Сообщений в теме: 13955

[japancar]

хочу как хью джеккман!

чтобы тынц-тынц и адамантовые фиговины из рук торчали?

это в другой ветке обсуждается

[Creep]

А у меня сегодня весы показали 96 кг
Не знаю, радоваться или рыдать

94 кг!

[djF]

А у меня сегодня весы показали 96 кг
Не знаю, радоваться или рыдать

94 кг!

102

[japancar]

А у меня сегодня весы показали 96 кг
Не знаю, радоваться или рыдать

94 кг!

102

110,4

[ArtArt]

98

[nureke146]

Всем привет!

1 день
Грудь
1. Жим лежа (8-10 раз по 4 подхода)
2. Жим лежа на наклонной скамье (8-10 раз по 4 подхода)
Спина
1. Подтягивание за голову (10-12 раз по 4 подхода)
2. Тяга на Т-грифе (10-12 раз по 4 подхода)
Ноги
1. Приседание со штангой (10-15 раз по 6 подходов)
2. Икры (50-100 раз по 4 подхода)
Бицепс
1. Сгибание рук со штангой стоя (10-12 раз по 4 подхода)
2. Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье (10-12 раз по 4 подхода)
пресс и шея

2 день
Плечи
1. Жим сидя (8-10 раз по 4 подхода)
2. Разведение гантелей стоя (10 раз по 4 подхода)
Трапеция
1. Тяга к подбородку (10-12 раз по 4 подхода)
2. Поднимание плеч с гантелями (15-20 раз по 4 подхода)
Ноги
1. Выпады с гантелями (20 раз по 5 подходов)
Поясница
1. Становая тяга. (10-12 раз 4 подхода)
Трицепс
1. Французский жим (8-10 раз по 4 подхода)
2. Разгибание рук с гантелями (10-12 раз по 4 подхода)
пресс и шея

Занимаюсь 3 раза в неделю по вышеупомянутой программе. Стало интересно, интервалы между упражнениями в 3 и 4 дня это нормально, или все же стоит увеличит посещение зала до 4 дней в неделю?

[Da-Da]

Оч. люблю такой простенький коктейль: пол-пачки 200гр. творога"Домашний" Фудмастер-0%
250-300мл. молока "Айналайн" -1% и 2 столовые ложки какого нибудь моложеного. Итого 36гр. молочного белка!
Мешаю в блендере, иногда пью утром натощак или сразу после тренировки( но обычно спорт.напитки) и всегда перед сном.
Если в городе дела надолго и на серьёзный перекус нет времени,- беру с собой в термосе, в машине держу. Да и так просто на всякий случай...Чтоб приём пищи не пропускать.

MODERATORIAL [хапки]

+ 2.2.7 http://vse.kz/index.php?act=boardrules

Сообщение отредактировал хапки: 21.03.2010, 00:16:46

[Da-Da]

Что-то на кулинарию меня потянуло...
В общем рыбу я готовлю в мантоварке,т.е. на пару...Она гораздо вскусней получается+ вся гадость в виде слизи на дно выпадает. А гарниром к ней обожаю варённую фасоль... Ну и специи по вкусу.

Салат на скорую руку: нашинкованые капуста 4 части+ морковка 2 части+ желтый изюм 1 часть+ нежирный майонез по вкусу.
Очень простой и очень вкусный!!! Идеально в качестве гарнира....

MODERATORIAL [хапки]

+ 2.2.7 http://vse.kz/index.php?act=boardrules

Сообщение отредактировал хапки: 21.03.2010, 00:16:53

[Никита-Алматы]

Давайте тему переименуем в
"Кружок домохозяек или вкусные рецепты для всей семьи"

[RoZaLinda]

Да - что то не туда однозначно, ладно бы в спорт-питание, а то в бодибилдинг.
Вообще обычно все гораздо проще - в супермаркете можно прикупит пожевать, инфа по белкам и каллориям на пачке, лепешку поел, аминокислотами закусил, водой запил

Кстати - может кто всетаки порекомендует пояс для тонкой талии? А то когда 20кг стоя поднимаешь (на плечах) - потом пояснице некомфортно и голова какая то тяжелая. А обычный качковский пояс жесткий и толстый- не прилегает на талии, живот вроде подтягивает, а на спине руку просунуть можно. Может какой более мягкий или узкий или чего еще надо - чтобы держало весь пояс хорошо и потом ничего не болело.

[Никита-Алматы]

ожет какой более мягкий или узкий или чего еще надо

Более узкий только пояс верности

[Da-Da]

Извиняюсь, а куда их постить? В спорт.питании о спорт. напитках разговор...

Сообщение отредактировал Da-Da: 21.03.2010, 10:03:19

[Ieffai]

Привет всем любителям железного спорта. До этого дня, подобным образом, никогда не участвовал в обсуждении данной темы. За плечами имею не малый багаж знаний и опыта по бодибилдингу (скорее фитнесу). Так же практиковался в борьбе и ещё…. Никогда не делал ставку на химию и пищевые добавки. С удовольствием поделюсь тем, что успел познать и попробовать. Возможны совместные тренировки.

[Aritmos]

Привет всем любителям железного спорта. До этого дня, подобным образом, никогда не участвовал в обсуждении данной темы. За плечами имею не малый багаж знаний и опыта по бодибилдингу (скорее фитнесу). Так же практиковался в борьбе и ещё…. Никогда не делал ставку на химию и пищевые добавки. С удовольствием поделюсь тем, что успел познать и попробовать. Возможны совместные тренировки.

