Сообщений в теме: 13955

[Creep]

А у меня сегодня весы показали 96 кг
Не знаю, радоваться или рыдать

94 кг!

93 кг, талия -4 см, бедро -2 см
Со следующей недели добавлю жиросжигатель.

[Aritmos]

93 кг, талия -4 см, бедро -2 см
Со следующей недели добавлю жиросжигатель.

Лучше чуть увеличь кол-во углеводов - вес слетит еще больше...

[djF]

93 кг, талия -4 см, бедро -2 см
Со следующей недели добавлю жиросжигатель.

Лучше чуть увеличь кол-во углеводов - вес слетит еще больше...

лучше перейди на полную безуглеводку и добавь ЭКА.

[Aritmos]

лучше перейди на полную безуглеводку и добавь ЭКА.

и скажи "до свидания" почкам и печени...зачем?..у Крипа отл.результат на низкоуглеводной диете, БЕЗуглеводная приведет к кетоацидозу, печень -то ладно, единственнй орган, который может регенерировать, а вот почки - нет...

[altair92]

перехожу на новую программу с приёмом гейнеров ,подойдёт ли она на массу?
1.Грудь бицепс
2.спина трицепс
3.ноги плечи
день-отдых и тд.

[Любитель отдыха]

altair92, если мышцы будут отдыхать только 3 дня, то не будет у вас ни какого роста. Также зависит от весов, подходов, повторений и, самое главное, какие упражнения вы делаете. )))))

[Janile]

начала читать Стюарт МакРоберт "Думай! Бодибилдинг без стероидов!"
очень жаль, конечно, что вся книга построена на мужицких параметрах. но некоторые моменты есть очень полезные
интересное и на мой взгляд нужное буду тут цитировать. вдруг кому интересно

Конечный размер мышц всецело определяется генетической одаренностью.

Одна из лучших формул, которая ставит перед любителем серьезные, но достижимые цели, создана экспертом методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основана на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.
2. 85% обхвата груди дают обхват бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди дают обхват бедра.
5. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.
7. Цифра для голени чуть меньше 34% .
8. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.

Если вы дошли до предела – той точки, за которой вам уже не удается увеличивать размер мышц и их силу, это может иметь два объяснения. Либо вы исчерпали свой генетический потенциал, либо, что гораздо вероятнее, вы взяли все, что могли, от ваших методов тренинга.

Самым простым (и самым лучшим) приемом является такой: «еще одно повторение». На каждой тренировке добавляйте по одному повторению к каждому сету, а когда число повторений достигнет планового максимума, начинайте добавлять вес.

вот этим приемом я пользуюсь. не во всех упражнениях правда получаетися прям каждый раз добавить повторение.

Запомните: увеличивать нагрузку на каждой тренировке без исключения и не нужно, и невозможно. Организм среднего и не пользующегося стероидами культуриста не выдержит таких испытаний.

есть ведь такие, кто каждую тренировку упорно пытается еще по блинчику добавить

Сообщение отредактировал Janile: 29.03.2010, 16:22:59

[Janile]

Следите за главным – за тем, чтобы наращивание весовой нагрузки не влияло на технику выполнения упражнений! Вот тогда прогресс силы и массы станет регулярным!

Стремление к прогрессу интенсивности не должно сказываться на правильности выполнения упражнений. Каждое дополнительное повторение и каждую прибавку веса снаряда надо отрабатывать «честно» – только тогда ваша масса будет расти вместе с ростом нагрузок. Правильная техника значит очень и очень много

в последнее время стала делать рывками тягу блока к груди и к животу. опять буду снижать вес, чтобы избаляться от рывков

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Чем короче тренировки, тем более сосредоточены ваши действия. Подумайте об этом. Если в вашем комплексе чересчур много упражнений, а в каждом сете – повторений, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца.
Никто не может долго работать с полной отдачей. Частота тренировок, а также число упражнений и сетов подбираются для каждого любителя индивидуально

Итак, любителю середнячку надо выбирать приседания, а не разгибания ног; жимы лежа или отжимания на брусьях, а не разведения лежа или кроссоверы; становую тягу, а не гиперэкстензии; жимы над головой, а не подъемы через стороны, и так далее. Самыми продуктивными являются упражнения, которые напрягают" вас больше всего (при использовании правильной техники!).

