Сообщений в теме: 13955

[djF]

Вчера делал спину. Нашел старинную книжку Вейдера взял оттуда прогу типа Шварца Там первым идут подтягивания широким хватом к груди, 50 повторений. Осилил за 3 подхода. Ширы болят

[$erega]

2Серега. Тогда оставляю 2 жима лежа, 1 присед и одну становую в неделю. В этих трех упражнениях по 3 рабочих сета по 5 повторений в сете. А остальные упражнения по 4 подхода по 8 сетов. Правильно понял?
Что добавить вместо одного лишнего приседа и становой?

разведения лёжа 3 по 10-12. тяга в накл. 3 по 6-8. подтягивания 3 по 8-10.
можешь добавить 1 упражнение на бицепсы 2-3х8-12
этого всего более чем достаточно, больше ничего не добавляй.
поработай сейчас 3х5 одним весом, примерно месяцок. затем на 3-4 недели оставь всего 1 рабочий сет на 5 повторов, затем снова вернись к 3х5.

[$erega]

Вчера делал спину. Нашел старинную книжку Вейдера взял оттуда прогу типа Шварца Там первым идут подтягивания широким хватом к груди, 50 повторений. Осилил за 3 подхода. Ширы болят

Арни подтягивался 5 по 10 с весом)
я с этой недели тоже планировал начать подтягиваться... щас полегче стал, соответственно и подтягиваться теперь легче будет))

[$erega]

кстати, вот недавно возникла такая проблема - появилась не слабая боль между грудными мышцами...
с начала подумал, что может быть потянул на жиме... в итоге снизил веса, начал "закачивать", ни хрена не помогло...
лёжа жать я так и продолжал легко, в конце тренировки делал тяжёлый жим стоя 3х5-6 (90) и боль в грудных через несколько тренировок услилась... и она чувствовалась больше всего именно во врея жима стоя...
стоя стал жать меньшим весом 3-4х10-12(70)... через пару недель боль немного поутихла...
в общем, потом перешёл на жим гантель сидя... а потом и вовсе отказался от жимов на дельты и к моему удивлению - боль прошла) при этом я провёл пару тяжёлых тренировок в жиме лёжа и совершенно не ощутил никакого дискомфорта.
вот и задался вопросом - не уже ли можно травмировать сухожилия грудных мышц упражнением для дельты?))
или всё таки потянул жимом лёжа, а жимом стоя усугубил?
и что ли мне теперь стоя совсем не жать? а ведь это было одним из моих любимых упражнений((

[ArtArt]

у меня от брусьев года 3 назад, похожие болевые ощущения были. месяц не отжимался, потом все прошло само собой, сейчас все ок.

[djF]

Арни подтягивался 5 по 10 с весом)

неа, будущий губернатор специально советовал новичкам подтягивания широким именно без веса, еще ремарка есть - постарайся уложиться в один, максимум два подхода

[kyr4avi]

задумался о покупке перчаток и не могу решить что взять, перчатки типа таких или таких с фиксацией запястья или такие или такие короткие перчатки и бинты такие или такие ! что целесообразней взять и чтоб реально работало?

[kgd]

задумался о покупке перчаток и не могу решить что взять, перчатки типа таких или таких с фиксацией запястья или такие или такие короткие перчатки и бинты такие или такие ! что целесообразней взять и чтоб реально работало?

Целесообразнее чтоб реально работало не брать ни то ни другое. если не жать 2-3 собственных веса. и работа допускает наличие мозолей на ладони ))

[kgd]

Арни подтягивался 5 по 10 с весом)

неа, будущий губернатор специально советовал новичкам подтягивания широким именно без веса, еще ремарка есть - постарайся уложиться в один, максимум два подхода

я читал что он рекомендовал до касания грудью подтягиваться и увелисивать снчала количество сетов, потом количество повторений и только потом вес дополнительного отягощения.

[djF]

я читал что он рекомендовал до касания грудью подтягиваться и увелисивать снчала количество сетов, потом количество повторений и только потом вес дополнительного отягощения.

