Сообщений в теме: 13955

[Никита-Алматы]

Ну,у меня по проге стоит грудь-трицепс
По трицепсу я чередую в одну неделю брусья в другую жим узким хватом,ето я и так все делаю.
По технике жима,я слышал что можно жать внутри амплитуды тоесть не доконца опускать и не до конца поднимать,но ето только на обьем.
Поднимать до конца вобще не считаю нужным так как включается трицепс. насчет не доконца опускать неуверен. Но когда слижком опускаеш чувствуеш растяжение как при разводах...
Но стоит ли жать внутри амплитуды для развития силы ?
Лифтеры насколько я знаю жмут не доконца чтобы не включать трицепс но насчет опускать не до конца как ?

Сам я честно говоря всегда выжимаю вес до конца,просто мне так удобней но бывают погрешности что не до конца опускаю...Или нормально, и так сойдет ? =))

[Тохан]

Сам я честно говоря всегда выжимаю вес до конца,просто мне так удобней но бывают погрешности что не до конца опускаю...Или нормально, и так сойдет ? =))

ИМХО, чем больше амплитуда -тем больше объем работы, чем больше объем работы - тем больше отдачи от упражнения. Опускаю до касания но не отбиваю. Выжимаю до конца но не выключаю локти.

Думаю Арт еще имел ввиду хват, шоб жопу не отрывал и т.д.

[ArtArt]

когда ты распрямляешь локти в замок- полостью, нагрузка с грудных уходит.
в нижней точке амплитуды касание груди без отбива - нормальне явление.
у тебя какие веса то в жиме лежа??

[Тохан]

Тем более, какой смысл стараться делать изолированно на грудь базавое упражнение, "выключая" трицепс )))

[ArtArt]

опередил меня чуть Тохан. да тут еще и ширина хвата и мост.

[Тохан]

Кстати многие, особенно новечки, не задумываются о том как поставить ноги во время жима лежа.
Прикольно наблюдать, как какой-нить пацанчик так напрягается в жиме лежа, что у него вытягивается нога а то и обе.
Короче чем сильнее упрешься ногами тем больше пожмешь

[Emir]

Что то меня в сон в последнее время начало тянуть... в 10 часов вечера ужас как спать хочу (жена воит, типа сон круче секса у меня стал ). Тренировки 3 раза в неделю + бег/вело/горный треккинг в субботу или воскресенье.

Немного уменьшил углеводы потребляемые. Не ем хлеб, картошку, рис, итд. В основном белки только (яйца, творог, мясо, рыба, птица итд.) и немного жиров. Кушаю нормально, даже много. Пью рыбий жир 3 раза в день во время еды. Перед тренировкой на голод. желудок L-карнитин - 1.5гр. Короче сушусь.

Ребят, что делать, немного упадок сил чувтвуется после обеда и вечером и спать жуть охота. Перетренированности вроде нет, в зал иду с интузиазмом, утром прилив энергии перед тренировками, настроение хорошее обычно.

Зы, сплю нормально, 6.5-7 часов в сутки минимум.

[Emir]

может добавки какие-нибудь попить? для повышения тонуса?

а кстати, поливитамины тоже пью раз в день.

[Никита-Алматы]

ну с техникой у меня нет проблем,спина прижата к скамье,не прогибаюсь,ноги ровно на полу,порой смотрю на поцонов в зале которые пришли заниматься максимум на 2-3 недели и они же каждый день делают жим =)) жмут так какбутто от етого веса зависит их жизнь и если не выжмут то штанга задавит их насвегда,та подключается не только спина попа ноги,но и сразу дикие крики портнеру ПОМОГАЙ БЛЯ!!!! Ну понятно же что вес для него слишком большой...Нет он еще накинет и всю работу будет выполнять подстраховщик =))
Я не такой,хожу один,уже несколько партнеров поменял с которыми ходил,но их на долго не хватало Жму с точки зрения техники правильно, только опускаю не до косания
...Единственое что я до самого касания не могу опустить,очень сильно растягиваются мышци,толи я не гибкий какой толи еще что,даже пустым грифом очень тяжело коснуться

Веса у меня в жиме, 80-рабочий на 10раз 4подхода
жал сегодня

[Тохан]

Нет он еще накинет и всю работу будет выполнять подстраховщик =))

Тяни-толкай называется. Один орет "тяни!", другой "дави!"