Аха..свой опыт в теме "Как похудеть?" Вы уже описали - кушать 1 раз в день..Пасибки, но вот Ваш багаж знаний в области питания вызывает у меня слишком много сомнений,насчет знаний в бб - будет видно по Вашим советам...

[Ieffai]

Привет всем любителям железного спорта. До этого дня, подобным образом, никогда не участвовал в обсуждении данной темы. За плечами имею не малый багаж знаний и опыта по бодибилдингу (скорее фитнесу). Так же практиковался в борьбе и ещё…. Никогда не делал ставку на химию и пищевые добавки. С удовольствием поделюсь тем, что успел познать и попробовать. Возможны совместные тренировки.

Аха..свой опыт в теме "Как похудеть?" Вы уже описали - кушать 1 раз в день..Пасибки, но вот Ваш багаж знаний в области питания вызывает у меня слишком много сомнений,насчет знаний в бб - будет видно по Вашим советам...

Прошу прощения, что даю ещё один совет, но вы вынуждаете: будьте, пожалуйста, внимательнее к тому, что вы слышите, тем более к тому, что читаете. Если конкретно интересует мой режим питания так и спросите. Я ничего ещё пока ни кому не рекомендовал.

Сообщение отредактировал Ieffai: 21.03.2010, 15:56:33

[Никита-Алматы]

Если конкретно интересует мой режим питания так и спросите

4000ккал в один прием ?

[Ieffai]

Если конкретно интересует мой режим питания так и спросите

4000ккал в один прием ?

Благодарю за вопрос.
Я рад, что прошли те времена, когда я подсчитывал калории, теперь я свободен от этого бесполезного занятия. И опять-таки, кто сказал вам, что я ем один раз в день? Я ем столько, сколько захочу и когда мне это в удовольствие. А если какой-то умник извращает мои слова, то это совсем не значит, что это правда – это глупо. Если вам искренне интересно мы можем вместе потренироваться, если вы Алматинец, и пообщаться на эти темы, и тогда воочию станет ясно, кто и чего «весит» в этой теме. Или просто ответим друг другу на вопросы, которые у нас, возможно возникнут. У меня один уже возник: Какой у вас стаж поднятия тяжестей?

MODERATORIAL [хапки]

+2.2.9 http://vse.kz/index.php?act=boardrules
постарайтесь обойтись без конфликтогенов. вы слишком навязчивы в своем желании делиться с юзерами своим личным опытом. так зачем делать их - "умников" - своими оппонентами, если они не хотят вашего опыта? устное предупреждение по п. 2.2.3
отвечать мне здесь не то что нежелательно, а как бы наказуемо

Сообщение отредактировал хапки: 22.03.2010, 00:06:48

[Ieffai]

Простите меня, пожалуйста, за мою навязчивость и эгоистичность. Впредь буду более корректным и буду стараться не идти на поводу у своей ревности.

[Ieffai]

Римские воины использовали длительные переходы с заведомо утяжеленной нагрузкой весом до 27 кг. и проходили 30-35 километров в сутки со скоростью 6,5 км/час. Обучение римского воина было очень суровым и рассчитанным на развитие всеми возможными способами физической силы. Бег, прыганье, скачки, лазание, борьба, плавание без одежды, а затем в полном вооружении - широко практиковались, помимо регулярного обучения обращению с оружием и различным движениям.

Можно себе представить, как выглядел физически такой мужик. И без всяких пищевых добавок. Вот в чём секрет тестостерона, а не каких-то там порошков и таблеток. Сколько раз в день при таких переходах им удавалось поесть и поспать. Неужели их беспокоило, как там у них и при каких обстоятельствах выделяется желчь. Не было у них диетолога, а врач лишь залечивал их раны. А они ко всему прочему, покорили весь известный мир того времени. Вот над чем надо задуматься и подобным тому, если хочешь добиться успеха в тренажёрном зале.

[japancar]

Римские воины использовали длительные переходы с заведомо утяжеленной нагрузкой весом до 27 кг. и проходили 30-35 километров в сутки со скоростью 6,5 км/час. Обучение римского воина было очень суровым и рассчитанным на развитие всеми возможными способами физической силы. Бег, прыганье, скачки, лазание, борьба, плавание без одежды, а затем в полном вооружении - широко практиковались, помимо регулярного обучения обращению с оружием и различным движениям.

Можно себе представить, как выглядел физически такой мужик. И без всяких пищевых добавок. Вот в чём секрет тестостерона, а не каких-то там порошков и таблеток. Сколько раз в день при таких переходах им удавалось поесть и поспать. Неужели их беспокоило, как там у них и при каких обстоятельствах выделяется желчь. Не было у них диетолога, а врач лишь залечивал их раны. А они ко всему прочему, покорили весь известный мир того времени. Вот над чем надо задуматься и подобным тому, если хочешь добиться успеха в тренажёрном зале.

очень круто, учитывая среднюю продолжительность жизни у мужчин в древнем риме - 26!!! лет.

для чего эти простыни тут то? В лучше свои фотки вывешивайте, результаты, мол вот я мистер олимпия, вот я мистер вселенная, вот я мистер галактика и т.д.