Сообщений в теме: 13955

[Рафшан Джумшутович Дулин]

мощнее не только пальцы, а вся кисть, укрепляются мышцы запятья, снижается риск травм лучезапястных суставов.
чуть не забыл - при выполнении локти не в стороны, а параллельно корпусу, кисти на уровне груди.

спасибо.

[Enotos]

Советую эту программу - подтягивания на туррнике боковым хватом 15 раз - сразу же подтягивания супинация 15 и пронация 15 . не разгибаться до конца что бы мышца была в напряжении! Растяжка мышц предплечия - и отдых 10 сек. Потом берем гриф 20 кг предплечия на скамью и в положении на коленях свешиваем кисти с грифом (нижний хват) и делаем подьем 20 раз работает только кисть. Потом берем сразу же гантелю 10 кг и делаем это же гантеле по 10 раз на руку. 15 сек отдых. и бежим отжиматься 15 раз на пальцах потом вис на турнике до отказа! -потом на брусья и 10 подьемов глубоких. И жим грифа (20 кг) одной ругой (держим равновесие) потом тяга штанги (вес 35 кг) к подбородку и отжимания 15 раз на пальцах! и вис на турнике! потом отдых 2 мин и еще 2 раза повторяем прогу

[aka Mephisto]

Всем привет! Подскажите пожалуйста: месяца 4 делал приседания со штангой, довел до 70 кг, при собственном весе также 70 кг. На днях в зале подошел агашка и убежденно уверил меня, что у меня скоро появится грыжа, и лучше заменить приседания на пресс машину. Так ли это? Спасибо!

[Альтернатив]

месяца 4 делал приседания со штангой, довел до 70 кг, при собственном весе также 70 кг

на тренировке ударников (а у них веса пониже, чем у "качающихся"), отсчет весов шел не от массы тела, а от роста. Считалось, что максимальный вес при приседаниях равен: рост (в см) минус 100 плюс 20кг.
Т.е. я при своих 177 должен был выжимать 100кг.

Грыжи вроде нет т-т-т

И жим грифа (20 кг) одной ругой (держим равновесие)

Enotos, Это жим лежа? Про равновесие недопонял - равновесие штанги или корпуса?

Сообщение отредактировал Альтернатив: 20.01.2010, 16:53:04

[Enotos]

месяца 4 делал приседания со штангой, довел до 70 кг, при собственном весе также 70 кг

на тренировке ударников (а у них веса пониже, чем у "качающихся"), отсчет весов шел не от массы тела, а от роста. Считалось, что максимальный вес при приседаниях равен: рост (в см) минус 100 плюс 20кг.
Т.е. я при своих 177 должен был выжимать 100кг.

Грыжи вроде нет т-т-т

И жим грифа (20 кг) одной ругой (держим равновесие)

Enotos, Это жим лежа? Про равновесие недопонял - равновесие штанги или корпуса?

Да это жим лежа. Просто гриф берем почти по середине что бы жать было удобней! Упражнение на укремление мышц предплечия - связок кисти и т д! работаем так же как и в стандартной технике жима лежа - тоесть плечо параллельно полу ! Когда выжали не блокируем локтевой сустав!

[Enotos]

мощнее не только пальцы, а вся кисть, укрепляются мышцы запятья, снижается риск травм лучезапястных суставов.
чуть не забыл - при выполнении локти не в стороны, а параллельно корпусу, кисти на уровне груди.

спасибо.

это упражнение для вас между прочем

[Aritmos]

На днях в зале подошел агашка и убежденно уверил меня, что у меня скоро появится грыжа, и лучше заменить приседания на пресс машину. Так ли это? Спасибо!

немного не так..при правильной технике риск получить травму минимален, в тренажере риск минимален, но все-таки он тоже есть...
Торопиться наращивать веса не надо - чревато травмами, лучше брать вес поменьше, но выполнять упражнение без рывков и медленно, эффект будет идентичен..

[Enotos]

Я про вас -говорю Дулин

[Alex Filipov]

Советую эту программу - подтягивания на туррнике боковым хватом 15 раз - сразу же подтягивания супинация 15 и пронация 15 . не разгибаться до конца что бы мышца была в напряжении! Растяжка мышц предплечия - и отдых 10 сек. Потом берем гриф 20 кг предплечия на скамью и в положении на коленях свешиваем кисти с грифом (нижний хват) и делаем подьем 20 раз работает только кисть. Потом берем сразу же гантелю 10 кг и делаем это же гантеле по 10 раз на руку. 15 сек отдых. и бежим отжиматься 15 раз на пальцах потом вис на турнике до отказа! -потом на брусья и 10 подьемов глубоких. И жим грифа (20 кг) одной ругой (держим равновесие) потом тяга штанги (вес 35 кг) к подбородку и отжимания 15 раз на пальцах! и вис на турнике! потом отдых 2 мин и еще 2 раза повторяем прогу

Что такое "подтягивания супинация 15 и пронация 15"? Это как? Это что, не на турнике?

[Enotos]

Что такое "подтягивания супинация 15 и пронация 15"? Это как? Это что, не на турнике?

Это хват .

[Alex Filipov]

Что такое "подтягивания супинация 15 и пронация 15"? Это как? Это что, не на турнике?

Это хват .

Супинация и пронация - это движения в запястьи 1) кнаружи и 2)кнутри. То есть вращения. ссылка

А как же это на турнике выглядит?

[Рафшан Джумшутович Дулин]

Я про вас -говорю Дулин

? что про меня?

[ZZZZZZZZZZ]

А как же это на турнике выглядит?

я чёто тоже слабо себе это представляю, на ум только приходят только силовые выходы на руки, "флажки" которые

[Enotos]

турники бывают разных видов! Там гда занимаюсь я есть турники для любого хвата! под любым разворотом! Люди это совецкая испытанная методика!

[Alex Filipov]

турники бывают разных видов! Там гда занимаюсь я есть турники для любого хвата! под любым разворотом! Люди это совецкая испытанная методика!

Ну это понятно. Но вот как это выглдит на практике, не пойму. Супинация - это просто подтягивание обратным хватом (пальцами к себе)?

[ZZZZZZZZZZ]

биц 70см http://kiwi.kz/watch/7vvqx1jayqrl

[Alex Filipov]

биц 70см http://kiwi.kz/watch/7vvqx1jayqrl

Думаю, это не стероиды, а синтол

[Creep]

Конечно это синтол, это самый известный синтольный бицепс.

[japancar]

биц 70см http://kiwi.kz/watch/7vvqx1jayqrl

последствия (не смотреть на сытый желудок)

[altair92]

да уж,это того не стоит

С февраля возвращаюсь в тренажёрный зал,обучение перенесли на утро

Сообщение отредактировал altair92: 22.01.2010, 00:13:04