Сообщений в теме: 13955

[Тохан]

Эх... Помню когда мы с Тоханом тренировались.. Было время...

Дааа! Уносились по-полной! Ни о чем больше не думали. Кайфно было

[IvanIV]

2 IvanIV: фотки 07 года, 3 летней давновсти. даешь свежее фото?!?

Да, старые фотки... Как с Алматы уехал, в зале не фоткался ещё.. Надо как нить исправить это.....

[IvanIV]

Дааа! Уносились по-полной! Ни о чем больше не думали. Кайфно было

Ты сейчас тренируешься? Я набрал свои первые 90 Вот бы теперь удержать............

Сообщение отредактировал IvanIV: 25.08.2010, 11:06:24

[Erka]

позавчера убивался, до сих пор болят ноги... еле хожу.
присел 100кг на 32 раза, пожал ногами 230 на 40 раз.

[Тохан]

Ты сейчас тренируешься? Я набрал свои первые 90 Вот бы теперь удержать............

Ну да, тренеруюсь после работы. Но без Пряников
так что о былом угаре, остается только вспоминать
минус 15 кг, с того года, млин

[IvanIV]

А я ровно год назад только заниматься начал после длительного отдыха.. около 70 кг весил тогда. это вообще писец полный был!

[Никита-Алматы]

Друзья я вот не могу понять толи у меня общий обьем груди отстает от рук толи только внутреняя часть груди,скорее всего она
Вот подскажите можно ли как то делать упор на внутренюю часть ? Или просто увеличивать общий обьем ?

[Тохан]

Друзья я вот не могу понять толи у меня общий обьем груди отстает от рук толи только внутреняя часть груди,скорее всего она
Вот подскажите можно ли как то делать упор на внутренюю часть ? Или просто увеличивать общий обьем ?

Скрестный блок. Хорошо нагружается внутренняя часть.
Ну и разводки, наверное тоже.
Может еще жим узким хватом с локтями в стороны. По - экскрементируй ))

Сообщение отредактировал Тохан: 25.08.2010, 16:33:20

[kyr4avi]

Друзья я вот не могу понять толи у меня общий обьем груди отстает от рук толи только внутреняя часть груди,скорее всего она
Вот подскажите можно ли как то делать упор на внутренюю часть ? Или просто увеличивать общий обьем ?

не помню на каком ресурсе читал, но, в общем, лавочку под градусов 60 делаешь в Смите и жмешь с ключицы вверх, получается хороший загруз верха груди

Сообщение отредактировал kyr4avi: 25.08.2010, 20:39:29

[Никита-Алматы]

Короче,целый день седня проведя у зеркала пришол в выводу что,проблемы не со внутреней массой,а с верхом груди.
И вот теперь я думаю как закачивать верх груди,отказатся от горизонтального жима и жать только под углом ? Или как ?
И еще вот вы говорите лавку поставить под 60 градусов, во первых я не представляю сколько ето а во вторых вот стандартная скамья для жима под углом она сколько идет градусов ?

[Никита-Алматы]

Короче,целый день седня проведя у зеркала пришол в выводу что,проблемы не со внутреней массой,а с верхом груди.
И вот теперь я думаю как закачивать верх груди,отказатся от горизонтального жима и жать только под углом ? Или как ?
И еще вот вы говорите лавку поставить под 60 градусов, во первых я не представляю сколько ето а во вторых вот стандартная скамья для жима под углом она сколько идет градусов ?

[Godot]

Короче,целый день седня проведя у зеркала пришол в выводу что,проблемы не со внутреней массой,а с верхом груди.
И вот теперь я думаю как закачивать верх груди,отказатся от горизонтального жима и жать только под углом ? Или как ?
И еще вот вы говорите лавку поставить под 60 градусов, во первых я не представляю сколько ето а во вторых вот стандартная скамья для жима под углом она сколько идет градусов ?

Есть специальная стойка для жима лёжа со скамьёй под углом 30-45 градусов, на ней прорабатывают верх груди. Плюс на обычной скамье можно выставить такой же угол и делать жим гантелями и разводки. От классического жима не стоит отказываться — это база всё же.

