Сообщений в теме: 13955

[djF]

.. Работаем на силу, а не на массу. Лишняя масса - дополнитнльный фактор риска (особенно при прекращении занятий). Поэтому 5 рабочих походов по 8 - более чем достаточно. Достаточно и 5х5. Никаких проходок на раз...

Простите, что вмешиваюсь, но масса (мышечная) растет от 8 до 20 повторений. Всякие там проходки или жимы в 2,5 раза с помощью становой партнера не растят массу никак

[APCTAH]

масса (мышечная) растет от 8 до 20 повторений.

а по сколько подходов рекомендуете?

Сообщение отредактировал APCTAH: 23.02.2010, 20:00:38

[maaad]

масса (мышечная) растет от 8 до 20 повторений.

а по сколько подходов рекомендуете?

Ну мне кажется, это будет зависть от конкретного упражнения. Думаю нет такого, что бы делать всегда 5 подходов на все упражнения и все мышцы. На некоторые можно делать 3, на другие 6. )

[zhuk]

.. Работаем на силу, а не на массу. Лишняя масса - дополнитнльный фактор риска (особенно при прекращении занятий). Поэтому 5 рабочих походов по 8 - более чем достаточно. Достаточно и 5х5. Никаких проходок на раз...

Простите, что вмешиваюсь, но масса (мышечная) растет от 8 до 20 повторений. Всякие там проходки или жимы в 2,5 раза с помощью становой партнера не растят массу никак

В том то всё и дело. При меньшей массе проще компенсируются травмы позвоночнмка. Поэтому именно работа на силу, а не на массу - от 5 до 8 повторений в подходе.

[djF]

масса (мышечная) растет от 8 до 20 повторений.

а по сколько подходов рекомендуете?

исходя из собственного небольшого опыта примерно вот так:
грудь 8
спина 12
ляхи 20-30
икры 8
руки 12

[bikini.patrick]

to djF
Вообще-то масса растет от 8-12 повторений, не больше. Либо вы феномен, что ляхи у вас растут при 20-30 повторениях!)) Интересно бы узнать на сколько сетов?

[ZZZZZZZZZZ]

to djF
Вообще-то масса растет от 8-12 повторений, не больше. Либо вы феномен, что ляхи у вас растут при 20-30 повторениях!)) Интересно бы узнать на сколько сетов?

Вы удивитесь когда прочитаете методику Тома Платца, он вообще на время приседает.И это подойдёт абсолютно любому вне зависимости от феноменальности.

[Aritmos]

Вы удивитесь когда прочитаете методику Тома Платца, он вообще на время приседает.И это подойдёт абсолютно любому вне зависимости от феноменальности.

не помню, чтобы у нас появился хоть кто-то, кто близко бы напоминал Тома по параметрам...

Как было верно замечено, на массу работают не больше 8-12 повторений..Но...У каждого есть т.н.индивидуальная реакция организма на нагрузку...Кому-то на массу надо 8 повторений, а кому-то - все 15..Не слышала, чтобы на массу работали с большими весами больше 15 повторов..

[djF]

to djF
Вообще-то масса растет от 8-12 повторений, не больше. Либо вы феномен, что ляхи у вас растут при 20-30 повторениях!)) Интересно бы узнать на сколько сетов?

вообще-то это не я придумал.

В приседах один рабочий подход, пять разминочных ... Все зависит от веса ... Я приседал один подход 120 кг на 26 максимум раз. Ляха выросла с 61 см до 67 см, сейчас стараюсь пореже приседать, проблемы с джинсами начались.

[japancar]

to djF
Вообще-то масса растет от 8-12 повторений, не больше. Либо вы феномен, что ляхи у вас растут при 20-30 повторениях!)) Интересно бы узнать на сколько сетов?

Умные дяденьки которые выростили не одного чемпиона по ББ, да и сами выглядят очень здорово в умных книжках, фильмах и т.д. как аксиому талдычат одну и ту же фразу:

На силу:

Верхняя половина тела 4-6 раз
Нижняя 8-10

На объем

Верхняя половина - 7-10 раз
Нижняя-12-18 (!!!)

О чем спор идет? Я конечно понимаю что местным билдерам всякие там чемпионы мира, России или просто Москвы не указ... но есть какие то общепринятные каноны.

[ArtArt]

2 djF
+1
ляхи начали расти когда дропп сетами стал приседать, в итоге в одном гигантском сете по мере сброса веса на штанге выходило порядка 30 повторений..

