Сообщений в теме: 13955

[djF]

Не обижайтесь конечно, но на то Вы и весите 72 кг с 20% жира - что делаете столько всего лишнего! Небось и по 4-5 подходов по 10 повторений.

мне кажется там процент жира неправильно рассчитан, сужу по себе: рост 182, максимальный вес набрал 107 кг, процент жира примерно 18%. Как может парень весить 72 кг и иметь 20% жира?

З.Ы. при весе туши 107 кг, на турнике подтягивался 15 раз.

[MegaMass2010]

"Пришел на тренировку, сделал базу так чтобы язык на плече за 40 мин, и вперед домой кушать, кушать и еще раз кушать!"

оооо - мне тоже говорят что тренировка в обеденное время, чтобы тяжелая часть программы укладывалась в 40 минут, а потом гейнер-амины и т.д. Типа после 45минут кортизол прыгает. Кстати тот чувак в 40 минут разогрев включал? ТИпа велик-махи-разминка, или 40 минут это уже чисто силовые после разминки?
Рука 31 - надо чавота делать. Ноги качаю только в силовом режиме - нафиг мне копыта и смена гардероба, мне надо чиста тесто выбросить и чобы красиво и пропорционально было со всех сторон ноги.
А так вообще странно - вес как у меня, но у меня рост 182 и рука поболе будет. В жиме на брусьях ща с 30кой довеском на 10 делаю.

[Creep]

Как может парень весить 72 кг и иметь 20% жира? spy.gif

Скорее всего это не процент подкожного жира, а процент жира в организме.

[Erka]

выбирайте одну мышцу приоритетной, и делайте ее 2 раза в неделю. остальные распределите так, чтобы был достаточный отдых и небыло переутомления.
например берем плечи...

пн плечи с бицепсом (до отказа)
вт грудь (тяжело) спина (легко)
ср отдых или кардио
чт ноги + чтонибудь
пт плечи + трицепс (средне)
сб спина (тяжело) грудь легко.
вс отдых или кардио
в тренинге главное систематичность, и питание... за месяц я набрал 3кг массы, сухой массы.

[Alliance-Athletics]

Еще месяц в таком режиме и вам светит перетренерованность.
Тренинг по системе приоритета предполагает систематичность, и прокачку определенной группы мышц не чаще одного раза в неделю.

[bikini.patrick]

выбирайте одну мышцу приоритетной, и делайте ее 2 раза в неделю. остальные распределите так, чтобы был достаточный отдых и небыло переутомления.
например берем плечи...

пн плечи с бицепсом (до отказа)
вт грудь (тяжело) спина (легко)
ср отдых или кардио
чт ноги + чтонибудь
пт плечи + трицепс (средне)
сб спина (тяжело) грудь легко.
вс отдых или кардио
в тренинге главное систематичность, и питание... за месяц я набрал 3кг массы, сухой массы.

Работая таким образом, ближайшее что Вам светит, это травма плечевого сустава. Плечи получают нагрузку и в упражнениях на грудь, поэтому не вижу смысла качать их 2 раза в неделю! И если честно, у меня порой складывается мнение, что многим здесь не ведомо чувство общей усталости. Видать все настолько суровые казахстанские парни, что гнут, жмут, тягают железо не отходя от кассы 6 дней в неделю!

[Creep]

В понедельник ушатанный до отказа бицепс не даст нормально спину тренировать во вторник.

[Тохан]

например берем плечи...

Но здесь приоритет не только на плечи, но и на грудь и на спину.
Приходилось приоритетную мышцу прорабатывать дополнительно, но вторая тренировка была совсем легкой: одно упражнение с 60% от максимального веса, подхода 4. Просто кровь загнать. Правда особо не помогло.
Чтоб так тренироваться надо очень быстро восстанавливаться. Например если я в пон грудь по-тренерую она у меня в пятницу еще побаливать будет.

[djF]

В понедельник ушатанный до отказа бицепс не даст нормально спину тренировать во вторник.

так он же пишет спину легко, кстати система неплохая

[Creep]

Ну смотря что значит "легко".
А вообще я лично придерживаюсь мнения, что либо сплит, но при этом дней отдыха должно быть достаточно (и никакого кардио в эти дни), лучше через день, либо тренироваться 4-5 раз, но не более одной мышцы за тренировку.

[altair92]

Erka,больше похоже на тренировку лифтера

[bikini.patrick]

В понедельник ушатанный до отказа бицепс не даст нормально спину тренировать во вторник.

так он же пишет спину легко, кстати система неплохая

А смысл тренировать ее (мышцу) легко? Ее нужно проработать, а не продрочить! Солидарен с Крипом в пользу классического сплита!

[Erka]

какая перетренированность, если нормально распределить нагрузку, то все ок. Все млин зациклились на этой перетренированности.
НУ тогда во ВТ и ЧТ можно выключить одну группу мышц.

Вт сделать грудь
Чт только спина

[ArtArt]

а закрепить и тянуть штангу за один конец тоже не выход

почему не выход? я тяну именно так.
тяни тогда штангу в наклоне, если еще не тянешь.

[djF]

В понедельник ушатанный до отказа бицепс не даст нормально спину тренировать во вторник.

так он же пишет спину легко, кстати система неплохая

А смысл тренировать ее (мышцу) легко? Ее нужно проработать, а не продрочить! Солидарен с Крипом в пользу классического сплита!

Циклирование легко, тяжело, можно еще среднюю нагрузку добавить.
Какой смысл делать одну тяжелую треню и ждать неделю, боясь мифической перетренированности?

[Никита-Алматы]

я тяну именно так.

Я тоже тяну именно так,но,я беру на один конец штанги
надеваю маленький блин и сую его в угол стенки,
на другой конец вешаю веса соответственно,
но я не просто беру штангу руками,а креплю на гриф такую
штучку созданую для тяги блока сидя к поясу.
Правильно ли ето или не имеет особого значения и можно тянуть
тупо гриф ?

[Никита-Алматы]

я просто не совсем понимаю как ее закрепить...

Читай мой пост =)