Сообщений в теме: 13955

[Erka]

еще про то, чтобы себя загнать надо ох как пахать. А все время перестраховываться, так и никаких результатов не будет. Я уверен, что половина читающих, до отказа мышцы не доводили. А чтобы перегруз наступил, надо себя постоянно держать на экстремальных нагрузках, которые требуют ох как не мало волевых качеств, так физического напряжения, тогда возможно и наступит переутомление.

отучаемся говорить за всех ..Пахать нужно, но доводить себя до переутомления - не надо, скажу больше - не стоит, ибо это плохо сказывается на здоровье+приходиться менять тренировочный план..

Меня мой тренер как-то погонял аэробную по системе Оскара Де Ла Хойи - предложил делать без весов, но мы ж стойкие, хватило на 3 подходя с весами, оставшиеся делала без них..В итоге - тошнота после тренировки, тремор, ночью - тахикардия, прерывистый сон, весь след.день ходила просто никакая, тренировку в этот день тренер просто отменил..

нет, я не говорю, что надо себя насиловать, наоборот. Просто все твердят про это "переутомление", я и говорю, чтобы загнать себя надо ох, как немало. А нагрузка должна быть умеренная. Максимальные и субмаксимальные зоны используют те, кто готовиться к каким либо соревнованиям, либо заядлые фанаты и то в спец. отведенное время и перед этим набирают большой объем тренировок. Конечно, с дуру можно и Х*Р сломать. Если говорить о периодизации тренировок, то на каждый цикл есть определенные цели и задачи. А бестолково делать сначала это, потом то и затем умирать лежать, много ума не надо.

[Creep]

http://vkontakte.ru/...230131_83720672
Смотрим как чел жмет 150 кг на 14 раз

[ArtArt]

не открывается у меня на работе (((
в декабре перед соревами 150 на 8-9 раз жал..

[djF]

блин Крипа плюсанули, у него рид онли, все - сдохнет ветка

[Erka]

вот еще чувак 260кг на 22 раза, там как будто вообще веса нету
Нажмите сюда!

Сообщение отредактировал Erka: 23.06.2010, 22:54:52

[Dr.MOZG]

вот еще чувак 260кг на 22 раза, там как будто вообще веса нету
Нажмите сюда!

Если бы не толпа людей на заднем фоне, то подумал бы пластиковые блины!
Классно, но он как-то не до конца жмет.

[Erka]

да даже если не до конца, этот вес хотя бы на раз не до конца поднять)

[japancar]

Классно, но он как-то не до конца жмет.

чтобы трицепс не забился.
Стандартный тренировочный лифтерский жим.

[djF]

да гониво это, нет там такого веса.
обратите внимание на удаленные коменты внизу.
думаю там вес максимум 100 кг.
даже знаменитый Кеннели столько не жмет

[Erka]

все же) хорошая шутка... наврятли это правда, блины возможно подделанные под 45фунтовые. Слышал, что типо Арнольд классик, блин по 20 или 15 фунтов весят.

Сообщение отредактировал Erka: 24.06.2010, 14:45:50

[MegaMass2010]

Классно, но он как-то не до конца жмет.

чтобы трицепс не забился.
Стандартный тренировочный лифтерский жим.

и типа при больших весах локти до конца не разгибают чебы не травмировать их

[Бэндэр Нагибатель Родригез]

Здравствуйте народ, вылетел из спорта на пол годика , но щас возвращаюсь. Заниматься люблю дома, составил себе программку- выкладываю ее на всеобщее порицание ), программка составлена на основе программы любезно предоставленной мне Артом –Арт персональное здарова ). Цель программы- подрастить отстающие ноги и руки, сила-масса 50х50.
Программу составлял посложнее дабы расти ) Жду ваших комментариев, а после начну ее осваивать ) поехали
ПН- Спина
Становая тяга
Подтягивания за голову с весом (лублу подтягиваться))
Тяга штанги в наклоне
Наклоны со штангой на плечах
Тяга штанги к подбородку \ шраги
Пресс
СР-Руки плечи (плечи хочу побольше, руки вообще мрак)
Отжимания от пола (с весом)
Подъем штанги на бицепс обратным хватом \ обычным хватом
Франц жим лежа \стоя
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Армейский жим из за головы сидя \стоя
Махи гантелей в стороны (стоя)
Подъем гантелей вперед попеременно \ подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
Подъем штанги вперед на прямых руках
Плечевая передняя протяжка (тяги штанги к подбородку широким хватом)
ПТ-Ноги ( Ноги сильно отстают от тела)
Приседы
Становая
Икры
Тяга штанги лежа (похож на франц жим, но руки не сгибаются)
Пресс
Буду рад услышать мнение и совет Арта.