Сообщение отредактировал Тохан: 26.08.2010, 17:48:43

[ArtArt]

Веса у меня в жиме, 80-рабочий на 10раз 4подхода
жал сегодня

Никит, без обид, с такими силовыми о приросте мыш массы еще оч ранно говорить. давай веса на снаряде увеличивай. когда начнешь жать на раз 150-160 а работать со 120 тогда будет видимый результат.

[kyr4avi]

Веса у меня в жиме, 80-рабочий на 10раз 4подхода
жал сегодня

Никит, без обид, с такими силовыми о приросте мыш массы еще оч ранно говорить. давай веса на снаряде увеличивай. когда начнешь жать на раз 150-160 а работать со 120 тогда будет видимый результат.

моя мечта я на раз всего 120 могу выжать и то это было зимой

[Тохан]

...Единственое что я до самого касания не могу опустить,очень сильно растягиваются мышци,толи я не гибкий какой толи еще что,даже пустым грифом очень тяжело коснуться

А ты где коснуться пытаешься?

[Никита-Алматы]

А ты где коснуться пытаешься? dandy.gif

Скорее чем =))

Никит, без обид, с такими силовыми о приросте мыш массы еще оч ранно говорить

Да конечно,не каких обид.
Но раз так тогда может мне не стоит щас делать на 10-12 раз а заниматься по какой нибудь лифтерской проге или типа 5x5
до повышения силовых.
И за сколько можно поднять силовые с моего уровня 80кг рабочий до уровня в 120 кг рабочий
Пол года думаю маловата будет ?
Если взять в расчет тренировки на совесть хорошение питание,сон итд...без фармы...

[ArtArt]

да, погляди в инете проги, думаю что то подберешь. только применяй их циклически. например месяцок на силу, месяцок пампа.. и тд..
ты за сроками не гонись.. пока будешь наращивать силу, масса тоже будет расти.. я ж говорю, пока ранно заморачиваться. просто тренируйся упорно и честно.

[Emir]

Спасибо что делитесь опытом своим. Неужели ни у кого такого не было?

[Никита-Алматы]

Ладно спасибо Арту и Тохану за советы

Эмир,можеш янтарной кислоты попить около 6 таблов в день раздели на 3 приема...
в аптеке 20тг стоит блистер 10таблов...Она бодрости добавляет
можеш попить настойку радиолы говорят она вобще прёт
а так у тебя вобще очень много нагрузки+ты ешь мало углей+недосып 6.5-7часов в день ето не нормально...
Нормально ето 8-9

[altair92]

Кстати многие, особенно новечки, не задумываются о том как поставить ноги во время жима лежа.
Прикольно наблюдать, как какой-нить пацанчик так напрягается в жиме лежа, что у него вытягивается нога а то и обе.
Короче чем сильнее упрешься ногами тем больше пожмешь

видимо это везде так)

И я почему то видел мало людей которые жмут гантели на скмье под углом,почему так ?

хм,обычно чередую эти упражнения
кстати у меня обратная тебе проблема,грудь (в нижней части) немного не акцентировано смотрится

[noodles777]

Что то меня в сон в последнее время начало тянуть... в 10 часов вечера ужас как спать хочу (жена воит, типа сон круче секса у меня стал ). Тренировки 3 раза в неделю + бег/вело/горный треккинг в субботу или воскресенье.

Немного уменьшил углеводы потребляемые. Не ем хлеб, картошку, рис, итд. В основном белки только (яйца, творог, мясо, рыба, птица итд.) и немного жиров. Кушаю нормально, даже много. Пью рыбий жир 3 раза в день во время еды. Перед тренировкой на голод. желудок L-карнитин - 1.5гр. Короче сушусь.

Ребят, что делать, немного упадок сил чувтвуется после обеда и вечером и спать жуть охота. Перетренированности вроде нет, в зал иду с интузиазмом, утром прилив энергии перед тренировками, настроение хорошее обычно.

Зы, сплю нормально, 6.5-7 часов в сутки минимум.

Тоже самое у меня, утром нормальный человек, тренировки 2-3 раза в неделю, ем сплю нормально, как все.
После обеда засыпаю аж, и в 10 уже еле ноги носят. Вроде не перетруждаюс сильно и стресов нет. Вот думаю как повысить энергию и жизненые силы а то как дед.

[Тохан]

Спасибо что делитесь опытом своим. Неужели ни у кого такого не было?

Вместо того чтобы чем-нибудь травиться и стимулироваться, отдохни от всего дней 10