Да так и есть. Подтягивания идут типа разогрева для спины, потом еще 6 упражнений на спину по 5 рабочих подходов объемный тренинг ёптель

[KisuSn]

Арни подтягивался 5 по 10 с весом)

неа, будущий губернатор специально советовал новичкам подтягивания широким именно без веса, еще ремарка есть - постарайся уложиться в один, максимум два подхода

на счёт ремарки... кажется для 90% новичков будет не то что тяжело, а нереально уложиться в 2 сета и уж тем более в 1)))))
95% не новичков больше 10-15 раз не подтягиваются за сет))) я когда-то весил 50-55кг вот тогда мог подтянуться 25-30 раз за сет... сам знаю лично 2-х людей кто сможет подтянуться 50 раз... один из них бывший гимнаст, второй от природы очень сильный парень...бывший армрестлер)) щас если сам раз 12-15 смогу подтянуться - это будет номер!!!)))

он вроде писал примерно так: 50 повторений, выполни необходимое кол-во сетов чтобы получилось нужное кол-во повторов)
а не новичкам 5 по 10 с весом)

[$erega]

ой... ё-моё... вот что значит с чужого компа писать)))

[Aritmos]

ой... ё-моё... вот что значит с чужого компа писать)))

капец как спалился теперь мы знаем, ху из ху и кто постит сопливо-слюнявые темы в ЛиЧ и да, про целлюлит мы тож теперь знаем

Сообщение отредактировал Aritmos: 18.05.2011, 17:35:59

[$erega]

задумался о покупке перчаток и не могу решить что взять, перчатки типа таких или таких с фиксацией запястья или такие или такие короткие перчатки и бинты такие или такие ! что целесообразней взять и чтоб реально работало?

Целесообразнее чтоб реально работало не брать ни то ни другое. если не жать 2-3 собственных веса. и работа допускает наличие мозолей на ладони ))

+1
не нужны они тебе! мозоли не страшны...
бинты тоже не нужны... веса ещё далеко не те чтобы от травм запястья себя страховать)
вообще, меня почему то страшно раздражают мужики в перчатках что в спортзале, что за рулём авто)

[$erega]

ой... ё-моё... вот что значит с чужого компа писать)))

капец как спалился теперь мы знаем, ху из ху и кто постит сопливо-слюнявые темы в ЛиЧ и да, про целлюлит мы тож теперь знаем

тсссс... ни кому ни слова о моих секретах!))))))))))))))))))

[Aritmos]

тсссс... ни кому ни слова о моих секретах!))))))))))))))))))

самый главный женский секрет сис*ки уже объявлен..поздно метаЦЦо

Сообщение отредактировал Aritmos: 18.05.2011, 17:44:21

[djF]

щас если сам раз 12-15 смогу подтянуться - это будет номер!!!)))

это не сложно совсем ... ща вес у меня утром 93-94 кг, широким подтянулся 22 раза, наверное 25 смог бы, но там рывками будет.
Надо довести турник широким до 30 раз. Зы 2,5 года назад подтягивался 6,5 раз

[ValentineSaint]

ой... ё-моё... вот что значит с чужого компа писать)))

капец как спалился теперь мы знаем, ху из ху и кто постит сопливо-слюнявые темы в ЛиЧ и да, про целлюлит мы тож теперь знаем

Мадам - брюнетка про которую пишут в ЛиЧ занимается в Fitnation Алматы
А то вы могли подумать что это про вас пишут - ввиду того что тоже занимаетесь боксом

[$erega]

щас если сам раз 12-15 смогу подтянуться - это будет номер!!!)))

это не сложно совсем ... ща вес у меня утром 93-94 кг, широким подтянулся 22 раза, наверное 25 смог бы, но там рывками будет.
Надо довести турник широким до 30 раз. Зы 2,5 года назад подтягивался 6,5 раз

ну да...не сложно блин... вчера подтягивался, широким хватом до груди, сделал 5 сетов, 4 по 8 и 5ый на 10... чёта лёгкость не ощутил)) но всё таки за сет, думаю что смогу раз 15 осилить) но не больше))) надо снова с весом начать подтягиваться, толку больше будет.
у тебя объём бедра скока?

[Aritmos]

Мадам - брюнетка про которую пишут в ЛиЧ занимается в Fitnation Алматы
А то вы могли подумать что это про вас пишут - ввиду того что тоже занимаетесь боксом

тебе лучше иногда просто промолчать если не въехал в смысл