Сообщений в теме: 13955

[Saha]

Вах! как же я такую тему пропустила. Даааа, помнится были времена, когда я из спортзала не вылезала и тело без грамма жира было моей целью, блиииин, а эти протеиновые коктейли и обезжиренный творог (до сих пор ненавижу!), а еще, кто помнит, раньше не было всческих там ?Мегамасс?, а был такой отечественный продукт, протеиновый коктейль белого цвета со вкусом растворенного в воде сухого молока, гадость редкостная, но действенный, зараза.
Если кому интересно, могу поделить своими рецептами, как быстро набрать качественную массу:
никаких углеводов! Яйца, творог, кефир, молоко, орехи, мясо, спаржа, сыр, фасоль, можно овощи. Прием пищи за 2-3 часа до тренировки и после нее, тренировалась 2-3 раза в день. напитки с содержаниям сахара исключены, алкоголь, естественно тоже.
И, кстати, брат сказал, что открылся неплохой зал в районе Пушкинской библиотеки, точного адреса пока не знаю, и как там обстановка и пр. тоже, сегодня должен придти и сказать.
если интересно ? напишу.
если же девушкам в этой теме не место, тихо ухожу...

[rockON]

Саха! а вы шейпинговались или... ой качались?

[Saha]

Саха! а вы шейпинговались или... ой качались?

шейпенгуюсь сейчас, а тогда качалась. с 15 лет, упорно и в несколько подходов выполняла жим стоя со штангой, тем самым остановила себе рост, не то, чтобы я сейчас лилипут но могла бы быть гооораздо выше... (грустно вздыхаю)
имели место "крылышки" и до неприличия накачанные ноги. в общем, на это занятие уходило ВСЕ свободное время, так шта...
не жалею, впрочем об этом, заморочки с питанием и весом напрягали, конечно, зато результат был.

[mister]

Интересно кто и сколько времени тратит на качок,
или это индивидуально опят таки?


Реальный совет- 15 минут разминка,
И главное не перекачаться

[Saha]

Интересно кто и сколько времени тратит на качок,
или это индивидуально опят таки?


Реальный совет- 15 минут разминка,
И главное не перекачаться

можете, коечно, не воспринимать слова девушки всерьез, но я знаю, о чем говорю.
согласна, 15 минут разминки - обязательно
а прирост мышечной массы начинается только после 40 минут тренировки, и выполнять упражнения нужно, как можно медленнее.
и 40 минут, это не значит, что все 40 минут надо колбаситься в бешенном ритме, с правильным дыханием с перерывом между подходами в 1-2 минуты.
все о чем пишу, испробовано на себе.
зал на Пушкина - оч. хороший, новые тренажеры,2 проф.тренера, душ, все дела, в общем, оплата, сейчас -3,5 тыс тг./мес, со следующего 4 тыс.

[poruchik]

Интересно кто и сколько времени тратит на качок,
или это индивидуально опят таки?


Реальный совет- 15 минут разминка,
И главное не перекачаться

Кто как. Есть разные системы. Допустим по Вейдеру, надо минимум уделять 1,5 часа в день, и минимум три раза в неделю. По Ментцеру можно тратить 40-60 минут, тоже три раза в неделю, а при росте весов постепенно переходить на один раз в 5 дней.. Кому что подходит. Зависит и от генетики.

[rockON]

шейпенгуюсь сейчас, а тогда качалась. с 15 лет, упорно и в несколько подходов выполняла жим стоя со штангой, тем самым остановила себе рост, не то, чтобы я сейчас лилипут но могла бы быть гооораздо выше... (грустно вздыхаю)
имели место "крылышки" и до неприличия накачанные ноги. в общем, на это занятие уходило ВСЕ свободное время, так шта...
не жалею, впрочем об этом, заморочки с питанием и весом напрягали, конечно, зато результат был.

коньки? или все-таки штанги? мая роста тоже астановилась из-за штанги мля ;-(

[Пятка]

Тратить только лишь на разминку целых 15 минут, на мой взгляд, многовато. Вполне хватит 5-7 минут. Если Вы после этого все еще чувствуете, что недостаточно разогрелись, то можно первые пару подходов выполнить с 35-50% Вашего рабочего веса.

