Сообщений в теме: 13955

[Тохан]

1-3 и 5 согласен.
4. Как насчет 1-упражнение базовое и 2-е, 3-е на тренажере или изолированное?
6. Не супер-качек, но делаю 3-4 разных упражнения на одну мышцу по 3-5 подходов.

4. Смотря что ты называешь Изолированным. Если это одна конечность и один сустав, то такиме я не делаю. Первое делаю всегда базовое. Второе и 3 упражнение минимум 2х суставное, лучше обе руки или ноги )). К примеру присед + приседание в ножницы (о, ксати тут машину Смитта обычно использовал) + наклоны со штангой. Грудь - жим лежа + разводка + пуловер. Спина - подтягивание с весом + тяга к поясу. Трицепс - жим лежа или брусья + французский и т.д. На тренажере и изолированные не дают такого кайфа как железки.
6. Тут я не совсем корректно изложил ))) Правильнее наверное сказать что я стараюсь укладываться в 12 подходов в 2-3 упражнениях, не считая пустрого-разминочного.

[Creep]

Разбиваю на 4 тренировки, т.к. при разбивки на 3 некуда засунуть становую. Иначе одна тренировка получается слишком длинной.

Существует утверждение, что если мышцу прокачивать реже, чем в 7-8 дней, то начнется т.н. стадия гипервосстановления, т.е. мышца перевосстановится и перейдет в пассивный режим, что не будет способствовать ее активной адаптации к нагрузкам, а соответственно к росту.
А че, становая так важна что ли?

[Тохан]

Существует утверждение, что если мышцу прокачивать реже, чем в 7-8 дней, то начнется т.н. стадия гипервосстановления, т.е. мышца перевосстановится и перейдет в пассивный режим, что не будет способствовать ее активной адаптации к нагрузкам, а соответственно к росту.
А че, становая так важна что ли?

Для меня: 7 дней - это время чтобы мышцы восстановились до прежнего состояния, и 3 - чтобы чуть подросли. Больше 10 дней начинают забывать.
Свято верю что становая и присед - это основа тренинга.

[Dr.MOZG]

А че, становая так важна что ли?

Тоже не пойму для чего именно делать, но делаю. Чувствуется нагрузка на всю спину.

[Тохан]

Вот надыбал в интернете:
"...Фактически же, становая тяга - это одно из лучших базовых упражнений в силовом тренинге, оно должно присутствовать в любой программе, даже если человек не заинтересован в построении огромной силы. Что делает становую тягу такой эффективной, так это вовлечение в работу многих крупных мышечных групп. А раз вы работаете с большими весами, то значительно увеличиваете силу этих групп.
Подобно приседаниям, становая тяга заставляет вас глубоко залезать в свои резервы, а именно это и увеличивает силу.
Становые тяги - это хорошее базовое упражнение еще по одной причине. Когда вы научитесь делать их правильно, то заметите, что вам легче станет выполнять и другие тяговые движения, такие как подъемы штанги на грудь и тяги к подбородку.
Это еще и великолепное реабилитационное упражнение. У меня тренировались люди, которые восстанавливали свою спину после травмы, делая становую тягу с пустым олимпийским грифом..."

Короче, надо

[Creep]

Для меня: 7 дней - это время чтобы мышцы восстановились до прежнего состояния, и 3 - чтобы чуть подросли.

Интересная мысль
Я всегда считал, что мышцы растут как раз во время восстановления

[Katrinka_x]

А че, становая так важна что ли?

Тоже не пойму для чего именно делать, но делаю. Чувствуется нагрузка на всю спину.

Потому что становая и присед это самая основная БАЗА в упражнениях, которая прорабатывает максимум мышц

[Тохан]

Для меня: 7 дней - это время чтобы мышцы восстановились до прежнего состояния, и 3 - чтобы чуть подросли.

Интересная мысль
Я всегда считал, что мышцы растут как раз во время восстановления

Фаза компенсации, затем сверх компенсация.

[altair92]

А че, становая так важна что ли?

не особо(исключая новичков),можно заменить другими упражнениями

а каждый час есть бесполезно. какать больше будете.

да,но сразу потреблять огромное количество белка тоже бессмысленно-за один приём пищи усваивается только 30 г. белка.Поэтому нужно грамотно совмещать спортпит. и обычную еду..

[MegaMass2010]

А че, становая так важна что ли?

Тоже не пойму для чего именно делать, но делаю. Чувствуется нагрузка на всю спину.

Потому что становая и присед это самая основная БАЗА в упражнениях, которая прорабатывает максимум мышц

Да вот кстати - раньше помню так все тело росло красиво и крепко со становой и приседами, а сейчас без них как то не то, развитие негармоничное, на нижней плитке пресса слой жирка откладывается....

[MegaMass2010]

А кто как кардио занимается?
Я вот решил плавать, только почему то потихоньку проплыв 20м пульс прыгает так, что к концу дорожки 180 примерно. Мож я плаваю неправильно? У меня после плавания все болит гораздо круче чем после качалки, причем если в полный размах гребануть конкретно нагрузка получается как при тяге верхнего блока. Вобщем есть подозрение что в плавании я применяю теже движенья что и в тренажерке, и получается что у меня тренировка анаэробная... И как облегчить работу сердца? Вещи типа карнитин + эндораш или аргинин-цитрулин подойдут?

[РИГ]

Обожаю становую и присед ни одно упражнение не заставляет так выкладываться как эти.

[Любитель отдыха]

И как облегчить работу сердца? Вещи типа карнитин + эндораш или аргинин-цитрулин подойдут?

рибоксин, который тут еже не раз упомянули

[Slam]

интересно, как сказывается регулярная сдача крови в качествен донора?

подругому бабос заработать не получаецо?

[Любитель отдыха]

)))

это не заработок.. делаю бесплатно )))

[Creep]

Спортпит только переводишь, в кровь запустил и тут же слил

[MegaMass2010]

сдача крови чревата заболеваниями сердечно-сосудистой и самой крови - если часто этим заниматься

[Aritmos]

это не заработок.. делаю бесплатно )))

молодец..для организма вещь весьма полезная - идет постоянное обновление клеток крови...заболевания крови и ССС со сдачей крови никак не связаны, если конечно не сдавать кровь каждый день - но это вообще-то будет считаться потерей крови...а так - общий анализ в помощь, кол-во эритроцитов подскажет,что да как..

[Любитель отдыха]

уезжаю на 3 недели в отпуск и решил по возвращению начать новую программу, во-первых, старая поднадоела, во-вторых, толку от нее все меньше и меньше.
раньше на каждую группу мышц был отдельный день, сейчас хочу начать новую программу, включающую упор на базовые и на рост отстающих мышц

вторник:
приседания (ноги): 4 х 20 + 1 х 6
жим штанги сидя перед собой (передние и средние дельты): 4 х 8
тяга широким в наклоне (задняя дельта): 4 х 8
разгибание рук с верхнего блока (трицепс): 4 х 8

четверг:
становая (спинка в целом): 4 х 8
подтягивания или тяга широким к груди (широчайшие): 4 х 8
передняя протяжка узким хватом (передние дельты и трапеция): 4 х 8
шраги (трапеция): 4 х 16

суббота:
жим лежа на наклонной скамье (верх груди): 4 х 8
разводка на наклонной скамье (верх груди): 4 х 8
сгибание на бицепс на скамье Скотта (бицепс): 4 х 8
поднятие штанги обратным хватом на скамье Скотта (брахиалис): 5 х 6

у кого похожа программа или какие будут замечания?

[Creep]

приседания (ноги): 4 х 20 + 1 х 6

А с чем это связано?