Сообщений в теме: 13955

[Тохан]

Но раз так тогда может мне не стоит щас делать на 10-12 раз а заниматься по какой нибудь лифтерской проге или типа 5x5
до повышения силовых.
И за сколько можно поднять силовые с моего уровня 80кг рабочий до уровня в 120 кг рабочий
Пол года думаю маловата будет ?
Если взять в расчет тренировки на совесть хорошение питание,сон итд...без фармы...

ИМХО, без фармы года за два. При самых благоприятных условиях. Но многие и стольник уверенно по-жать ни когда не смогут.

Вот надумал впервые спланировать тренировки на пол-года.
т.к. тренерую мышцу раз в 10 дней, буду считать не в неделях а в декадах (10 дней)
8 декад - в среднем по 2 многосуставных упражнения на мышцу (к примеру гориз жим и жим под углом). Первое 5х8, второе 4х12
1 декада отдых
4 декады - базовое 7х5, че-нить добивочное 4*10 (к примеру жим штанги и разводка)
4 декады - пампинг, упражнения 3-4 по 12-15 повторений. (жим, разводка, скрестный блок, разводка вниз башкой)
1 декада отдых

Какие мысли по этому поводу?

З.Ы. Пока просто задумка, надо будет еще с нащальнигом обсудить. Мож че поменяет.

[ArtArt]

Какие мысли по этому поводу?

никада так не планировал максимальное мое планирование тренировочноо процесса - цикличность занятий.. т.е сейчас тяжелая работа, в след раз/неделю/месяц - памповый тренинг.. ну и отдых.

[Тохан]

Какие мысли по этому поводу?

никада так не планировал максимальное мое планирование тренировочноо процесса - цикличность занятий.. т.е сейчас тяжелая работа, в след раз/неделю/месяц - памповый тренинг.. ну и отдых.

сам, никогда, больше чем на 10 недель не думал

[Creep]

А я даже предстоящую тренировку не планирую

[djF]

А я даже предстоящую тренировку не планирую

гуру инстинктивного тренинга ...

[Никита-Алматы]

Вобщем вчера полистав несколько лифтерских форумов узнал что на силу они жмут 2 а некоторые и 3 раза в неделю

И на основе всего увиденого решил составить себе программу. Оцените ее и скажите может чтонибуть лишнее
Повторюсь программа расчитана на силу а не на массу

Заниматься буду 5 раз в неделю
не ссыте не,много учитавая не совсем большую нагрузку на тренировках.

1день-грудь
Жим лежа на горизонтальной скамье 3-4подхода+разминка около 2
Разводка
Пул-овер

2день-Спина
Подтягивания
Тяга "Т" штанги
Тяга гантели к бедру
Становая тяга
Задний пучок дельт

3день-Плечи,грудь
Жим на наклонной скамье 3-4подхода+разминка около 2
Армейским жим -можно сидя или стоя...(либо чередовать с жимом гантелей)
Подьем гантели перед собой
Подьем через стороны
шраги

4-день-Руки
Бицепс

подьем штанги
Молоты

Трицепс

Брусья
Француский жим
Жим узким хватом

5-день Ноги,Икры
Приседания со штангой
Распремление ног на тренажоре
Сгибы на тренажоре
Икры,я беру встаю под смит ложу под ноги толстые блины и делаю подьем на носки(Подьем на носки стоя)
И подьем на носки сидя в тренажоре

Вот так вот...

И еще скажите,памповый тренинг ето типо на 16-20 повторений каждое упражнение ? Больше на рельеф ?

Сообщение отредактировал Никита-Алматы: 27.08.2010, 16:03:11

[Тохан]

Заниматься буду 5 раз в неделю
не ссыте не,много учитавая не совсем большую нагрузку на тренировках.

Лучше бы ты ссал, т.к. реально слишком много.
Даже если ты будешь тренироваться в пол-силы, ты через месяц так заи...шся, шо мама дорогая.

[Никита-Алматы]

Ну так я и расчитаваю ету программу только месяцок по юзать =)

[Тохан]

Ну так я и расчитаваю ету программу только месяцок по юзать =)

Потом поделись ощущениями
Вишь че. Если не ошибаюсь, лифтерские проги расчитанны на цикличность нагрузки. Высчитывание процентов и т.д.
Но этим ни кто не занимается. Хотя наверняка это лучший способ набрать силу и массу.
Надо спросить того пацана, который искал блины по 0.5 кг. Вот он походу решил попробывать лифтерскую прогу.
Шоб поделился, че он там мутит.

