если раз 200-300 сделать, ощущение будет хорошим
Что посоветуете?

[Dantalian]

Сейчас заканчиваю прием метана вес 78-79кг, новый рубеж в 80кг пока не поддается взятию, да и спина напоминает о себе, прошлую неделю сачковал без приседа и становой. Вот елки пока не заболит, нормально технику не освоешь, теперь уже после больничного перестал прогибать спину при приседе, и как сегодня заметил тренер, полный присед стал, а не как раньше недосед.

Помогите плиз) недавно занялся качалкой и возникла пара вопросов, какой план тренировки более правильный, хожу 3 раза в неделю, все советуют в неделю качать только одну группу мышц, то есть например понедельник спина и трицепс, среда бицепс и грудь ну и т.д., подскажите как лучше эт овсе распределить по дням? Качаюсь пока только на массу
И по поводу подходов, при качании на массу я так понял что лучше делать 5 подходов по 8-10 раз с большим весом, так ли это? Посоветуйте чего =) спасиб заранее

Главный Эксперт ВалентинСэинт он тебе расскажет об одном хорошем(его любимом) упражнении, благодаря которому ты будешь одновременно качать бицепс, трицепс, и хватку кисти, как пишет Валентин результаты у него огого были, описать его не могу, но вот показать на примере:



Поэтому мой тебе совет если хочешь результата найди себе тренера, чтоб страховал, показывал правильное выполнение техники, и составлял программу, если в зале нет тренера ищи зал где есть тренер.

Сообщение отредактировал Dantalian: 29.11.2011, 03:36:35

[!niki_bali!]

в смысле цель забить грудь, а для чего?

сделай отдых для груди пока
потом можно попробовать метод шаг назад два в перед - уменьшить вес и с каждой тренировкой его добавлять понемногу
и не работать на износ в каждой тренировке