Сообщений в теме: 13955

[japancar]

3 - отжимания на брусьях

хм, там же вроде трицепс в осовном, или я путаю?

[ZZZZZZZZZZ]

3 - отжимания на брусьях

хм, там же вроде трицепс в осовном, или я путаю?

На среднюю часть грудных мышц, даже больше на растяжку.А вообще не имея достаточной мышечной массы всё это, как говорил мой тренер,- "онанизм"

[Alex Filipov]

3 - отжимания на брусьях

хм, там же вроде трицепс в осовном, или я путаю?

Если на силу, то надо делать с весом, подвешанным на поясе с цепью. Делать максимально позволяющим весом 3 подхода по 4 раза.
Качаются как трицепсы, так и нижний отдел груди (при этом делать небольшой наклон корпуса вперед)

[japancar]

Если на силу, то надо делать с весом, подвешанным на поясе с цепью. Делать максимально позволяющим весом 3 подхода по 4 раза.
Качаются как трицепсы, так и нижний отдел груди (при этом делать небольшой наклон корпуса вперед)

Ок. А как насчет жима на скамье с обратным уклоном? Надо, не надо, и вообше зачем?

[Alex Filipov]

Если на силу, то надо делать с весом, подвешанным на поясе с цепью. Делать максимально позволяющим весом 3 подхода по 4 раза.
Качаются как трицепсы, так и нижний отдел груди (при этом делать небольшой наклон корпуса вперед)

Ок. А как насчет жима на скамье с обратным уклоном? Надо, не надо, и вообше зачем?

Как мне сказали, это можно делать, но "в качестве экзотического упражнения, делать можно, но и не обязательно. Давление в голове повышается. Да и жимом от брусьев можно заменить"

На брусьях, чтобы напрягать низ груди, надо стараться локти отводить в стороны.


А вообще, на силу груди надо делать больше Силовых жимов на плоской скамье. После "разминочных" делать 10 раз на 80%, 5-6 раз на 90%, 2Х3-4 раза по 100% (чтобы в последний подъем глаза лезли из орбит)

[ArtArt]

- отжимания на брусьях


хм, там же вроде трицепс в осовном, или я путаю?


На среднюю часть грудных мышц, даже больше на растяжку.А вообще не имея достаточной мышечной массы всё это, как говорил мой тренер,- "онанизм"

широкий хват при отжиманиях на брусьях на мой взгляд отличное упражнение как для низа грудных, так и для всего плечевого пояса.. по поводу отягощения согласен, нужно выполнять с весом на поясе, но я придерживаюсь 8-10 повторений в сете.

[ArtArt]

2 Alex Filipov:

После "разминочных" делать 10 раз на 80%, 5-6 раз на 90%, 2Х3-4 раза по 100% (чтобы в последний подъем глаза лезли из орбит)

всегда считал что 100% = повторение с максимальным весом которое можно выполнить только один единственный раз в сете. 3-4 раза поднять свой максимум лично у меня никак не получится.. автор, где правда?

[ZZZZZZZZZZ]

2 Alex Filipov:

После "разминочных" делать 10 раз на 80%, 5-6 раз на 90%, 2Х3-4 раза по 100% (чтобы в последний подъем глаза лезли из орбит)

всегда считал что 100% = повторение с максимальным весом которое можно выполнить только один единственный раз в сете. 3-4 раза поднять свой максимум лично у меня никак не получится.. автор, где правда?

Он наверное имел ввиду максимальный рабочий вес, или хз чё он имел ввиду.Тут вообще одни профи советы раздают

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 26.01.2010, 10:25:48

[ArtArt]

Тут вообще одни профи советы раздают

ну мля... )))

[Alex Filipov]

2 Alex Filipov:

После "разминочных" делать 10 раз на 80%, 5-6 раз на 90%, 2Х3-4 раза по 100% (чтобы в последний подъем глаза лезли из орбит)

всегда считал что 100% = повторение с максимальным весом которое можно выполнить только один единственный раз в сете. 3-4 раза поднять свой максимум лично у меня никак не получится.. автор, где правда?

забыл добавить "со страхующим". Чтобы 1 раз точно сам сделал, и парочку с помощью.

[Alex Filipov]

Тут вообще одни профи советы раздают

ну мля... )))

Это точно

[ArtArt]

забыл добавить "со страхующим". Чтобы 1 раз точно сам сделал, и парочку с помощью.

ну йух его знает, рискнул бы я выжимая 200 попросить страхующего помочь мне выжать еще парочку раз, .... на добивку...

[ArtArt]

2 Alex Filipov, у тебя стаж тренировок то какой?

[Nigrum cygnum]

Квадрицепсы норм, бицепс бедра тож норм, а вот внутренние мышцы ног никак не могу накачать - что посоветуете?

[Alex Filipov]

2 Alex Filipov, у тебя стаж тренировок то какой?

Небольшой

[ArtArt]

Квадрицепсы норм, бицепс бедра тож норм, а вот внутренние мышцы ног никак не могу накачать - что посоветуете?

присед с широкой постановкой ног и вывернутыми наружу носками, правда жопа тоже расти будет.
становая в стиле сумо.
это из базы, наверное еще есть спец тренажеры.

[Рафшан Джумшутович Дулин]

я вот что хотел спросить..
последнее время накинулся на молочку..творог 2пачки молоко 2литра сырки пару штук сыры и т.п.
ем каждый день.Вопрос как думаете это невредно каждый день хавать??

[Alex Filipov]

я вот что хотел спросить..
последнее время накинулся на молочку..творог 2пачки молоко 2литра сырки пару штук сыры и т.п.
ем каждый день.Вопрос как думаете это невредно каждый день хавать??

Возникает вопрос - а зачем столько?

[Alex Filipov]

Квадрицепсы норм, бицепс бедра тож норм, а вот внутренние мышцы ног никак не могу накачать - что посоветуете?

присед с широкой постановкой ног и вывернутыми наружу носками, правда жопа тоже расти будет.
становая в стиле сумо.
это из базы, наверное еще есть спец тренажеры.

Есть так называемые Аддакторы

Сообщение отредактировал Alex Filipov: 26.01.2010, 17:34:37

[Рафшан Джумшутович Дулин]

я вот что хотел спросить..
последнее время накинулся на молочку..творог 2пачки молоко 2литра сырки пару штук сыры и т.п.
ем каждый день.Вопрос как думаете это невредно каждый день хавать??

Возникает вопрос - а зачем столько?

2пачки творога в день..с 2 литрами молока..либо сырки вместо творога с молоком..
чё много чтоли