не совсем поняла, что такое "а не подъемы через стороны"

Отдельно взятое базовое упражнение не способно увеличить размер мышцы и одновременно с этим придать ей эстетически привлекательную форму.

вот тут я немного расстроилась. а если мне не надо чтобы мышечки росли, а просто хочется красивой рельефности?

Раз и навсегда забудьте сказки о том, что мускульная мощь приобретается только благодаря разнообразным комплексам из большого количества упражнений и сетов. Конечно, упражнения нужны разные, но в случае с любителем варьировать надо только базовые упражнения. Например, сначала делайте жимы лежа на горизонтальной скамье. Потом вы можете эту скамью слегка наклонить. А еще через цикл добавьте к обычным жимам штанги жимы гантелей или отжимания на брусьях

Первые несколько повторений в сете даются легко, так что тут вам не придется работать в полную силу. Если чересчур «стараться» на этом этапе, штанга будет взлетать слишком быстро, а это может привести к травме. Зато под конец сета вы должны «выкладываться» по настоящему и внимательно следить, чтобы не было читинга. Штанга должна двигаться размеренно – не ' роняйте" ее! Не беда, что к концу сета скорость ее движения может стать заметно медленнее.

Читинг - это когда Вы помогаете себе телом забросить тяжёлую штангу.

Даже если все идет хорошо, прогресс в бодибилдинге не может быть одинаковым на протяжении долгого времени. Иногда вы будете делать быстрые успехи, а иногда вам придется преодолевать периоды застоя.

как я поначалу радовалась результатам и как недавно страдала разглядывая себя в зеркале

при выработке эффективной программы тренинга необходимо учитывать множество других факторов. Генетика – стратегический фактор, от нее зависит ваш «потолок» и ваша «совместимость» с той или иной системой тренинга. Другие, тактические, факторы играют большую роль в каждодневной работе. К таким факторам относятся работоспособность, возраст, здоровье, внутренняя дисциплина, наличие травм, личные пристрастия, доступное оборудование, гастрономические привычки, материальное положение, наличие свободного времени, семейные обязательства, количество и качество сна.

[Janile]

Продуктивность тренинга в огромной степени зависит от обстановки вне зала – от качества отдыха, питания и сна. Если у вас нет нормальных условий вне зала, то никакая генетика не спасет. Но природные данные, прекрасные условия тренинга и отдыха –это тоже еще не все. Если нет воли и дисциплины – нет и результатов.

Существует множество способов модификации программ. Применяясь к конкретным обстоятельствам, каждый способен скроить себе платье по росту, варьируя следующие параметры:
1. Количество сетов и повторений
2. Тип упражнений и оборудования
3. Объем работы
4. Частота тренировок
5. Интенсивность тренинга

В реальной жизни изменения, как правило, сводятся к сокращению длительности тренировок и/или уменьшению их частоты. Попытки увеличить частоту или растянуть время тренировки по большей части оказываются непродуктивными. Хотя, по иронии судьбы, именно этот непродуктивный путь и выбирают наиболее часто. Такой бессмысленный энтузиазм – одна из основных причин неудач в бодибилдинге.

в зале есть один парень. у него тренировка около 3х часов длится. жесть

Если в семье неурядицы, и у вас абсолютно нет настроения идти на запланированную тренировку, отложите ее. Лишний день отдыха не повредит. Надо раз и навсегда избавиться от порочного подхода: расписание ради расписания. В конечном счете, нам важен результат, а не рекорд по регулярности посещения спортзала.
Но в тоже время необходима стопроцентная дисциплина. Нельзя позволять себе пропускать тренировку «просто так». Существует колоссальная разница между сознательным, объективно необходимым или вынужденным пропуском тренировки и обыкновенным разгильдяйством. Для роста необходимо, чтобы тренировки вошли в привычку и стали неотъемлемой частью жизни.