[poruchik]

шейпенгуюсь сейчас, а тогда качалась. с 15 лет, упорно и в несколько подходов выполняла жим стоя со штангой, тем самым остановила себе рост, не то, чтобы я сейчас лилипут но могла бы быть гооораздо выше... (грустно вздыхаю)
имели место "крылышки" и до неприличия накачанные ноги. в общем, на это занятие уходило ВСЕ свободное время, так шта...
не жалею, впрочем об этом, заморочки с питанием и весом напрягали, конечно, зато результат был.

коньки? или все-таки штанги? мая роста тоже астановилась из-за штанги мля ;-(

По-моему - это расхожее мнение. Штанга не останавливает рост, а стимулирует. Думаете из-за чего идет рост? Да из-за того, что мыщечный стресс стимулирует организм на выработку тестостерона. А этот гормон стимулирует рост. Если бы Вы не занимались штангой, то были бы ниже.. Думаете среди тяжелоатлетов нет высоких людей? Или баскетболисты (НБА) в жизни не тягали железки? Треннинг со штангой ни коим образом не вызывает торможение роста. Это ошибочное мнение. Обьясните мне как это происходит физиологически?

Сообщение отредактировал poruchik: 12.07.2004, 12:01:44

[poruchik]

Тратить только лишь на разминку целых 15 минут, на мой взгляд, многовато. Вполне хватит 5-7 минут. Если Вы после этого все еще чувствуете, что недостаточно разогрелись, то можно первые пару подходов выполнить с 35-50% Вашего рабочего веса.

Что есть разминка? Растяжка и разогрев мышц. Роль растяжки для треннинга весьма велика. Доказано, что растянутые мышцы лучше растут. По первости, 10-15 минут на растяжку - это полезно. Затем, через пару месяцев, когда Вы достигнете определенного уровня гибкости (совсем не надо делать из себя акробата), то уже можно уделять этому занятию 3-5 минут. Однако, надо помнить, что растяжку надо делать и после тренировки. Разогретые мышцы лучше тянутся. А разогрев мышц можно делать в разминочных подходах с малыми весами.

[Saha]

2 poruchik
Обосновываю свою версию, хотя, по-моему все очевидно. Как все происходит? Позиция: стоя, колени чуть согнуты, поднимаешь и опускаешь (заводишь за спину) или просто опускаешь штангу с немалым на ней количеством блинов, выполняешь это не один раз и не в один подход. Нагрузка на позвоночник ? огромнейшая, особенно, в период роста организма, заниматься начала в 15 лет, представляете себе, позвоночник надо тянуть, растягивать, а вы его убиваете просто такой нагрузкой. То есть не сами занятия со штангой вредны, а неправильные занятия со штангой, жим сверху выполняется обычно сидя и при определенном угле градусов, иначе - травма или остановка в росте. так что все ваши высокорослые бодибилдеры просто занимались правильно и в нужное время, инструкторы были хорошие и максимализма поменьше. я же в борьбе за мышечную массу плюнула на эхти правила, о чем сейчас жалею. И другим советую, если уж решились на жим сверху со штангой, повесите 3 минуты на турнике, немного раскачиваясь и несколько раз медленно подтянувшись, позвоночник таким образом растягивается и мышцы спины расслабляются.

[rockON]

Тратить только лишь на разминку целых 15 минут, на мой взгляд, многовато. Вполне хватит 5-7 минут. Если Вы после этого все еще чувствуете, что недостаточно разогрелись, то можно первые пару подходов выполнить с 35-50% Вашего рабочего веса.

неправильный подход. 15 минут - самый раз. можно и до 20 растягивать. а потом начинать с малых весов. в противном случае получится изхнасилование мышц, сердечная аритмия, гипердинамия, геморрой, микроразрывы сосудов, проблемы с суставами и прочие сопутствующие вещи, причем довольно таки страшные. помимо всего прочего раз в неделю обязательна кардиотренировка. там бег. если в лом, то бег на тренажере, велосипед, плавание и прочее. настоящее заявляю как бывший спортсмен легко- и тяжелоатлет. наши тренировки проходили под пристальным наблюдением врачей и ничего лишнего не было.

[Пятка]

Рокон, Вы не путайте Ваши супер-интенсивные тренировки профессионала с запредельными весами с нашими здесь детскими потугами держать себя в форме. Когда предстоит серьезная работа с недетскими весами, то, конечно же, требуется действительно обстоятельная разминка. Кто бы спорил. Обычному же физкультурнику-любителю, коих здесь я так понимаю большинство, вполне хватит и 5-7 минут со скакалкой.

