Сообщений в теме: 13955

[Kuanysh92]

Ты не написал есть ли разминочные подходы, и с какой периодичностью повторяются тренировки.

перед каждымупражнением делаю разминочные подходы на 10-12 повторении с 50% веса от рабочего,
Тренировки у меня 2 раза в неделью , Вторник и Пятница.

[Тохан]

в том зале где я занимаюсь почему то эллипс только для женщин. типа мужики его ломают быстро. неправильно это конечно, но ничего не поделаешь у меня от дорожки уже колени болят.

Да, грят что дорожка еще ломает колени. Более того, общался с бегунами, их учат при беге приземляться не на пятку, как большенство любителей делают, а на носок. Своего рода амартизатор, защищающий колени. Нужно стараться не приземляться на прямую ногу. А вообще достаточно быстро ходить, но опять же ступать мягко а не топать.

А про элептик, скорее всего, это потому что он в доску китайса или тупо домашний а не для зала, и чуть надови на него - развалиться.

[whatever_whatever]

в том зале где я занимаюсь почему то эллипс только для женщин. типа мужики его ломают быстро. неправильно это конечно, но ничего не поделаешь у меня от дорожки уже колени болят.

Да, грят что дорожка еще ломает колени. Более того, общался с бегунами, их учат при беге приземляться не на пятку, как большенство любителей делают, а на носок. Своего рода амартизатор, защищающий колени. Нужно стараться не приземляться на прямую ногу. А вообще достаточно быстро ходить, но опять же ступать мягко а не топать.

А про элептик, скорее всего, это потому что он в доску китайса или тупо домашний а не для зала, и чуть надови на него - развалиться.

ну да я поэтому стараюсь больше ходить нежели чем бегать. просто интенсивно хожу.

эллиптик так и есть глубоко китайский

[Тохан]

кстати не могу никак подобрать упражнение на пресс. в римском стуле у меня все напряжение уходит на мышцу-напрягатель широкой фасции бедра и она немеет и судорожно сжимается. обычно стелю мат на пол, закидываю ноги под прямым углом на скамью и поднимаю плечи от пола. чувствую как напрягается пресс и даже потом болит на след. день, но что то начал сомневаться. эффективно ли это упражнение?

В теории болит - значит хорошо поработала.
ИМХО, самые мощные - это подъем ног ввисе на турнике и V- скручивания.
Можно также замутить суперсетом: подъем ног раз 20, потом без отдыха скручивания на полу 20. Минута отдыха и по-новой. Так раза 4. Ощущения непередаваемые

[whatever_whatever]

кстати не могу никак подобрать упражнение на пресс. в римском стуле у меня все напряжение уходит на мышцу-напрягатель широкой фасции бедра и она немеет и судорожно сжимается. обычно стелю мат на пол, закидываю ноги под прямым углом на скамью и поднимаю плечи от пола. чувствую как напрягается пресс и даже потом болит на след. день, но что то начал сомневаться. эффективно ли это упражнение?

В теории болит - значит хорошо поработала.
ИМХО, самые мощные - это подъем ног ввисе на турнике и V- скручивания.
Можно также замутить суперсетом: подъем ног раз 20, потом без отдыха скручивания на полу 20. Минута отдыха и по-новой. Так раза 4. Ощущения непередаваемые

она болит как судорога бывает схватит какую-нибудь мыщцы - вот точно так же. неприятно и больно. два три повторения и приходится слезать со стула иначе это просто пытка.
попробую суперсет который ты советуешь.

[Aritmos]

попробую суперсет который ты советуешь.

только не забудьте, что подъем ног в висе требуется выполнять в медленном темпе и без раскачиваний..если не получается поднимать прямые ноги - поднимайте согнутые в коленях, но важно не забывать поднимать еще и таз, вот тогда и прочувствуете работу мышц..

[whatever_whatever]

попробую суперсет который ты советуешь.

только не забудьте, что подъем ног в висе требуется выполнять в медленном темпе и без раскачиваний..если не получается поднимать прямые ноги - поднимайте согнутые в коленях, но важно не забывать поднимать еще и таз, вот тогда и прочувствуете работу мышц..

Aritmos спасибо за заботу я всегда себе говорил что правильная техника лучше больших весов на штанге или в блочном тренажере. никогда не раскачиваюсь и обхожусь без чита. я лучше сделаю технически правильно, но с меньшим весом. вопросы читтинга как способа добить уже уставшие мышцы тут обсуждать не будем

[Aritmos]

я лучше сделаю технически правильно, но с меньшим весом. вопросы читтинга как способа добить уже уставшие мышцы тут обсуждать не будем

мммм...таки речь шла о прессе...хочется Вам пресса - на негативной фазе сделайте 90 градусный угол и держите его хотя бы 5 сек, а на полу скручиваний делайте не меньше 50, поднятие плеч в разной амплитуде - не менее 100..а подходов не менее 2..