Сообщение отредактировал ArtArt: 24.02.2010, 15:21:52

[ZZZZZZZZZZ]

Вы удивитесь когда прочитаете методику Тома Платца, он вообще на время приседает.И это подойдёт абсолютно любому вне зависимости от феноменальности.

не помню, чтобы у нас появился хоть кто-то, кто близко бы напоминал Тома по параметрам...

Как было верно замечено, на массу работают не больше 8-12 повторений..Но...У каждого есть т.н.индивидуальная реакция организма на нагрузку...Кому-то на массу надо 8 повторений, а кому-то - все 15..Не слышала, чтобы на массу работали с большими весами больше 15 повторов..

Необязательно так раскачивать ноги чтоб понять что такая методика работает, я незнаю скорее всего дело в преобладании мышечных волокон так называемого медленного типа, может в чём то другом.
Но по такой методике занималась моя жена и за 8 недель добилась ощутимого результата.Правда есть одно но, не каждому это под силу...с 4-5 недели выполняется только на одной силе воли.

[djF]

2 djF
+1
ляхи начали расти когда дропп сетами стал приседать, в итоге в одном гигантском сете по мере сброса веса на штанге выходило порядка 30 повторений..

Привет,
Дроп-сеты это очень мощная штука, ее я не стал использовать в приседах, итак росли не слабо (лучше бицепс так рос).
Ты использовал дропы в упражнениях на руки и дельты? Думаю попробовать на жиме вверх...

[ArtArt]

Ты использовал дропы в упражнениях на руки и дельты? Думаю попробовать на жиме вверх...

да. мой излюбленный метод. чередую с отдых-паузой. схожи они.

[djF]

Гляньте как Грин дельты качает:
http://www.youtube.c...Y...PL&index=24

Сообщение отредактировал djF: 24.02.2010, 19:55:59

[RoZaLinda]

Скажите, а вот если делать всякие упражнения на спину, чтобы позвоночник всячески двигался, и принимать кальций и Animal Flex - он перестраиваться будет? Т.е. вроде как все ткани эти из кости и хрящей-коллагена. Еще пишут что холодец есть надо для формирования хрящей и связок. А если например с глаза срезался слой роговицы, а потом обратно прилеплялся (роговица из коллагена), он обратно прирастет со временем? Врачи говорят что вроде не прирастает, а просто прилипает. Но они наверное не проверяли на людях что принимали всякие коллагено-формирующие препараты и ускоряли обмен веществ.

MODERATORIAL [хапки]

устное предупреждение по п. 2.2.7

А можно поподробнее что такое дроп сет?
Т.е. расписать на примере - вдохи,выдохи, тайминги различных фаз повторения и т.д.

Сообщение отредактировал хапки: 25.02.2010, 14:28:37

[ZZZZZZZZZZ]

А если например с глаза срезался слой роговицы, а потом обратно прилеплялся (роговица из коллагена), он обратно прирастет со временем? Врачи говорят что вроде не прирастает, а просто прилипает. Но они наверное не проверяли на людях что принимали всякие коллагено-формирующие препараты и ускоряли обмен веществ.

Что значит "срезался"?Как такое вообще возможно?

[Peptin]

Кто-нибудь в курсе, когда соревнования по бодибилдингу? А то уже весна скоро...

17-18 апреля Алматы.
24-25 апреля Казахстан в г.Тараз

Это официальная инфа? А где будет проходить?

На банзаевском сайте так написано. Проходить будет по-моему там же где в прошлом году ( в театре САЦ)

[Erka]

Ляхи надо тренировать циклически.
Сначала набираем объем по 15-20 раз, потом переходим на силовые, но не синглы, 5х5 вполне удовлетворит.
Потом можно перейти на супер сеты, упр. полегче идет первым, а потом на много суставное. Ну и в конце цикла можно сделать трисет. Каждый цикл не менее 2х месяцев. Желательно не ставить становую в один день.

[RoZaLinda]

Подскажите плс какой пояс лучше использовать.
Талия вобщем тонкая, стандартный широкий кожанный качковский пояс плохо сидит. При подкладывании под него банного полотенца на животе он вроде плотно натягивается, а вот на пояснице все равно не прилегает хорошо. В итоге при приседаниях с большим грифом чувствуется некомфорт в пояснице. Какой пояс лучше использовать и где купить чтобы облегал плотно и держал поясницу хорошо.