вот придерживаюсь этого правила. не раз замечала, что когда с плачевным настроением иду, тренировка ужасно проходит

[Tommy Versetty]

Вы еще "думай-2" обязательно почитайте.
я правда точно не помню, это другая книга или дополненная "думай" просто.
"думай-2" начинается со слов "Обстоятельства жизни только испытывают на прочность нашу мотивацию, ну а в самом тренинге последнее слово всегда за вами. Так что прогресс - это всецело результат вашего характера. Будете упорны и последовательны - обязательно победите!", а заканчивается : "Оглянитесь вокруг. Нерешительные и ленивые люди ничего не добиваются в жизни. А упорные и энергичные становятся первыми. На счету у вас каждый день! Вперед, только вперед!"
Вообще, Стюарт МакРоберт мотивирует шикарно!

[Любитель отдыха]

не совсем поняла, что такое "а не подъемы через стороны"

жимы над головой для развития дельтавидных мышц. Как вариация - подъем гантелей на проработку разных головок.

[bikini.patrick]

не совсем поняла, что такое "а не подъемы через стороны"

Жим Арнольда.

[ArtArt]

Цитата(Janile @ 29.03.2010, 16:22)

не совсем поняла, что такое "а не подъемы через стороны"



Жим Арнольда.

нет братец, не жим Арнольда, скорее это все же подъемы через стороны

[Tommy Versetty]

Всё правильно
Жим Арнольда это и есть "не подъемы через стороны" !
Вообще - "жим Арнольда" это жим гантелей над головой, когда в исходной (нижней) точке ладони смотрят назад, а в верхней - ладони смотрят вперед.
А подъемы через стороны... можно еще назвать (и называют же!!!) "махи".

Сообщение отредактировал Tommy Versetty: 29.03.2010, 17:21:28

[RoZaLinda]

Вообще лямки для привязывания рук продаются во флексе за 1000 тенге. А надо стропу только.
Тренировка 3 часа - вполне нормально когда не можешь работать с большими нагрузками и надо сразу все тело проработать.

[altair92]

altair92, если мышцы будут отдыхать только 3 дня, то не будет у вас ни какого роста. Также зависит от весов, подходов, повторений и, самое главное, какие упражнения вы делаете. )))))

-веса для моего ангельского веса неплохие
-упражнения и техника верные,т.к. не новичок
-мышцы будут отдыхать и подкрепляться гейнером в течении недели,т.к. в неделю каждая из групп прокачивается единожды

[Erka]

Про книжку думай, мне честно показалось, дядя очень сильно обиделся на тех, кто принимает химку
Да и не открыл он нечего нового, та же база, те же упражнения.
Велосипед давно уже изобретен... просто грамотно подобрать режим тренировок и питания, не каждый может. Нужен чел с опытом. Пролить не мало пота и крови. А то что все эти новые методики, глупость, пытаются облегчить нам жизнь, а на самом деле результатов не будет, без нормальной пахаты. Конечно, я не говорю, приходить в зал каждый божий день... но на тренировки пока не выложишься, не будет результатов.

П.С. кста ктонить проверял себя на процентное содержание жира? у мну 8%... при этом жру че попало

Сообщение отредактировал Erka: 30.03.2010, 10:23:18

[Janile]

Erka, может он конечно нового и ничего не открыл, но для таких любителей как я, начинающих, все-таки нужная книженция....

П.С. кста ктонить проверял себя на процентное содержание жира? у мну 8%... при этом жру че попало

как это делается? заинтриговал

[Creep]

Не знаю, для начала простенький какой-нибудь возьму, чтобы проверить самочувствие с ним, давление и прочее. Если все ок, то в мае возьму посильнее.