[Kuanysh92]

здавствуйте! извините если не туда пишу. Я недавно создал сайт посвященный бодибилдингу.Моя веб-страница прошу вашей поддержки, также требуется модераторы. Заходите, Регестрируйтесь. Сайт все еще пополняется материалами. Заранее благодарю !

[Бэндэр Нагибатель Родригез]

Упражнения идут не по порядку, кардио у меня горы каждые выходние-однодневки в основном, но высокоинтенсивные )

[ArtArt]

велком бак тимсан.
давай побольше вводных. че с весом у тебя? почему не тренировался это время, и напомни че у тебя из инвентаря дома есть...

[djF]

ЭЭЭЭ так это Тимсан оказывается, а крип думал, что театрал вернулся

[Бэндэр Нагибатель Родригез]

2Арт. Перерыв..даже не знаю сам почему тут и работа, горы и слегка лень ) но встаю на путь истинный ) хочу сразу начать высоко интенсивные тренировки чтоб побыстрей втянуться.
По поводу веса скинул 10 кг, 80% жира, щас вешу 68 кг ) - мечта до НГ стать кг так 85 )
Ситуевина таже-дома штанга 67 кг и все!
ЗЫ: Два года назад поднял вес на 15 кг за 3 месяца с Мускул Джусом, много жирка, пил как в инструкции. Щас думаю пить Мускул Джус чуть меньше порцией чем в инструкции и добавить креатинчику... пойдет??

Сообщение отредактировал Бэндэр Нагибатель Родригез: 25.06.2010, 19:07:59

[ArtArt]

но встаю на путь истинный ) хочу сразу начать высоко интенсивные тренировки чтоб побыстрей втянуться.

летом не так просто будет, темболее сам говоришь лень,..... горы, капчик.. и тд....
мое предложение встретится в "Спарте" остается в силе, там бы и детальнее поговорили.
по поводу спорт пита.. вообще щас не заморачивайся, наберешь (если конечно наберешь) жира одного.. чтобы спорт пит сработал, надо на тренировках пахать.. а ты еще не начал тренироваться.. давай до осени позанимайся.. а там поглядишь..
а креатин можно взять...

[Бэндэр Нагибатель Родригез]

Как всегда совет Арт предельно обстоятелен) Так и поступлю Креати..хорошо, возьму только креатин, но я его не пил еще ни разу ) -какой купить?По поводу Спарты я позвоню как смогу вырваться в город постараюсь макс приблизить этот момент )
ЗЫ: ну как вам моя программка то?

[ArtArt]

предлагаю классическую схему: тяни - жми- ноги
исходя из ограниченного инвентаря и небольшого веса снаряда большого чуда ждать не стоит, но лучше так чем лежа на диване
пн
спина/бицепс
1) подтягивания (меняй хват и ширину хвата на каждой тренировке)
2) тяга штанги к поясу (меняй хват с прямого на обратный на каждой тренировке) (при наличии гантелей потяжелее можешь чередовать с тягой гантели в наклне)
3) классическая становая (в твоем варианте из -за небольшого веса снаряда можешь выполнять большое количество повторений)
1) сгибание рук со штангой (сначала можешь выполнить широким хватом, потом узким, ну и варианты погляди например "21")
ср
грудные/дельты/трицепсы
1) жим штанги на полу
1) жим штанги из-за головы (можно чередовать с армейским жимом)
2) тяга штанги к подбородку
3)подъемы гантелей через стороны/перед собой/в наклоне (проработка всех пучков отдельно) (тут можешь ограничится по 2 сета. на каждый пучек)
1) разгибание руки из-за головы с гантелью/французский жим
пт
ноги/пресс
1) приседы
2) становая на прямых ногах
3) поднятие на носки
1) скручивания с отягощением