[rockON]

зря. скакалкой вы разогреваете мышцы. но ведь их надо еще и растягивать! а после тренировки им нужен массаж ввиду получения огромного стресса. 5-7 минут даже для детских весов мало.

[Пятка]

Мне хватает и ничего я себе, слава богу, за 4 года не сломала, не потянула и геморроем не страдаю. Наоборот, даже научилась на шпагат садиться. При этом я никогда не растягиваюсь непосредственно после разминки. Обычно в перерывах между подходами и в самом конце.

[poruchik]

2 poruchik
Обосновываю свою версию, хотя, по-моему все очевидно. Как все происходит? Позиция: стоя, колени чуть согнуты, поднимаешь и опускаешь (заводишь за спину) или просто опускаешь штангу с немалым на ней количеством блинов, выполняешь это не один раз и не в один подход. Нагрузка на позвоночник ? огромнейшая, особенно, в период роста организма, заниматься начала в 15 лет, представляете себе, позвоночник надо тянуть, растягивать, а вы его убиваете просто такой нагрузкой. То есть не сами занятия со штангой вредны, а неправильные занятия со штангой, жим сверху выполняется обычно сидя и при определенном угле градусов, иначе - травма или остановка в росте. так что все ваши высокорослые бодибилдеры просто занимались правильно и в нужное время, инструкторы были хорошие и максимализма поменьше. я же в борьбе за мышечную массу плюнула на эхти правила, о чем сейчас жалею. И другим советую, если уж решились на жим сверху со штангой, повесите 3 минуты на турнике, немного раскачиваясь и несколько раз медленно подтянувшись, позвоночник таким образом растягивается и мышцы спины расслабляются.

Все равно не понятно, как это затормозило рост. То упражнение, которое Вы описываете, относится к числу базовых, т.е. работающих на большие группы мышц, что само по себе вызывает повышение тестостерона. Воздействие на позвоночник продолжается, ну максимум, 10 минут. А организм растет сутки напролет, и в основном в фазе отдыха..

[Saha]

то, что большие нагрузки на позвоночник в период его развития замедляют рост , вам скажет любой врач и тренер. верить этому, или нет - другой вопрос.
вы, почему-то,усиленно напираете на тестестерон, не учитывая элементарную физиологию.
но спорить не буду. пусть каждый останется при своем мнении

[poruchik]

то, что большие нагрузки на позвоночник в период его развития замедляют рост , вам скажет любой врач и тренер. верить этому, или нет - другой вопрос.
вы, почему-то,усиленно напираете на тестестерон, не учитывая элементарную физиологию.
но спорить не буду. пусть каждый останется при своем мнении

Я упираю на тестостерон потому, что это гормон роста, вырабатываемый человеком, а интенсивный и тяжелый треннинг стимулирует его выработку. Это тоже элементарная физиология. Кстати, самое стимулирующее выработку тестостерона упражнение - это приседания.

[Пятка]

Поручик, у Сахи столь интенсивные нагрузки в юношестве действительно могли затормозить рост ибо она девушка. А мы все здесь знаем, что женский организм если и выделяет тестостерон, то в таких ничтожно малых количествах, что их явно недостаточно для сколько нибудь значительного роста. По-моему, Саха пыталась донести до Вас именно этот аспект ЖЕНСКОЙ физиологии.

[Saha]

2Пятка
Вы абсолютно правы. Пытаюсь, пытаюсь донести, и все никак, не получается
2Поручик
А человеческий рост не зависит от одной только выработки гормона. Живое тому подтверждение ? мой брат, который начинал заниматься в одно время со мной, но вдруг его рост остановился, и тренер посоветовал делать регулярную растяжку позвоночника, просто висеть на турнике. Тогда мне это казалось абсолютно бесполезным занятием и тратой времени, а сейчас...
в общем,братец здорово вымахал, несмотря на то, что все прочили ему маленький рост и коренастую фигуру, ввиду того, что в родне особо высоких не было. Теперь поняла,что это ошибочное утверждение, и если подойти к вопросу роста в нужное время и с грамотной методикой, можно добиться хороших результатов.
А вообще, что мы спорим, я не понимаю... меня вы не переубедите,это бесполезно, я знаю, о чем я говорю, это не просто слова и теория, почерпанная из журналов, все это я проходила, так что зачем?