[whatever_whatever]

я лучше сделаю технически правильно, но с меньшим весом. вопросы читтинга как способа добить уже уставшие мышцы тут обсуждать не будем

мммм...таки речь шла о прессе...хочется Вам пресса - на негативной фазе сделайте 90 градусный угол и держите его хотя бы 5 сек, а на полу скручиваний делайте не меньше 50, поднятие плеч в разной амплитуде - не менее 100..а подходов не менее 2..

все так и делаю. пресс не делаю никогда быстро и с раскачиваниями. всегда в любом упражнении удерживаю немного напряжение в пиковой фазе. скручивания и поднятие плеч - буду совершенствовать. спасибо.

[kyr4avi]

посмотрите программку, накапал для братухи, он ща в ОАЭ, нашел норм. зал
Программа, см. в конце

[Бэндэр Нагибатель Родригез]

Арт здарова! Я не теряюсь, занмаюсь по проге как положено )

[ArtArt]

Здарова!

[myduck]

Привет всем! )

В Зал не могу ходить по медицинским причинам. Прошу подобрать мне программу для дома на работу с собственным весом. Штанг, гантелей и турника дома нет. Я думаю оптимально раскидать на 3 дня разные базовые упражнения на проработку всего тела. Жду помощи и полезных советов!

О себе: физическая подготовка слабая, очень худой (ем вроде нормально, но надо видать больше), в плечах узок. Отжимаюсь где-то раз 15-20, приседаю около 30 раз.

[maionez]

Привет всем! )

В Зал не могу ходить по медицинским причинам. Прошу подобрать мне программу для дома на работу с собственным весом. Штанг, гантелей и турника дома нет. Я думаю оптимально раскидать на 3 дня разные базовые упражнения на проработку всего тела. Жду помощи и полезных советов!

О себе: физическая подготовка слабая, очень худой (ем вроде нормально, но надо видать больше), в плечах узок. Отжимаюсь где-то раз 15-20, приседаю около 30 раз.

ничего не выйдет! купи штангу и гантели!
если ты худой то тебе нужно качатся на массу! для этого нужна штанга и гантели РАЗБОРНЫЕ! качатся собственым весом это бред! зря еб... будешь!
в день сьедай по 10 яйц! утром 5 вечером 5!

http://www.youtube.c...feature=related

Сообщение отредактировал maionez: 05.08.2010, 16:48:14

[myduck]

maionez Спасибо за твоё мнение! Я не собираюсь дома накачатся до размеров Шварца )) Просто поставить дома базу, точнее подготовить тело к последующему походу в зал. По медицинским проблемам мне тяжелое поднимать нельзя. Но, если тренировать тело и готовить, то потом уже легче будет в зал ходить и постепенно увеличивать нагрузки. Да, и если граммотный комлекс составить, то и с собственным весом можно чуть-чуть массу набрать
В день по 10 яиц - вредно и даже очень

[maionez]

maionez Спасибо за твоё мнение! Я не собираюсь дома накачатся до размеров Шварца )) Просто поставить дома базу, точнее подготовить тело к последующему походу в зал. По медицинским проблемам мне тяжелое поднимать нельзя. Но, если тренировать тело и готовить, то потом уже легче будет в зал ходить и постепенно увеличивать нагрузки. Да, и если граммотный комлекс составить, то и с собственным весом можно чуть-чуть массу набрать
В день по 10 яиц - вредно и даже очень

у меня проблемы с мотором! и ниче качаюсь! масса идет!
если качаешся то 10 яйц норм! если на диване валяешся то будет вредно! можно желток удалять

[Тохан]

maionez Спасибо за твоё мнение! Я не собираюсь дома накачатся до размеров Шварца )) Просто поставить дома базу, точнее подготовить тело к последующему походу в зал. По медицинским проблемам мне тяжелое поднимать нельзя. Но, если тренировать тело и готовить, то потом уже легче будет в зал ходить и постепенно увеличивать нагрузки. Да, и если граммотный комлекс составить, то и с собственным весом можно чуть-чуть массу набрать
В день по 10 яиц - вредно и даже очень

А что за медицинская проблема если не секрет?
Можно ли прыгать, быстро бегать?
Надо бы турник замутить, иначе никак