Сообщение отредактировал Тохан: 27.08.2010, 16:50:23

[Никита-Алматы]

Я тоже кстате хотел гденибуть найти блины по 0.5 думаю что они мне очень пригодятся.В моем зале нету...

А насчет цикличности,ну конечно,я же не смогу по такой схеме пахать целый год =)) Следущий цикл будет другой...

[Тохан]

Я тоже кстате хотел гденибуть найти блины по 0.5 думаю что они мне очень пригодятся.В моем зале нету...

А насчет цикличности,ну конечно,я же не смогу по такой схеме пахать целый год =)) Следущий цикл будет другой...

Речь о цикличности нагузки.
Примерно так: Твой макс рабочий вес в жиме Х
1 трен Х*80%
2 х*85%
3 х *90%
4 х*95%
5 х*98%
6 х*100%
7 х*102%
8 х*105%
Неделька отдыха и все сначала, только твой Х теперь равен Х предыдущий * 105%
Проценты точно не помню, но смысл такой

[whatever_whatever]

было дело, работал по лифтерской проге. жим лежа с 50 начальных довел до 90 на раз за 2 месяца. потом забросил зал вообще.
недавно снова откопал эту прогу и уже третью неделю работаю по ней. там на самом деле все муторно. мне лень заранее все посчитать и я сижу в зале и в перерывах между подходами высчитываю проценты нужны маленькие блины. лучше подготовить все нужные блины заранее чтобы быстренько их накинуть и не растягивать время между подходами.

[Никита-Алматы]

whatever поделись прогой,я просто тут подумал что 5 раз в неделю ето както нереально =))
И где ты брал блины по 0.5 кг ?

[Ма4оСамчински]

<!--quoteo(post=14780716:date=27.08.2010, 12:01:name=Creep)--><div class='quotetop'>Цитата(Creep @ 27.08.2010, 12:01) </div><div class='quotemain'><!--quotec-->
А я даже предстоящую тренировку не планирую <img src="http://vse.kz/public.../smile.gif&#34; style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="smile.gif" />
<!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd-->
гуру инстинктивного тренинга ...

а так и надо - неизвестно какое состояние будет на начало тренировки, оно все адаптивное должно быть, а не тупо по программе

Сообщение отредактировал Ма4оСамчински: 28.08.2010, 20:48:03

[Jabberwocky]

да как то старая школа еще с АЗТМ качалки приучила со свободными работать.

Ух ты, я уж думал такие динозавры уже не водятся
Сам тоже в 90-ых занимался...

[ArtArt]

да как то старая школа еще с АЗТМ качалки приучила со свободными работать.

Ух ты, я уж думал такие динозавры уже не водятся
Сам тоже в 90-ых занимался...

водятся, растут и прогрессируют..

[Тохан]

а так и надо - неизвестно какое состояние будет на начало тренировки, оно все адаптивное должно быть, а не тупо по программе

Я считаю, что должен быть план действий. Как минимум концепция. Это не обязательно жесткий план, от которого нельзя отступать ни на шаг. Плохое самочувствие бывает пару раз в месяц, это не повод отказываться от конкретного плана. В эти дни можно снижать веса, убрать вторичные упражнения. Но если плана нет - слишком большой соблазн ослабить тренировку под предлогом что "чета седня не прет" или "я в первом папахал конкретно и устал" и сделать вместо тяги штанги - тягу гантели, или бицуху не стоя со штангой а сидя в скотте и т.п.
А когда есть план и ты уже подустал, смотришь в тренировочный дневник и думаешь "сцука надо!" и алга пахать дальше. И уходишь довольный что не дал себе слабинку и выпахался.
ИМХО, если есть цель, то нужен и план как ее достичь.

[whatever_whatever]

whatever поделись прогой,я просто тут подумал что 5 раз в неделю ето както нереально =))
И где ты брал блины по 0.5 кг ?

5 раз в неделю не надо. в моем зале есть пара блинов по 1.25 мне их хватает.
попозже отсканю и пришлю тебе. сначала может показаться что это глупое занятие
работать по такой проге, как мне это говорил один "тренер" в предыдущем зале где я занимался.
но он сам опупел когда я взял 90кг на грудь. после моих 60-70 предыдущих.
причем каждый раз он ко мне подходил и смеялся типа не майся фигней. нехороший человек

[Тохан]

причем каждый раз он ко мне подходил и смеялся типа не майся фигней. нехороший человек

Просто большенство билдеров не умеют тренироваться без фармы. Да и не верят что это возможно.
Выложи прогу на форуме. Думаю многим интересно.

[Creep]

А я даже предстоящую тренировку не планирую

гуру инстинктивного тренинга ...

Зови меня так