после травмы на руке (гипс полгода) снова вернулся в зал. силовые показатели упали на нет. жим лежа с 90-100 до 50
про становую и присед вообще молчу. пузо и бока расцвели буйным цветом.
потихоньку втягиваюсь в тренинг. впервые решил заниматься каждый день, но следующим образом:
понедельник - ноги:
приседания
жим ногами
сгибание ног в тренажере
подъем на носки стоя
вторник - кардио
час на беговой дорожке, в основном интенсивно хожу, в гору (12% уклон) и просто.
среда - спина, бицепс:
гиперэкстензии
становая тяга
тяга верхнего блока широким хватом
сразу же без отдыха тяга верхнего блока обратным хватом
тяга нижнего блока сидя к поясу
иногда включаю тягу гантели к поясу в наклоне
подъем штанги на бицепс стоя
четверг - кардио
пятница - грудь, трицепсы, плечи:
жим лежа на прямой скамье
жим гантелей на скамье 45грд.
иногда добиваю грудь в тренажере
разгибание рук с гантелью из-за головы сидя в скамье (выключаю спину)
разгибание рук в блоке
жим штанги с груди сидя в смите
пресс стараюсь делать на каждой силовой тренировке
воскресенье, суббота - отдых
перед силовой тренировкой пара капсул кофеина с дозировкой 250мг. перед кардио - одна капсула.
диету потихоньку балансирую, исключаю жирное, жареное, простые углеводы, с 3-х разового питания на 5-ти разовое.
остался старый запас протеина - маслтек нитротек хардкор. принимаю только после тренировки. иногда на ночь. до этого тренировался с кучей разного спортпита и перепробовал все что можно. сейчас особо увлекаться не хочу. допью протеин (жалко выбрасывать
) и куплю просто аминки, бцаа, карнитин и витамины. без фанатизма.
пока цель ставлю согнать жирок (пока жара и лето), укрепить сердце и сосуды, мышцам дать время войти в колею. особо на массу давить не хочу. уже 30 и вся эта погоня за горами мышц мне не интересна. хочу просто держать себя в форме, а то многие мои сверстники уже обзавелись животами размером с глобус и гордятся ими.
кто что подскажет? где что подкорректировать? благодарю за советы.
Сообщение отредактировал whatever_whatever: 30.07.2010, 20:57:16