[Godot]

Я вот об этом.

[IvanIV]

Я вообще обычный горизонтальный жим редко делаю.. Акцент на верх. Как правило он у многих отстаёт. А жим делаю или после него или с гантельками......

[Никита-Алматы]

Я вот об этом.

Вот?вот именно эта скамья сколько в ней градусов
И Иван4 я вот тоже подумывал делать жим под углом как основной а потом на обычной скамье,
Имеет ли смысл тогда делать на одной тренировки например жим штангой под углом,потом гантелями на горизонтальной,после чего разводка,пулл овер. И можно ли суда включить еще кросс овер или вобще жим штангой под углом потом кросс овер вместо горизантального жима ?
И я почему то видел мало людей которые жмут гантели на скмье под углом,почему так ?

[Godot]

Я вот об этом.

Вот?вот именно эта скамья сколько в ней градусов
И Иван4 я вот тоже подумывал делать жим под углом как основной а потом на обычной скамье,
Имеет ли смысл тогда делать на одной тренировки например жим штангой под углом,потом гантелями на горизонтальной,после чего разводка,пулл овер. И можно ли суда включить еще кросс овер или вобще жим штангой под углом потом кросс овер вместо горизантального жима ?
И я почему то видел мало людей которые жмут гантели на скмье под углом,почему так ?

Там 45 градусов. Странно, жим гантелей на скамье под углом — довольно популярное упражнение, во всяком случае там, куда я хожу.

[IvanIV]

Ну кроссовером жим не заменишь конечно... Только если им в конце чуть подзабить... А кол-во упражнений советовать не буду. Тут всё индивидуально... Да и от питания зависит.. Поддержки.. Да и другие факторы.

Мне сейчас 3 хватает. Жим с гант около 35 40 гр. Потом жим гориз. И потом разводка так же на наклонной. Выкладываюсь в первом по максимуму но всего 3 подхода (это без разминки разумеется). Жим подхода 2 -3. (тут разминка не нужна уже) И разводка подхода 2. (да и тут тоже) Главное веса подобрать правильные. Сейчас лето. В Актау жара ужасная была... Так что три упр. для меня само-то сейчас!
Потом может ещё одно добавлю... Что-нить вроде кроссовера. Или сделаю небольшую перестановку и добавлю ещё один жим...

Сообщение отредактировал IvanIV: 25.08.2010, 23:54:34

[ArtArt]

2 Никита-Алматы:
нехватает массы - сначала увеличь силу - делай базу. не заморачивайся на кроссоверы и на количество подходов.
я как то выше писал, пару месяцев назад а может и больше, сначала сила, потом масса.
от жима штанги отказываться можно если ты гантелями жмешь по 50 кг в каждой руке. а если ты двадцатку вверх вниз толкаешь.. тут о массе можно вообще не думать.
жимом штанги увеличь силу, гантелями наращивай массу, все просто

[Никита-Алматы]

2 Арт
Я тоже тут подумал что силу сначала разовью и особо заморачиваться не буду НО развивать силу тупо на горизонтальой скамье или все же сделать упор на угловую ?

[ArtArt]

не прблема, чередуй. угол ставь 30 градусов и вперед.
только следи за техникой.
видешь в чем прикол. штангу жать можно всем плечевым поясом. - т.е. грудными, дельтой, трицепсом и широчайшими. отсюда и развите общей силы плечевого пояса. с гантелями же все иначе. при хорошей технике, гантели позволяют попасть строго в целевую - т.е. грудные. но тут увы, если весь плечевой пояс слабый - значит и большой вес гантели тебе не удержать, а грудные достаточно большие мышцы и им нужен солидный вес для проработки. возвращаюсь к посту выше - жми штангу, увеличивай силовые. и не заморачивайся на мелочи. чередуй наклонные жими с горизонтальными, делай отжимания на брусьях, выполняй узкий жим лежа, все это должно повысить твои силовые в жиме лежа. почитай в инете проги для прокачки грудных, что то обязательно подойдет тебе.